Thiếu ngủ là gì? Ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể chịu tổn thương như thế nào?

Thiếu ngủ là gì? Ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể chịu tổn thương như thế nào?
Người trưởng thành cần 7-9 giờ ngủ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và trí não được nghỉ ngơi, hoạt động tốt. Nhưng ở những người bị thiếu ngủ, họ không đạt đủ thời lượng này nên cả thể chất và tinh thần đều bị ảnh hưởng.

Ở những người này thường xuất hiện các triệu chứng đau đầu thường xuyên, cảm giác mệt mỏi uể oải cả ngày, cơ thể như không có năng lượng, dễ cáu gắt, trí nhớ giảm sút, kém tập trung, năng suất làm việc giảm…

1. Thiếu ngủ là gì?

hau-qua-cua-thieu-ngu

Thiếu ngủ thực ra chưa được gọi là bệnh lý mà chỉ là từ được dùng để mô tả tình trạng xảy ra khi một người có thời gian ngủ ít hơn so với nhu cầu cơ thể thông thường.

Dù không phải là bệnh lý nhưng nếu trạng thái này liên tiếp kéo dài thì đó hoàn toàn có thể là triệu chứng cảnh báo của một số căn bệnh nào đó, hoặc chính chứng thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe tổng thể.

Những người bị thiếu ngủ kéo dài thường xuất hiện một số triệu chứng như sau:

  • Vào ban ngày buồn ngủ rất nhiều, ngủ gật liên tục, đặc biệt là khi chỉ hoạt động trí não, không có vận động thể chất (Ví dụ đọc sách, làm việc văn phòng, xem tivi…).
  • Tâm trạng hay bị chán nản, dễ cáu gắt.
  • Rất khó tập trung vào một việc gì đó, hay bị gián đoạn sự chú ý.
  • Hay quên vặt và thường gặp khó khăn khi phải học một khái niệm mới.
  • Bị tăng cân.

2. Vì sao ngủ đủ giấc rất quan trọng?

Ngủ không chỉ là lúc thư giãn cuối ngày, ngủ còn mang rất nhiều ý nghĩa đối với nhan sắc, sức khỏe cơ thể:

2.1. Giấc ngủ giúp đẹp da, trẻ lâu

Vào ban đêm, mạch máu dưới da giãn nở dưới sự tác động của quá trình trao đổi chất sẽ giúp làn da trở nên hồng hào. Melatonin được tiết ra trong lúc ngủ cũng giúp chống oxy hóa, làm trắng da hiệu quả. Đồng thời, trong suốt giấc ngủ, cơ thể cũng thúc đẩy sản sinh collagen, elastin nhằm giúp da trẻ hóa.

2.2. Giảm cân tốt hơn

Trong lúc ngủ, quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa sẽ diễn ra, các cơ bắp cũng trở nên săn chắc hơn vào ngày hôm sau do được nghỉ ngơi, đồng thời hoạt chất Leptin được sinh ra giúp cơ thể không cảm thấy đói. Chúng ta thường nói “ngủ cho quên đói” là vì lý do này.

2.3. Hợp nhất trí nhớ, cải thiện trí nhớ

Khi ngủ, những thông tin mới mẻ được thu nạp trong ngày sẽ được liên tục phát đi phát lại trong não, hình thành nên trí nhớ. Ngoài ra, ngủ ngon còn giúp cải thiện khả năng sáng tạo, tăng tính logic trong tư duy.

2.4. Tăng khả năng miễn dịch, đề kháng tốt hơn, sống thọ hơn

Giấc ngủ ngon kích thích cơ thể sản sinh các chất giúp làm tăng lượng bạch cầu và hỗ trợ thúc đẩy hiệu quả thải độc của gan, đồng thời còn góp phần tiêu diệt vi khuẩn, chất độc hại xâm nhập cơ thể, nhờ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm khả năng mắc các bệnh vặt như cảm lạnh, sốt, cúm…

2.5. Não được nghỉ ngơi, bảo dưỡng phục hồi hệ thần kinh TW

Trong lúc ngủ, các tế bào thần kinh đệm trong não bị co lại, mở rộng không gian khoảng trống giữa các tế bào não, hỗ trợ đẩy nhanh các chất lỏng và lọc bỏ những chất độc hại, giúp giảm stress, bảo dưỡng não và hệ thần kinh tốt hơn.

2.6. Phục hồi những tổn thương

Chính trong thời gian ngủ, những khu vực bị tổn thương trong và ngoài cơ thể sẽ được đẩy nhanh tốc độ chữa lành nhờ các loại hormone phục hồi tế bào được sản sinh mạnh mẽ trong những giấc ngủ ngon.

3. Mỗi ngày ngủ mấy tiếng là đủ?

thieu-ngu-o-tre-em

Ở mỗi giai đoạn của cuộc đời, nhu cầu giấc ngủ sẽ thay đổi khác nhau, tương ứng như sau:

  • Trẻ sơ sinh (dưới 3 tháng tuổi): 14-17 tiếng/ngày.
  • Trẻ ẵm ngửa (4-11 tháng): 12-15 tiếng/ngày.
  • Trẻ biết đi (1-2 tuổi): 11-14 tiếng/ngày.
  • Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 tiếng/ngày.
  • Trẻ tuổi đi học (6-13 tuổi): 9-11 tiếng/ngày.
  • Trẻ vị thành niên (14-17 tuổi): 8-10 tiếng/ngày.
  • Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 tiếng/ngày.
  • Người trưởng thành (26-64 tuổi): 7-9 tiếng/ngày.
  • Người cao tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 tiếng/ngày.

4. Tác hại của việc thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể tổn thương nặng nề

Thiếu ngủ mãn tính sẽ kéo theo hàng loạt những tác hại, cơ thể phải chịu rất nhiều tổn thương từ nhẹ đến nguy hiểm. Hãy chú ý:

  • Béo phì: Ngủ đủ cũng được chứng minh là có trong việc tương tự tập gym và ăn rau quả.
  • Trí nhớ ngắn hạn và Alzheimer: Ảnh hưởng trực tiếp đến công việc và cuộc sống.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Do nhịp tim, huyết áp, nồng độ protein phản ứng C cao nếu thiếu ngủ.
  • Tăng nguy cơ mắc ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú.
  • Ảnh hưởng thị lực: Dễ mắc các tật khúc xạ, mắt mờ.
  • Tăng nguy cơ mắc tiểu đường type II.
  • Phản ứng chậm và vụng về, mệt mỏi kéo dài.
  • Dễ cáu gắt, dễ bị kích động.
  • Khó tập trung, dễ mắc sai lầm.
  • Suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc các bệnh thông thường.
  • Đẩy nhanh tốc độ lão hóa da, khó phục hồi.
  • Giảm ham muốn tình dục.
  • Suy nhược cơ bắp vì các tổn thương ít được chữa lành.
  • Đau: Giảm khả năng chịu đau, tăng cường độ cơn đau hơn bình thường.
  • Biến đổi gen: Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, có đến hơn 700 gen được ghi nhận bất thường, đặc biệt là gen điều khiển hệ miễn dịch và gen phản hồi với sự căng thẳng (số liệu 2013).
  • Các vấn đề khác: Đau đầu, trầm cảm, hội chứng ruột kích thích, ngáy, hội chứng ngưng thở khi ngủ…
  • Tăng nguy cơ tử vong: Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày làm tăng 15% nguy cơ tử vong, chủ yếu là do biến chứng tim mạch.

thieu-ngu-do-cang-thang

5. Bị thiếu ngủ nên làm gì để cải thiện?

Để có được phương án cải thiện tình trạng thiếu ngủ tốt nhất, trước hết mỗi người cần xác định được nguyên nhân khiến mình bị mất ngủ, thiếu ngủ là gì. Một số nguyên nhân phổ biến có thể kể đến như:

5.1. Nguyên nhân gây thiếu ngủ thoáng qua (chỉ diễn ra trong vài ngày đến 1 tuần):

  • Do stress, áp lực.
  • Do rối loạn nhịp thức ngủ (thay đổi chỗ ngủ, thay đổi múi giờ, công việc theo ca không cố định…).
  • Sử dụng chất kích thích (rượu, bia, cà phê, thuốc lá…).
  • Các yếu tố môi trường xung quanh (ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn…).

5.2. Nguyên nhân gây thiếu ngủ kéo dài (diễn ra từ nhiều tuần đến nhiều tháng):

  • Thiếu máu lên não (chiếm phần lớn các trường hợp).
  • Bệnh đa khoa (hô hấp, tiêu hóa, xương khớp, dị ứng, huyết áp…).
  • Bệnh tâm thần (trầm cảm, hưng cảm, nghiện, tâm thần phân liệt, rối loạn lo âu lan tỏa…).
  • Bệnh liên quan giấc ngủ (ác mộng, mộng du, hội chứng ngưng thở khi ngủ…).
  • Bệnh sinh lý (có thai, sau sinh, tiền mãn kinh, mãn kinh…).

5.3. Phương pháp hữu ích cho người bị thiếu ngủ thoáng qua:

Thông thường, ở những trường hợp mới khởi phát, thiếu ngủ thoáng qua không thường xuyên thì đơn giản chỉ cần thử thay đổi một vài thói quen trong sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi thì đa phần sẽ thấy cải thiện tốt. Một số phương pháp cải thiện tình trạng thiếu ngủ thể nhẹ không dùng thuốc có thể kể đến như:

  • Điều hòa công việc và cuộc sống để giảm bớt gánh nặng căng thẳng, stress.
  • Cải thiện không gian ngủ lý tưởng: Chăn đệm sạch sẽ, thoáng mát; nhiệt độ dễ chịu; đủ tối, đủ tĩnh…
  • Hạn chế các chất kích thích, không ăn no hay uống nhiều nước trước khi ngủ.
  • Có thể tập yoga hoặc chơi những môn thể thao vừa sức vận động.
  • Luyện tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định.

Thế nhưng có một sự thật là hầu hết chúng ta, nhất là người trẻ đều khá chủ quan về giấc ngủ của mình, nên thường để cho tình trạng thiếu ngủ diễn ra liên miên, kéo dài, cho đến khi nhìn thấy một số hệ quả.

5.4. Giải pháp cho người bị thiếu ngủ kéo dài, mãn tính:

Sử dụng thuốc Tây:

  • Thuốc gây ngủ: Cần có sự chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa trong quá trình sử dụng.
  • Thuốc chống trầm cảm, giải lo âu, thuốc chống loạn thần: Cần chú ý các phản ứng phụ không mong muốn, không dùng kéo dài.

Sử dụng Đông y:

Trong khi Tây y tập trung vào cắt triệu chứng thì Đông y lại chú trọng tác động vào nguyên nhân của vấn đề. Đối với tình trạng thiếu ngủ, Đông y xác định thuộc phạm trù chứng “bất mị”, “bất đắc miên”, “thất miên”.

thuoc-dong-y-chua-thieu-ngu

Sản phẩm Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2 có hiệu quả tốt với cả những trường hợp thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài.

Nguyên nhân chính được xác định là tinh huyết lên não không đủ (còn gọi là thiếu máu lên não), ngoài ra thì còn có thể do ngũ tạng tâm, can, tỳ, phế, thận suy giảm chức năng (tức là các bệnh lý nền như hen suyễn, đau nhức cơ xương khớp…), và do tà khí bên ngoài nhiễu động làm cho thần bất yên (tứ là các bệnh về tâm thần).

Tuy nhiên, không phải bất cứ sản phẩm Đông y là có thể tác động đúng căn nguyên này. Thị trường tràn lan những sản phẩm Đông y kém chất lượng, hàng giả... không chỉ “vô thưởng vô phạt” mà còn có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chỉ những sản phẩm Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2 có tác dụng bổ khí, hoạt huyết, tăng cường mạnh mẽ máu lên não, từ đó ích não, dưỡng tâm, an thần và điều hòa lại nhịp giấc ngủ bình thường mới có thể giúp người sử dụng cảm thấy dễ ngủ và ngủ ngon hơn, trọn giấc đến sáng. 

Sở dĩ sản phẩm mất ngủ Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2 tạo ra hiệu quả khác biệt các sản phẩm Đông y thông thường là vì:

  • Đạt chuẩn Đông y thế hệ 2, dùng cho bệnh nặng, cạnh tranh hiệu quả với tân dược, HẠN CHẾ TÁI PHÁT bệnh mạn tính (Theo Hội nghị Quốc tế về thảo dược năm 2013 tại Seoul).
  • Bào chế theo các phương pháp đặc biệt trong Ngự y mật phương (bao gồm các bài thuốc từng được ngự y sử dụng để chữa bệnh cho vua chúa, quan lại Hoàng cung). Hiệu quả bài thuốc đã được chứng minh qua lịch sử.
  • Được sản xuất tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP-WHO (hệ thống quy định và những hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới, đảm bảo nhà sản xuất luôn làm ra sản phẩm đạt chất lượng đăng ký và an toàn cho người sử dụng).

Chính vì vậy sản phẩm mất ngủ Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2 có hiệu quả tốt với cả những trường hợp thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài nhiều tháng, thậm chí nhiều năm, đã “nhờn thuốc” với nhiều phương pháp chữa trị trước đó.

Khi còn bé, chúng ta thường trốn ngủ trưa để vui chơi cùng bạn bè. Nhưng đến khi trưởng thành, ta lại thèm khát những giấc ngủ ngon trong yên bình. Trung bình, mỗi người sẽ dành hẳn 1/3 cuộc đời cho việc ngủ.

Nghe thì có vẻ lãng phí nhưng chính những người thông minh và quan tâm, am hiểu về sức khỏe đều lựa chọn phương án này. Đừng để việc thiếu ngủ trở thành mối nguy hiểm tiềm tàng gây ảnh hưởng đến cả cuộc sống.

Hãy quan tâm đến giấc ngủ của bạn từ hôm nay!

thông tin tư vấn

Thiếu ngủ là gì? Ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể chịu tổn thương như thế nào?

 
 
 
 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Bụng đầy hơi, sôi bụng sau ăn Là do bệnh đại tràng không phải dạ dày

Bụng đầy hơi, sôi bụng sau ăn Là do bệnh đại tràng không phải dạ dày

01-08-2025 16:26

Đầy hơi, sôi bụng sau ăn là triệu chứng nhiều người gặp phải, nhưng không dễ xác định nguyên nhân do đâu. Liệu đây là dấu hiệu của bệnh đại tràng hay bệnh dạ dày đang âm thầm tiến triển?

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Truyền thông Thái Lan thừa nhận sự thật phũ phàng về bóng đá nước nhà
01 Tháng 08, 2025

Vị trí thứ ba tại giải U23 Đông Nam Á 2025 tiếp tục cho thấy bóng đá Thái Lan vẫn loay hoay trong tham vọng vượt tầm khu vực.

Đọc thêm
Hoa hậu Ý Nhi 'tạm' rút lui khỏi showbiz

Hoa hậu Ý Nhi 'tạm' rút lui khỏi showbiz

01 Tháng 08, 2025

Hoa hậu Ý Nhi sẽ tạm dừng các hoạt động giải trí để lên đường sang Úc du học

Chính sách giáo dục có hiệu lực từ tháng 8 năm 2025

Chính sách giáo dục có hiệu lực từ tháng 8 năm 2025

01 Tháng 08, 2025

Chương trình, văn bằng thực hiện liên kết giáo dục, giảng dạy chương trình giáo dục tích hợp là chính sách giáo dục hiệu lực...

Ăn mừng quá khích, Messi xin lỗi và ‘tặng quà’ đối thủ

Ăn mừng quá khích, Messi xin lỗi và ‘tặng quà’ đối thủ

01 Tháng 08, 2025

Lionel Messi chủ động xin lỗi, tặng áo đấu cho Matias Coccaro sau khi ăn mừng chiến thắng bằng cách hét vào mặt đối thủ...

Chi Pu, Hòa Minzy tham gia 'Sao nhập ngũ'

Chi Pu, Hòa Minzy tham gia 'Sao nhập ngũ'

01 Tháng 08, 2025

Với sự tham gia của loạt sao nổi tiếng như Chi Pu, Hòa Minzy, Diệu Nhi… “Sao nhập ngũ” đã một lần nữa khẳng...

Ông Hoàng Nam Tiến – Nguyên Chủ tịch FPT Software và FPT Telecom – qua đời ở tuổi 55

Ông Hoàng Nam Tiến – Nguyên Chủ tịch FPT Software và FPT Telecom – qua đời ở tuổi 55

31 Tháng 07, 2025

 Ông Hoàng Nam Tiến, một trong những gương mặt tiêu biểu của ngành công nghệ Việt Nam, đã qua đời ở tuổi 55. Ông từng...

Nga tuyên bố thẳng về

Nga tuyên bố thẳng về "quyền miễn trừ" khỏi các lệnh trừng phạt của Mỹ

01 Tháng 08, 2025

Người phát ngôn Điện Kremlin Dmitry Peskov cho biết Nga từ lâu đã quen với áp lực và lệnh trừng phạt của phương Tây sau...

Bắt giữ các đối tượng tổ chức cho người nước ngoài nhập cảnh trái phép

Bắt giữ các đối tượng tổ chức cho người nước ngoài nhập cảnh trái phép

01 Tháng 08, 2025

Theo Bộ đội Biên phòng tỉnh Cao Bằng, đơn vị vừa triệt phá một đường dây tổ chức, môi giới người nước ngoài nhập cảnh...

Lời khai của Bình

Lời khai của Bình "Gold" về việc lái taxi cướp được đi mua thuốc lá, nước ngọt

31 Tháng 07, 2025

Vũ Xuân Bình (rapper Bình "Gold") sau khi đe dọa, chiếm đoạt taxi đã điều khiển xe đi mua thuốc lá, nước ngọt. Anh ta...

Mỹ cảnh báo Trung Quốc vì mua dầu Nga, Bắc Kinh đáp trả đanh thép

Mỹ cảnh báo Trung Quốc vì mua dầu Nga, Bắc Kinh đáp trả đanh thép

31 Tháng 07, 2025

Ngày 29/7, Bộ trưởng Tài chính Mỹ Scott Bessent cho biết ông đã cảnh báo các quan chức Trung Quốc rằng, việc Bắc Kinh tiếp...

Bà mẹ đem theo con gái bị bệnh nặng đi giao hàng gây xúc động mạnh

Bà mẹ đem theo con gái bị bệnh nặng đi giao hàng gây xúc động mạnh

31 Tháng 07, 2025

Một bà mẹ Trung Quốc đã khiến cộng đồng mạng xúc động khi mang theo con gái 4 tuổi mắc bệnh đi giao đồ ăn,...

Thực hư thông tin Tun Phạm bị truy thu gần 500 triệu đồng tiền thuế

Thực hư thông tin Tun Phạm bị truy thu gần 500 triệu đồng tiền thuế

31 Tháng 07, 2025

Tun Phạm vừa lên tiếng phản hồi trước thông tin mình không đóng thuế theo quy định của pháp luật và bị truy thu 500...

Dân mạng “đào” lại vụ cô gái cùng lúc cặp kè với 20 người đàn ông, đặt biệt danh là “sư phụ của Hồng tỷ”

Dân mạng “đào” lại vụ cô gái cùng lúc cặp kè với 20 người đàn ông, đặt biệt danh là “sư phụ của Hồng tỷ”

31 Tháng 07, 2025

Sau vụ lừa đảo tình ái của người đàn ông giả gái “Hồng tỷ”, cư dân mạng “đào lại” câu chuyện cũ về cô gái...

Áp lực học thêm đè nặng học sinh Singapore

Áp lực học thêm đè nặng học sinh Singapore

31 Tháng 07, 2025

Dạy thêm tư nhân là một trong những ngành công nghiệp phát triển nhanh và mạnh mẽ nhất Singapore trong những năm gần đây.

Cảnh báo lừa đảo qua các trang facebook 'Duyệt binh nhí mừng Quốc khánh 2/9'

Cảnh báo lừa đảo qua các trang facebook 'Duyệt binh nhí mừng Quốc khánh 2/9'

31 Tháng 07, 2025

Ngày 30/7, Công an thành phố Hà Nội cho biết, thời gian gần đây trên mạng xã hội facebook xuất hiện các trang “Duyệt Binh...

0.82047 sec| 2335.938 kb