Mẹo hay chữa ngủ ngáy dứt điểm ngủ ngáy cực đơn giản

I. Nguyên nhân gây ngáy khi ngủ:

Trong lúc ngủ say, cơ bắp được thư giãn hoàn toàn, do đó lưỡi sẽ bịt nghẹt yết hầu và gây ra ngáy. Lưỡi có độ cân bằng phức tạp và bất ổn, bởi vì cơ bắp nó phải hoạt động thường xuyên chẳng hạn bị tác động mạnh khi uống rượu, axit, thuốc lá, nóng, lạnh và vận động liên tục để nói, nuốt dẫn đến bị biến dạng.

Khi lớn tuổi, cơ bắp và dịch nhờn lại tăng thể tích, cộng thêm các hoạt động ăn uống, nói như thường lệ nên bị dày dần lên theo tuổi già. Trong khi ngủ, cơ bắp lại được thư giãn nên lưỡi có khuynh hướng thụt cơ bắp lùi về phía sau. Lúc thức, do sức căng nên lưỡi không sụp vào vách sau của yết hầu. 

Một nguyên nhân khác là do bệnh nhân bị béo phì, khi đó sẽ bị thiếu cằm, cổ nhiều mỡ và những cơ bắp ở mặt phát triển mạnh. Ngáy ngủ có nhiều mức độ khác nhau như ngáy đơn giản, ngáy kèm theo ngưng thở vì biến dạng yết hầu.

II. Một số cách chữa trị ngủ ngáy đơn giản và hiệu quả

1. Không nên ăn quá no

Nhất là bữa tối các bạn không nên ăn quá no. Vì việc đó vừa có ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, vừa là nguyên nhân gây nên chứng ngủ ngáy vào ban đêm cho bạn. Chính vì thế khi ăn xong sau bữa tối, bạn nên đi bộ thể dục để giúp việc tiêu hóa được nhanh hơn và đồng thời cũng giúp bạn có được giấc ngủ hơn, sâu hơn. 

2. Thay đổi tư thế khi ngủ

Thay đổi cách ngủ và tư thế ngủ có thể giảm, thậm chí chấm dứt việc ngáy ngủ. Ngáy thường xuất hiện với những người nằm ngửa khi ngủ, khi lưỡi bị đẩy tụt xuống, đáy lưỡi nâng lên và che mất đường hô hấp, gây ra một âm thanh rung động trong khi ngủ. Hãy thử nằm nghiêng hoặc bạn có thể thử ngủ cao đầu, kê gối cao để giúp bạn dễ thở hơn. 

3. Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn.

4. Tránh uống rượu bia trước khi ngủ

Uống rượu trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng sẽ làm cho chứng ngáy tệ hơn vì loại đồ uống này kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh, tạo nên tiếng động (ngáy). Có người lúc bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngáy. 

5. Uống trà và sữa đậu nành

Trà có tác dụng làm sạch chất nhầy ở cổ họng vì thế giảm tắc nghẽn cổ họng. Sữa đậu nành cũng có tác dụng tương tự. Chính vì thế, bạn hãy thử dùng các loại trà như trà hoa cúc, trà chanh mật ong, trà xanh, trà bạc hà, hay trà đen thông thường mỗi ngày để tránh ngủ ngáy. Đồng thời dùng sữa đậu nành để thay thế sữa tươi.

6. Giữ mũi thông thoáng

Dị ứng và cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Cố giảm các yếu tố gây dị ứng như bụi, lông động vật… nhiều nhất có thể. Nếu bị ngáy do cảm lạnh hay do dị ứng thời tiết, bạn hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút sẽ giúp chữa bệnh ngủ ngáy.

Nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ để hít thở tốt hơn. Ngoài ra, hãy giữ một chai nước muối trong phòng tắm. Rửa mũi với nước muối cũng giúp mũi thông thoáng hơn rất nhiều.

Ngoài những cách chữa ngủ ngáy trên, để bạn đi vào giấc ngủ một cách êm ái, không phát ra tiếng ồn thì bạn cũng cần giữ cho mình tinh thần thư giãn, thoải mái, tránh stress, có chế độ ăn uống khoa học.