“Mất ngủ thì làm gì?” 13 mẹo hay cho bạn có giấc ngủ ngon hơn

“Mất ngủ thì làm gì?” 13 mẹo hay cho bạn có giấc ngủ ngon hơn
Mất ngủ có ảnh hưởng rất nghiêm trọng tới sức khỏe, tinh thần và cảm xúc. Nhận biết ngay câu trả lời cho câu hỏi “Mất ngủ thì làm gì?” để giải quyết sớm.

Mất ngủ thì làm gì

“Mất ngủ nên làm gì?” để có giấc ngủ ngon

Công việc căng thẳng, lo lắng, phấn khích, chuẩn bị đi du lịch… đều có thể gây ra mất ngủ. Nếu bạn khó ngủ vì những lý do này thì chưa hẳn tới mức . Tuy nhiên, nếu mất ngủ đêm kéo dài khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung vào ban ngày thì thực sự là vấn đề lớn. “Mất ngủ thì làm gì?” là câu hỏi của hàng triệu người. Để giải quyết tình trạng này, hãy áp dụng ngay một số mẹo dưới đây:

1. Hạ nhiệt độ phòng ngủ

Nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi khi bạn đi vào giấc ngủ. Cơ thể sẽ hạ thân nhiệt khi bạn nằm xuống và ấm lên khi bạn thức dậy.

Nếu phòng quá ấm thì việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn. Hãy chỉnh điều hòa nhiệt độ để phòng ngủ luôn mát mẻ và phù hợp với cơ thể mình.

Tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen cũng có thể giúp thay đổi nhiệt độ cơ thể. Khi cơ thể hạ nhiệt có thể gửi tín hiệu tới não để đi ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy tắm nước nóng trước khi ngủ có thể cải thiện một số thông số giấc ngủ như hiệu quả giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ.

2. Thực hiện phương pháp thở có kiểm soát

Mất ngủ thì làm gì

Thực hiện phương pháp thở có kiểm soát để giúp giảm căng thẳng trước khi ngủ

Để dễ ngủ hơn thì có thể thực hiện một số phương pháp thở có kiểm soát giúp giảm căng thẳng thần kinh và giúp chuẩn bị cho não bộ dễ vào giấc ngủ bằng cách làm giảm kích thích hưng phấn.

Một số phương pháp thở có kiểm soát bạn có thể áp dụng gồm:

Trường hợp 1: Đếm hơi thở

Bước 1: Hít vào từ từ và nhẹ nhàng thở ra bằng mũi.

Bước 2: Thở ra từ từ và nhẹ nhàng bằng miệng.

Bước 3: Đếm dần lên. Bạn có thể đếm từng nhịp thở và từng chu kỳ hít vào thở ra, tùy theo điều kiện nào đến với bạn trước.

Trường hợp 2: Tập thở theo phương pháp 4-7-8

Bước 1: Đặt đầu lưỡi gần sườn sau hai răng cửa và giữ lưỡi ở vị trí này trong suốt bài thở.

Bước 2: Hít miệng, từ từ hít vào bằng mũi trong khi đếm tới 4.

Bước 3: Giữ hơi thở trong khi đếm tới 7.

Bước 4: Mở miệng và thở ra trong khi đếm đến 8. Do vị trí của lưỡi thở ra nên phát ra tiếng rít.

Bước 5: Lặp lại chu kỳ 4-7-8 này ba lần.

Phương pháp thở này dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga và bao gồm một kiểu thở giúp thư giãn hệ thần kinh. Phương pháp thở này cũng có thể áp dụng bất cứ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng.

3. Tự tạo đồng hồ sinh học

Nhiều người cho biết rằng đặt lịch đồng hồ sinh học về giờ ngủ và giờ thức dậy sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Cơ thể bạn có hệ thống điều tiết riêng gọi là nhịp sinh học. Đồng hồ bên trong sẽ báo hiệu cơ thể bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm.

Việc duy trì lịch thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp đồng hồ sinh học có lịch trình đều đặn.

Khi đã thích nghi với lịch trình sinh học thì bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn và sẽ thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày.

Mỗi ngày nên duy trì giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng là rất quan trọng. Đây là thời lượng ngủ tối ưu cho người trưởng thành.

Trước khi đi ngủ, bạn hãy dành khoảng 30 phút thư giãn cơ thể và tâm trí để chuẩn bị vào giấc ngủ.

4. Tập yoga hoặc thiền

Mất ngủ thì làm gì

Tập yoga sẽ giúp thư giãn tâm trí

Thường xuyên gặp căng thẳng sẽ gây khó ngủ hơn. Tập yoga, thiền và chánh niệm là những công cụ giúp thư giãn tâm trí cũng như giải phóng cơ thể. Chúng đồng thời cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khi bạn tập yoga sẽ được hướng dẫn để thực hiện các kiểu thở và chuyển động cơ thể để giải phóng căng thẳng tích tụ bên trong.

Nghiên cứu cho thấy tập yoga sẽ tác động tích cực đến các thông số về giấc ngủ như chất lượng giấc ngủ, hiệu quả giấc ngủ và thời gian ngủ.

Bên cạnh đó, tập thiền sẽ giúp nâng cao mức melatonin và hỗ trợ não bộ đạt được trạng thái nhanh đi vào giấc ngủ.

Chánh niệm sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung vào hiện tại, bớt lo lắng áp lực khi chìm vào giấc ngủ.

Hãy thực hiện một hoặc cả ba phương pháp này để giúp bạn có được giấc ngủ ngon.

5. Không nhìn liên tục vào đồng hồ khi bị mất ngủ

Mất ngủ thì làm gì

Không nên đặt đồng hồ trong phòng ngủ

Đang ngủ bị tỉnh dậy giữa đêm là chuyện khá bình thường. Tuy nhiên, việc không thể ngủ lại có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Khi đó, bạn đừng cố nhìn đồng hồ xem mấy giờ bởi có thể bị ám ảnh về việc không thể ngủ lại được.

Ngoài ra, việc thức dậy giữa đêm thường xuyên mà không ngủ lại được có thể khiến cho cơ thể hình thành thói quen.

Vì thế, tốt nhất là nên bỏ đồng hồ ra khỏi phòng ngủ. Nếu bạn cần báo thức trong phòng, bạn có thể vặn đồng hồ và tránh xem giờ khi thức dậy vào nửa đêm.

6. Tránh ngủ nhiều trong ngày

Mất ngủ thì làm gì

Tránh ngủ trưa nhiều vì có thể khiến mất ngủ vào buổi tối

Do ban đêm ngủ không ngon nên người bị mất ngủ thường có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày dẫn tới tình trạng ngủ trưa kéo dài.

Mặc dù có những giấc ngủ ngắn liên quan tới việc cải thiện sự tỉnh táo và hạnh phúc, nhưng có nhiều ý kiến trái chiều về tác động của giấc ngủ ngắn tới giấc ngủ ban đêm.

Một nghiên cứu vào năm 1996 cho thấy những người lớn tuổi ngủ trưa kéo dài thường có chất lượng giấc ngủ ban đêm thấp hơn, nhiều triệu chứng trầm cảm và hoạt động thể chất bị hạn chế hơn. Họ cũng có nhiều khả năng bị thừa cân hơn so với những người không ngủ trưa.

7. Nghe nhạc thư giãn

Nghe nhạc sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ thậm chí có thể giúp cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính, như mất ngủ.

Một nghiên cứu khác trên 50 người tiết lộ rằng những người tiếp xúc với âm nhạc nhẹ nhàng trong 45 phút trước khi đi ngủ có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn so với người không nghe nhạc.

8. Lựa chọn thực phẩm ăn trước khi đi ngủ

Mất ngủ thì làm gì

Ăn ít tinh bột trước khi ngủ sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bữa ăn nhiều carb có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trên thực tế, một số nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn nhiều carb hoặc ít chất béo làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ so với chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo.

Nếu bạn vẫn muốn ăn nhiều carb cho bữa tối, bạn nên ăn cách ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ để có đủ thời gian tiêu hóa.

9. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp ngủ ngon hơn, nhưng cần duy trì thói quen tập thể dục cường độ vừa phải và không quá sức.

Nên tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày, không nên dồn vào cuối tuần.

Một số hoạt động có thể áp dụng như:

  • Chạy bộ
  • Đi bộ
  • Đi xe đạp
  • Quần vợt

10. Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Mất ngủ thì làm gì

Tránh dùng thiết bị ban đêm đối với người bị mất ngủ

Sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm là điều cấm kị đối với người bị mất ngủ.

Xem TV, chơi điện tử, dùng di động và mạng sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ hơn.

Bởi các thiết bị này giúp tâm trí luôn hoạt động và tập trung xem trên màn hình. Do vậy, bạn nên ngắt kết nối tất cả các thiết bị điện tử và cất cũng như điện thoại di động để có khu vực ngủ yên tĩnh.

11. Hạn chế uống cà phê trong bữa tối

Mất ngủ thì làm gì

Dùng caffein sẽ giúp tránh mệt mỏi và kích thích tỉnh táo

Caffein có trong các loại thực phẩm và đồ uống như:

  • Sô cô la
  • Cà phê
  • Nước tăng lực

Chất kích thích này có thể tác động tai hại đến chất lượng giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ. Dù của caffein ở mỗi người là khác nhau nhưng bạn nên hạn chế tiêu thụ chúng trong ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.

Thay vào đó, bạn có thể uống một loại trà nhẹ như trà hoa cúc để giúp thư giãn, dễ ngủ hơn. Một số loại trà khác cũng giúp ngủ ngon như hoa lạc tiên và hoa mộc tai.

12. Đọc sách trước khi đi ngủ

Đọc sách có thể là một hoạt động tốt để giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Nên ưu tiên chọn sách giấy thay vì sách điện tử. Bởi sách điện tử có phát ánh sáng xanh làm giảm tiết melatonin. Nồng độ melatonin thấp khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

13. Bổ sung một số chất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ

Một số loại vitamin và khoáng chất sẽ giúp dễ ngủ hơn, giúp kích thích sản xuất các hormone giấc ngủ, làm dịu hoạt động của não. Bao gồm:

  • Magie: Magie giúp kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Bổ sung liều 500mgr mỗi ngày được xem có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Nên bổ sung magie trong khi ăn.
  • Melatonin: Cơ thể sản xuất hormone melatonin một cách tự nhiên, nhưng cũng có thể được sử dụng như một chất giúp điều hòa giấc ngủ. Liều sử dụng 0,5 – 5 mg uống 2 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.
  • 5-HTP: Loại axit amin 5-HTP tăng cường sản xuất serotonin có liên quan tới điều hòa giấc ngủ. Bổ sung liều 600mg mỗi ngày, uống 1 lần mỗi ngày hoặc chia làm nhiều lần có thể giúp điều trị mất ngủ.
  • Kẽm: Là khoáng chất rất cần thiết cho việc tăng cường dẫn truyền thần kinh. Thiếu kẽm có thể dẫn tới rối loạn giấc ngủ nên chú ý bổ sung đầy đủ kẽm theo đúng liều lượng.

Kết hợp sử dụng Kẽm và Hoạt huyết Đông y giúp giảm mất ngủ hiệu quả

Đối với nhiều trường hợp mất ngủ, thiếu máo lên não chính là nguyên nhân dẫn tới mất ngủ. Để giúp tăng cường máu lên não có thể tham khảo bài thuốc hoạt huyết Đông y giúp bổ huyết hoạt huyết. Hiện nay, bài thuốc đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm chuẩn GMP-WHO sản xuất dưới dạng viên nén tiện dụng.

Kết hợp sử dụng kẽm với thuốc hoạt huyết sẽ giúp cho tình trạng mất ngủ được cải thiện đáng kể, cho bạn giấc ngủ ngon và hạn chế tình trạng thức giấc nửa đêm.

Bạn có thể tham khảo sản phẩm kẽm gluconat và thuốc hoạt huyết tại các hiệu thuốc Tây trên toàn quốc.

ZinC Gluconate Nhất Nhất

Mất ngủ thì làm gì- Bổ sung Kẽm

- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng

Sản xuất: Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất

Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689

Chú ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Số Giấy tiếp nhận đăng ký CBSP: 8/2021/ĐKSP

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình
28 Tháng 06, 2025

Hà Trúc Linh - Hoa hậu Việt Nam 2024 tâm sự rằng, cô sẽ không cố gắng trở thành ai đó mà dám sống đúng với con người thật của mình.

Đọc thêm
Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

28 Tháng 06, 2025

Vào tháng 6, tốc độ tấn công của Lực lượng Vũ trang Nga tăng 30% so với tháng 5, có thể chiếm được khoảng 500km2...

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

28 Tháng 06, 2025

Đội tuyển U23 Thái Lan nguy cơ phải thay huấn luyện viên ở giải vô địch U23 Đông Nam Á.

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

28 Tháng 06, 2025

Người đẹp Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Việt Nam 2024.

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

28 Tháng 06, 2025

Nhà Trắng khuyến nghị đóng cửa hàng chục chương trình điều tra tội ác chiến tranh trên toàn thế giới, bao gồm cả những chương...

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running...

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27 Tháng 06, 2025

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng...

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

27 Tháng 06, 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn, 6 tháng đầu năm 2025 đã đón 7,2 triệu lượt khách, tăng 19% so với cùng kỳ năm trước....

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

27 Tháng 06, 2025

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 186/NQ-CP sáp nhập VNPT-Vinaphone và VNPT-Media vào Công ty Mẹ - Tập đoàn VNPT.

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

27 Tháng 06, 2025

Từ năm học 2025–2026, trẻ em mầm non, học sinh phổ thông, người học chương trình giáo dục phổ thông sẽ được Nhà nước miễn...

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

27 Tháng 06, 2025

Anh C. (SN 2004; trú tại Hà Nội) là sinh viên bị chiếm đoạt số tiền hơn 7 tỷ đồng sau khi nghe cuộc gọi...

Cục Thuế thông báo ngưng toàn bộ hệ thống điện tử trong 4 ngày

Cục Thuế thông báo ngưng toàn bộ hệ thống điện tử trong 4 ngày

27 Tháng 06, 2025

Toàn bộ hệ thống thuế điện tử sẽ tạm ngưng hoạt động trong khung thời gian từ 18h00 ngày 27/6 đến 8h00 ngày 1/7

Biệt thự của Brad Pitt bị trộm đột nhập

Biệt thự của Brad Pitt bị trộm đột nhập

27 Tháng 06, 2025

Biệt thự trị giá 5,5 triệu USD của Brad Pitt ở Los Angeles bị trộm đột nhập. Tài tử sinh năm 1963 không ở nhà...

Vụ hàng chục nghìn tấn dầu ăn động vật bán cho người: Hệ lụy khôn lường

Vụ hàng chục nghìn tấn dầu ăn động vật bán cho người: Hệ lụy khôn lường

27 Tháng 06, 2025

Việc 'hô biến' dầu ăn chăn nuôi thành sản phẩm dành cho người có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ người dùng.

Chuyên gia: Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

Chuyên gia: Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

27 Tháng 06, 2025

Theo giới phân tích, kể cả bom xuyên boongke cũng không thể đánh sập được các cơ sở hạt nhân Iran, chỉ có đổ quân...

0.78141 sec| 2357.664 kb