10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm
Tình trạng thiếu kẽm không chỉ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch mà còn tác động đến nhiều chức năng sinh lý khác. Tìm hiểu cơ thể thiếu kẽm thì phải làm sao.

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm

Cơ thể thiếu kẽm thì phải làm sao

MỤC LỤC:

Tầm quan trọng của kẽm đối với cơ thể

Dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm

Cơ thể thiếu kẽm thì phải làm sao?

Viên uống bổ sung kẽm – giải pháp bổ sung kẽm an toàn và hiệu quả

Tầm quan trọng của kẽm đối với cơ thể

Trước khi tìm hiểu các giải pháp, chúng ta cần hiểu rõ vì sao kẽm lại quan trọng đến vậy. Kẽm tham gia vào nhiều quá trình sinh học thiết yếu như tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tổng hợp DNA, thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, duy trì vị giác bình thường. Đồng thời, khoáng chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản, phát triển, chuyển hóa các chất, cũng như bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa.

Dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm

Dưới đây là một số dấu hiệu cơ thể có thể thiếu kẽm:

  1. Tóc rụng nhiều – Kẽm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc, thiếu kẽm có thể làm tóc yếu và dễ gãy rụng.
  2. Da khô, dễ bị mụn – Kẽm giúp kiểm soát dầu nhờn và chống viêm, thiếu kẽm có thể làm da nhạy cảm hơn.
  3. Móng tay giòn, dễ gãy, có đốm trắng – Đây là một trong những dấu hiệu phổ biến của thiếu kẽm.
  4. Vết thương lâu lành – Kẽm giúp tái tạo tế bào, nếu thiếu kẽm, vết thương sẽ lâu lành hơn.
  5. Giảm vị giác, khứu giác kém – Kẽm giúp duy trì hoạt động của các giác quan, thiếu kẽm có thể làm giảm khả năng nếm và ngửi.
  6. Hệ miễn dịch suy yếu – Dễ bị cảm cúm, viêm nhiễm do kẽm hỗ trợ sản xuất tế bào miễn dịch.
  7. Chậm tăng trưởng (ở trẻ nhỏ) – Trẻ thiếu kẽm có thể bị chậm phát triển chiều cao và cân nặng.
  8. Chán ăn, tiêu hóa kém – Kẽm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, nếu thiếu có thể gây chán ăn, đầy bụng.
  9. Rối loạn giấc ngủ – Kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ngon.
  10. Tâm trạng thất thường, dễ căng thẳng – Kẽm có liên quan đến chức năng não bộ, thiếu kẽm có thể làm tăng nguy cơ lo âu, căng thẳng.

Cơ thể thiếu kẽm thì phải làm sao?

1. Điều chỉnh chế độ ăn

Tăng cường thực phẩm giàu kẽm

Cách tự nhiên để khắc phục tình trạng thiếu kẽm là bổ sung thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn hàng ngày. Các thực phẩm nguồn gốc động vật như hàu (chứa lượng kẽm dồi dào), thịt bò, gan động vật, hải sản, trứng và các sản phẩm từ sữa chứa kẽm với khả năng hấp thu tốt. Trong khi đó, thực phẩm nguồn gốc thực vật như các loại hạt (hạt bí, hạt điều, hạt óc chó), đậu và các loại hạt đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau có lá xanh đậm và nấm cũng cung cấp một lượng kẽm đáng kể.

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm

Cơ thể thiếu kẽm thì có thể bổ sung qua chế độ ăn

Phương pháp chế biến thực phẩm để tăng hấp thu kẽm

Cách bạn chế biến thực phẩm cũng ảnh hưởng đến lượng kẽm cơ thể nhận được. Ngâm và nảy mầm các loại hạt, đậu, ngũ cốc trước khi nấu giúp giảm acid phytic - chất ức chế hấp thu kẽm. Việc kết hợp thực phẩm giàu vitamin C cùng với thực phẩm giàu kẽm cũng giúp tăng hấp thu kẽm. Ngoài ra, nếu chế biến quá kỹ hơn mức cần thiết, quá trình chế biến nhiệt độ cao kéo dài có thể làm giảm hàm lượng kẽm.

2. Điều chỉnh lối sống để tối ưu hóa hấp thu kẽm

Stress lâu ngày có thể làm giảm hàm lượng kẽm trong cơ thể. Các phương pháp giảm stress hiệu quả như thiền định, yoga, hít thở sâu, vận động thể chất vừa phải và đảm bảo giấc ngủ chất lượng có thể giúp cải thiện tình trạng này. Ngoài ra, hạn chế rượu bia và thuốc lá cũng rất quan trọng vì chúng không chỉ ảnh hưởng đến hấp thu kẽm mà còn làm tăng nhu cầu kẽm của cơ thể.

Một số bệnh lý như bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, hội chứng kém hấp thu có thể ảnh hưởng đến việc hấp thu kẽm. Việc điều trị hiệu quả các bệnh này cũng góp phần cải thiện tình trạng thiếu kẽm.

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm

Một số bệnh đại tràng làm giảm hấp thu kẽm của cơ thể

3. Cơ thể thiếu kẽm thì có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Có nhiều dạng kẽm bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng như kẽm gluconate (dễ hấp thu, ít gây kích ứng dạ dày), kẽm picolinate, kẽm citrate, kẽm acetate, kẽm sulfate, …

Khi sử dụng thực phẩm chức năng, nên uống kẽm sau bữa ăn để giảm kích ứng dạ dày, tránh uống kẽm cùng lúc với canxi, sắt hoặc thuốc kháng sinh, nên uống kẽm cách xa ít nhất 2 giờ so với các khoáng chất khác, duy trì đủ nước khi bổ sung kẽm.

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm

Một số viên uống chứa kẽm giúp bổ sung cho cơ thể thiếu kẽm

Thiếu kẽm là vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục thông qua nhiều phương pháp. Có nhiều giải pháp có thể áp dụng khi cơ thể thiếu kẽm như điều chỉnh chế độ ăn, bổ sung thực phẩm chức năng và thay đổi lối sống.

Viên uống bổ sung kẽm – giải pháp bổ sung kẽm an toàn và hiệu quả

Sử dụng các sản phẩm bổ sung có chứa kẽm là giải pháp được nhiều người lựa chọn để cung cấp khoáng chất cần thiết này.

Khi dùng viên uống bổ sung kẽm, sẽ hạn chế được việc phải cân đo các thực phẩm giàu kẽm trong bữa ăn hàng ngày và cũng giảm phần nào nỗi lo lắng không biết mình đã bổ sung đủ lượng kẽm hay chưa.

Bổ sung kẽm đúng và đủ sẽ giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa, đặc biệt hữu ích với thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ và bà mẹ đang cho con bú, người có sức khỏe kém, sức đề kháng kém, …

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại viên uống có bổ sung kẽm. Bạn nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và được sản xuất tại các công ty dược uy tín, để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ZinC Gluconate Nhất Nhất

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm- Bổ sung Kẽm
- Hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng
 
Thành phần (trong 1 viên nén): 
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
Công dụng: 
Bổ sung kẽm cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng, hỗ trợ tăng cường chuyển hóa.
Đối tượng sử dụng: 
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
Quá liều và cách xử trí:
- Độc tính cấp: buồn nôn, nôn mửa, sốt, suy hô hấp, hạ huyết áp.
 
- Cách xử trí: Sử dụng chất làm dịu viêm như sữa, các chất carbonat kiềm, than hoạt tính và các chất tạo phức chelat. Cần tránh dùng các chất gây nôn hoặc rửa dạ dày.
 
Đóng gói: Hộp 3 vỉ x 20 viên nén.
 
Bảo quản: Nơi khô mát, tránh ánh sáng mặt trời
 
Thời hạn sử dụng: 36 tháng kể từ ngày SX
Thương nhân sản xuất và chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm: Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính) 

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có thay thế thuốc chữa bệnh.
Không sử dụng cho người mẫn cảm với bất kì thành phần nào của sản phẩm.

Số Giấy XN nội dung : 2828/2021/XNQC-ATTP

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Những thống kê 'khủng' về Messi và Ronaldo
29 Tháng 06, 2025

Dù đã lên hàng lão tướng, bộ đôi Messi và Ronaldo và liên tục khiến người hâm mộ ngỡ ngàng với phong độ ấn tượng của mình.

Đọc thêm
Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

28 Tháng 06, 2025

Thống kê cho thấy có một nửa số thẻ đỏ tại vòng bảng FIFA Club World Cup 2025 tới từ các CLB Argentina.

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

28 Tháng 06, 2025

Tòa án Chống tham nhũng cấp cao của Ukraine vừa ra lệnh cấm xuất cảnh đối với Phó Thủ tướng kiêm Bộ trưởng Bộ Đoàn...

Tài xế

Tài xế "chặt chém" 4,2 triệu đồng của 2 người Lào Cai, từng ép khách chuyển tiền ở vụ khác

28 Tháng 06, 2025

Tài xế Thái Ngọc Anh bị khởi tố vì cưỡng đoạt 4,2 triệu đồng của 2 người ở Lào Cai. Trước đó, người này cũng...

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

28 Tháng 06, 2025

Để bảo đảm an toàn tính mạng người dân, hạn chế thiệt hại về tài sản, Thủ tướng đã ban hành công điện về việc...

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

28 Tháng 06, 2025

Vào tháng 6, tốc độ tấn công của Lực lượng Vũ trang Nga tăng 30% so với tháng 5, có thể chiếm được khoảng 500km2...

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

28 Tháng 06, 2025

Đội tuyển U23 Thái Lan nguy cơ phải thay huấn luyện viên ở giải vô địch U23 Đông Nam Á.

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

28 Tháng 06, 2025

Người đẹp Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Việt Nam 2024.

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

28 Tháng 06, 2025

Nhà Trắng khuyến nghị đóng cửa hàng chục chương trình điều tra tội ác chiến tranh trên toàn thế giới, bao gồm cả những chương...

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running...

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27 Tháng 06, 2025

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng...

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

27 Tháng 06, 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn, 6 tháng đầu năm 2025 đã đón 7,2 triệu lượt khách, tăng 19% so với cùng kỳ năm trước....

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

27 Tháng 06, 2025

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 186/NQ-CP sáp nhập VNPT-Vinaphone và VNPT-Media vào Công ty Mẹ - Tập đoàn VNPT.

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

27 Tháng 06, 2025

Từ năm học 2025–2026, trẻ em mầm non, học sinh phổ thông, người học chương trình giáo dục phổ thông sẽ được Nhà nước miễn...

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

27 Tháng 06, 2025

Anh C. (SN 2004; trú tại Hà Nội) là sinh viên bị chiếm đoạt số tiền hơn 7 tỷ đồng sau khi nghe cuộc gọi...

0.94394 sec| 2317.391 kb