10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm
Tình trạng thiếu kẽm không chỉ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch mà còn tác động đến nhiều chức năng sinh lý khác. Tìm hiểu cơ thể thiếu kẽm thì phải làm sao.

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm

Cơ thể thiếu kẽm thì phải làm sao

MỤC LỤC:

Tầm quan trọng của kẽm đối với cơ thể

Dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm

Cơ thể thiếu kẽm thì phải làm sao?

Viên uống bổ sung kẽm – giải pháp bổ sung kẽm an toàn và hiệu quả

Tầm quan trọng của kẽm đối với cơ thể

Trước khi tìm hiểu các giải pháp, chúng ta cần hiểu rõ vì sao kẽm lại quan trọng đến vậy. Kẽm tham gia vào nhiều quá trình sinh học thiết yếu như tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tổng hợp DNA, thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, duy trì vị giác bình thường. Đồng thời, khoáng chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản, phát triển, chuyển hóa các chất, cũng như bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa.

Dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm

Dưới đây là một số dấu hiệu cơ thể có thể thiếu kẽm:

  1. Tóc rụng nhiều – Kẽm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc, thiếu kẽm có thể làm tóc yếu và dễ gãy rụng.
  2. Da khô, dễ bị mụn – Kẽm giúp kiểm soát dầu nhờn và chống viêm, thiếu kẽm có thể làm da nhạy cảm hơn.
  3. Móng tay giòn, dễ gãy, có đốm trắng – Đây là một trong những dấu hiệu phổ biến của thiếu kẽm.
  4. Vết thương lâu lành – Kẽm giúp tái tạo tế bào, nếu thiếu kẽm, vết thương sẽ lâu lành hơn.
  5. Giảm vị giác, khứu giác kém – Kẽm giúp duy trì hoạt động của các giác quan, thiếu kẽm có thể làm giảm khả năng nếm và ngửi.
  6. Hệ miễn dịch suy yếu – Dễ bị cảm cúm, viêm nhiễm do kẽm hỗ trợ sản xuất tế bào miễn dịch.
  7. Chậm tăng trưởng (ở trẻ nhỏ) – Trẻ thiếu kẽm có thể bị chậm phát triển chiều cao và cân nặng.
  8. Chán ăn, tiêu hóa kém – Kẽm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, nếu thiếu có thể gây chán ăn, đầy bụng.
  9. Rối loạn giấc ngủ – Kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ngon.
  10. Tâm trạng thất thường, dễ căng thẳng – Kẽm có liên quan đến chức năng não bộ, thiếu kẽm có thể làm tăng nguy cơ lo âu, căng thẳng.

Cơ thể thiếu kẽm thì phải làm sao?

1. Điều chỉnh chế độ ăn

Tăng cường thực phẩm giàu kẽm

Cách tự nhiên để khắc phục tình trạng thiếu kẽm là bổ sung thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn hàng ngày. Các thực phẩm nguồn gốc động vật như hàu (chứa lượng kẽm dồi dào), thịt bò, gan động vật, hải sản, trứng và các sản phẩm từ sữa chứa kẽm với khả năng hấp thu tốt. Trong khi đó, thực phẩm nguồn gốc thực vật như các loại hạt (hạt bí, hạt điều, hạt óc chó), đậu và các loại hạt đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau có lá xanh đậm và nấm cũng cung cấp một lượng kẽm đáng kể.

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm

Cơ thể thiếu kẽm thì có thể bổ sung qua chế độ ăn

Phương pháp chế biến thực phẩm để tăng hấp thu kẽm

Cách bạn chế biến thực phẩm cũng ảnh hưởng đến lượng kẽm cơ thể nhận được. Ngâm và nảy mầm các loại hạt, đậu, ngũ cốc trước khi nấu giúp giảm acid phytic - chất ức chế hấp thu kẽm. Việc kết hợp thực phẩm giàu vitamin C cùng với thực phẩm giàu kẽm cũng giúp tăng hấp thu kẽm. Ngoài ra, nếu chế biến quá kỹ hơn mức cần thiết, quá trình chế biến nhiệt độ cao kéo dài có thể làm giảm hàm lượng kẽm.

2. Điều chỉnh lối sống để tối ưu hóa hấp thu kẽm

Stress lâu ngày có thể làm giảm hàm lượng kẽm trong cơ thể. Các phương pháp giảm stress hiệu quả như thiền định, yoga, hít thở sâu, vận động thể chất vừa phải và đảm bảo giấc ngủ chất lượng có thể giúp cải thiện tình trạng này. Ngoài ra, hạn chế rượu bia và thuốc lá cũng rất quan trọng vì chúng không chỉ ảnh hưởng đến hấp thu kẽm mà còn làm tăng nhu cầu kẽm của cơ thể.

Một số bệnh lý như bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, hội chứng kém hấp thu có thể ảnh hưởng đến việc hấp thu kẽm. Việc điều trị hiệu quả các bệnh này cũng góp phần cải thiện tình trạng thiếu kẽm.

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm

Một số bệnh đại tràng làm giảm hấp thu kẽm của cơ thể

3. Cơ thể thiếu kẽm thì có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Có nhiều dạng kẽm bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng như kẽm gluconate (dễ hấp thu, ít gây kích ứng dạ dày), kẽm picolinate, kẽm citrate, kẽm acetate, kẽm sulfate, …

Khi sử dụng thực phẩm chức năng, nên uống kẽm sau bữa ăn để giảm kích ứng dạ dày, tránh uống kẽm cùng lúc với canxi, sắt hoặc thuốc kháng sinh, nên uống kẽm cách xa ít nhất 2 giờ so với các khoáng chất khác, duy trì đủ nước khi bổ sung kẽm.

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm

Một số viên uống chứa kẽm giúp bổ sung cho cơ thể thiếu kẽm

Thiếu kẽm là vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục thông qua nhiều phương pháp. Có nhiều giải pháp có thể áp dụng khi cơ thể thiếu kẽm như điều chỉnh chế độ ăn, bổ sung thực phẩm chức năng và thay đổi lối sống.

Viên uống bổ sung kẽm – giải pháp bổ sung kẽm an toàn và hiệu quả

Sử dụng các sản phẩm bổ sung có chứa kẽm là giải pháp được nhiều người lựa chọn để cung cấp khoáng chất cần thiết này.

Khi dùng viên uống bổ sung kẽm, sẽ hạn chế được việc phải cân đo các thực phẩm giàu kẽm trong bữa ăn hàng ngày và cũng giảm phần nào nỗi lo lắng không biết mình đã bổ sung đủ lượng kẽm hay chưa.

Bổ sung kẽm đúng và đủ sẽ giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa, đặc biệt hữu ích với thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ và bà mẹ đang cho con bú, người có sức khỏe kém, sức đề kháng kém, …

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại viên uống có bổ sung kẽm. Bạn nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và được sản xuất tại các công ty dược uy tín, để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ZinC Gluconate Nhất Nhất

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm- Bổ sung Kẽm
- Hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng
 
Thành phần (trong 1 viên nén): 
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
Công dụng: 
Bổ sung kẽm cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng, hỗ trợ tăng cường chuyển hóa.
Đối tượng sử dụng: 
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
Quá liều và cách xử trí:
- Độc tính cấp: buồn nôn, nôn mửa, sốt, suy hô hấp, hạ huyết áp.
 
- Cách xử trí: Sử dụng chất làm dịu viêm như sữa, các chất carbonat kiềm, than hoạt tính và các chất tạo phức chelat. Cần tránh dùng các chất gây nôn hoặc rửa dạ dày.
 
Đóng gói: Hộp 3 vỉ x 20 viên nén.
 
Bảo quản: Nơi khô mát, tránh ánh sáng mặt trời
 
Thời hạn sử dụng: 36 tháng kể từ ngày SX
Thương nhân sản xuất và chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm: Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính) 

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có thay thế thuốc chữa bệnh.
Không sử dụng cho người mẫn cảm với bất kì thành phần nào của sản phẩm.

Số Giấy XN nội dung : 2828/2021/XNQC-ATTP

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Mách chị em cách vệ sinh khi bị ngứa vùng kín

Mách chị em cách vệ sinh khi bị ngứa vùng kín

07-06-2025 17:02

Ngứa vùng kín là tình trạng phổ biến ở nhiều chị em phụ nữ, gây khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hằng ngày. Một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng này là biết cách vệ sinh đúng cách, an toàn ngay tại nhà.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
“Góc khuất” của Johnny Trí Nguyễn trong gần 10 năm xa rời màn ảnh Việt
07 Tháng 06, 2025

Trong gần 10 năm "mất tích" khỏi màn ảnh, Johnny Trí Nguyễn đã dồn nhiều tâm huyết và thời gian cho việc gầy dựng Võ đường Liên Phong.

Đọc thêm
Dừng cấp visa cho du học sinh Harvard

Dừng cấp visa cho du học sinh Harvard

07 Tháng 06, 2025

Đại học Harvard chưa đưa ra bình luận về quyết định của Tổng thống Donald Trump.

Kế hoạch phục thù 6 năm của Taylor Swift

Kế hoạch phục thù 6 năm của Taylor Swift

07 Tháng 06, 2025

Cuộc chiến giành lại quyền sở hữu các bản ghi âm gốc của Taylor Swift được cho là diễn ra trong âm thầm suốt 6...

Tỷ phú Musk bất ngờ ủng hộ ý tưởng luận tội ông Trump

Tỷ phú Musk bất ngờ ủng hộ ý tưởng luận tội ông Trump

07 Tháng 06, 2025

Tỷ phú Mỹ Elon Musk sau một cuộc xung đột công khai với Tổng thống Mỹ Donald Trump đã ủng hộ ý tưởng luận tội...

Bộ GD&ĐT yêu cầu các cơ sở đào tạo rà soát và công bố thông tin tuyển sinh

Bộ GD&ĐT yêu cầu các cơ sở đào tạo rà soát và công bố thông tin tuyển sinh

06 Tháng 06, 2025

Bộ GD&ĐT yêu cầu các cơ sở đào tạo rà soát và công bố thông tin tuyển sinh trình độ đại học, trình độ cao...

Truyền thông Trung Quốc chỉ rõ yếu kém của đội nhà sau trận thua Indonesia

Truyền thông Trung Quốc chỉ rõ yếu kém của đội nhà sau trận thua Indonesia

06 Tháng 06, 2025

Truyền thông Trung Quốc nhắm mũi dùi vào thầy trò Branko Ivankovic sau trận thua Indonesia 0-1 ở bảng C vòng loại ba World Cup...

Hơn 111,8 nghìn doanh nghiệp gia nhập và tái gia nhập thị trường

Hơn 111,8 nghìn doanh nghiệp gia nhập và tái gia nhập thị trường

06 Tháng 06, 2025

Trong 5 tháng đầu năm 2025, hơn 111,8 nghìn doanh nghiệp gia nhập và tái gia nhập thị trường; ngược lại, có khoảng 111,6 nghìn...

Việt Nam lọt top 5 điểm đến của du khách châu Âu trong mùa hè 2025

Việt Nam lọt top 5 điểm đến của du khách châu Âu trong mùa hè 2025

06 Tháng 06, 2025

Việt Nam chính thức lọt vào danh sách top 5 điểm đến châu Á được du khách châu Âu tìm kiếm nhiều nhất mùa hè...

Hoa hậu Thùy Tiên có thể bị cấm biểu diễn

Hoa hậu Thùy Tiên có thể bị cấm biểu diễn

06 Tháng 06, 2025

Hiện mọi động thái liên quan tới Hoa hậu Thùy Tiên vẫn đang thu hút sự chú ý và quan tâm từ phía dư luận....

Khi Mỹ chuyển hướng sang Trung Đông

Khi Mỹ chuyển hướng sang Trung Đông

06 Tháng 06, 2025

Theo Wall Street Journal (WSJ), Mỹ đang chuyển hướng các ngòi nổ tên lửa chống UAV rất cần thiết dành cho Kiev sang một chiến...

Trung Quốc vượt Mỹ về số lượng đại học tốp đầu

Trung Quốc vượt Mỹ về số lượng đại học tốp đầu

06 Tháng 06, 2025

Trung Quốc đã vượt qua Mỹ về số lượng trường đại học có mặt trong bảng xếp hạng toàn cầu của Trung tâm Xếp hạng...

Romeo Beckham chia tay bạn gái

Romeo Beckham chia tay bạn gái

06 Tháng 06, 2025

Theo báo Anh và Mỹ, Romeo Beckham chia tay bạn gái Kim Turnbull sau 7 tháng hẹn hò. Nguyên nhân được cho là không liên...

HLV Didier Deschamps nêu đích danh Quả bóng Vàng 2025

HLV Didier Deschamps nêu đích danh Quả bóng Vàng 2025

06 Tháng 06, 2025

HLV Didier Deschamps khẳng định 100% tiền đạo này sẽ giành Quả bóng Vàng 2025.

Mỹ từ chối hỗ trợ Anh và Pháp trên bầu trời Ukraine

Mỹ từ chối hỗ trợ Anh và Pháp trên bầu trời Ukraine

06 Tháng 06, 2025

Bloomberg dẫn nguồn tin nội bộ cho biết, Mỹ từ chối hỗ trợ trên không cho lực lượng gìn giữ hòa bình của Anh và...

Từ viễn thông đến game online: INTER ITS bước vào hệ sinh thái số với hai giấy phép chiến lược

Từ viễn thông đến game online: INTER ITS bước vào hệ sinh thái số với hai giấy phép chiến lược

05 Tháng 06, 2025

Công ty Cổ phần Giải pháp Công nghệ Thông tin Quốc tế (INTER ITS., JSC) đã khẳng định vai trò tiên phong trong đổi mới...

0.72884 sec| 2318.703 kb