Tổng hợp các loại thực phẩm giàu kẽm, giúp tăng cường sức khỏe

Tổng hợp các loại thực phẩm giàu kẽm, giúp tăng cường sức khỏe
Bổ sung kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, phát triển và sửa chữa các mô, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn có biết các loại thực phẩm giàu kẽm gồm những gì?

Tổng hợp các loại thực phẩm giàu kẽm, giúp tăng cường sức khỏe

Nhận biết các loại thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất có vai trò quan trọng với cơ thể, giúp thúc đẩy hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật, hỗ trợ các tế bào khỏe mạnh và phát triển. Tuy nhiên, cơ thể không lưu trữ kẽm, do vậy cần bổ sung các thực phẩm giàu kẽm hoặc bổ sung qua các loại viên uống chứa kẽm để duy trì các hoạt động sống.

Nhu cầu kẽm trong cơ thể

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), nhu cầu kẽm khác nhau với mỗi độ tuổi:

  • Trẻ dưới 6 tháng: Tốt nhất tận dụng từ
  • Trẻ sơ sinh 0 – 6 tháng tuổi: 2 mg/ngày
  • Trẻ từ 7 – 11 tháng tuổi: 3 mg/ngày
  • Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 3 mg/ngày
  • Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 5 mg/ngày
  • Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 8 mg/ngày
  • Nam 14 tuổi trở lên: 11 mg/ngày
  • Nữ 14 – 18 tuổi: 9 mg/ngày
  • Nữ 19 tuổi trở lên: 8 mg/ngày
  • Phụ nữ : 11 – 12 mg/ngày
  • Phụ nữ đang cho con bú: 12 – 13 mg/ngày

Vì mỗi độ tuổi cũng như mỗi giai đoạn phát triển cần lượng kẽm khác nhau nên chúng ta cần hiểu biết và cung cấp hàm lượng kẽm phù hợp cho cơ thể để tránh tình trạng thiếu kẽm hoặc thừa kẽm.

Danh sách các loại thực phẩm giàu kẽm nhất

1. Động vật có vỏ

Các loại động vật có vỏ như hàu, cua, sò, tôm hùm và hến chứa rất nhiều kẽm.

Ví dụ 6 con hàu cỡ trung bình cung cấp 32 mg kẽm, tương đương 291% lượng kẽm yêu cầu của 1 ngày; 100 gr cua Alaska chứa 7,6 mg kẽm, chiếm 69% nhu cầu kẽm mỗi ngày.

Lưu ý, nên hạn chế ăn hải sản sống để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn, ngộ độc thực phẩm.

các loại thực phẩm giàu kẽm

Hàu là thực phẩm chứa lượng kẽm rất dồi dào

2. Thịt

Thịt cũng rất giàu kẽm, đặc biệt là thịt đỏ. Kẽm có trong nhiều loại thịt khác nhau, bao gồm thịt bò, thịt cừu và thịt lợn. Không chỉ giàu kẽm, các loại thịt này cũng chứa nhiều dưỡng chất khác, chẳng hạn như sắt, vitamin B và creatine.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100 gr thịt bò nấu chín có thể cung cấp tới 12,3 mg kẽm; 100 gr thịt lợn nạc nấu chín cung cấp 5 mg kẽm; 85 gr đùi gà nấu chín cung cấp 3,8 mg kẽm.

các loại thực phẩm giàu kẽm

Thịt đỏ đặc biệt là thịt bò rất giàu kẽm

3. Sữa

Không những chứa nhiều kẽm mà lượng canxi trong sữa và các chế phẩm từ sữa còn giúp cơ thể hấp thụ kẽm tốt hơn 2 lần so với thông thường.

Bạn có thể thêm sữa vào ngũ cốc, yến mạch hoặc làm smoothies, ăn sữa chua cùng hoa quả để bổ sung kẽm nhanh nhất.

các loại thực phẩm giàu kẽm

Các chế phẩm sữa có chứa nhiều kẽm

4. Một số loại trái cây

Có nhiều loại trái cây rất giàu kẽm, có thể kể đến như:

  • Chuối: không chỉ chứa kali, mangan, mà chuối còn rất giàu kẽm.
  • Quýt: 100 gr quýt có chứa tới 0,35 mg kẽm và nhiều loại vitamin khác.
  • Mận: 100 gr mận sấy khô cung cấp 0,77 mg kẽm. Mận cũng chứa nhiều nước và vitamin, dưỡng chất cần thiết khác.
  • Bơ: 100 gr bơ chứa 1 mg kẽm.

các loại thực phẩm giàu kẽm

Quýt và nhiều loại trái cây có hàm lượng kẽm cao

5. Đậu và một số loại rau xanh

Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua một số loại rau có màu xanh và các loại đậu. Đồng thời chế độ ăn nhiều rau xanh cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư, tăng cường sức khỏe.

Các loại đậu giàu kẽm gồm: đậu nành, đậu lima, đậu Hà Lan. Đậu nành chứa tới khoảng 9 mg kẽm trong khi đậu Hà Lan và đậu lima chứa 2 mg kẽm mỗi cốc.

Các loại rau chứa nhiều kẽm gồm: rau chân vịt, măng tây…

các loại thực phẩm giàu kẽm

Rau chân vịt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng trong đó có kẽm

6. Trứng

Trứng cũng chứa lượng kẽm tương đối lớn, cụ thể 1 quả trứng chứa khoảng 5% lượng kẽm yêu cầu của một ngày. Trứng còn cung cấp 77 calo, 6 gr protein, 5 gr chất béo lành mạnh và một loạt các vitamin và khoáng chất khác, bao gồm vitamin B và selen.

các loại thực phẩm giàu kẽm

Trứng cũng là thực phẩm giàu kẽm

7. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, quinoa, gạo và yến mạch cũng nằm trong danh sách các thực phẩm giàu kẽm. Tuy nhiên, ngũ cốc có chứa phytate, một yếu tố làm giảm khả năng hấp thụ kẽm của cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều phytate hơn, và khả năng sẽ cung cấp ít kẽm hơn, nhưng lại tốt cho sức khỏe hơn. Do ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin B, magie, sắt, phốt pho, mangan và selen giúp kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.

các loại thực phẩm giàu kẽm

Bữa ăn nhẹ với ngũ cốc nguyên hạt và sữa giúp cung cấp kẽm cho cơ thể

8. Sô cô la

Bạn sẽ bất ngờ khi biết 100 gr sô cô la đen có chứa tới 10 mg kẽm. Đây là nguồn bổ sung kẽm rất dồi dào và dễ dàng mang theo người.

các loại thực phẩm giàu kẽm

Sô cô la đen có hàm lượng kẽm đáng ngạc nhiên

Lưu ý khi bổ sung các thực phẩm giàu kẽm

Có rất nhiều thực phẩm chứa kẽm, tuy nhiên bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết mỗi ngày không phải là việc đơn giản, nhất là với người bận rộn, khó đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học. Ngoài ra, những người có vấn đề về hệ tiêu hóa, khó hấp thu hoặc những đối tượng cần bổ sung lượng kẽm cao như trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi… thì việc bổ sung qua các thực phẩm ăn uống mỗi ngày có thể không đảm bảo.

Do vậy, giải pháp bổ sung kẽm thuận tiện được nhiều người tin chọn là bổ sung qua các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, các viên uống chứa kẽm. Giải pháp này không chỉ hiệu quả mà còn tiện dụng, phù hợp với những người bận rộn, khó đảm bảo thực đơn ăn uống mỗi ngày có chứa các thực phẩm giàu kẽm.

Lưu ý khi lựa chọn viên uống chứa kẽm

Khi lựa chọn viên uống bổ sung kẽm, nên chọn kẽm gluconate (zinc gluconate), bởi đây là dạng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu nhất.

Hiện có rất nhiều sản phẩm bổ sung kẽm trên thị trường. Để đảm bảo an toàn, hiệu quả cao, nên chọn sản phẩm được sản xuất bởi các công ty dược uy tín, có quy trình sản xuất và phân phối đạt tiêu chuẩn chất lượng cao, tiêu biểu như Zinc Gluconate Nhất Nhất do Dược Phẩm Nhất Nhất sản xuất – doanh nghiệp vừa nhận được Giải Vàng Chất lượng Quốc gia năm 2020, giải thưởng do Thủ tướng Chính phủ trao tặng.

ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT

các loại thực phẩm giàu kẽm- Bổ sung Kẽm

- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng

Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Nữ cảnh sát
02 Tháng 07, 2025

Thanh tra De Andrade thuộc Sở cảnh sát Hollywood, bang Florida thu hút sự chú ý lớn trên mạng xã hội Mỹ nhờ ngoại hình quyến rũ.

Đọc thêm
Mỹ rút khỏi Ukraine, trao ấn kiếm cho Nga

Mỹ rút khỏi Ukraine, trao ấn kiếm cho Nga

01 Tháng 07, 2025

Mỹ đang dần dần rút khỏi các tiến trình ở Ukraine, giúp cho Lực lượng Vũ trang Nga chiếm ưu thế tuyệt đối trước Quân...

Lưu Diệc Phi vắng mặt tại Bạch Ngọc Lan vì trượt Thị hậu?

Lưu Diệc Phi vắng mặt tại Bạch Ngọc Lan vì trượt Thị hậu?

01 Tháng 07, 2025

Tối 27/6, Lưu Diệc Phi gây chú ý khi bất ngờ vắng mặt tại lễ trao giải truyền hình danh giá Bạch Ngọc Lan.

Malaysia đón tin kém vui ở giải CAFA Cup 2025

Malaysia đón tin kém vui ở giải CAFA Cup 2025

01 Tháng 07, 2025

Đội tuyển Malaysia đặt kỳ vọng rất cao tại CAFA Cup song nguy cơ thiếu vắng nhiều ngôi sao ở giải đấu này.

Hà Nội chuẩn bị công bố điểm thi vào lớp 10

Hà Nội chuẩn bị công bố điểm thi vào lớp 10

30 Tháng 06, 2025

Hội đồng chấm thi kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 THPT công lập năm học 2025-2026 của TP Hà Nội đang hoàn thiện các...

Hành trình từ chiếc xe lăn đến giảng đường quốc tế của chàng trai tật nguyền

Hành trình từ chiếc xe lăn đến giảng đường quốc tế của chàng trai tật nguyền

30 Tháng 06, 2025

Vượt qua nhiều giới hạn về thể chất lẫn tinh thần, Nguyễn Tuấn Anh viết tiếp giấc mơ học thuật và hoàn thành chương trình...

Anh có kế hoạch tấn công Ukraine từ hai phía

Anh có kế hoạch tấn công Ukraine từ hai phía

30 Tháng 06, 2025

Nhiều người Anh, cả cánh hữu và cánh tả, đang có xu hướng từ bỏ sự ủng hộ dành cho Ukraine, tờ Telegraph viết.

Tiến Nguyễn liên tục có động thái đặc biệt, team Quang Linh Vlogs quay trở lại?

Tiến Nguyễn liên tục có động thái đặc biệt, team Quang Linh Vlogs quay trở lại?

30 Tháng 06, 2025

Những động thái đặc biệt của Tiến Nguyễn người em thân thiết Quang Linh Vlogs nhanh chóng thu hút sự chú ý của cộng...

Mở thêm lối vào ga T3 sân bay Tân Sơn Nhất để giảm kẹt xe đường Cộng Hòa

Mở thêm lối vào ga T3 sân bay Tân Sơn Nhất để giảm kẹt xe đường Cộng Hòa

30 Tháng 06, 2025

Trước tình trạng kẹt xe nghiêm trọng tại khu vực quanh sân bay Tân Sơn Nhất, TP.HCM đã triển khai phương án mở thêm đường...

"Sẽ không có sự nhượng bộ nào", Mỹ cảnh báo NATO về lá bài chủ chốt của Nga

30 Tháng 06, 2025

Những người phản đối Nga có thể đã quên mất quân bài chủ chốt của Nga dưới hình thức vũ khí hạt nhân trong nỗ...

Bắt tạm giam Kế toán trường học ở Phú Thọ chiếm đoạt tiền bảo hiểm y tế học sinh

Bắt tạm giam Kế toán trường học ở Phú Thọ chiếm đoạt tiền bảo hiểm y tế học sinh

30 Tháng 06, 2025

Công an tỉnh Phú Thọ khởi tố, bắt tạm giam Kế toán trường THCS Ngô Xá (huyện Cẩm Khê) chiếm đoạt tiền bảo hiểm y...

Vì sao “Squid Game 3” gây thất vọng toàn cầu?

Vì sao “Squid Game 3” gây thất vọng toàn cầu?

30 Tháng 06, 2025

Phần ba của loạt phim “Squid Game” ra mắt với kỳ vọng lớn từ khán giả, nhưng bị chê là thiếu kịch tính, nội dung...

Những thống kê 'khủng' về Messi và Ronaldo

Những thống kê 'khủng' về Messi và Ronaldo

29 Tháng 06, 2025

Dù đã lên hàng lão tướng, bộ đôi Messi và Ronaldo và liên tục khiến người hâm mộ ngỡ ngàng với phong độ ấn tượng...

Những cặp đôi nổi tiếng Hàn Quốc 'biến' tình yêu màn ảnh thành cuộc tình thực sự

Những cặp đôi nổi tiếng Hàn Quốc 'biến' tình yêu màn ảnh thành cuộc tình thực sự

29 Tháng 06, 2025

Dưới đây là một số ngôi sao phim truyền hình Hàn Quốc đã từng đóng chung với người yêu hiện tại của mình khiến người...

Sông Lam Nghệ An đón loạt tin vui về nhân sự

Sông Lam Nghệ An đón loạt tin vui về nhân sự

29 Tháng 06, 2025

Đội bóng xứ Nghệ gia hạn hợp đồng với một loạt nhân tố quan trọng hậu V-League 2024/25.

0.93628 sec| 2320.859 kb