Mẹo cải thiện chứng chán ăn khi mang thai ở bà bầu thế nào hiệu quả?

Mẹo cải thiện chứng chán ăn khi mang thai ở bà bầu thế nào hiệu quả?
Không phải mẹ bầu nào cũng ăn rất nhiều khi mang thai, có những mẹ rơi vào tình cảnh chán ăn, cảm giác như không muốn ăn gì. Vậy đâu là lý do gây chán ăn khi mang thai và cách giải quyết là gì? Các mẹ hãy tìm hiểu thông tin ngay bài viết này để có đáp án cụ thể nhé.

I - Có thai có chán ăn không?

Chán ăn khi là hiện tượng phổ biến nên các mẹ không nên lo lắng. Đây là phản ứng sinh lý trước nhiều thay đổi trong cơ thể như nồng độ hormone, tâm sinh lý, cân nặng,...

Việc cơ thể không sẵn sàng thu nạp thức ăn sẽ kết thúc tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Vậy nên mẹ bầu không căng thẳng mà giữ tâm lý bình thường để thích nghi với thay đổi của cơ thể. Việc này vừa giúp con yêu tăng trưởng khỏe mạnh đồng thời duy trì thể trạng ổn định cho mẹ.

II - Nguyên nhân gây chán ăn khi mang thai

Bà bầu mệt mỏi chán ăn là hiện tượng phổ biến xảy ra trong hành trình "tam ca nguyệt". Vì thế để cải thiện thể chất của mẹ và cân bằng dinh dưỡng cho em bé mẹ thì cần tìm ra nguyên nhân để khắc phục. Dưới đây là lý do chính khiến mẹ bầu chán ăn:

1. Mẹ bầu chán ăn do thay đổi nội tiết tố

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, lượng hormone HCG tăng cao nhanh chóng và sẽ giảm dần vào những tháng tiếp theo của thai kỳ. Khi nồng độ của loại hormone tăng lên đã dẫn đến hàng loạt sự thay đổi trong của mẹ bầu.

Biểu hiện mà nhiều bà bầu gặp phải là chán ăn, người mệt mỏi, buồn nôn. Thế nhưng, không phải mẹ bầu nào cũng gặp phải tình trạng này, sẽ có chị em lại thèm ăn và ăn nhiều hơn bình thường.

2. Mẹ bầu bị chán ăn khi mang thai do tâm trạng thay đổi

Chán ăn ở bà bầu còn do căng thẳng kéo dài hoặc vấn đề tâm lý (lo lắng quá mức, trầm cảm). Chính điều này đã khiến cho mẹ bầu rơi vào trạng thái chán ăn, người không thấy đói hoặc ăn không thấy ngon miệng.

Nguy hiểm hơn nữa, một số bệnh lý về tâm lý như trầm cảm có thể khiến cho mẹ thèm ăn các loại thực phẩm hoặc đồ ăn thiếu lành mạnh như: rượu bia, cà phê, nước ngọt có ga, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ nướng…

nguyên nhân chán ăn khi mang thai

3. Đói bụng nhưng không muốn ăn khi mang thai do ốm nghén

Đói bụng nhưng không muốn ăn là một trong những biểu hiện ốm nghén trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Triệu chứng này là do sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ đầu của thai kỳ khiến mẹ bầu cảm thấy chán ăn, người mệt mỏi.

Hiện tượng bà bầu chán ăn còn có thể kéo dài trên 3 tháng và gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ bầu. Trong trường hợp này, cần có sự can thiệp của bác sĩ để giúp mẹ bầu trở lại thói quen ăn uống như bình thường.

4. Chán ăn khi mang thai do cơ chế bảo vệ em bé

Đôi khi, nhiều mẹ có tâm lý lo lắng không muốn ăn nhiều vì lo sợ đồ ăn làm hại đến thai nhi. Nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến việc mẹ cảm thấy rất chán ăn, đây chính là phản xạ của người mẹ như muốn bảo vệ thiên thần nhỏ của mình.

III - Các dấu hiệu khi mẹ bầu mệt mỏi chán ăn

Chứng chán ăn trong giai đoạn mang thai chịu chi phối từ nhiều nhân tố khác nhau. Các mẹ dễ dàng nhận biết qua các triệu chứng dưới đây:

  • Không muốn ăn: Dù trước đây, mẹ đã từng rất thích nào đó nhưng mắc phải tình trạng chán ăn khi mang thai thì mẹ không còn tha thiết thưởng thức các loại món ăn này nữa. Ngoài ra, mẹ còn cảm thấy đầy hơi, chướng bụng, không thấy đói dù chưa ăn gì.
  • Ăn không ngon miệng: Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của mẹ bầu có sự biến đổi về nồng độ hormone progesterone, điều này khiến cho vị giác của người mẹ có sự thay đổi thất thường nên ăn không còn ngon miệng.
  • Buồn nôn, nôn: Trạng thái ăn uống nôn liên tục xảy ra ở phụ nữ trong 3 tháng đầy mang thai. Nhiều mẹ bầu chán ăn vì khi ăn vào lại nôn ra, khiến cho nhiều mẹ cảm thấy chán nản và không muốn ăn (tình trạng này hay xảy ra khi ăn no).
  • Lo sợ mỗi khi đến bữa ăn: Sự biến động của hormone trong cơ thể mà mẹ bầu rất dễ nhạy cảm với mùi thức ăn kể cả món ăn mẹ đã từng rất thích. Do vậy, cứ khi đến bữa ăn là mẹ sợ không muốn ăn gì, cơ thể càng mệt mỏi hơn.

dấu hiệu bà bầu bị chán ăn

IV - Chán ăn ở bà bầu có nguy hiểm đến mẹ và bé không?

Chán ăn khi mang thai khiến cơ thể mẹ không được thu nạp đủ chất dinh dưỡng khiến sức khỏe yếu đi. Hiện tượng chán ăn kéo dài tác động tiêu cực đến cơ thể mẹ và bé cụ thể như sau:

Đối với mẹ bầu

Mang thai chán ăn lâu ngày sẽ khiến cho cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, từ đó làm cho mẹ gầy yếu xanh xao, người mệt mỏi, giảm sức đề kháng cũng như hệ miễn dịch. Tình trạng này kéo dài dẫn đến làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng nhiễm ở phụ nữ mang thai, ví dụ như: cảm cúm, covid, sốt xuất huyết…

Bên cạnh vấn đề suy giảm sức khỏe, bà bầu chán ăn mệt mỏi còn gây ra nhiều trạng thái thái tiêu cực về tâm lý. Chán ăn càng làm cho nhiều người mẹ cảm thấy lo lắng, sợ hãi khi đến bữa ăn hoặc chán nản mỗi khi có người nhắc đến chuyện ăn uống.

Đối với thai nhi

Chán ăn khi mang thai không chỉ tổn thương sức khỏe mẹ mà cơ thể thai nhi không được nuôi dưỡng tốt nhất. Việc này khiến thai nhi có tốc độ phát triển trí não, thể chất và tinh thần bị chậm hơn.

Nguy hiểm nhất là khi chứng chán ăn có thể gia tăng khả năng tử vong cho thai nhi, do thiếu chất dinh dưỡng nghiêm trọng để duy trì sự sống của bào thai. Chán ăn còn là lý do trực tiếp gây ra dấu hiệu bất thường trong tam cá nguyệt như: sinh non, bé nhẹ cân, sảy thai.

V - Bà bầu chán ăn phải làm sao để khắc phục?

Chán ăn ở bà bầu khiến sinh hoạt trong cuộc sống và các vấn đề sức khỏe bị đảo lộn. Vì vậy để cải thiện hiện tượng bà bầu bị chán ăn nên vận dụng một số mẹo sau:

1. Uống nhiều nước để giảm buồn nôn

Uống đủ nước hàng ngày là rất quan trọng, đặc biệt với mẹ bầu đang bị chán ăn khi mang thai. Hằng ngày, bà bầu nên cung cấp đủ 2 - 2.5 lít nước cho cơ thể. Khi lượng nước cân bằng ổn định sẽ tránh hiện tượng buồn nôn, thúc đẩy sự thay đổi vị giác khi mang thai và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Tất cả những lợi ích nêu trên đã kích thích cảm giác thèm ăn, khắc phục tình trạng chán ăn do ốm nghén hay buồn nôn cho mẹ bầu.

bà bầu chán ăn mệt mỏi phải làm sao

2. Tránh món ăn, gia vị có mùi khó chịu

Nếu có bất kỳ món ăn hoặc loại gia vị nào đó gây ra sự khó chịu cho mẹ bầu thì hãy tránh xa chúng nhé. Bà bầu chán ăn không cần cố gắng sử dụng những loại thực phẩm đó để rồi lại làm cho tình trạng chán ăn ngày càng nặng hơn.

Thay vào đó, mẹ hãy chế biến món ăn hoặc lựa chọn các loại thực phẩm mà bản thân mình yêu thích. Miễn là món ăn lành mạnh, tốt cho cho sức khỏe và đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả và mẹ.

3. Phân tách thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Mẹ chán ăn khi mang thai nhưng hãy nghĩ đến sự phát triển của em bé trong bụng mà cố gắng tập ăn từng chút một nhé. Mẹ không cần bắt ép bản thân phải ăn quá nhiều vào một lúc nhưng cần phân nhỏ thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ trong ngày.

Khi số lượng bữa ăn được chia nhỉ sẽ giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ bầu dễ tiêu hóa thức ăn và kích thích cảm giác ngon miệng hơn. Việc ăn uống đã được cải thiện thì chắc chắn rằng mẹ bầu cảm thấy đỡ mệt mỏi, thể chất và tinh thần cũng vì thế mà tốt hơn.

4. Luyện tập nhẹ nhàng để nhanh thèm ăn

Bà bầu chán ăn sẽ chẳng ăn ngon miệng được khi bụng cứ đầy, cơ thể không tiêu hao năng lượng và không có cảm giác thèm ăn.

Vì thế, mẹ hãy chăm chỉ luyện tập nhẹ nhàng thường xuyên để kích thích cảm giác thèm ăn nhé. Việc vận động là rất quan trọng, có thể giúp tăng cường đốt cháy năng lượng hoặc mỡ thừa, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp mẹ ăn được nhiều hơn nữa đấy.

chán ăn khi mang thai nên làm gì

5. Biến đổi cách chế biến các món ăn

Đa dạng cách chế biến là biện pháp cần thiết kích thích cảm giác ăn ngon ch bà bầu chán ăn, mẹ có thể linh hoạt thay đổi các cách chế biến như: luộc, hấp, xào, nấu canh, nấu cháo, các món kho…

Việc thay đổi thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy mới lạ trong việc ăn uống, ăn ngon miệng hơn và đẩy lùi chứng chán ăn khi mang thai.

6. Ăn món mẹ bầu thích và món ít gia vị

Khi mẹ bầu ăn không ngon miệng thì hãy bắt đầu bằng viện lựa chọn món ăn theo sở thích của bản thân. Tuy nhiên, nếu ăn theo sở thích cá nhân thì có thể dẫn đến tình trạng thiếu chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Nếu lo lắng xảy ra hiện tượng này, mẹ bầu nên uống thêm sữa và các sản phẩm bổ sung cho phụ nữ mang thai.

Nhóm sản phẩm này giúp cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh và đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Sau khi cải thiện được sự chán ăn thì mẹ bầu có thể ăn đa dạng các loại thực phẩm để giúp bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho sự phát triển của thai nhi.

Ngoài ra, bà bầu chán ăn nên hạn chế sử dụng các loại gia vị trong các món ăn (ví dụ như gia vị cay, mặn hoặc quá ngọt). Bởi điều này tác động đến chu trình tiêu hóa, gây đầy bụng khó chịu và làm cho tình trạng chán ăn ngày càng nặng hơn.

7. Tăng cường thực phẩm đầy đủ dưỡng chất

Như đã đề cập ở trên, tình trạng mẹ bầu bị chán ăn có thể làm cho cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, gây hại cho cả mẹ và em bé. Do vậy, việc bổ sung thêm các loại thực phẩm đầy đủ dưỡng chất trong giai đoạn chán ăn khi mang thai là cần thiết.

Bổ sung thực phẩm giàu protein và tinh bột

Đây là nhóm thực phẩm giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu, phòng ngừa tình trạng mệt mỏi, và giúp phát triển nhiều cơ quan của thai nhi. Một số ví dụ về loại thực phẩm giàu protein và tinh bột mà mẹ có thể tiêu thụ đó là: thịt, cá, bơ, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, khoai tây, yến mạch.

chán ăn ở bà bầu nên làm sao

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:

Nên tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây tươi để cung cấp vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Đồng thời, việc bổ sung này còn phòng ngừa dị tật ở thai nhi, ngăn chặn các vấn đề bất thường trong thai kỳ.

Một số loại rau xanh và trái cây mà mẹ bầu nên sử dụng khi mang thai là: súp lơ xanh, bắp cải, rau cần tây, rau muống, rau bạc hà, rau mùi, đu đủ, dứa, bơ, nho, chuối chín…

Ngoài ra, mẹ bầu chán ăn cần đặc biệt chú ý tới việc bổ sung các dưỡng chất vô cùng quan trọng trong thai kỳ như: sắt, kẽm, axit folic, omega-3.

Mẹ bầu bị chán ăn khi mang thai gây ra thương tổn tới sức khỏe của bản thân và sự phát triển thai nhi. Nếu mẹ cũng đang gặp phải tình trạng này thì hãy áp dụng ngay các biện pháp mà bài viết đã để vượt qua dễ dàng hơn nhé. Cần chú trọng thay đổi dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và tích cực rèn luyện để cho thai nhi môi trường phát triển tốt nhất.

Mẹo cải thiện chứng chán ăn khi mang thai ở bà bầu thế nào hiệu quả?

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục

Quảng Ninh: “Chung một quyết tâm - Vì cộng đồng không ma túy”

29-06-2025 19:58

Tối ngày 28/6, UBND tỉnh Quảng Ninh phối hợp với Bộ Công an tổ chức chương tình Giao lưu nghệ thuật “Chung một quyết tâm - Vì cộng đồng không ma túy”.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Những thống kê 'khủng' về Messi và Ronaldo
29 Tháng 06, 2025

Dù đã lên hàng lão tướng, bộ đôi Messi và Ronaldo và liên tục khiến người hâm mộ ngỡ ngàng với phong độ ấn tượng của mình.

Đọc thêm
Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

28 Tháng 06, 2025

Thống kê cho thấy có một nửa số thẻ đỏ tại vòng bảng FIFA Club World Cup 2025 tới từ các CLB Argentina.

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

28 Tháng 06, 2025

Tòa án Chống tham nhũng cấp cao của Ukraine vừa ra lệnh cấm xuất cảnh đối với Phó Thủ tướng kiêm Bộ trưởng Bộ Đoàn...

Tài xế

Tài xế "chặt chém" 4,2 triệu đồng của 2 người Lào Cai, từng ép khách chuyển tiền ở vụ khác

28 Tháng 06, 2025

Tài xế Thái Ngọc Anh bị khởi tố vì cưỡng đoạt 4,2 triệu đồng của 2 người ở Lào Cai. Trước đó, người này cũng...

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

28 Tháng 06, 2025

Để bảo đảm an toàn tính mạng người dân, hạn chế thiệt hại về tài sản, Thủ tướng đã ban hành công điện về việc...

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

28 Tháng 06, 2025

Vào tháng 6, tốc độ tấn công của Lực lượng Vũ trang Nga tăng 30% so với tháng 5, có thể chiếm được khoảng 500km2...

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

28 Tháng 06, 2025

Đội tuyển U23 Thái Lan nguy cơ phải thay huấn luyện viên ở giải vô địch U23 Đông Nam Á.

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

28 Tháng 06, 2025

Người đẹp Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Việt Nam 2024.

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

28 Tháng 06, 2025

Nhà Trắng khuyến nghị đóng cửa hàng chục chương trình điều tra tội ác chiến tranh trên toàn thế giới, bao gồm cả những chương...

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running...

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27 Tháng 06, 2025

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng...

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

27 Tháng 06, 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn, 6 tháng đầu năm 2025 đã đón 7,2 triệu lượt khách, tăng 19% so với cùng kỳ năm trước....

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

27 Tháng 06, 2025

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 186/NQ-CP sáp nhập VNPT-Vinaphone và VNPT-Media vào Công ty Mẹ - Tập đoàn VNPT.

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

27 Tháng 06, 2025

Từ năm học 2025–2026, trẻ em mầm non, học sinh phổ thông, người học chương trình giáo dục phổ thông sẽ được Nhà nước miễn...

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

27 Tháng 06, 2025

Anh C. (SN 2004; trú tại Hà Nội) là sinh viên bị chiếm đoạt số tiền hơn 7 tỷ đồng sau khi nghe cuộc gọi...

0.73915 sec| 2330.008 kb