Hay bị đau đầu là thiếu vitamin gì? Phải cải thiện thế nào?

Hay bị đau đầu là thiếu vitamin gì? Phải cải thiện thế nào?
Tình trạng đau đầu có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, và một trong những yếu tố quan trọng đó chính là thiếu chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, trong bài viết này, chúng ta hãy giải đáp thắc mắc “hay bị đau đầu là thiếu chất gì?”, giúp bạn hiểu rõ hơn về các nguyên nhân thường gặp gây đau đầu và cách bổ sung

I - Thiếu chất có phải nguyên nhân gây đau đầu không?

Đau đầu là một trong những triệu chứng thường gặp mà hầu hết chúng ta từng trải qua ít nhất một lần trong cuộc đời, thường xuất hiện ở nữ giới nhiều hơn nam giới. Trong lĩnh vực y học, đau đầu được xem là một dạng rối loạn thần kinh, có thể tái phát theo chu kỳ, kéo dài từ vài giờ đến vài ngày, và thường trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn thực hiện các hoạt động cần vận động mạnh.

Và một trong những nguyên nhân khiến nhiều người hay gặp phải tình trạng đau đầu đó chính là do cơ thể thiếu chất, thiếu đi các vitamin cần thiết. Việc thiếu hụt những chất quan trọng này có thể ảnh hưởng tới mức đường huyết, lượng hồng cầu và tuần hoàn máu não, khiến các tế bào thần kinh trở nên nhạy cảm hơn, từ đó gây ra các cơn đau đầu. Bên cạnh đó còn có thể xuất hiện thêm các triệu chứng đi kèm đau đầu khi thiếu chất, chẳng hạn như người mệt mỏi, chóng mặt, sụt cân,…

Ngoài ra, việc hồi phục và điều trị đau đầu khi cơ thể thiếu vitamin, dưỡng chất cũng trở nên khó khăn hơn do đề kháng trở nên kém đi. Vậy nên thường thấy những người suy dinh dưỡng, thiếu chất, ăn uống kém lành mạnh thường hay bị đau đầu hơn so với những người ăn uống đầu đủ, khoa học.

II - Hay bị đau đầu là do thiếu chất, vitamin gì? Cần bổ sung gì?

1. Vitamin B2

Vitamin B2 (hay còn được gọi là riboflavin) là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tạo ra năng lượng trong ty thể (nguồn năng lượng của cơ thể trong tế bào). Chính vì vậy, việc thiếu hụt vitamin B2 sẽ ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa năng lượng, từ đó làm tăng nguy cơ mắc đau đầu, đặc biệt là tình trạng đau nửa đầu.

Để cung cấp đủ lượng vitamin B2 cho cơ thể, người bị đau đầu có thể bổ sung bằng các viên uống hoặc bổ sung qua thực phẩm. Một số thực phẩm giàu vitamin B2 phải kể đến như gan động vật, trứng cá, nấm hương, hạt đậu nành, hạnh nhân…

Đau đầu do thiếu vitamin B2

2. Vitamin B12

Ngoài vitamin B2, việc thiếu hụt vitamin B12 cũng có thể làm tăng nguy cơ bị đau đầu hoặc mắc chứng đau nửa đầu. Một nghiên cứu năm 2020 của Pubmed đã chỉ ra rằng đau đầu chính là triệu chứng phổ biến nhất ở những người đang bị thiếu vitamin B12, đặc biệt là những người trẻ tuổi.

Thiếu vitamin B12 làm giảm khả năng sản xuất tế bào hồng cầu, khiến các dây thần kinh dễ bị tổn thương hơn. Việc thiếu hụt vitamin B12 không chỉ gây đau nhức đầu mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể, gây mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, da nhợt nhạt, thậm chí là trầm cảm.

Vậy nên để giảm tần suất các cơn đau đầu do thiếu vitamin B12, người bệnh cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất này như thịt gia cầm, thịt bò, gan, cá biển (cá hồi, cá mòi, cá ngừ), sữa, trứng,… Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo dùng các loại vitamin tổng hợp chứa vitamin B12 với liều phù hợp.

3. Vitamin D

Vitamin D là một loại hormone do thận sản xuất. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu hụt loại vitamin này và tình trạng đau đầu. Thiếu vitamin D do dinh dưỡng kém, ít tiếp xúc với ánh nắng làm tăng sự nhạy cảm của các tế bào thần kinh, ảnh hưởng tới cơ và xương, khiến các triệu chứng đau đầu dễ xuất hiện hơn.

Vậy nên, người hay bị đau đầu nên bổ sung thêm vitamin D thông qua hấp thụ từ ánh nắng mặt trời buổi sớm hoặc thông qua viên uống, thực phẩm. Một số thực phẩm giàu vitamin D mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình như lòng đỏ trứng, các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cá mòi...), sữa bò, tôm, hàu...

Thiếu vitamin D cũng gây ra triệu chứng đau đầu

4. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa tự nhiên có vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn sự oxy hóa liên quan đến các cơn đau đầu. Coenzyme Q10 cũng được biết đến vì khả năng làm giảm mức độ của các enzym gây đau đầu, kiểm soát tình trạng viêm nhiễm dây thần kinh, từ đó có thể giúp cải thiện tình trạng đau đầu.

Bên cạnh đó, giống như vitamin B2, coenzyme Q10 có vai trò thiết yếu trong việc sản xuất năng lượng trong ty thể, khiến tình trạng đau đầu có thể xuất hiện thường xuyên hơn nếu cơ thể bị thiếu hụt chất này.

Vậy nên để bổ sung CoQ10 hiệu quả, người bệnh có thể thêm các thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống của mình như nội tạng động vật (tim gan), cải xanh, các loại hạt (lạc, đậu nành, dẻ cười…), thịt cơ, gà ta, hoa quả (cam, dâu tây)...

Đau đầu do cơ thể thiếu chất Coenzyme Q10

5. Magie

Magie là một loại khoáng chất có điều hòa chức năng thần kinh và cơ bắp, được coi là chất “thư giãn” tự nhiên của cơ và não bộ, bên cạnh đó còn giúp duy trì lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp. Chính vì vậy, việc thiếu hụt chất này có thể gây ra tình trạng đau đầu, đặc biệt là đau đầu trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra thiếu ma giê còn có thể gây căng cơ, chán ăn, mất ngủ.

Để khắc phục và phòng ngừa tình trạng đau đầu do thiếu magie, bạn hãy bổ sung thêm magie cho cơ thể bằng cách:

  • Bổ sung các thực phẩm giàu magie vào chế độ ăn uống hàng ngày như quả bơ, hạt điều, các hạt họ đậu, chuối, ngũ cốc, rau lá xanh,...
  • Dùng viên uống magie oxit, với liều được khuyến nghị chung từ 400-500mg/ngày.
  • Tiêm magie sunfat (tiêm tĩnh mạch, cần thực hiện tại cơ sở y tế).

Thiếu hụt magie cũng dẫn tới tình trạng đau đầu

6. Melatonin

Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não vào ban đêm, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Việc thiếu melatonin có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, tăng căng thẳng, lo âu. Cả hai tình trạng này đều là các yếu tố tác nhân gây ra cơn đau đầu.

Vì là một loại hormone được sản xuất từ bên trong cơ thể nên bạn không thể bổ sung melatonin trực tiếp từ thực phẩm. Tuy nhiên thể giúp cơ thể tăng cường sản xuất melatonin thông qua bổ sung một số thực phẩm như cam, dứa, chuối, ngô, khoai tây, cơm...

7. Thiếu nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong toàn bộ hoạt động của cơ thể. Thiếu nước có thể làm giảm lưu lượng máu lưu thông đến não, khiến não nhận được ít oxy và gây ra sự căng thẳng, nhạy cảm các dây thần kinh. Tình trạng thiếu nước kéo dài chính là nguyên nhân khiến người bệnh hay bị đau đầu cho dù đã bổ sung đầy đủ vitamin, dưỡng chất.

Chính vì thế, bạn hãy duy trì việc uống đủ nước trong suốt ngày (khoảng từ 1.5 đến 2 lít nước/ngày) thông qua uống nước lọc, nước ép hoa quả rau củ…

Đau đầu do thiếu nước

8. Natri và các chất điện giải

Tình trạng mất nước hoặc khi bạn tập thể dục quá sức gây đổ mồ hôi nhiều có thể làm cơ thể bị thiếu natri và mất cân bằng trong các chất điện giải của cơ thể, điều này có thể gây ra đau đầu.

Có thể bổ sung natri và các chất điện giải bằng các loại thực phẩm giàu natri, kali và nước như đồ ăn mặn (do muối có natri), hoa quả như nho, chuối, mận, nước dừa, nước điện giải...

III - Phải làm sao để hạn chế bị đau đầu do thiếu chất?

Ngoài việc bổ sung vitamin cần thiết trong chế độ ăn để giảm nhức đầu, việc phòng tránh qua lối sinh hoạt cũng quan trọng không kém nếu muốn giảm đau đầu. Cụ thể, bạn nên:

  • Kiểm soát tốt bữa ăn của mình, đặc biệt là các loại thức ăn có thể làm kích hoạt cơn đau đầu.
  • Không nên nhịn ăn hay bỏ bữa.
  • Duy trì thời gian ngủ đều đặn,đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ để cơ thể phục hồi.
  • Học cách quản lý căng thẳng và áp lực, chẳng hạn như nghỉ ngơi hợp lý, học thiền, yoga…
  • Tập thể dục đều đặn. Tuy nhiên, tránh thực hiện tập luyện quá mức, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết quá nóng vì đây có thể gây ra đau đầu gắt.
  • Hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài để tránh đau đầu gây ra bởi ánh sáng xanh.
  • Hạn chế sử dụng rượu bia và thuốc lá.

Bênh cạnh đó, khi bạn bị đau đầu, nên tránh một số thực phẩm và thức uống nên tránh vì chúng có thể nguyên nhân gây đau đầu hoặc làm trầm trọng hơn tình trạng đau đầu như:

  • Socola: Đây được coi là một trong những tác nhân gây ra cơn đau nửa đầu khi không ít người đã bị đau đầu sau khi ăn socola.
  • Bia và rượu: Làm ảnh hưởng tới lưu lượng máu đến não và có thể dẫn đến mất nước, từ đó gây ra cơn đau đầu. Bên cạnh đó, rượu vang trắng và rượu vang đỏ thường chứa chất bảo quản sulfites cũng là tác nhân kích thích cơn đau.
  • Thịt chế biến sẵn: Vì thường chứa chất bảo quản (như nitrat) có thể gây ra triệu chứng đau đầu.
  • Đồ ăn chứa bột ngọt: Đây là là nguyên nhân gây đau đầu phổ biến, đặc biệt là chứng đau nửa đầu.
  • Phô mai: Chứa thành phần tyramine - Một chất có thể gây ra đau đầu. Các loại phô mai có thể chứa lượng tyramine khác nhau. Chính vì thế, nếu dễ bị đau đầu, bạn nên hạn chế sử dụng loại thực phẩm này.

Đau đầu không nên tránh chất gì?

Vậy là trong bài viết này, chúng ta đã đi sâu vào giải đáp câu hỏi "Hay bị đau đầu là thiếu chất gì?" cũng mối liên hệ với việc thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng đối với tình trạng này. Hy vọng rằng thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và tránh khỏi cơn đau đầu không mong muốn.

Hay bị đau đầu là thiếu vitamin gì? Phải cải thiện thế nào?

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Thiếu niên ngộ độc do dùng thuốc lá điện tử

Thiếu niên ngộ độc do dùng thuốc lá điện tử

08-06-2025 06:13

Bệnh viện Nhi Trung ương tiếp nhận một trường hợp bệnh nhi nam, nhập viện trong tình trạng chóng mặt, buồn nôn, loạng choạng, bủn rủn tay chân…

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Du học Mỹ bị thắt chặt: Không nên quá lo lắng
08 Tháng 06, 2025

Thông tin Chính phủ Hoa Kỳ yêu cầu tạm dừng phỏng vấn cấp visa du học khiến nhiều học sinh, phụ huynh lo lắng, thấp thỏm.

Đọc thêm
Số phận các ca khúc đình đám của Jack, K-ICM - Giải trí

Số phận các ca khúc đình đám của Jack, K-ICM - Giải trí

07 Tháng 06, 2025

"Sóng gió", "Bạc phận" là loạt hit của Jack, K-ICM. Những năm qua, các bài hát này được một số nghệ sĩ của công ty...

Công an Thanh Hóa phá đường dây sản xuất 12 loại thực phẩm chức năng giả

Công an Thanh Hóa phá đường dây sản xuất 12 loại thực phẩm chức năng giả

07 Tháng 06, 2025

Một đường dây sản xuất thực phẩm chức năng giả lên tới 12 loại, tổng giá trị lô hàng bị thu giữ gần 1 tỷ...

Duy Mạnh quyết thắng Malaysia

Duy Mạnh quyết thắng Malaysia

07 Tháng 06, 2025

Chia sẻ về mục tiêu ở trận gặp Malaysia, đội trưởng Đỗ Duy Mạnh tỏ ra hết sức quyết tâm.

Loạt các trường đại học bỏ tổ hợp C00: Bộ GDĐT chỉ đạo

Loạt các trường đại học bỏ tổ hợp C00: Bộ GDĐT chỉ đạo "khẩn"

07 Tháng 06, 2025

Bộ GDĐT đã có những chỉ đạo đến các trường đại học sau khi một số nơi bỏ tổ hợp C00 ra khỏi phương án...

Dừng cấp visa cho du học sinh Harvard

Dừng cấp visa cho du học sinh Harvard

07 Tháng 06, 2025

Đại học Harvard chưa đưa ra bình luận về quyết định của Tổng thống Donald Trump.

Kế hoạch phục thù 6 năm của Taylor Swift

Kế hoạch phục thù 6 năm của Taylor Swift

07 Tháng 06, 2025

Cuộc chiến giành lại quyền sở hữu các bản ghi âm gốc của Taylor Swift được cho là diễn ra trong âm thầm suốt 6...

Tỷ phú Musk bất ngờ ủng hộ ý tưởng luận tội ông Trump

Tỷ phú Musk bất ngờ ủng hộ ý tưởng luận tội ông Trump

07 Tháng 06, 2025

Tỷ phú Mỹ Elon Musk sau một cuộc xung đột công khai với Tổng thống Mỹ Donald Trump đã ủng hộ ý tưởng luận tội...

Bộ GD&ĐT yêu cầu các cơ sở đào tạo rà soát và công bố thông tin tuyển sinh

Bộ GD&ĐT yêu cầu các cơ sở đào tạo rà soát và công bố thông tin tuyển sinh

06 Tháng 06, 2025

Bộ GD&ĐT yêu cầu các cơ sở đào tạo rà soát và công bố thông tin tuyển sinh trình độ đại học, trình độ cao...

Truyền thông Trung Quốc chỉ rõ yếu kém của đội nhà sau trận thua Indonesia

Truyền thông Trung Quốc chỉ rõ yếu kém của đội nhà sau trận thua Indonesia

06 Tháng 06, 2025

Truyền thông Trung Quốc nhắm mũi dùi vào thầy trò Branko Ivankovic sau trận thua Indonesia 0-1 ở bảng C vòng loại ba World Cup...

Hơn 111,8 nghìn doanh nghiệp gia nhập và tái gia nhập thị trường

Hơn 111,8 nghìn doanh nghiệp gia nhập và tái gia nhập thị trường

06 Tháng 06, 2025

Trong 5 tháng đầu năm 2025, hơn 111,8 nghìn doanh nghiệp gia nhập và tái gia nhập thị trường; ngược lại, có khoảng 111,6 nghìn...

Việt Nam lọt top 5 điểm đến của du khách châu Âu trong mùa hè 2025

Việt Nam lọt top 5 điểm đến của du khách châu Âu trong mùa hè 2025

06 Tháng 06, 2025

Việt Nam chính thức lọt vào danh sách top 5 điểm đến châu Á được du khách châu Âu tìm kiếm nhiều nhất mùa hè...

Hoa hậu Thùy Tiên có thể bị cấm biểu diễn

Hoa hậu Thùy Tiên có thể bị cấm biểu diễn

06 Tháng 06, 2025

Hiện mọi động thái liên quan tới Hoa hậu Thùy Tiên vẫn đang thu hút sự chú ý và quan tâm từ phía dư luận....

Khi Mỹ chuyển hướng sang Trung Đông

Khi Mỹ chuyển hướng sang Trung Đông

06 Tháng 06, 2025

Theo Wall Street Journal (WSJ), Mỹ đang chuyển hướng các ngòi nổ tên lửa chống UAV rất cần thiết dành cho Kiev sang một chiến...

Trung Quốc vượt Mỹ về số lượng đại học tốp đầu

Trung Quốc vượt Mỹ về số lượng đại học tốp đầu

06 Tháng 06, 2025

Trung Quốc đã vượt qua Mỹ về số lượng trường đại học có mặt trong bảng xếp hạng toàn cầu của Trung tâm Xếp hạng...

0.74115 sec| 2321.328 kb