Đau khớp gối ăn gì? Những thực phẩm nên bổ sung

Đau khớp gối ăn gì? Những thực phẩm nên bổ sung
Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với người đang gặp tình trạng đau khớp gối, vì có thể ảnh hưởng tới triệu chứng và tiến triển bệnh. Vậy đau khớp gối ăn gì thì tốt?

Đau khớp gối ăn gì? Những thực phẩm nên bổ sung

Người bị đau khớp gối ăn gì thì tốt?

MỤC LỤC

Đau khớp gối là gì?

Nguyên nhân gây đau khớp gối

Đau khớp gối ăn gì? 

Những thực phẩm cần tránh khi đau khớp gối

Các biện pháp điều trị đau khớp gối khác

Đau khớp gối là gì?

Đau khớp gối là cảm giác đau, nhức, khó chịu ở vùng gối, có thể xuất hiện ở một hoặc cả hai bên gối. Cơn đau có thể nhẹ, âm ỉ hoặc dữ dội, kèm theo sưng, nóng đỏ, hạn chế vận động.

Các triệu chứng thường gặp bao gồm:

  • Đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng gối, nhất là khi vận động.
  • Sưng, nóng đỏ tại khớp gối.
  • Cứng khớp buổi sáng, khó co duỗi gối.
  • Khi đi lại có cảm giác lạo xạo, lục cục trong khớp.
  • Hạn chế vận động, đi lại khó khăn.

 

Triệu chứng đau khớp gối thường gặp

Nguyên nhân gây đau khớp gối

Đau khớp gối rất phổ biến, nó có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, trong đó phổ biến nhất bao gồm: 

  • Thoái hóa khớp gối: Hay gặp ở người lớn tuổi do sụn khớp bị mòn, mất dịch khớp.
  • Viêm khớp gối: Do viêm khớp dạng thấp, viêm khớp nhiễm khuẩn.
  • Chấn thương: Bong gân, giãn dây chằng, gãy xương, rách sụn chêm.
  • Béo phì: Tăng áp lực lên khớp gối, dễ dẫn đến thoái hóa.
  • Vận động sai tư thế, chơi thể thao quá sức.

Vai trò của chế độ ăn với người đau khớp gối

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và phòng ngừa đau khớp gối. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể mang lại nhiều lợi ích như:

Giảm viêm, giảm đau tự nhiên

Nhiều thực phẩm như cá béo, gừng, nghệ, rau xanh chứa các hoạt chất chống viêm tự nhiên, giúp giảm sưng, giảm đau tại khớp gối.

Tăng cường tái tạo sụn khớp

Các dưỡng chất như collagen, glucosamine, chondroitin, vitamin C, omega-3… giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, bảo vệ khớp gối khỏi quá trình thoái hóa.

Giúp xương chắc khỏe

Canxi, vitamin D, magie, kẽm từ sữa, hải sản, trứng giúp tăng mật độ xương, hạn chế loãng xương, giảm nguy cơ tổn thương khớp gối.

Kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên khớp gối

Ăn uống khoa học, hạn chế chất béo xấu và đường tinh luyện giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm áp lực lên khớp gối, từ đó giảm đau và ngăn bệnh tiến triển. 

Tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tổng thể

Chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất giúp nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ viêm nhiễm tại khớp.

Đau khớp gối ăn gì?  

Dưới đây là gợi ý một số được cho là có lợi cho quá trình cải thiện và giảm triệu chứng đau khớp gối:

Thực phẩm giàu Omega-3

Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, cá cơm, cá ngừ... chứa nhiều omega-3, có chống viêm, giảm đau và cứng khớp.

Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia... cũng là nguồn cung cấp omega-3 tốt.

Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt lanh…

Thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất

Vitamin D: Có nhiều trong cá béo, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi, tốt cho xương khớp.

Canxi: Sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại rau lá xanh đậm (cải xoăn, bông cải xanh...), các loại đậu, hạt...

Vitamin C: Các loại trái cây họ cam quýt (cam, bưởi, quýt, chanh...), dâu tây, kiwi, ổi... Vitamin C giúp sản xuất collagen, một thành phần quan trọng của sụn khớp.

Vitamin K: Rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau bina, bông cải xanh...), dầu thực vật. Vitamin K cần thiết cho quá trình khoáng hóa xương.

Beta-carotene: Có trong các loại rau củ màu cam, đỏ, xanh đậm (cà rốt, bí đỏ, , rau chân vịt, cải xoăn...). Beta-carotene là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khớp.

Thực phẩm có đặc tính chống viêm

Bông cải xanh: Chứa sulforaphane, một hợp chất có khả năng làm chậm quá trình viêm khớp.

Các loại gia vị: Gừng, nghệ (chứa curcumin), tỏi, hành tây... có đặc tính chống viêm tự nhiên.

Trái cây mọng: Dâu tây, việt quất, mâm xôi, anh đào... chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol, có tác dụng giảm viêm.

Dứa: Chứa bromelain, một enzyme có khả năng giảm viêm và đau.

Thực phẩm hỗ trợ tái tạo sụn khớp

Xương ống và sườn: Nước hầm từ xương ống hoặc sườn chứa glucosamine và chondroitin, là những thành phần tự nhiên của sụn khớp.

Thực phẩm giàu collagen: Da heo, chân gà, cá…

 

Thực phẩm tốt cho người bị đau khớp gối

Những thực phẩm cần tránh khi đau khớp gối

Bên cạnh những thực phẩm được khuyên dùng, người bệnh cũng cần tránh một số loại đồ ăn sau đây vì chúng có thể làm trầm trọng hơn tình trạng đau và viêm khớp:

  • Thịt đỏ: Có thể làm tăng tình trạng viêm.
  • Đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh: Thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh, đường và muối, có thể gây viêm.
  • Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ: Cũng có thể làm tăng viêm.
  • Đồ uống có đường: Gây tăng cân và có thể làm tăng viêm.
  • Rượu bia: Có thể làm tăng tình trạng viêm và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi.
  • Muối: Ăn nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp.

Các biện pháp điều trị đau khớp gối khác

Chế độ ăn mặc dù rất quan trọng nhưng việc điều trị đau khớp gối cần phải có sự kết hợp của điều trị y tế, thay đổi lối sống và các biện pháp hỗ trợ khác. Các biện pháp điều trị khác bao gồm:

Điều trị bằng thuốc

Thuốc giảm đau: Paracetamol, thuốc giảm đau nhóm opioid (tramadol, codein).

Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen, diclofenac, meloxicam, celecoxib,…

Thuốc giãn cơ: Eperisone, tolperisone,…giúp giảm cứng cơ quanh khớp, cải thiện khả năng vận động.  

Thuốc bổ sung bảo vệ sụn khớp: Glucosamine, chondroitin sulfate, collagen type II,…

Vật lý trị liệu

Tập vận động trị liệu: Các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường cơ quanh khớp gối, cải thiện độ linh hoạt.

Massage trị liệu: Giúp thư giãn cơ, giảm đau, cải thiện tuần hoàn quanh khớp gối.

Điều trị bằng nhiệt: Chườm nóng giúp giảm cứng khớp, chườm lạnh giúp giảm sưng viêm.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Nẹp gối, băng thun khớp gối: Giúp cố định khớp, giảm áp lực khi đi lại.

Gậy chống, khung tập đi: Giúp giảm tải trọng lên khớp gối, nhất là với người lớn tuổi.

Tiêm nội khớp

Tiêm acid hyaluronic: Bổ sung dịch nhầy giúp bôi trơn khớp.

Tiêm corticoid: Giảm viêm, giảm đau nhanh.

Tiêm PRP (huyết tương giàu tiểu cầu): Thúc đẩy tái tạo mô sụn.

Điều chỉnh lối sống

Giảm cân nếu thừa cân, béo phì để giảm áp lực lên khớp gối.

Tránh đứng, ngồi xổm hoặc leo cầu thang quá nhiều.

Nghỉ ngơi hợp lý, tránh mang vác vật nặng.

Phẫu thuật

Nội soi khớp gối: Làm sạch ổ khớp, loại bỏ mảnh vụn sụn, sửa chữa tổn thương.

Thay khớp gối: Áp dụng khi khớp gối đã thoái hóa nặng, biến dạng, mất chức năng.

Sử dụng thuốc Xương khớp từ thảo dược

Đông y có bài thuốc xương khớp hiệu quả, với thành phần gồm các thảo dược như đương quy, đỗ trọng, cẩu tích, đan sâm, liên nhục, tục đoạn, thiên ma, cốt toái bổ, độc hoạt, sinh địa, uy linh tiên, thông thảo, khương hoạt, hà thủ ô…

Sự kết hợp của các thảo dược này giúp bài thuốc có tác dụng bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc, trừ phong thấp…

Nhờ những tác dụng này, bài thuốc thường được dùng trong các trường hợp đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa, các chứng phong tê thấp: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, tay chân tê bại; hỗ trợ điều trị thoái hoá, vôi hoá, gai cột sống; hỗ trợ phòng ngừa bệnh tái phát.

Hiện nay, bài thuốc này đã được chuyển giao sản xuất tại nhà máy chuẩn GMP-WHO, tạo nên Thuốc Xương Khớp dạng viên nén tiện sử dụng và dễ bảo quản.

Thuốc Xương Khớp dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người bệnh xương khớp có thể tham khảo sử dụng.

Sản xuất từ thảo dược, tại nhà máy chuẩn GMP-WHO, thuốc XƯƠNG KHỚP NHẤT NHẤT

Điều trị hiệu quả các chứng phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; Hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.
Thành phần: (cho một viên nén bao phim)
645mg cao khô tương đương:
Đương quy (Radix Angelicae sinensis) 750mg, Đỗ trọng  (Cortex Eucommiae) 600mg, Cẩu tích (Rhizoma Cibotii) 600mg, Đan sâm (Radix et Rhizoma Salviae miltiorrhizae) 450mg, Liên nhục (Semen Nelumbinis nuciferae) 450mg, Tục đoạn (Radix Dipsaci) 300mg, Thiên ma (Rhizoma Gastrodiae elatae) 300mg, Cốt toái bổ (Rhizoma Drynariae) 300mg, Độc hoạt (Radix Angelicae pubescentis) 600mg, Sinh địa (Radix Rehmanniae glutinosae) 600mg, Uy linh tiên (Radix et Rhizoma Clematidis) 450mg, Thông thảo (Medulla Tetrapanacis papyriferi) 450mg, Khương hoạt (Rhizoma et Radix Notopterygii) 300mg, Hà thủ ô đỏ (Radix Fallopiae multiflorae) 300mg. Tá dược vừa đủ 1 viên.
Tác dụng - Chỉ định:
Tác dụng: Bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc, trừ phong thấp.
Chỉ định: Trị các chứng đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa, các chứng phong tê thấp: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, tay chân tê bại. Hỗ trợ điều trị thoái hoá, vôi hoá, gai cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tái phát.
Chống chỉ định - Thận trọng:
Chống chỉ định: Phụ nữ có thai.
Thận trọng: Phong thấp thể nhiệt.
Liều dùng - cách dùng: Uống thuốc sau khi ăn
-          Người lớn: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 2 viên.
-          Trẻ em từ 8-15 tuổi: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 1 viên.
Chống chỉ định-tác dụng không mong muốn- sử dụng cho phụ nữ có thai hoặc cho con bú: Không sử dụng cho phụ nữ có thai. Thận trọng khi sử dụng cho phụ nữ cho con bú.
Sản xuất tại: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM NHẤT NHẤT
Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Số Giấy xác nhận nội dung thuốc: 16/2022/XNQC/YDCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục

Quảng Ninh: “Chung một quyết tâm - Vì cộng đồng không ma túy”

29-06-2025 19:58

Tối ngày 28/6, UBND tỉnh Quảng Ninh phối hợp với Bộ Công an tổ chức chương tình Giao lưu nghệ thuật “Chung một quyết tâm - Vì cộng đồng không ma túy”.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Những thống kê 'khủng' về Messi và Ronaldo
29 Tháng 06, 2025

Dù đã lên hàng lão tướng, bộ đôi Messi và Ronaldo và liên tục khiến người hâm mộ ngỡ ngàng với phong độ ấn tượng của mình.

Đọc thêm
Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

28 Tháng 06, 2025

Thống kê cho thấy có một nửa số thẻ đỏ tại vòng bảng FIFA Club World Cup 2025 tới từ các CLB Argentina.

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

28 Tháng 06, 2025

Tòa án Chống tham nhũng cấp cao của Ukraine vừa ra lệnh cấm xuất cảnh đối với Phó Thủ tướng kiêm Bộ trưởng Bộ Đoàn...

Tài xế

Tài xế "chặt chém" 4,2 triệu đồng của 2 người Lào Cai, từng ép khách chuyển tiền ở vụ khác

28 Tháng 06, 2025

Tài xế Thái Ngọc Anh bị khởi tố vì cưỡng đoạt 4,2 triệu đồng của 2 người ở Lào Cai. Trước đó, người này cũng...

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

28 Tháng 06, 2025

Để bảo đảm an toàn tính mạng người dân, hạn chế thiệt hại về tài sản, Thủ tướng đã ban hành công điện về việc...

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

28 Tháng 06, 2025

Vào tháng 6, tốc độ tấn công của Lực lượng Vũ trang Nga tăng 30% so với tháng 5, có thể chiếm được khoảng 500km2...

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

28 Tháng 06, 2025

Đội tuyển U23 Thái Lan nguy cơ phải thay huấn luyện viên ở giải vô địch U23 Đông Nam Á.

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

28 Tháng 06, 2025

Người đẹp Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Việt Nam 2024.

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

28 Tháng 06, 2025

Nhà Trắng khuyến nghị đóng cửa hàng chục chương trình điều tra tội ác chiến tranh trên toàn thế giới, bao gồm cả những chương...

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running...

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27 Tháng 06, 2025

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng...

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

27 Tháng 06, 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn, 6 tháng đầu năm 2025 đã đón 7,2 triệu lượt khách, tăng 19% so với cùng kỳ năm trước....

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

27 Tháng 06, 2025

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 186/NQ-CP sáp nhập VNPT-Vinaphone và VNPT-Media vào Công ty Mẹ - Tập đoàn VNPT.

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

27 Tháng 06, 2025

Từ năm học 2025–2026, trẻ em mầm non, học sinh phổ thông, người học chương trình giáo dục phổ thông sẽ được Nhà nước miễn...

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

27 Tháng 06, 2025

Anh C. (SN 2004; trú tại Hà Nội) là sinh viên bị chiếm đoạt số tiền hơn 7 tỷ đồng sau khi nghe cuộc gọi...

1.32213 sec| 2323.555 kb