Dấu hiệu thiếu kẽm ở phụ nữ và cách bổ sung hiệu quả

Dấu hiệu thiếu kẽm ở phụ nữ và cách bổ sung

Vai trò của kẽm đối với sức khỏe phụ nữ

Kẽm là một nguyên tố vi lượng thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh học của cơ thể. Dù chỉ cần một lượng nhỏ, kẽm lại tham gia vào gần 100 enzyme và vô số quá trình sinh hóa khác nhau. 

Đối với phụ nữ, kẽm là thành phần ảnh hưởng không chỉ tới vẻ đẹp bên ngoài mà cả trạng thái sức khỏe bên trong. Vai trò của kẽm đối với phải đẹp bao gồm:

• Tăng cường và duy trì hoạt động của hệ miễn dịch
• Làm đẹp da, tóc và móng
• Điều hòa hormon, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ
• Hỗ trợ sức khỏe sinh sản và thai kỳ
• Cải thiện tinh thần và trí nhớ
• Giảm các triệu chứng trong hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như cáu kỉnh, lo âu
• Thúc đẩy quá trình phục hồi và lành vết thương
• Cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển khung xương

Dấu hiệu thiếu kẽm ở phụ nữ 

Khi cơ thể thiếu kẽm, nữ giới có thể gặp phải một số các dấu hiệu nhận biết sau đây:

• Da khô, nổi mụn, dễ viêm da, chậm lành vết thương
• Tóc rụng nhiều, khô xơ
• Giảm khả năng miễn dịch, dễ bị cảm cúm, nhiễm trùng
• Rối loạn kinh nguyệt, suy giảm ham muốn
• Ăn không ngon miệng, thay đổi vị giác
• Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và nội tiết
• Suy giảm thị lực
• Tâm trạng dễ cáu gắt, mất tập trung, suy giảm trí nhớ nhẹ

Dấu hiệu thiếu kẽm ở phụ nữ

Nguyên nhân khiến phụ nữ dễ bị thiếu kẽm

Phụ nữ có nhiều yếu tố nguy cơ khiến họ dễ bị thiếu kẽm hơn so với nam giới hoặc các đối tượng khác. Điều này có thể liên quan đến chế độ ăn uống, tình trạng sinh lý đặc thù và một số yếu tố khác như:

• Chế độ ăn thiếu kẽm, ăn kiêng quá mức
• Nhu cầu kẽm tăng cao trong các giai đoạn đặc biệt: mang thai, cho con bú, kỳ kinh nguyệt,...
• Stress, mất ngủ, lối sống thiếu lành mạnh
• Rối loạn tiêu hóa hoặc bệnh lý mạn tính
• Lạm dụng thuốc gây cản trở hấp thu kẽm
• Liên quan tới yếu tố di truyền

Bổ sung kẽm cho phụ nữ như thế nào?

Có hai cách chính để bổ sung kẽm cho nữ giới, bao gồm việc bổ sung qua chế độ ăn hàng ngày và sử dụng Thực phẩm bổ sung kẽm.

Bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống

Đây là cách an toàn và tự nhiên nhất để bổ sung kẽm. Kẽm có nhiều trong các nhóm thực phẩm như:

• Hải sản: Hàu, tôm, cua, nghêu, sò, ốc,... 
• Thịt: Các loại thịt đỏ (Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn), thịt gia cẩm (Thịt gà, thịt vịt),...
• Các loại đậu và hạt: Hạt bí xanh, hạt điều, hạt vừng, hạt hướng dương, đậu lăng, đậu gà, đậu đen, đậu nành,...
• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, diêm mạch (quinoa), lúa mì nguyên cám,...
• Trứng và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai,...
• Rau củ quả: Khoai tây, rau bina, nấm, súp lơ xanh,...

Thực phẩm có chứa nhiều kẽm nhất

Bổ sung qua viên uống bổ sung kẽm

Việc bổ sung kẽm thông qua các sản phẩm viên uống bổ sung kẽm thường được khuyến nghị khi chế độ ăn uống không đủ đáp ứng nhu cầu hàng ngày hoặc trong các trường hợp đặc biệt như: mang thai, cho con bú, ăn kiêng, hay có dấu hiệu thiếu kẽm rõ rệt như rụng tóc, nổi mụn, suy giảm miễn dịch, mệt mỏi,...

Dạng kẽm

Kẽm hiện nay được cung cấp chủ yếu dưới dạng muối kẽm trong các viên uống bổ sung kẽm. Một số muối kẽm phổ biến nhất như Kẽm gluconate, kẽm citrate, kẽm picolinate, kẽm acetat,...

Trong đó viên uống Zinc Gluconat thường được ưa chuộng vì tính an toàn, khả năng hấp thu tốt, cho hiệu quả cao, đặc biệt ít gây kích ứng và tác dụng phụ cho người dùng khi sử dụng ở liều khuyến cáo. Sản phẩm hiện đang có bán tại hiệu thuốc trên toàn quốc, phụ nữ nếu đang có nhu cầu bổ sung kẽm có thể tham khảo và sử dụng theo hướng dẫn từ bác sĩ. 

Liều lượng khuyến nghị

Phụ nữ trưởng thành: Nhu cầu khuyến nghị hàng ngày là 8 mg. Nếu bổ sung, thường không vượt quá 15 mg/ngày trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

Phụ nữ mang thai: khoảng 11-12 mg/ngày. Liều bổ sung sẽ tùy thuộc vào lượng kẽm đã nạp qua thức ăn và tình trạng thiếu hụt.

Phụ nữ cho con bú: khoảng 12-13 mg/ngày.

Thời điểm uống

Kẽm nên được uống khi bụng đói (1 giờ trước hoặc 2 giờ sau bữa ăn) để hấp thu tốt nhất.

Tuy nhiên, nếu bạn bị khó chịu dạ dày, có thể uống kẽm cùng bữa ăn (nhưng tránh thực phẩm chứa nhiều canxi hoặc phytate).

Tránh uống cùng lúc với sắt và canxi liều cao. 

Để tăng cường khả năng hấp thu kẽm, có thể bổ sung kẽm cùng với vitamin C.

Bổ sung kẽm đúng cách là chìa khóa giúp phụ nữ khỏe đẹp từ trong ra ngoài. Hãy ưu tiên kẽm từ thực phẩm tự nhiên, kết hợp viên uống hợp lý nếu cần, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh.