Yoga giảm đau xương chậu: 5 tư thế đơn giản, dễ thực hiện

Thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau xương chậu

MỤC LỤC:

Tập yoga có giảm đau xương chậu thật không?

Các tư thế yoga giúp giảm đau xương chậu

Lưu ý khi tập luyện yoga giúp giảm đau xương chậu

Thuốc xương khớp từ thảo dược - giải pháp cho bệnh xương khớp

Tập yoga có giảm đau xương chậu thật không?

Yoga từ lâu đã được biết đến như liệu pháp tự nhiên giúp thư giãn cơ thể, cải thiện sự dẻo dai và cân bằng tinh thần. Không chỉ vậy, một số tư thế yoga còn đặc biệt hữu ích trong việc làm dịu cơn đau vùng chậu.

Các tư thế yoga tác động trực tiếp lên vùng hông và xương chậu, giúp kéo giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm căng cứng. Nhờ đó, áp lực lên khớp và dây chằng được giải phóng, từ đó làm dịu cơn đau xương chậu một cách tự nhiên.

Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực.

Các tư thế yoga giúp giảm đau xương chậu

Dưới đây là 5 tư thế yoga giảm đau xương chậu đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện hằng ngày:

1. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Tác dụng: Tư thế này rất tốt để giải tỏa căng tức ở vùng chậu và lưng dưới, giúp thư giãn cơ lưng, săn chắc cơ mông và cải thiện lưu thông máu vùng chậu.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dưới mông và co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.

• Sau đó siết chặt cơ bụng, cơ mông rồi nâng hông lên cao để tạo thành 1 đường thẳng từ phần đầu gối đến vai, đồng thời siết chặt cơ vùng lõi và hít thở thật sâu. Giữ nguyên tư thế và hít vào
• Giữ nguyên tư thế trong tầm 20 - 30 giây, sau đó hạ người từ từ về vị trí ban đầu. Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 8 đến 10 lần.

Tư thế cây cầu giảm đau xương chậu

2. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

Tác dụng: Đây là tư thế cứu tinh cho những ai hay đau vùng hông và đau xương chậu giúp kéo giãn cơ hông, giảm áp lực vùng xương chậu, hỗ trợ điều hòa tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

• Chống 2 bàn tay và chân lên thảm tạo thành chữ V ngược với mắt nhìn thẳng xuống dưới, sau đó đưa chân trái duỗi thẳng về phía sau, nâng lên cao đến khi chân và vùng lưng tạo thành đường thẳng.
• Tiếp đến co chân lại, gập đầu gối, đặt nhẹ chân trái xuống sàn nhà rồi hạ từ từ chân phải và vùng mông xuống, ngoài ra tay nên chống thẳng 2 bên và phía sau nhằm kéo căng cơ lưng.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 30 - 60 giây, bạn nâng chân trái lên và trả cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Tư thế chim bồ câu giảm đau vùng hông, đau xương chậu

3. Tư thế con mèo (Cat Pose)

Tác dụng: Động tác này giúp khí huyết lưu thông, giảm nhanh cảm giác nặng nề ở vùng chậu, làm mềm dẻo cột sống, giảm căng cứng cơ vùng lưng dưới và xương chậu hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Áp sát ngón chân xuống sàn, đẩy xương chậu về trước và hít thở đều, hóp bụng.
• Sau đó cố gắng hết mức cong lưng hướng lên trên, siết hông và uốn cong cột sống tự nhiên của cơ thể.
• Cúi đầu xuống, ánh mắt hướng về phía rốn, giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng cơ thể như ban đầu. Lặp lại 8 - 10 lần.

Tư thế con mèo giúp giảm cảm giác nặng nề ở vùng chậu

4. Tư thế chim đại bàng (Eagle Pose)

Tác dụng: Tư thế này vừa giúp tăng sự dẻo dai vừa tăng sự linh hoạt của khớp hông và cải thiện sự cân bằng cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thắng, sau đó nhẹ nhàng gập đầu gối phải để quấn lên chân trái, trong khi đó đầu chân trái phải chạm vào gót chân bên phải.
• Tiếp theo, bạn giơ tay lên cao, quấn vòng qua tay bên phải sao cho 2 khuỷu tay chồng lên nhau và tạo thành 1 góc tầm 90 độ.

• Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Tư thế chim đại bài giúp tăng sự linh hoạt của khớp hông

5. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tác dụng: Đây là tư thế giúp giúp kéo giãn bụng, mở rộng lồng ngực, giảm áp lực vùng chậu, cải thiện lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm yoga, 2 tay thả lỏng, đặt khuỷu tay sát với cơ thể và duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân phải chạm mặt sàn.
• Sau đó, bạn chống 2 tay lên thảm rồi dùng lực từ bàn tay để từ từ nâng phần thân trên lên đến khi cơ thể căng hết mức, đồng thời vai cũng được kéo ngược ra đằng sau và hông phải giữ thật chặt.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 - 30 giây, Lặp lại động tác 8 – 10 lần.

Tư thế rắn hổ mang giúp giảm áp lực vùng chậu

Lưu ý khi tập luyện yoga giúp giảm đau xương chậu

Để đạt hiệu quả tốt và hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý:

•  Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu để cơ thể làm quen.
•  Tập trên thảm yoga hoặc bề mặt êm ái để bảo vệ xương khớp.
• Thực hiện chậm rãi, kết hợp hít thở đều, tránh gắng sức.
•  Nếu cảm thấy đau nhiều hoặc khó chịu bất thường, hãy dừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Lưu ý, các tư thế yoga chỉ có tác dụng hỗ trợ, giúp giảm căng cơ và làm dịu phần nào cơn đau xương chậu, chứ không thể thay thế hoàn toàn cho điều trị y khoa. Với những trường hợp đau kéo dài, kèm theo mệt mỏi hoặc ảnh hưởng sinh hoạt, người bệnh vẫn cần sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Sự kết hợp giữa tập luyện đều đặn và dùng thuốc đúng cách sẽ mang lại hiệu quả toàn diện, vừa kiểm soát triệu chứng, vừa cải thiện sức khỏe lâu dài.

Thuốc xương khớp từ thảo dược - giải pháp cho bệnh xương khớp

Đông y có bài thuốc xương khớp hiệu quả, với thành phần gồm nhiều loại thảo dược như đương quy, đỗ trọng, cẩu tích, đan sâm, tục đoạn, thiên ma, cốt toái bổ, độc hoạt, sinh địa, hà thủ ô đỏ…

Sự kết hợp của các thảo dược này có tác dụng bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc và trừ phong thấp, dùng trong các trường hợp đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa, các chứng phong tê thấp: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, tay chân tê bại; Hỗ trợ điều trị thoái hoá, vôi hoá, gai cột sống; Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tái phát.

Thuốc xương khớp có thành phần từ các thảo dược này đã được sản xuất tại nhà máy chuẩn GMP-WHO, tạo thành dạng viên nén tiện sử dụng và dễ bảo quản.

Thuốc xương khớp dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người bị đau xương chậu có thể tham khảo sử dụng.