Yoga giảm đau xương chậu: 5 tư thế đơn giản, dễ thực hiện

Yoga giảm đau xương chậu: 5 tư thế đơn giản, dễ thực hiện
Đau xương chậu sau sinh, sau chấn thương hay do ngồi nhiều, ít vận động là tình trạng khá phổ biến, gây khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Bạn có thể thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau xương chậu hiệu quả.

Yoga giảm đau xương chậu: 5 tư thế đơn giản, dễ thực hiện

Thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau xương chậu

MỤC LỤC:

Tập yoga có giảm đau xương chậu thật không?

Các tư thế yoga giúp giảm đau xương chậu

Lưu ý khi tập luyện yoga giúp giảm đau xương chậu

Thuốc xương khớp từ thảo dược - giải pháp cho bệnh xương khớp

Tập yoga có giảm đau xương chậu thật không?

Yoga từ lâu đã được biết đến như liệu pháp tự nhiên giúp thư giãn cơ thể, cải thiện sự dẻo dai và cân bằng tinh thần. Không chỉ vậy, một số tư thế yoga còn đặc biệt hữu ích trong việc làm dịu cơn đau vùng chậu.

Các tư thế yoga tác động trực tiếp lên vùng hông và xương chậu, giúp kéo giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm căng cứng. Nhờ đó, áp lực lên khớp và dây chằng được giải phóng, từ đó làm dịu cơn đau xương chậu một cách tự nhiên.

Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực.

Các tư thế yoga giúp giảm đau xương chậu

Dưới đây là 5 tư thế yoga giảm đau xương chậu đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện hằng ngày:

1. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Tác dụng: Tư thế này rất tốt để giải tỏa căng tức ở vùng chậu và lưng dưới, giúp thư giãn cơ lưng, săn chắc cơ mông và cải thiện lưu thông máu vùng chậu.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dưới mông và co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.
  • Sau đó siết chặt cơ bụng, cơ mông rồi nâng hông lên cao để tạo thành 1 đường thẳng từ phần đầu gối đến vai, đồng thời siết chặt cơ vùng lõi và hít thở thật sâu. Giữ nguyên tư thế và hít vào
  • Giữ nguyên tư thế trong tầm 20 - 30 giây, sau đó hạ người từ từ về vị trí ban đầu. Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 8 đến 10 lần.

Yoga giảm đau xương chậu: 5 tư thế đơn giản, dễ thực hiện
Tư thế cây cầu giảm đau xương chậu

2. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

Tác dụng: Đây là tư thế cứu tinh cho những ai hay đau vùng hông và đau xương chậu giúp kéo giãn cơ hông, giảm áp lực vùng xương chậu, hỗ trợ điều hòa tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

  • Chống 2 bàn tay và chân lên thảm tạo thành chữ V ngược với mắt nhìn thẳng xuống dưới, sau đó đưa chân trái duỗi thẳng về phía sau, nâng lên cao đến khi chân và vùng lưng tạo thành đường thẳng.
  • Tiếp đến co chân lại, gập đầu gối, đặt nhẹ chân trái xuống sàn nhà rồi hạ từ từ chân phải và vùng mông xuống, ngoài ra tay nên chống thẳng 2 bên và phía sau nhằm kéo căng cơ lưng.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 - 60 giây, bạn nâng chân trái lên và trả cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Yoga giảm đau xương chậu: 5 tư thế đơn giản, dễ thực hiện
Tư thế chim bồ câu giảm đau vùng hông, đau xương chậu

3. Tư thế con mèo (Cat Pose)

Tác dụng: Động tác này giúp khí huyết lưu thông, giảm nhanh cảm giác nặng nề ở vùng chậu, làm mềm dẻo cột sống, giảm căng cứng cơ vùng lưng dưới và xương chậu hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Áp sát ngón chân xuống sàn, đẩy xương chậu về trước và hít thở đều, hóp bụng.
  • Sau đó cố gắng hết mức cong lưng hướng lên trên, siết hông và uốn cong cột sống tự nhiên của cơ thể.
  • Cúi đầu xuống, ánh mắt hướng về phía rốn, giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng cơ thể như ban đầu. Lặp lại 8 - 10 lần.

Yoga giảm đau xương chậu: 5 tư thế đơn giản, dễ thực hiện
Tư thế con mèo giúp giảm cảm giác nặng nề ở vùng chậu

4. Tư thế chim đại bàng (Eagle Pose)

Tác dụng: Tư thế này vừa giúp tăng sự dẻo dai vừa tăng sự linh hoạt của khớp hông và cải thiện sự cân bằng cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Đứng thắng, sau đó nhẹ nhàng gập đầu gối phải để quấn lên chân trái, trong khi đó đầu chân trái phải chạm vào gót chân bên phải.
  • Tiếp theo, bạn giơ tay lên cao, quấn vòng qua tay bên phải sao cho 2 khuỷu tay chồng lên nhau và tạo thành 1 góc tầm 90 độ.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Yoga giảm đau xương chậu: 5 tư thế đơn giản, dễ thực hiện
Tư thế chim đại bài giúp tăng sự linh hoạt của khớp hông

5. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tác dụng: Đây là tư thế giúp giúp kéo giãn bụng, mở rộng lồng ngực, giảm áp lực vùng chậu, cải thiện lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm yoga, 2 tay thả lỏng, đặt khuỷu tay sát với cơ thể và duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân phải chạm mặt sàn.
  • Sau đó, bạn chống 2 tay lên thảm rồi dùng lực từ bàn tay để từ từ nâng phần thân trên lên đến khi cơ thể căng hết mức, đồng thời vai cũng được kéo ngược ra đằng sau và hông phải giữ thật chặt.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 - 30 giây, Lặp lại động tác 8 – 10 lần.

Yoga giảm đau xương chậu: 5 tư thế đơn giản, dễ thực hiện
Tư thế rắn hổ mang giúp giảm áp lực vùng chậu

Lưu ý khi tập luyện yoga giúp giảm đau xương chậu

Để đạt hiệu quả tốt và hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý:

  •  Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu để cơ thể làm quen.
  •  Tập trên thảm yoga hoặc bề mặt êm ái để bảo vệ xương khớp.
  • Thực hiện chậm rãi, kết hợp hít thở đều, tránh gắng sức.
  •  Nếu cảm thấy đau nhiều hoặc khó chịu bất thường, hãy dừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Lưu ý, các tư thế yoga chỉ có hỗ trợ, giúp giảm căng cơ và làm dịu phần nào cơn đau xương chậu, chứ không thể thay thế hoàn toàn cho điều trị y khoa. Với những trường hợp đau kéo dài, kèm theo mệt mỏi hoặc ảnh hưởng sinh hoạt, người bệnh vẫn cần sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Sự kết hợp giữa tập luyện đều đặn và dùng thuốc đúng cách sẽ mang lại hiệu quả toàn diện, vừa kiểm soát triệu chứng, vừa cải thiện sức khỏe lâu dài.

Thuốc xương khớp từ thảo dược - giải pháp cho bệnh xương khớp

Đông y có bài thuốc xương khớp hiệu quả, với thành phần gồm nhiều loại thảo dược như đương quy, đỗ trọng, cẩu tích, đan sâm, tục đoạn, thiên ma, cốt toái bổ, độc hoạt, sinh địa, hà thủ ô đỏ…

Sự kết hợp của các thảo dược này có tác dụng bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc và trừ phong thấp, dùng trong các trường hợp đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa, các chứng phong tê thấp: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, tay chân tê bại; Hỗ trợ điều trị thoái hoá, vôi hoá, gai cột sống; Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tái phát.

Thuốc xương khớp có thành phần từ các thảo dược này đã được sản xuất tại nhà máy chuẩn GMP-WHO, tạo thành dạng viên nén tiện sử dụng và dễ bảo quản.

Thuốc xương khớp dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người bị đau xương chậu có thể tham khảo sử dụng.

Sản xuất từ thảo dược, tại nhà máy chuẩn GMP-WHO, thuốc XƯƠNG KHỚP NHẤT NHẤT

Yoga giảm đau xương chậu: 5 tư thế đơn giản, dễ thực hiệnĐiều trị hiệu quả các chứng phong tê thấp: viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bại chân tay; Hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai đôi cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả bệnh tái phát.
Thành phần: (cho một viên nén bao phim)
645mg cao khô tương đương:
Đương quy (Radix Angelicae sinensis) 750mg, Đỗ trọng  (Cortex Eucommiae) 600mg, Cẩu tích (Rhizoma Cibotii) 600mg, Đan sâm (Radix et Rhizoma Salviae miltiorrhizae) 450mg, Liên nhục (Semen Nelumbinis nuciferae) 450mg, Tục đoạn (Radix Dipsaci) 300mg, Thiên ma (Rhizoma Gastrodiae elatae) 300mg, Cốt toái bổ (Rhizoma Drynariae) 300mg, Độc hoạt (Radix Angelicae pubescentis) 600mg, Sinh địa (Radix Rehmanniae glutinosae) 600mg, Uy linh tiên (Radix et Rhizoma Clematidis) 450mg, Thông thảo (Medulla Tetrapanacis papyriferi) 450mg, Khương hoạt (Rhizoma et Radix Notopterygii) 300mg, Hà thủ ô đỏ (Radix Fallopiae multiflorae) 300mg. Tá dược vừa đủ 1 viên.
Tác dụng - Chỉ định:
Tác dụng: Bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc, trừ phong thấp.
Chỉ định: Trị các chứng đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa, các chứng phong tê thấp: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, tay chân tê bại. Hỗ trợ điều trị thoái hoá, vôi hoá, gai cột sống. Hỗ trợ phòng ngừa bệnh tái phát.

Chống chỉ định - Thận trọng:
Chống chỉ định: Phụ nữ có thai.
Thận trọng: Phong thấp thể nhiệt.
Liều dùng - cách dùng: Uống thuốc sau khi ăn
-          Người lớn: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 2 viên.
-          Trẻ em từ 8-15 tuổi: ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 1 viên.
Chống chỉ định-tác dụng không mong muốn- sử dụng cho phụ nữ có thai hoặc cho con bú: Không sử dụng cho phụ nữ có thai. Thận trọng khi sử dụng cho phụ nữ cho con bú.
Sản xuất tại: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM NHẤT NHẤT
Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Số Giấy xác nhận nội dung thuốc: 16/2022/XNQC/YDCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Hướng tới hiện đại hóa và nâng cao chất lượng giáo dục và đào tạo

Hướng tới hiện đại hóa và nâng cao chất lượng giáo dục và đào tạo

31-10-2025 11:30

Việc triển khai Chương trình mục tiêu quốc gia hiện đại hóa, nâng cao toàn diện chất lượng giáo dục và đào tạo là một định hướng rất đúng đắn.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Mưa lớn, triều cường gây ngập sâu, sạt lở nhiều tuyến đường ở Hà Tĩnh
31 Tháng 10, 2025

Mưa lớn kéo dài từ đêm 30 đến rạng sáng 31/10, kèm triều cường dâng cao, khiến nhiều địa phương Nam Hà Tĩnh ngập sâu, sạt lở và chia cắt cục bộ.

Đọc thêm
Hương Giang liên tiếp được dự đoán lọt top cao trước thềm Miss Universe 2025

Hương Giang liên tiếp được dự đoán lọt top cao trước thềm Miss Universe 2025

31 Tháng 10, 2025

Những kết quả này được xem là tín hiệu đáng mừng, cho thấy sự kỳ vọng dành cho Hương Giang tại đấu trường nhan sắc...

Nga phản hồi lời đe dọa của Bỉ về việc

Nga phản hồi lời đe dọa của Bỉ về việc "xóa sổ Moscow khỏi bản đồ"

31 Tháng 10, 2025

Các nước Tây Âu đang tận hưởng bầu không khí chiến tranh và chuẩn bị cho xung đột với Nga, Thứ trưởng Ngoại giao Alexander...

Đại học tư thục Indonesia đối mặt nguy cơ đóng cửa

Đại học tư thục Indonesia đối mặt nguy cơ đóng cửa

31 Tháng 10, 2025

Tuyển sinh vào các trường đại học tư thục tại Indonesia giảm mạnh do sinh viên chuyển sang các trường công lập hoặc khóa đào...

Đỗ Thị Hà tổ chức tiệc cưới hoành tráng ở khách sạn 5 sao giữa lòng thủ đô

Đỗ Thị Hà tổ chức tiệc cưới hoành tráng ở khách sạn 5 sao giữa lòng thủ đô

30 Tháng 10, 2025

Đám cưới của Hoa hậu Đỗ Thị Hà và ông xã sẽ diễn ra vào tối ngày 9/11 tại một khách sạn 5 sao hàng...

Jack công khai lên tiếng xin lỗi, quyết tạm dừng hoạt động biểu diễn

Jack công khai lên tiếng xin lỗi, quyết tạm dừng hoạt động biểu diễn

30 Tháng 10, 2025

Nam ca sĩ Jack đã công khai lên tiếng nhận lỗi vì ''sử dụng ngôn từ gây hiểu lầm'', đồng thời thông báo tạm dừng...

Bắt 59 người trong đường dây lừa đảo tại Campuchia với số tiền hơn 300 tỷ đồng

Bắt 59 người trong đường dây lừa đảo tại Campuchia với số tiền hơn 300 tỷ đồng

30 Tháng 10, 2025

59 người trong đường dây lừa đảo chiếm đoạt tài sản trên không gian mạng hơn 300 tỷ đồng tại Campuchia bị Công an tỉnh...

Bayern Munich đi vào lịch sử 5 giải hàng đầu châu Âu

Bayern Munich đi vào lịch sử 5 giải hàng đầu châu Âu

30 Tháng 10, 2025

Bayern Munich thiết lập chuỗi thắng dài nhất lịch sử ở 5 giải vô địch quốc gia hàng đầu châu Âu khi ngược dòng hạ...

Lộ trình đưa tiếng Anh là ngôn ngữ thứ 2 trong trường học

Lộ trình đưa tiếng Anh là ngôn ngữ thứ 2 trong trường học

30 Tháng 10, 2025

Thủ tướng Chính phủ đã phê duyệt Đề án Đưa tiếng Anh thành ngôn ngữ thứ hai trong trường học. Nhiều địa phương đã triển...

Nhiều trường đại học điều chỉnh tổ hợp xét tuyển, giảm dần xét học bạ 2026

Nhiều trường đại học điều chỉnh tổ hợp xét tuyển, giảm dần xét học bạ 2026

30 Tháng 10, 2025

Nhiều trường đại học (ĐH) công bố dự kiến phương án tuyển sinh 2026 với nhiều điều chỉnh đáng chú ý, trong đó có trường...

Tiết lộ cách NATO định phản ứng trước chiến thắng của Nga

Tiết lộ cách NATO định phản ứng trước chiến thắng của Nga

30 Tháng 10, 2025

Các đơn vị Lực lượng Vũ trang Nga tiếp tục mở rộng đà tiến công, trong khi phương Tây chỉ có thể đáp trả bằng...

Thuốc lá điện tử chứa ma túy và hiểm họa 'ác quỷ' len lỏi học đường

Thuốc lá điện tử chứa ma túy và hiểm họa 'ác quỷ' len lỏi học đường

29 Tháng 10, 2025

Thiết bị 'Pod' dùng để chỉ một loại thuốc lá điện tử thường sử dụng tinh dầu có nồng độ nicotine cao.

Mali đóng cửa trường học vì khủng hoảng nhiên liệu

Mali đóng cửa trường học vì khủng hoảng nhiên liệu

29 Tháng 10, 2025

Chính phủ Mali vừa thông báo đóng cửa toàn bộ trường học và đại học trong hai tuần, bắt đầu từ thứ Hai, do tình...

Xe tải gắn màn LED

Xe tải gắn màn LED "diễu phố" Hà Nội, tài xế bị phạt 7 triệu đồng

29 Tháng 10, 2025

Cảnh sát giao thông Công an TP Hà Nội đã xử phạt 7 triệu đồng một công ty quảng cáo gắn màn hình LED ở...

Ông Trump xác nhận không gặp Chủ tịch Triều Tiên Kim Jong Un, tiết lộ nhân vật ưu tiên lần này

Ông Trump xác nhận không gặp Chủ tịch Triều Tiên Kim Jong Un, tiết lộ nhân vật ưu tiên lần này

29 Tháng 10, 2025

Tổng thống Mỹ Donald Trump đã được trao Huân chương Mugunghwa Đại Hạng, phần thưởng cao quý nhất của Hàn Quốc, nhằm ghi nhận “những...

0.95162 sec| 2323.867 kb