Vai trò của việc bổ sung kẽm sau sinh đối với mẹ và bé

Vai trò của việc bổ sung kẽm sau sinh

Tại sao cần bổ sung kẽm sau sinh?

Kẽm là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu, đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể:

Đối với mẹ sau sinh

Tăng cường hệ miễn dịch: Sau sinh, cơ thể mẹ còn yếu và dễ bị nhiễm trùng. Kẽm giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch (lympho B và T, đại thực bào), tạo hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, giảm nguy cơ ốm vặt, cảm cúm.

Hỗ trợ lành vết thương: Kẽm tham gia vào quá trình tái tạo tế bào và tổng hợp collagen, giúp vết mổ hoặc vết rạch tầng sinh môn nhanh lành hơn.

Cải thiện tâm trạng: Kẽm có liên quan đến quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, giúp ổn định tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Duy trì sức khỏe tóc và da: Kẽm giúp ngăn ngừa rụng tóc sau sinh và cải thiện tình trạng da.

Hỗ trợ vị giác và khứu giác: Giúp mẹ ăn ngon miệng hơn, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Hỗ trợ xương khớp: Kẽm cùng với canxi giúp thúc đẩy quá trình hình thành và tái tạo mô xương, duy trì sức khỏe xương khớp.

Vai trò của việc bổ sung kẽm đối với mẹ cho con bú

Đối với trẻ bú mẹ

Phát triển trí não: Kẽm là nguyên tố cần thiết cho sự phát triển của não bộ, đặc biệt ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nó tham gia vào hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh.

Tăng cường miễn dịch: Kẽm trong sữa mẹ giúp bé có hệ miễn dịch khỏe mạnh, chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh, tiêu chảy, viêm phổi.

Hỗ trợ tăng trưởng và phát triển: Kẽm cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA, RNA và protein, thúc đẩy sự phân chia tế bào, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao và cân nặng.

Cải thiện tiêu hóa và hấp thu: Kẽm kích hoạt nhiều enzyme liên quan đến quá trình tiêu hóa, giúp bé hấp thu dinh dưỡng từ sữa mẹ và thức ăn dặm hiệu quả hơn.

Bổ sung kẽm sau sinh bao nhiêu là đủ?

Nhu cầu kẽm ở phụ nữ sau sinh, đặc biệt là khi cho con bú, cao hơn so với người bình thường. Thông thường, phụ nữ cho con bú cần khoảng 12–13 mg kẽm mỗi ngày.

Nhu cầu có thể tăng cao hơn nếu người mẹ bị thiếu hụt trước đó, có biểu hiện mệt mỏi, rụng tóc, loét miệng, hoặc vết thương lâu lành.

Lượng khuyến nghị này có thể thay đổi và khác nhau đối với mỗi mẹ. Tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có liều lượng phù hợp.

Bổ sung kẽm sau sinh bằng cách nào?

1. Bổ sung qua thực phẩm

Có nhiều loại thực phẩm giàu kẽm, mẹ có thể bổ sung như:

• Hải sản: Hàu là nguồn kẽm dồi dào nhất. Ngoài ra, các loại động vật có vỏ khác như cua, tôm, hến cũng chứa nhiều kẽm.
• Thịt: Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu) là nguồn kẽm tuyệt vời. Thịt gà cũng cung cấp một lượng đáng kể.
• Trứng và sữa: Các sản phẩm từ sữa và trứng cũng chứa kẽm.
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu gà, đậu đen, đậu thận.
• Các loại hạt: Hạt bí, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt vừng.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám.
• Rau củ: Một số loại rau củ như củ cải, khoai tây cũng có chứa kẽm.

Thực phẩm giàu kẽm

2. Bổ sung qua viên uống chứa kẽm

Chế độ ăn uống hàng ngày thường khó đáp ứng đủ lượng kẽm cần thiết cho cơ thể, đặc biệt ở những đối tượng như phụ nữ sau sinh – khi nhu cầu dinh dưỡng tăng cao để phục hồi sức khỏe và chăm con nhỏ.

Do đó, nhiều người lựa chọn bổ sung kẽm qua viên uống – giải pháp tiện lợi, cung cấp hàm lượng kẽm ổn định và dễ hấp thu, giúp cơ thể duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

Sử dụng đều đặn mỗi ngày là cách đơn giản nhưng thiết thực để bù đắp thiếu hụt kẽm mà không cần thay đổi quá nhiều thói quen ăn uống.