Uống kẽm và canxi cùng lúc được không, cần lưu ý gì đặc biệt?

Kẽm và canxi đều là những nguyên tố cần thiết cho cơ thể

Nhiều người thắc mắc uống kẽm và canxi cùng lúc được không, bởi đây là hai nguyên tố quan trọng, thường được bổ sung.

Nếu như canxi có vai trò thiết yếu trong việc phát triển xương khớp, duy trì hoạt động cơ bắp và điều tiết hormone thì kẽm là nguyên tố vi lượng tham gia vào chức năng miễn dịch, làm lành vết thương và phân chia tế bào. Việc thiếu hụt kẽm và canxi sẽ ảnh hưởng xấu đến chiều cao, sức khỏe và hệ miễn dịch. Có một số điểm cần lưu ý khi bổ sung canxi và kẽm qua đường uống.

Liều lượng canxi và kẽm cần thiết cho cơ thể

Tùy vào độ tuổi và thời kỳ phát triển mà nhu cầu sử dụng canxi, kẽm sẽ có sự khác biệt. Tuy nhiên theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và Viện Dinh dưỡng Việt Nam hàm lượng khuyến cáo của hai hoạt chất này như sau:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: cần khoảng 300mg canxi và 2,8mg kẽm mỗi ngày.
• Trẻ từ 6-11 tháng tuổi: cần khoảng 400mg canxi và 4.1mg kẽm mỗi ngày.
• Trẻ từ 1-3 tuổi: cần khoảng 500mg canxi và 4.1-4.8mg kẽm mỗi ngày.
• Trẻ từ 4-6 tuổi: cần khoảng 600mg canxi và 4.8-5.6mg kẽm mỗi ngày.
• Trẻ từ 7-9 tuổi: cần khoảng 700mg canxi và 5.6-6.0mg kẽm mỗi ngày.
• Người từ 10 - 18 tuổi: cần khoảng 1000mg canxi và 8-11mg kẽm mỗi ngày.
• Người từ 18 - 50 tuổi: cần khoảng 1000mg canxi và 11-12mg kẽm mỗi ngày.
• Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần bổ sung lượng canxi nhiều hơn với khoảng từ 1200 mg - 1500 mg canxi và 12-13 mg kẽm mỗi ngày.

Cần lưu ý việc bổ sung canxi và kẽm qua đường uống phải tuân thủ theo đúng liều lượng quy định và nên được tính toán thêm lượng canxi và kẽm có trong chế độ ăn uống. Bởi thừa canxi có thể gây mệt mỏi, chán ăn, thậm chí là suy giảm chức năng thận và nhiều bộ phận khác của cơ thể. Thừa kẽm lại có thể dẫn tới đau bụng, nôn ói, rối loạn tiêu hóa, thoái hóa cơ tim, kiệt sức…

Canxi và kẽm có trong nhiều thực phẩm ăn uống hàng ngày

Uống kẽm và canxi cùng lúc được không?

Theo nhiều chuyên gia, không nên bổ sung đồng thời kẽm và canxi qua đường uống cùng lúc vì:

• Canxi làm giảm sự hấp thụ của kẽm và ngược lại
• Khi sử dụng cùng lúc canxi và kẽm, một số người có thể gặp phải những tác dụng phụ như: chóng mặt, nôn nao, buồn nôn, mệt mỏi, chán ăn...
• Bổ sung canxi và kẽm không đúng cách sau một thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe như các nguy cơ rối loạn chuyển hóa, sỏi thận, dễ bị kiệt sức hay tụt huyết áp, đau tim.

Phụ nữ có thai và cho con bú nên uống bổ sung kẽm và canxi

Một số lưu ý khi uống kẽm và canxi

Như vậy theo khuyến cáo, bạn nên uống canxi trước khi uống kẽm khoảng 2 đến 3 tiếng. Bên cạnh đó, khi bổ sung 2 khoáng chất này, cũng cần chú ý thêm một số vấn đề sau:

• Tăng cường bổ sung canxi và kẽm thông qua thực phẩm tự nhiên hàng ngày như: hải sản, tôm, thịt bò, sữa, lươn, gan, các chế phẩm từ sữa…
• Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.
• Có thể uống kèm các hoạt chất làm tăng tác dụng của kẽm, tiêu biểu như Vitamin A, Vitamin B6 và Vitamin C. Những chất này giúp tăng khả năng hấp thu kẽm, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hoạt động miễn dịch, thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển cơ thể.

Lưu ý đặc biệt khi lựa chọn viên uống chứa kẽm

Không chỉ thắc mắc uống kẽm và canxi cùng lúc được không, nhiều người cũng không biết cách lựa chọn viên uống chứa kẽm nào cho hiệu quả.

Có một số lưu ý quan trọng khi lựa chọn và sử dụng kẽm qua đường uống bao gồm:

• Khi lựa chọn viên uống bổ sung kẽm là nên chọn kẽm gluconate (zinc gluconate), bởi đây là dạng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu nhất.
• Không uống kẽm khi bụng đói vì có thể gây rối loạn tiêu hóa.
• Uống kẽm trong thời gian từ 2 – 3 tháng sau đó ngưng một thời gian. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng kẽm đều đặn vào buổi sáng trong khoảng thời gian này. Nếu bạn đang uống kẽm một lần/tuần, hãy dùng trong cùng một ngày mỗi tuần.

Hiện có rất nhiều sản phẩm bổ sung kẽm trên thị trường. Để đảm bảo an toàn, hiệu quả cao, nên chọn sản phẩm được sản xuất bởi các công ty dược uy tín, có quy trình sản xuất và phân phối đạt tiêu chuẩn chất lượng cao, tiêu biểu như Zinc Gluconate Nhất Nhất do Dược Phẩm Nhất Nhất sản xuất – doanh nghiệp vừa nhận được Giải Vàng Chất lượng Quốc gia năm 2020, giải thưởng do Thủ tướng Chính phủ trao tặng.

 Zinc Gluconate Nhất Nhất hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.