Uống kẽm và canxi cùng lúc được không, cần lưu ý gì đặc biệt?

Uống kẽm và canxi cùng lúc được không, cần lưu ý gì đặc biệt?
Kẽm và canxi là 2 nguyên tố quan trọng thường được bổ sung. Tuy nhiên nhiều người thắc mắc uống kẽm và canxi cùng lúc được không và làm sao để phát huy tác dụng tốt nhất.

Uống kẽm và canxi cùng lúc

Kẽm và canxi đều là những nguyên tố cần thiết cho cơ thể

Nhiều người thắc mắc uống kẽm và canxi cùng lúc được không, bởi đây là hai nguyên tố quan trọng, thường được bổ sung.

Nếu như canxi có vai trò thiết yếu trong việc phát triển xương khớp, duy trì hoạt động cơ bắp và điều tiết hormone thì kẽm là nguyên tố vi lượng tham gia vào chức năng miễn dịch, làm lành vết thương và phân chia tế bào. Việc thiếu hụt kẽm và canxi sẽ ảnh hưởng xấu đến chiều cao, sức khỏe và hệ miễn dịch. Có một số điểm cần lưu ý khi bổ sung canxi và kẽm qua đường uống.

Liều lượng canxi và kẽm cần thiết cho cơ thể

Tùy vào độ tuổi và thời kỳ phát triển mà nhu cầu sử dụng canxi, kẽm sẽ có sự khác biệt. Tuy nhiên theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và Viện Dinh dưỡng Việt Nam hàm lượng khuyến cáo của hai hoạt chất này như sau:

  • Trẻ dưới 6 tháng tuổi: cần khoảng 300mg canxi và 2,8mg kẽm mỗi ngày.
  • Trẻ từ 6-11 tháng tuổi: cần khoảng 400mg canxi và 4.1mg kẽm mỗi ngày.
  • Trẻ từ 1-3 tuổi: cần khoảng 500mg canxi và 4.1-4.8mg kẽm mỗi ngày.
  • Trẻ từ 4-6 tuổi: cần khoảng 600mg canxi và 4.8-5.6mg kẽm mỗi ngày.
  • Trẻ từ 7-9 tuổi: cần khoảng 700mg canxi và 5.6-6.0mg kẽm mỗi ngày.
  • Người từ 10 - 18 tuổi: cần khoảng 1000mg canxi và 8-11mg kẽm mỗi ngày.
  • Người từ 18 - 50 tuổi: cần khoảng 1000mg canxi và 11-12mg kẽm mỗi ngày.
  • Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần bổ sung lượng canxi nhiều hơn với khoảng từ 1200 mg - 1500 mg canxi và 12-13 mg kẽm mỗi ngày.

Cần lưu ý việc bổ sung canxi và kẽm qua đường uống phải tuân thủ theo đúng liều lượng quy định và nên được tính toán thêm lượng canxi và kẽm có trong chế độ ăn uống. Bởi thừa canxi có thể gây mệt mỏi, chán ăn, thậm chí là suy giảm chức năng thận và nhiều bộ phận khác của cơ thể. Thừa kẽm lại có thể dẫn tới đau bụng, nôn ói, rối loạn tiêu hóa, thoái hóa cơ tim, kiệt sức…

uống kẽm và canxi cùng lúc

Canxi và kẽm có trong nhiều thực phẩm ăn uống hàng ngày

Uống kẽm và canxi cùng lúc được không?

Theo nhiều chuyên gia, không nên bổ sung đồng thời kẽm và canxi qua đường uống cùng lúc vì:

  • Canxi làm giảm sự hấp thụ của kẽm và ngược lại
  • Khi sử dụng cùng lúc canxi và kẽm, một số người có thể gặp phải những phụ như: chóng mặt, nôn nao, buồn nôn, mệt mỏi, chán ăn...
  • Bổ sung canxi và kẽm không đúng cách sau một thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe như các nguy cơ rối loạn chuyển hóa, sỏi thận, dễ bị kiệt sức hay tụt huyết áp, đau tim.

uống kẽm và canxi cùng lúc

Phụ nữ có thai và cho con bú nên uống bổ sung kẽm và canxi

Một số lưu ý khi uống kẽm và canxi

Như vậy theo khuyến cáo, bạn nên uống canxi trước khi uống kẽm khoảng 2 đến 3 tiếng. Bên cạnh đó, khi bổ sung 2 khoáng chất này, cũng cần chú ý thêm một số vấn đề sau:

  • Tăng cường bổ sung canxi và kẽm thông qua thực phẩm tự nhiên hàng ngày như: hải sản, tôm, thịt bò, sữa, lươn, gan, các chế phẩm từ sữa…
  • Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.
  • Có thể uống kèm các hoạt chất làm tăng tác dụng của kẽm, tiêu biểu như Vitamin A, Vitamin B6 và Vitamin C. Những chất này giúp tăng khả năng hấp thu kẽm, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hoạt động miễn dịch, thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển cơ thể.

Lưu ý đặc biệt khi lựa chọn viên uống chứa kẽm

Không chỉ thắc mắc uống kẽm và canxi cùng lúc được không, nhiều người cũng không biết cách lựa chọn viên uống chứa kẽm nào cho hiệu quả.

Có một số lưu ý quan trọng khi lựa chọn và sử dụng kẽm qua đường uống bao gồm:

  • Khi lựa chọn viên uống bổ sung kẽm là nên chọn kẽm gluconate (zinc gluconate), bởi đây là dạng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu nhất.
  • Không uống kẽm khi bụng đói vì có thể gây rối loạn tiêu hóa.
  • Uống kẽm trong thời gian từ 2 – 3 tháng sau đó ngưng một thời gian. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng kẽm đều đặn vào buổi sáng trong khoảng thời gian này. Nếu bạn đang uống kẽm một lần/tuần, hãy dùng trong cùng một ngày mỗi tuần.

Hiện có rất nhiều sản phẩm bổ sung kẽm trên thị trường. Để đảm bảo an toàn, hiệu quả cao, nên chọn sản phẩm được sản xuất bởi các công ty dược uy tín, có quy trình sản xuất và phân phối đạt tiêu chuẩn chất lượng cao, tiêu biểu như Zinc Gluconate Nhất Nhất do Dược Phẩm Nhất Nhất sản xuất – doanh nghiệp vừa nhận được Giải Vàng Chất lượng Quốc gia năm 2020, giải thưởng do Thủ tướng Chính phủ trao tặng.

 Zinc Gluconate Nhất Nhất hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT

uống kẽm và canxi cùng lúc- Bổ sung Kẽm

- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng

Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Nữ nghệ sĩ tham gia
08 Tháng 06, 2025

Áng Sáng AZA thừa nhận cô hành xử thiếu suy nghĩ, làm ảnh hưởng đến anh HIEUTHUHAI - một nghệ sĩ mà cô tôn trọng, ngưỡng mộ.

Đọc thêm
Bóng đá Thái Lan không ưu tiên cho SEA Games 33

Bóng đá Thái Lan không ưu tiên cho SEA Games 33

08 Tháng 06, 2025

Chủ tịch Liên đoàn bóng đá Thái Lan Madam Pang có quyết định quan trọng về SEA Games 33 và giải Thai League.

Người phụ nữ sốc khi phát hiện hơn 9 tỷ đồng tại nơi đổ rác của chung cư

Người phụ nữ sốc khi phát hiện hơn 9 tỷ đồng tại nơi đổ rác của chung cư

08 Tháng 06, 2025

Người phụ nữ Thái Lan phát hiện một hộp nhựa chứa 12 triệu baht (hơn 9 tỷ đồng) tiền mặt tại khu vực đổ rác...

Du học Mỹ bị thắt chặt: Không nên quá lo lắng

Du học Mỹ bị thắt chặt: Không nên quá lo lắng

08 Tháng 06, 2025

Thông tin Chính phủ Hoa Kỳ yêu cầu tạm dừng phỏng vấn cấp visa du học khiến nhiều học sinh, phụ huynh lo lắng, thấp...

Thiếu niên ngộ độc do dùng thuốc lá điện tử

Thiếu niên ngộ độc do dùng thuốc lá điện tử

08 Tháng 06, 2025

Bệnh viện Nhi Trung ương tiếp nhận một trường hợp bệnh nhi nam, nhập viện trong tình trạng chóng mặt, buồn nôn, loạng choạng, bủn...

Bị lừa gần 3,9 tỷ đồng khi đăng ký lớp học bóng rổ trên mạng

Bị lừa gần 3,9 tỷ đồng khi đăng ký lớp học bóng rổ trên mạng

08 Tháng 06, 2025

Một người phụ nữ bị lừa mất gần 3,9 tỷ đồng do tin vào quảng cáo lớp học bóng rổ trên mạng xã hội.

Ông Medvedev nêu phí hòa giải xung đột giữa ông Trump và Elon Musk

Ông Medvedev nêu phí hòa giải xung đột giữa ông Trump và Elon Musk

08 Tháng 06, 2025

Ông Medvedev đề nghị hòa giải tranh cãi giữa Tổng thống Mỹ Donald Trump và tỷ phú Elon Musk và nhận cổ phần Starlink làm...

“Góc khuất” của Johnny Trí Nguyễn trong gần 10 năm xa rời màn ảnh Việt

“Góc khuất” của Johnny Trí Nguyễn trong gần 10 năm xa rời màn ảnh Việt

07 Tháng 06, 2025

Trong gần 10 năm "mất tích" khỏi màn ảnh, Johnny Trí Nguyễn đã dồn nhiều tâm huyết và thời gian cho việc gầy dựng Võ...

Số phận các ca khúc đình đám của Jack, K-ICM - Giải trí

Số phận các ca khúc đình đám của Jack, K-ICM - Giải trí

07 Tháng 06, 2025

"Sóng gió", "Bạc phận" là loạt hit của Jack, K-ICM. Những năm qua, các bài hát này được một số nghệ sĩ của công ty...

Công an Thanh Hóa phá đường dây sản xuất 12 loại thực phẩm chức năng giả

Công an Thanh Hóa phá đường dây sản xuất 12 loại thực phẩm chức năng giả

07 Tháng 06, 2025

Một đường dây sản xuất thực phẩm chức năng giả lên tới 12 loại, tổng giá trị lô hàng bị thu giữ gần 1 tỷ...

Duy Mạnh quyết thắng Malaysia

Duy Mạnh quyết thắng Malaysia

07 Tháng 06, 2025

Chia sẻ về mục tiêu ở trận gặp Malaysia, đội trưởng Đỗ Duy Mạnh tỏ ra hết sức quyết tâm.

Loạt các trường đại học bỏ tổ hợp C00: Bộ GDĐT chỉ đạo

Loạt các trường đại học bỏ tổ hợp C00: Bộ GDĐT chỉ đạo "khẩn"

07 Tháng 06, 2025

Bộ GDĐT đã có những chỉ đạo đến các trường đại học sau khi một số nơi bỏ tổ hợp C00 ra khỏi phương án...

Dừng cấp visa cho du học sinh Harvard

Dừng cấp visa cho du học sinh Harvard

07 Tháng 06, 2025

Đại học Harvard chưa đưa ra bình luận về quyết định của Tổng thống Donald Trump.

Kế hoạch phục thù 6 năm của Taylor Swift

Kế hoạch phục thù 6 năm của Taylor Swift

07 Tháng 06, 2025

Cuộc chiến giành lại quyền sở hữu các bản ghi âm gốc của Taylor Swift được cho là diễn ra trong âm thầm suốt 6...

Tỷ phú Musk bất ngờ ủng hộ ý tưởng luận tội ông Trump

Tỷ phú Musk bất ngờ ủng hộ ý tưởng luận tội ông Trump

07 Tháng 06, 2025

Tỷ phú Mỹ Elon Musk sau một cuộc xung đột công khai với Tổng thống Mỹ Donald Trump đã ủng hộ ý tưởng luận tội...

0.85997 sec| 2311.719 kb