Uống kẽm và canxi cùng lúc được không, cần lưu ý gì đặc biệt?

Uống kẽm và canxi cùng lúc được không, cần lưu ý gì đặc biệt?
Kẽm và canxi là 2 nguyên tố quan trọng thường được bổ sung. Tuy nhiên nhiều người thắc mắc uống kẽm và canxi cùng lúc được không và làm sao để phát huy tác dụng tốt nhất.

Uống kẽm và canxi cùng lúc

Kẽm và canxi đều là những nguyên tố cần thiết cho cơ thể

Nhiều người thắc mắc uống kẽm và canxi cùng lúc được không, bởi đây là hai nguyên tố quan trọng, thường được bổ sung.

Nếu như canxi có vai trò thiết yếu trong việc phát triển xương khớp, duy trì hoạt động cơ bắp và điều tiết hormone thì kẽm là nguyên tố vi lượng tham gia vào chức năng miễn dịch, làm lành vết thương và phân chia tế bào. Việc thiếu hụt kẽm và canxi sẽ ảnh hưởng xấu đến chiều cao, sức khỏe và hệ miễn dịch. Có một số điểm cần lưu ý khi bổ sung canxi và kẽm qua đường uống.

Liều lượng canxi và kẽm cần thiết cho cơ thể

Tùy vào độ tuổi và thời kỳ phát triển mà nhu cầu sử dụng canxi, kẽm sẽ có sự khác biệt. Tuy nhiên theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và Viện Dinh dưỡng Việt Nam hàm lượng khuyến cáo của hai hoạt chất này như sau:

  • Trẻ dưới 6 tháng tuổi: cần khoảng 300mg canxi và 2,8mg kẽm mỗi ngày.
  • Trẻ từ 6-11 tháng tuổi: cần khoảng 400mg canxi và 4.1mg kẽm mỗi ngày.
  • Trẻ từ 1-3 tuổi: cần khoảng 500mg canxi và 4.1-4.8mg kẽm mỗi ngày.
  • Trẻ từ 4-6 tuổi: cần khoảng 600mg canxi và 4.8-5.6mg kẽm mỗi ngày.
  • Trẻ từ 7-9 tuổi: cần khoảng 700mg canxi và 5.6-6.0mg kẽm mỗi ngày.
  • Người từ 10 - 18 tuổi: cần khoảng 1000mg canxi và 8-11mg kẽm mỗi ngày.
  • Người từ 18 - 50 tuổi: cần khoảng 1000mg canxi và 11-12mg kẽm mỗi ngày.
  • Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần bổ sung lượng canxi nhiều hơn với khoảng từ 1200 mg - 1500 mg canxi và 12-13 mg kẽm mỗi ngày.

Cần lưu ý việc bổ sung canxi và kẽm qua đường uống phải tuân thủ theo đúng liều lượng quy định và nên được tính toán thêm lượng canxi và kẽm có trong chế độ ăn uống. Bởi thừa canxi có thể gây mệt mỏi, chán ăn, thậm chí là suy giảm chức năng thận và nhiều bộ phận khác của cơ thể. Thừa kẽm lại có thể dẫn tới đau bụng, nôn ói, rối loạn tiêu hóa, thoái hóa cơ tim, kiệt sức…

uống kẽm và canxi cùng lúc

Canxi và kẽm có trong nhiều thực phẩm ăn uống hàng ngày

Uống kẽm và canxi cùng lúc được không?

Theo nhiều chuyên gia, không nên bổ sung đồng thời kẽm và canxi qua đường uống cùng lúc vì:

  • Canxi làm giảm sự hấp thụ của kẽm và ngược lại
  • Khi sử dụng cùng lúc canxi và kẽm, một số người có thể gặp phải những phụ như: chóng mặt, nôn nao, buồn nôn, mệt mỏi, chán ăn...
  • Bổ sung canxi và kẽm không đúng cách sau một thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe như các nguy cơ rối loạn chuyển hóa, sỏi thận, dễ bị kiệt sức hay tụt huyết áp, đau tim.

uống kẽm và canxi cùng lúc

Phụ nữ có thai và cho con bú nên uống bổ sung kẽm và canxi

Một số lưu ý khi uống kẽm và canxi

Như vậy theo khuyến cáo, bạn nên uống canxi trước khi uống kẽm khoảng 2 đến 3 tiếng. Bên cạnh đó, khi bổ sung 2 khoáng chất này, cũng cần chú ý thêm một số vấn đề sau:

  • Tăng cường bổ sung canxi và kẽm thông qua thực phẩm tự nhiên hàng ngày như: hải sản, tôm, thịt bò, sữa, lươn, gan, các chế phẩm từ sữa…
  • Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.
  • Có thể uống kèm các hoạt chất làm tăng tác dụng của kẽm, tiêu biểu như Vitamin A, Vitamin B6 và Vitamin C. Những chất này giúp tăng khả năng hấp thu kẽm, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hoạt động miễn dịch, thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển cơ thể.

Lưu ý đặc biệt khi lựa chọn viên uống chứa kẽm

Không chỉ thắc mắc uống kẽm và canxi cùng lúc được không, nhiều người cũng không biết cách lựa chọn viên uống chứa kẽm nào cho hiệu quả.

Có một số lưu ý quan trọng khi lựa chọn và sử dụng kẽm qua đường uống bao gồm:

  • Khi lựa chọn viên uống bổ sung kẽm là nên chọn kẽm gluconate (zinc gluconate), bởi đây là dạng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu nhất.
  • Không uống kẽm khi bụng đói vì có thể gây rối loạn tiêu hóa.
  • Uống kẽm trong thời gian từ 2 – 3 tháng sau đó ngưng một thời gian. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng kẽm đều đặn vào buổi sáng trong khoảng thời gian này. Nếu bạn đang uống kẽm một lần/tuần, hãy dùng trong cùng một ngày mỗi tuần.

Hiện có rất nhiều sản phẩm bổ sung kẽm trên thị trường. Để đảm bảo an toàn, hiệu quả cao, nên chọn sản phẩm được sản xuất bởi các công ty dược uy tín, có quy trình sản xuất và phân phối đạt tiêu chuẩn chất lượng cao, tiêu biểu như Zinc Gluconate Nhất Nhất do Dược Phẩm Nhất Nhất sản xuất – doanh nghiệp vừa nhận được Giải Vàng Chất lượng Quốc gia năm 2020, giải thưởng do Thủ tướng Chính phủ trao tặng.

 Zinc Gluconate Nhất Nhất hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

ZINC GLUCONATE NHẤT NHẤT

uống kẽm và canxi cùng lúc- Bổ sung Kẽm

- Giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng

Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình
28 Tháng 06, 2025

Hà Trúc Linh - Hoa hậu Việt Nam 2024 tâm sự rằng, cô sẽ không cố gắng trở thành ai đó mà dám sống đúng với con người thật của mình.

Đọc thêm
Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

28 Tháng 06, 2025

Vào tháng 6, tốc độ tấn công của Lực lượng Vũ trang Nga tăng 30% so với tháng 5, có thể chiếm được khoảng 500km2...

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

28 Tháng 06, 2025

Đội tuyển U23 Thái Lan nguy cơ phải thay huấn luyện viên ở giải vô địch U23 Đông Nam Á.

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

28 Tháng 06, 2025

Người đẹp Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Việt Nam 2024.

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

28 Tháng 06, 2025

Nhà Trắng khuyến nghị đóng cửa hàng chục chương trình điều tra tội ác chiến tranh trên toàn thế giới, bao gồm cả những chương...

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running...

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27 Tháng 06, 2025

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng...

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

27 Tháng 06, 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn, 6 tháng đầu năm 2025 đã đón 7,2 triệu lượt khách, tăng 19% so với cùng kỳ năm trước....

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

27 Tháng 06, 2025

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 186/NQ-CP sáp nhập VNPT-Vinaphone và VNPT-Media vào Công ty Mẹ - Tập đoàn VNPT.

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

27 Tháng 06, 2025

Từ năm học 2025–2026, trẻ em mầm non, học sinh phổ thông, người học chương trình giáo dục phổ thông sẽ được Nhà nước miễn...

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

27 Tháng 06, 2025

Anh C. (SN 2004; trú tại Hà Nội) là sinh viên bị chiếm đoạt số tiền hơn 7 tỷ đồng sau khi nghe cuộc gọi...

Cục Thuế thông báo ngưng toàn bộ hệ thống điện tử trong 4 ngày

Cục Thuế thông báo ngưng toàn bộ hệ thống điện tử trong 4 ngày

27 Tháng 06, 2025

Toàn bộ hệ thống thuế điện tử sẽ tạm ngưng hoạt động trong khung thời gian từ 18h00 ngày 27/6 đến 8h00 ngày 1/7

Biệt thự của Brad Pitt bị trộm đột nhập

Biệt thự của Brad Pitt bị trộm đột nhập

27 Tháng 06, 2025

Biệt thự trị giá 5,5 triệu USD của Brad Pitt ở Los Angeles bị trộm đột nhập. Tài tử sinh năm 1963 không ở nhà...

Vụ hàng chục nghìn tấn dầu ăn động vật bán cho người: Hệ lụy khôn lường

Vụ hàng chục nghìn tấn dầu ăn động vật bán cho người: Hệ lụy khôn lường

27 Tháng 06, 2025

Việc 'hô biến' dầu ăn chăn nuôi thành sản phẩm dành cho người có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ người dùng.

Chuyên gia: Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

Chuyên gia: Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

27 Tháng 06, 2025

Theo giới phân tích, kể cả bom xuyên boongke cũng không thể đánh sập được các cơ sở hạt nhân Iran, chỉ có đổ quân...

0.78771 sec| 2312.859 kb