Uống kẽm có tác dụng phụ không? Cách uống kẽm an toàn

Uống kẽm có tác dụng phụ không? Cách uống kẽm an toàn
Việc bổ sung kẽm được biết đến mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt với trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai, cho con bú. Tuy nhiên, nhiều người e ngại “uống kẽm có tác dụng phụ không?”.

Uống kẽm có tác dụng phụ không? Cách uống kẽm an toàn

Uống kẽm có phụ không?

MỤC LỤC

Vai trò của kẽm đối với cơ thể

Uống kẽm có tác dụng phụ không?

Làm thế nào để giảm nguy cơ gặp tác dụng phụ khi uống kẽm

Khi nào nên bổ sung kẽm 

Vai trò của kẽm đối với cơ thể

Kẽm là một khoáng chất vi lượng tuy cần với lượng nhỏ nhưng lại đóng vai trò thiết yếu trong hàng loạt chức năng sống. Cơ thể con người không tự tổng hợp được kẽm, vì vậy việc bổ sung qua chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng.

Vai trò của kẽm đối với cơ thể bao gồm:

  • Tăng cường hệ miễn dịch
  • Hỗ trợ tổng hợp DNA, RNA và phân chia tế bào
  • Cải thiện chức năng thần kinh và trí nhớ
  • Thúc đẩy tăng trưởng và phát triển ở trẻ em
  • Tăng cường sức khỏe sinh sản, đặc biệt ở nam giới
  • Chăm sóc da, tóc và móng
  • Hỗ trợ chức năng vị giác và khứu giác

Uống kẽm có tác dụng phụ không? Cách uống kẽm an toàn
Kẽm là một khoáng chất đóng vai trò thiết yếu

Uống kẽm có tác dụng phụ không?

Uống kẽm thường an toàn khi dùng đúng liều lượng khuyến cáo. Tuy nhiên, việc sử dụng kẽm, đặc biệt là với liều cao, có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm:

Tác dụng phụ thường gặp

Rối loạn tiêu hóa: Buồn nôn, nôn mửa, đau bụng, tiêu chảy. Uống kẽm khi đói có thể làm tăng nguy cơ này.

Vị kim loại trong miệng: Một số người có thể cảm thấy vị đắng hoặc chát sau khi uống kẽm.

Tác dụng phụ ít gặp hoặc nghiêm trọng hơn khi dùng liều cao kéo dài

Triệu chứng giống cúm: Sốt, ớn lạnh, ho, nhức đầu.

Giảm khả năng hấp thu các vi chất khác: Uống quá nhiều kẽm có thể cản trở hấp thu đồng, sắt, magie, dẫn đến thiếu hụt vi chất này.

Ức chế và làm suy giảm chức năng hệ miễn dịch: Liều cao kẽm trong thời gian dài có thể gây ức chế miễn dịch, phản tác dụng mong muốn ban đầu.

Tương tác thuốc: Kẽm có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc kháng sinh (như tetracycline và ciprofloxacin) và thuốc lợi tiểu nếu dùng cùng lúc.

Ngộ độc kẽm cấp tính: Khi dùng liều rất cao (thường trên 225-450mg kẽm nguyên tố mỗi ngày), có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng như nôn mửa dữ dội, tiêu chảy ra máu, đau bụng dữ dội, chóng mặt, yếu cơ, thậm chí hôn mê.

Làm thế nào để giảm nguy cơ gặp tác dụng phụ khi uống kẽm

Để giảm nguy cơ gặp tác dụng phụ khi uống kẽm, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc bổ sung an toàn và khoa học dưới đây:

Tuân thủ liều lượng khuyến cáo

Lượng kẽm khuyến nghị khác nhau ở mỗi người, phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và nhu cầu bổ sung kẽm. 

Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia và đảm bảo bổ sung đúng, đủ lượng kẽm cơ thể cần.

Uống kẽm có tác dụng phụ không? Cách uống kẽm an toàn

Liều dùng kẽm khuyến nghị theo độ tuổi

Uống kẽm sau bữa ăn

Không nên uống lúc đói vì dễ gây buồn nôn, đau bụng hoặc kích ứng dạ dày.

Tốt nhất là uống sau bữa ăn 1–2 giờ, khi dạ dày đã ổn định.

Không uống kẽm chung với canxi, sắt hoặc kháng sinh

Các khoáng chất này cạnh tranh hấp thu lẫn nhau, làm giảm hiệu quả hoặc gây tác dụng phụ.

Hãy uống cách nhau ít nhất 2 giờ nếu bạn đang dùng nhiều loại.

Chọn dạng kẽm dễ hấp thu, ít kích ứng

Ưu tiên các dạng kẽm như: zinc gluconate, zinc picolinate hoặc zinc citrate.

Tránh dùng các dạng không rõ nguồn gốc, kém chất lượng, dễ gây tác dụng phụ.

Không dùng kéo dài nếu không cần thiết

Chỉ nên dùng theo liệu trình 1–3 tháng, sau đó ngưng hoặc chuyển sang duy trì bằng thực phẩm tự nhiên.

Bổ sung lâu dài liều cao có thể gây thiếu đồng, suy giảm miễn dịch.

Uống nhiều nước và ăn uống đủ chất

Giúp hòa tan và chuyển hóa kẽm tốt hơn.

Tránh tình trạng nóng trong, nổi mụn, táo bón thường gặp khi bổ sung sai cách.

Theo dõi cơ thể và ngưng dùng nếu có biểu hiện lạ

Nếu có các dấu hiệu như: buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu, vị kim loại trong miệng, nên ngưng dùng và tham khảo bác sĩ.

Không thay thế cho vai trò của thức ăn hàng ngày

Bữa ăn hàng ngày là nguồn cung cấp kẽm tự nhiên an toàn và hiệu quả nhất cho cơ thể. 

Việc bổ sung kẽm từ Thực phẩm bổ sung chỉ được cân nhắc khi chế độ ăn hàng ngày không đủ đáp ứng cho nhu cầu cơ thể đối với vi chất này. 

Khi nào nên bổ sung kẽm 

Không phải lúc nào bạn cũng cần bổ sung kẽm vì việc ăn uống hàng ngày hoàn toàn có thể cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết. Tuy nhiên với một số đối tượng đặc biệt hoặc nếu cơ thể xuất hiện một số dấu hiệu dưới đây, thì có lẽ bạn cần bổ sung thêm kẽm từ bên ngoài:

Các dấu hiệu thiếu kẽm 

Chán ăn, ăn không ngon miệng: Đây là một trong những dấu hiệu sớm và phổ biến nhất. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong vị giác và khứu giác.

Suy giảm hệ miễn dịch: Dễ mắc các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh, cúm, viêm phổi và vết thương lâu lành hơn bình thường.

Rụng tóc: Tóc trở nên mỏng, yếu và rụng nhiều hơn.

Các vấn đề về da: Da khô, nứt nẻ, dễ bị mụn trứng cá, viêm da, hoặc xuất hiện các vết loét. Vết thương trên da lâu lành.

Móng tay, móng chân yếu, dễ gãy, có đốm trắng.

Tiêu chảy: Có thể là tiêu chảy cấp hoặc mạn tính.

Giảm hoặc mất vị giác và khứu giác.

Chậm phát triển ở trẻ em: Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao và cân nặng.

Các vấn đề về mắt: Khô mắt, nhìn mờ, sợ ánh sáng, quáng gà.

Thay đổi tâm trạng: Cáu kỉnh, dễ bị kích thích, thậm chí có thể liên quan đến trầm cảm.

Giảm cân không rõ nguyên nhân.

Mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Uống kẽm có tác dụng phụ không? Cách uống kẽm an toàn
Các dấu hiệu thiếu kẽm dễ nhận biết

Những đối tượng cần bổ sung kẽm

Người ăn chay: Kẽm chủ yếu có trong thịt và hải sản.

Người có chế độ ăn uống không cân bằng, ít protein.

Người bị rối loạn tiêu hóa: Các bệnh như viêm ruột, bệnh Crohn có thể cản trở hấp thu kẽm.

Phụ nữ và cho con bú: Nhu cầu kẽm tăng cao trong giai đoạn này.

Trẻ em trên 6 tháng tuổi chỉ bú mẹ: Sữa mẹ không đủ đáp ứng nhu cầu kẽm tăng lên khi trẻ lớn hơn.

Người nghiện rượu: Rượu có thể làm giảm hấp thu kẽm và tăng đào thải kẽm.

Người mắc bệnh hồng cầu hình liềm.

Người bị bệnh thận mạn tính.

Người lớn tuổi: Khả năng hấp thu kẽm có thể giảm.

Vận động viên cường độ cao: Kẽm có thể bị mất qua mồ hôi.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ZinC Gluconate Nhất Nhất

Uống kẽm có tác dụng phụ không? Cách uống kẽm an toàn- Bổ sung Kẽm
- Hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng
Thành phần (trong 1 viên nén): 
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
Công dụng: 
Bổ sung kẽm cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng, hỗ trợ tăng cường chuyển hóa.
Đối tượng sử dụng: 
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
Quá liều và cách xử trí:
- Độc tính cấp: buồn nôn, nôn mửa, sốt, suy hô hấp, hạ huyết áp.
- Cách xử trí: Sử dụng chất làm dịu viêm như sữa, các chất carbonat kiềm, than hoạt tính và các chất tạo phức chelat. Cần tránh dùng các chất gây nôn hoặc rửa dạ dày.
Đóng gói: Hộp 3 vỉ x 20 viên nén.
Bảo quản: Nơi khô mát, tránh ánh sáng mặt trời
Thời hạn sử dụng: 36 tháng kể từ ngày SX
Thương nhân sản xuất và chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm: Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất

Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính) 

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Không sử dụng cho người mẫn cảm với bất kì thành phần nào của sản phẩm.

Số Giấy XN nội dung : 2828/2021/XNQC-ATTP

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Cách chăm sóc cảm cúm ở mẹ bầu hiệu quả, an toàn

Cách chăm sóc cảm cúm ở mẹ bầu hiệu quả, an toàn

29-05-2025 19:37

Cảm cúm ở mẹ bầu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ mà còn tiềm ẩn rủi ro cho thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân, mức độ nguy hiểm và cách điều trị an toàn cho bà bầu bị cảm cúm.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Thanh tra thi tốt nghiệp THPT 2025: Xuyên suốt cả 3 giai đoạn
29 Tháng 05, 2025

Trước thềm kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025, Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) cho hay, việc chuyển đổi chương trình giáo dục, kết hợp với quá trình sắp xếp lại tổ chức bộ máy chính quyền các cấp, đã tác động không nhỏ đến công tác chuẩn bị và tổ chức kỳ thi, đặc biệt là trong công tác thanh tra, kiểm tra.

Đọc thêm
Thai phụ Singapore được can thiệp thông tim bào thai thành công tại TPHCM

Thai phụ Singapore được can thiệp thông tim bào thai thành công tại TPHCM

29 Tháng 05, 2025

Sản phụ người Singapore mang thai nhi 22 tuần không lỗ van động mạch chủ được can thiệp thông tim xuyên bào thai thành công...

Tỷ phú Musk tuyên bố từ chức nhân viên chính phủ đặc biệt

Tỷ phú Musk tuyên bố từ chức nhân viên chính phủ đặc biệt

29 Tháng 05, 2025

Tỷ phú công nghệ Elon Musk, người đứng đầu Bộ Hiệu quả Chính phủ Mỹ (DOGE), mới đây tuyên bố, ông không còn làm nhân...

Tin đồn cắt giảm sản lượng tại Trung Quốc kéo giá thép tiếp tục giảm

Tin đồn cắt giảm sản lượng tại Trung Quốc kéo giá thép tiếp tục giảm

29 Tháng 05, 2025

Giá quặng sắt và thép tương lai tại Trung Quốc tiếp tục giảm do lo ngại về việc cắt giảm sản lượng thép thô. Trong...

Du lịch Mỹ

Du lịch Mỹ "gặp khó" vì chính sách thuế của ông Trump

29 Tháng 05, 2025

Chính sách thuế của ông Trump đang dần loại Mỹ khỏi danh sách điểm đến du lịch hàng đầu, ảnh hưởng tới ngành du lịch...

EU đã cay đắng thừa nhận rằng họ vẫn phải trả tiền cho Nga

EU đã cay đắng thừa nhận rằng họ vẫn phải trả tiền cho Nga

29 Tháng 05, 2025

Châu Âu đang tích cực mua niken của Nga. Trong bối cảnh các gói trừng phạt liên tục được đưa ra, điều này trông giống...

Phát hiện hơn 2.000 sản phẩm mỹ phẩm không rõ nguồn gốc ở Cà Mau

Phát hiện hơn 2.000 sản phẩm mỹ phẩm không rõ nguồn gốc ở Cà Mau

29 Tháng 05, 2025

Lực lượng quản lý thị trường Cà Mau kiểm tra đột xuất một hộ kinh doanh mỹ phẩm trên địa bàn, phát hiện hơn 2.000...

Thời trang tối giản của Song Hye Kyo nhận mưa lời khen

Thời trang tối giản của Song Hye Kyo nhận mưa lời khen

29 Tháng 05, 2025

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa khiến người hâm mộ mê mẩn với vẻ đẹp duyên dáng của mình trong bộ ảnh...

80 ngày cao điểm ôn thi tốt nghiệp: Thầy và trò cùng nỗ lực

80 ngày cao điểm ôn thi tốt nghiệp: Thầy và trò cùng nỗ lực

28 Tháng 05, 2025

Ngành Giáo dục Sơn La bước vào đợt thi đua 80 ngày cao điểm ôn thi tốt nghiệp với quyết tâm vượt chỉ tiêu, bảo...

Đánh sập sàn tiền ảo Matrix Chain lừa đảo hàng chục nghìn người đầu tư gần 10 nghìn tỷ đồng

Đánh sập sàn tiền ảo Matrix Chain lừa đảo hàng chục nghìn người đầu tư gần 10 nghìn tỷ đồng

28 Tháng 05, 2025

Công an tỉnh Đồng Nai vừa đánh sập sàn giao dịch tiền ảo (MTC Matrix Chain) có hàng chục nghìn người đầu tư với...

Giới trẻ chọn hẹn hò để cố

Giới trẻ chọn hẹn hò để cố "tỏ ra mình ổn"

28 Tháng 05, 2025

Khảo sát mới công bố cho thấy 25% Gen Z đang cố tình lựa chọn bạn đời có địa vị, sự nghiệp và thu nhập...

Không ngừng bắn, Kiev sẽ mất hết?

Không ngừng bắn, Kiev sẽ mất hết?

28 Tháng 05, 2025

Theo một cựu quan chức Kiev, nếu ông Zelensky không chấp nhận các điều khoản ngừng bắn của Nga ở thời điểm hiện nay, sau...

Nawat tước vương miện đương kim Hoa hậu Hòa bình

Nawat tước vương miện đương kim Hoa hậu Hòa bình

28 Tháng 05, 2025

Đương kim Miss Grand International Rachel Gupta bị tước vương miện vào chiều 28/5, do vi phạm quy định của tổ chức MGI.

Siêu máy tính dự đoán tỷ số trận ASEAN All-Stars – Man United lúc 19h45 hôm nay 28/5

Siêu máy tính dự đoán tỷ số trận ASEAN All-Stars – Man United lúc 19h45 hôm nay 28/5

28 Tháng 05, 2025

Các trí tuệ nhân tạo đưa ra dự đoán khác nhau về tỷ số trận đấu giữa tuyển ASEAN All-Stars và câu lạc bộ Man...

Cấm đại lý thu đổi ngoại tệ bán ngoại tệ trái phép

Cấm đại lý thu đổi ngoại tệ bán ngoại tệ trái phép

28 Tháng 05, 2025

NHNN chi nhánh khu vực 2 yêu cầu đại lý thu đổi ngoại tệ chỉ mua ngoại tệ bằng tiền mặt và bán lại số...

0.72975 sec| 2319.742 kb