Uống kẽm có tác dụng phụ không? Cách uống kẽm an toàn

Uống kẽm có tác dụng phụ không? Cách uống kẽm an toàn
Việc bổ sung kẽm được biết đến mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt với trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai, cho con bú. Tuy nhiên, nhiều người e ngại “uống kẽm có tác dụng phụ không?”.

Uống kẽm có tác dụng phụ không? Cách uống kẽm an toàn

Uống kẽm có phụ không?

MỤC LỤC

Vai trò của kẽm đối với cơ thể

Uống kẽm có tác dụng phụ không?

Làm thế nào để giảm nguy cơ gặp tác dụng phụ khi uống kẽm

Khi nào nên bổ sung kẽm 

Vai trò của kẽm đối với cơ thể

Kẽm là một khoáng chất vi lượng tuy cần với lượng nhỏ nhưng lại đóng vai trò thiết yếu trong hàng loạt chức năng sống. Cơ thể con người không tự tổng hợp được kẽm, vì vậy việc bổ sung qua chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng.

Vai trò của kẽm đối với cơ thể bao gồm:

  • Tăng cường hệ miễn dịch
  • Hỗ trợ tổng hợp DNA, RNA và phân chia tế bào
  • Cải thiện chức năng thần kinh và trí nhớ
  • Thúc đẩy tăng trưởng và phát triển ở trẻ em
  • Tăng cường sức khỏe sinh sản, đặc biệt ở nam giới
  • Chăm sóc da, tóc và móng
  • Hỗ trợ chức năng vị giác và khứu giác

Uống kẽm có tác dụng phụ không? Cách uống kẽm an toàn
Kẽm là một khoáng chất đóng vai trò thiết yếu

Uống kẽm có tác dụng phụ không?

Uống kẽm thường an toàn khi dùng đúng liều lượng khuyến cáo. Tuy nhiên, việc sử dụng kẽm, đặc biệt là với liều cao, có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm:

Tác dụng phụ thường gặp

Rối loạn tiêu hóa: Buồn nôn, nôn mửa, đau bụng, tiêu chảy. Uống kẽm khi đói có thể làm tăng nguy cơ này.

Vị kim loại trong miệng: Một số người có thể cảm thấy vị đắng hoặc chát sau khi uống kẽm.

Tác dụng phụ ít gặp hoặc nghiêm trọng hơn khi dùng liều cao kéo dài

Triệu chứng giống cúm: Sốt, ớn lạnh, ho, nhức đầu.

Giảm khả năng hấp thu các vi chất khác: Uống quá nhiều kẽm có thể cản trở hấp thu đồng, sắt, magie, dẫn đến thiếu hụt vi chất này.

Ức chế và làm suy giảm chức năng hệ miễn dịch: Liều cao kẽm trong thời gian dài có thể gây ức chế miễn dịch, phản tác dụng mong muốn ban đầu.

Tương tác thuốc: Kẽm có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc kháng sinh (như tetracycline và ciprofloxacin) và thuốc lợi tiểu nếu dùng cùng lúc.

Ngộ độc kẽm cấp tính: Khi dùng liều rất cao (thường trên 225-450mg kẽm nguyên tố mỗi ngày), có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng như nôn mửa dữ dội, tiêu chảy ra máu, đau bụng dữ dội, chóng mặt, yếu cơ, thậm chí hôn mê.

Làm thế nào để giảm nguy cơ gặp tác dụng phụ khi uống kẽm

Để giảm nguy cơ gặp tác dụng phụ khi uống kẽm, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc bổ sung an toàn và khoa học dưới đây:

Tuân thủ liều lượng khuyến cáo

Lượng kẽm khuyến nghị khác nhau ở mỗi người, phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và nhu cầu bổ sung kẽm. 

Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia và đảm bảo bổ sung đúng, đủ lượng kẽm cơ thể cần.

Uống kẽm có tác dụng phụ không? Cách uống kẽm an toàn

Liều dùng kẽm khuyến nghị theo độ tuổi

Uống kẽm sau bữa ăn

Không nên uống lúc đói vì dễ gây buồn nôn, đau bụng hoặc kích ứng dạ dày.

Tốt nhất là uống sau bữa ăn 1–2 giờ, khi dạ dày đã ổn định.

Không uống kẽm chung với canxi, sắt hoặc kháng sinh

Các khoáng chất này cạnh tranh hấp thu lẫn nhau, làm giảm hiệu quả hoặc gây tác dụng phụ.

Hãy uống cách nhau ít nhất 2 giờ nếu bạn đang dùng nhiều loại.

Chọn dạng kẽm dễ hấp thu, ít kích ứng

Ưu tiên các dạng kẽm như: zinc gluconate, zinc picolinate hoặc zinc citrate.

Tránh dùng các dạng không rõ nguồn gốc, kém chất lượng, dễ gây tác dụng phụ.

Không dùng kéo dài nếu không cần thiết

Chỉ nên dùng theo liệu trình 1–3 tháng, sau đó ngưng hoặc chuyển sang duy trì bằng thực phẩm tự nhiên.

Bổ sung lâu dài liều cao có thể gây thiếu đồng, suy giảm miễn dịch.

Uống nhiều nước và ăn uống đủ chất

Giúp hòa tan và chuyển hóa kẽm tốt hơn.

Tránh tình trạng nóng trong, nổi mụn, táo bón thường gặp khi bổ sung sai cách.

Theo dõi cơ thể và ngưng dùng nếu có biểu hiện lạ

Nếu có các dấu hiệu như: buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu, vị kim loại trong miệng, nên ngưng dùng và tham khảo bác sĩ.

Không thay thế cho vai trò của thức ăn hàng ngày

Bữa ăn hàng ngày là nguồn cung cấp kẽm tự nhiên an toàn và hiệu quả nhất cho cơ thể. 

Việc bổ sung kẽm từ Thực phẩm bổ sung chỉ được cân nhắc khi chế độ ăn hàng ngày không đủ đáp ứng cho nhu cầu cơ thể đối với vi chất này. 

Khi nào nên bổ sung kẽm 

Không phải lúc nào bạn cũng cần bổ sung kẽm vì việc ăn uống hàng ngày hoàn toàn có thể cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết. Tuy nhiên với một số đối tượng đặc biệt hoặc nếu cơ thể xuất hiện một số dấu hiệu dưới đây, thì có lẽ bạn cần bổ sung thêm kẽm từ bên ngoài:

Các dấu hiệu thiếu kẽm 

Chán ăn, ăn không ngon miệng: Đây là một trong những dấu hiệu sớm và phổ biến nhất. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong vị giác và khứu giác.

Suy giảm hệ miễn dịch: Dễ mắc các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh, cúm, viêm phổi và vết thương lâu lành hơn bình thường.

Rụng tóc: Tóc trở nên mỏng, yếu và rụng nhiều hơn.

Các vấn đề về da: Da khô, nứt nẻ, dễ bị mụn trứng cá, viêm da, hoặc xuất hiện các vết loét. Vết thương trên da lâu lành.

Móng tay, móng chân yếu, dễ gãy, có đốm trắng.

Tiêu chảy: Có thể là tiêu chảy cấp hoặc mạn tính.

Giảm hoặc mất vị giác và khứu giác.

Chậm phát triển ở trẻ em: Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao và cân nặng.

Các vấn đề về mắt: Khô mắt, nhìn mờ, sợ ánh sáng, quáng gà.

Thay đổi tâm trạng: Cáu kỉnh, dễ bị kích thích, thậm chí có thể liên quan đến trầm cảm.

Giảm cân không rõ nguyên nhân.

Mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Uống kẽm có tác dụng phụ không? Cách uống kẽm an toàn
Các dấu hiệu thiếu kẽm dễ nhận biết

Những đối tượng cần bổ sung kẽm

Người ăn chay: Kẽm chủ yếu có trong thịt và hải sản.

Người có chế độ ăn uống không cân bằng, ít protein.

Người bị rối loạn tiêu hóa: Các bệnh như viêm ruột, bệnh Crohn có thể cản trở hấp thu kẽm.

Phụ nữ và cho con bú: Nhu cầu kẽm tăng cao trong giai đoạn này.

Trẻ em trên 6 tháng tuổi chỉ bú mẹ: Sữa mẹ không đủ đáp ứng nhu cầu kẽm tăng lên khi trẻ lớn hơn.

Người nghiện rượu: Rượu có thể làm giảm hấp thu kẽm và tăng đào thải kẽm.

Người mắc bệnh hồng cầu hình liềm.

Người bị bệnh thận mạn tính.

Người lớn tuổi: Khả năng hấp thu kẽm có thể giảm.

Vận động viên cường độ cao: Kẽm có thể bị mất qua mồ hôi.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ZinC Gluconate Nhất Nhất

Uống kẽm có tác dụng phụ không? Cách uống kẽm an toàn- Bổ sung Kẽm
- Hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng
Thành phần (trong 1 viên nén): 
Kẽm gluconate 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).
Phụ liệu: Cellulose; Lactose; Magnesium stearate; Silicon dioxide; Polyethylene glycol 6000; Hydroxypropyl methylcellulose 6cps vừa đủ 1 viên.
Công dụng: 
Bổ sung kẽm cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức đề kháng, hỗ trợ tăng cường chuyển hóa.
Đối tượng sử dụng: 
Thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung kẽm, người sức khỏe kém, sức đề kháng kém do thiếu kẽm.
Cách dùng:
Dùng đường uống với một ít nước, uống sau bữa ăn. Đối với trẻ em có thể nghiền và pha với nước.
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày.
- Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ ngày.
Quá liều và cách xử trí:
- Độc tính cấp: buồn nôn, nôn mửa, sốt, suy hô hấp, hạ huyết áp.
- Cách xử trí: Sử dụng chất làm dịu viêm như sữa, các chất carbonat kiềm, than hoạt tính và các chất tạo phức chelat. Cần tránh dùng các chất gây nôn hoặc rửa dạ dày.
Đóng gói: Hộp 3 vỉ x 20 viên nén.
Bảo quản: Nơi khô mát, tránh ánh sáng mặt trời
Thời hạn sử dụng: 36 tháng kể từ ngày SX
Thương nhân sản xuất và chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm: Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất

Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.
Tổng đài giải đáp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (giờ hành chính) 

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Không sử dụng cho người mẫn cảm với bất kì thành phần nào của sản phẩm.

Số Giấy XN nội dung : 2828/2021/XNQC-ATTP

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Lốc xoáy ở Hưng Yên, 2 người thiệt mạng, ít nhất 8 người bị thương
29 Tháng 09, 2025

Do ảnh hưởng của bão số 10 (Bualoi), một cơn lốc từ biển ập vào địa bàn xã Thái Thụy làm 2 người chết và ít nhất 8 người bị thương.

Đọc thêm
Lốc xoáy ở Ninh Bình, 6 người thiệt mạng

Lốc xoáy ở Ninh Bình, 6 người thiệt mạng

29 Tháng 09, 2025

Trận lốc xoáy ở Ninh Bình làm 6 người thiệt mạng, 7 người bị thương và nhiều ngôi nhà bị sập đổ.

Những đội gian lận cầu thủ từng bị FIFA, AFC phạt thế nào?

Những đội gian lận cầu thủ từng bị FIFA, AFC phạt thế nào?

29 Tháng 09, 2025

Ủy ban Kỷ luật FIFA điều tra 7 tuyển thủ Malaysia gian lận hồ sơ, đối mặt nguy cơ bị xử thua, loại khỏi Asian...

Ông Trump khiến Châu Âu hoảng loạn với tuyên bố về Ukraine

Ông Trump khiến Châu Âu hoảng loạn với tuyên bố về Ukraine

29 Tháng 09, 2025

Thông điệp của Donald Trump gửi tới châu Âu rằng họ phải tự lo cuộc chiến ở Ukraine đã gây chấn động khắp EU và...

Selena Gomez làm đám cưới với Benny Blanco

Selena Gomez làm đám cưới với Benny Blanco

29 Tháng 09, 2025

Ca sĩ Selena Gomez và nhà sản xuất Benny Blanco chính thức tổ chức đám cưới vào ngày 27/9 tại Santa Barbara, sau hai năm...

AFC nói gì về án phạt tuyển Malaysia của FIFA?

AFC nói gì về án phạt tuyển Malaysia của FIFA?

28 Tháng 09, 2025

Liên đoàn Bóng đá châu Á (AFC) có những phản ứng đầu tiên trước án phạt của FIFA dành cho LĐBĐ Malaysia và 7 cầu...

Bão Bualoi di chuyển gần gấp đôi tốc độ trung bình, cách TP Huế khoảng 170km

Bão Bualoi di chuyển gần gấp đôi tốc độ trung bình, cách TP Huế khoảng 170km

28 Tháng 09, 2025

Sức gió mạnh nhất vùng gần tâm bão Bualoi mạnh cấp 12 (118-133km/giờ), giật cấp 15, tốc độ 30km/h, còn cách TP Huế khoảng 170km...

TPHCM: Rà soát 100% trẻ nhập học, tiêm bù vaccine cho trẻ chưa đủ mũi

TPHCM: Rà soát 100% trẻ nhập học, tiêm bù vaccine cho trẻ chưa đủ mũi

28 Tháng 09, 2025

Từ năm học 2025-2026, TPHCM kiểm tra tiền sử tiêm chủng của tất cả trẻ nhập học, đặt mục tiêu tiêm bù cho ít nhất...

Bé trai 3 tuổi ở Trung Quốc gây sốt vì tài năng thư pháp, viết chữ như “chơi

Bé trai 3 tuổi ở Trung Quốc gây sốt vì tài năng thư pháp, viết chữ như “chơi

28 Tháng 09, 2025

Không học qua lớp đào tạo nào, gia đình cũng không ép buộc, một bé trai 3 tuổi ở miền nam Trung Quốc đã khiến...

Trường học Trung Quốc kéo dài kỳ nghỉ giảm áp lực học tập, kích cầu du lịch

Trường học Trung Quốc kéo dài kỳ nghỉ giảm áp lực học tập, kích cầu du lịch

28 Tháng 09, 2025

Trung Quốc chuẩn bị bước vào kỳ nghỉ lễ Quốc khánh kéo dài 8 ngày vào đầu tháng 10.

Nga tố Ukraine âm mưu khiêu khích ở Ba Lan, Rumania, kích động chiến tranh Nga - NATO

Nga tố Ukraine âm mưu khiêu khích ở Ba Lan, Rumania, kích động chiến tranh Nga - NATO

28 Tháng 09, 2025

Người phát ngôn Bộ Ngoại giao Nga Maria Zakharova dẫn các bản tin truyền thông cho rằng Ukraine có thể đang lên kế hoạch tấn...

Báo chí Đông Nam Á 'dậy sóng' trước án phạt của tuyển Malaysia

Báo chí Đông Nam Á 'dậy sóng' trước án phạt của tuyển Malaysia

27 Tháng 09, 2025

Trước thông tin đội tuyển Malaysia bị FIFA phạt nặng, hàng loạt hãng tin lớn như Reuters, AP, Arab News cùng nhiều báo thể thao...

Chủ shop online doanh thu 24 tỷ đồng bị khởi tố về tội 'Trốn thuế'

Chủ shop online doanh thu 24 tỷ đồng bị khởi tố về tội 'Trốn thuế'

27 Tháng 09, 2025

Nguyễn Bảo Lộc (SN 1989, trú phường Đường Hào, Hưng Yên) bị cáo buộc trốn thuế hơn 300 triệu từ hoạt động kinh doanh online....

Ca sĩ Tuấn Hưng và

Ca sĩ Tuấn Hưng và "Nguyệt thảo mai" lần đầu đóng vợ chồng trong "Bà đừng buồn con"

27 Tháng 09, 2025

"Bà đừng buồn con" giới thiệu hai nhân vật quan trọng do Hà Hương và ca sĩ Tuấn Hưng thể hiện. Cặp đôi đóng vợ...

Dự kiến 6 nhóm chính sách lớn thực hiện đột phá phát triển giáo dục, đào tạo

Dự kiến 6 nhóm chính sách lớn thực hiện đột phá phát triển giáo dục, đào tạo

27 Tháng 09, 2025

Bộ GD&ĐT công bố dự thảo Nghị quyết của Quốc hội về một số cơ chế, chính sách đặc thù để thực hiện đột phá...

2.00561 sec| 2321.273 kb