Trứng vịt bao nhiêu calo? Ăn thế nào để tốt cho sức khỏe mà không bị béo

Trứng vịt bao nhiêu calo? Ăn thế nào để tốt cho sức khỏe mà không bị béo
​Trứng vịt là món ăn rất giàu dinh dưỡng và quen thuộc trong gian bếp của mỗi gia đình. Nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn thắc mắc rằng liệu ăn trứng vịt có béo không. Hãy cùng tìm hiểu trứng vịt bao nhiêu calo qua bài viết dưới đây nhé!

Ngoài trứng gà, trứng vịt cũng rất bổ dưỡng khi chứa protein và choline dồi dào rất tốt cho sức khỏe. Trứng vịt có thể chế biến thành nhiều  ngon khác nhau bao gồm trứng xào, trứng nướng... Tuy nhiên không phải cứ món nào ngon và nhiều dinh dưỡng thì nên ăn nhiều, nếu nạp món ăn có lượng calo cao thì bạn sẽ dễ bị béo phì cũng như sức khỏe ảnh hưởng. Vậy nên hãy cũng tìm hiểu xem một quả trứng vịt có bao nhiêu calo và đúng để tốt cho sức khỏe, không tăng cân trong bài viết này nhé.

Trứng vịt bao nhiêu calo? Ăn thế nào để tốt cho sức khỏe mà không bị béo

Một quả trứng vịt bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng vịt là một loại thực phẩm giàu đạm có giảm mỡ, tăng cơ mà các gymer vô cùng yêu thích. Đây cũng là thực phẩm chứa thành phần dưỡng chất dồi dào.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trứng vịt có hàm lượng dinh dưỡng nhiều hơn trứng gà, nhưng tanh hơn và chứa nhiều cholesterol hơn. Hơn nữa, một quả trứng vịt thường nhiều calo hơn so với trứng gà và thường to hơn trứng gà khoảng 30%.

Trung bình, 1 quả trứng vịt 65g sẽ cung cấp khoảng 90 calo. Trong 100g trứng vịt có thể cung cấp khoảng 185 đơn vị calo cho cơ thể, trong khi đó trứng gà chỉ có thể cung cấp khoảng 149 calo. Ngoài ra trứng vịt còn chứa rất nhiều chất như chất đạm: 18% DV (Giá trị dinh dưỡng hằng ngày), Cholesterol: 295% DV, Chất béo: 14gr, Vitamin A: 9% DV,Vitamin, B1: 7% DV, Vitamin B2: 17% DV, Vitamin B5: 13% DV, Vitamin B9: 14% DV, Vitamin B12: 63% DV, Vitamin E: 5% DV.

Ăn trứng vịt có béo không? 

Chúng ta đã biết 1 quả trứng vịt có bao nhiêu calo nhưng, lượng calo này sẽ thay đổi theo các cách chế biến khác nhau. Ví dụ, 1 quả trứng vịt 65g khi luộc, hấp cung cấp khoảng 90 calo nhưng khi chiên, rán có thể chứa đến 150 calo.

Trứng vịt bao nhiêu calo? Ăn thế nào để tốt cho sức khỏe mà không bị béo

Vậy ăn trứng vịt có béo không? Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, đây không phải thực phẩm dễ gây tăng cân. Trứng vịt là nguồn cung cấp đạm dồi dào, tuy nhiên, lượng chất béo không cao. Khi chế biến bằng cách chiên, rán, lượng chất béo sẽ tăng lên đáng kể. Vì vậy, ăn trứng vịt có béo hay không phụ thuộc vào cách bạn chế biến trứng.

Ngoài ra, lượng tiêu thụ trứng cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Mỗi chúng ta nên tìm hiểu 1 ngày cần bao nhiêu calo là đủ. Khi ăn trứng, bạn chỉ cần tính toán để tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày không vượt quá con số này thì không sợ tăng cân. 

Ăn trứng vịt thế nào để tốt cho sức khỏe và không bị tăng cân?

Ăn trứng vịt rất tốt cho cơ thể, không chỉ làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa bệnh về mắt, ung thư, tốt cho não bộ của con người, món ăn này còn tốt cho xương, răng, ngăn ngừa bệnh tim và thần kinh. Tuy nhiên bạn cũng cần ăn đúng cách để tận dụng được dinh dưỡng từ trứng vịt.

Theo nghiên cứu, mỗi người chỉ nên dùng 1 quả trứng vịt/ngày và không nên ăn quá 5 quả/tuần.

Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 1 lòng đỏ trứng vịt/tuần, nấu 2 lần cách nhau.

Trẻ trên 7 tháng tuổi: dùng 2 bữa/tuần, mỗi bữa chỉ ăn 1/2 lòng đỏ trứng.

Trẻ 8 – 9 tháng tuổi: dùng 2 bữa/tuần, mỗi bữa ăn 1 lòng đỏ trứng.

Trẻ 10 – 12 tháng tuổi: dùng 2 bữa/tuần, 1 quả trứng gà nguyên lòng/bữa ăn

Trẻ dưới 2 tuổi: 2 - 3 bữa/tuần, 1 quả trứng gà nguyên lòng/bữa ăn.

Người lớn: Tối đa chỉ ăn 5 quả trứng gà/tuần

Ngày nay, dịch bệnh ở gà vịt ngày càng nhiều vì vậy nên trước khi dùng bạn nên chế biến thật kỹ nhé.

Lưu ý khi ăn trứng vịt:

- Nên chú ý khi dùng trứng vịt cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ vì protein trong trứng là một chất gây dị ứng thực phẩm phổ biến nhất. Các triệu chứng dị ứng trứng có thể nhận thấy như: phát ban trên da, khó tiêu, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Trong trường hợp nghiêm trọng, dị ứng có thể gây sốc phản vệ, ảnh hưởng đến hô hấp và có thể đe dọa đến tính mạng.

- Trứng vịt có hàm lượng cholesterol cao, đặc biệt là ở lòng đỏ. Vì thế, những người bị bệnh tim, hoặc đang trong quá trình nên lưu ý khi tiêu thụ thực phẩm này.

Nếu muốn giảm bớt lượng cholesterol có trong trứng vịt, bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng. Vì đây là thành phần chứa ít cholesterol và giàu chất chống oxy hoá, tốt cho cơ thể.

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Kiến tạo nụ cười hoàn hảo cùng nha khoa chuẩn Quốc tế Global Smiles

Kiến tạo nụ cười hoàn hảo cùng nha khoa chuẩn Quốc tế Global Smiles

09-08-2025 11:38

Nụ cười không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp mà còn là chìa khóa mở ra những cơ hội trong cuộc sống và sự tự tin trong giao tiếp. Hiểu được tầm quan trọng ấy, Nha khoa Global Smiles luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình kiến tạo nụ cười hoàn hảo, giúp bạn tỏa sáng với vẻ đẹp rạng rỡ, khỏe mạnh và tự nhiên nhất.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Trung Quốc: Trường tư thục lao đao vì thiếu chỉ tiêu
09 Tháng 08, 2025

Trong lúc dân số giảm mạnh và sự thay đổi trong xu hướng giáo dục, các trường đại học tư thục Trung Quốc phải vất vả tuyển sinh đủ dù hạ điểm chuẩn.

Đọc thêm
Phương Mỹ Chi, Hà Anh Tuấn, Hòa Minzy tham gia 'V Concert – Rạng rỡ Việt Nam'

Phương Mỹ Chi, Hà Anh Tuấn, Hòa Minzy tham gia 'V Concert – Rạng rỡ Việt Nam'

08 Tháng 08, 2025

“V Concert – Rạng rỡ Việt Nam” quy tụ sự tham gia của dàn nghệ sĩ đình đám như: Hà Anh Tuấn, Trúc Nhân, Tóc...

Trung Quốc miễn học phí mầm non

Trung Quốc miễn học phí mầm non

08 Tháng 08, 2025

Trung Quốc sẽ miễn học phí cho trẻ 5 tuổi tại các trường mầm non công lập từ học kỳ mùa Thu năm nay.

Nhiều công nhân ở Hưng Yên nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm

Nhiều công nhân ở Hưng Yên nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm

08 Tháng 08, 2025

Sau bữa ăn trưa, 27 công nhân công ty Toyoda Gosei (ở Khu công nghiệp Tiền Hải) phải nhập viện trong tình trạng đau bụng,...

Bóng đá Thái Lan quyết đoạt cả 4 HCV SEA Games 33

Bóng đá Thái Lan quyết đoạt cả 4 HCV SEA Games 33

08 Tháng 08, 2025

Thái Lan đặt chỉ tiêu đoạt cả 4 HCV bộ môn bóng đá SEA Games, điều mà họ không thực hiện được trong nhiều kỳ...

Nữ idol có 5 triệu người theo dõi hé lộ quá khứ bị bắt cóc

Nữ idol có 5 triệu người theo dõi hé lộ quá khứ bị bắt cóc

08 Tháng 08, 2025

Sau hơn 15 năm sống dưới thân phận bị đánh cắp, Aurora, một KOL hiện đang sống tại Thái Lan, đã công khai câu chuyện...

Suýt mất 450 triệu đồng sau cuộc điện thoại từ người lạ

Suýt mất 450 triệu đồng sau cuộc điện thoại từ người lạ

08 Tháng 08, 2025

Nghe lời một kẻ lạ mặt gọi điện giới thiệu là cán bộ công an, một phụ nữ ở Phú Thọ suýt bị lừa số...

Hai Tổng thống Putin-Trump: 'Trò chơi dài hạn' hay 'Chiến thắng nhanh chóng'

Hai Tổng thống Putin-Trump: 'Trò chơi dài hạn' hay 'Chiến thắng nhanh chóng'

08 Tháng 08, 2025

Tổng thống Vladimir Putin và Donald Trump đã đồng ý tổ chức hội nghị thượng đỉnh song phương trong những ngày tới, đánh dấu bước...

Triệu Lộ Tư vạch trần mặt tối ngành giải trí

Triệu Lộ Tư vạch trần mặt tối ngành giải trí

08 Tháng 08, 2025

Câu chuyện của Triệu Lộ Tư giống như một tấm gương, phản chiếu những mặt tối chưa được biết đến ẩn giấu trong ngành giải...

Inter Miami vào vòng knock-out Leagues Cup

Inter Miami vào vòng knock-out Leagues Cup

08 Tháng 08, 2025

De Paul và Suarez thay nhau tỏa sáng giúp Inter Miami đánh bại UNAM Pumas đoạt vé vào vòng đấu loại trực tiếp Leagues Cup...

Ông Trump đe dọa Trung Quốc bằng mức thuế mới

Ông Trump đe dọa Trung Quốc bằng mức thuế mới

08 Tháng 08, 2025

Tổng thống Mỹ Donald Trump cho biết ông có thể áp đặt các lệnh trừng phạt mới đối với Trung Quốc như một phần trong...

Dịch sốt xuất huyết phức tạp, Hà Nội làm gì để phòng, chống dịch?

Dịch sốt xuất huyết phức tạp, Hà Nội làm gì để phòng, chống dịch?

07 Tháng 08, 2025

Hà Nội đang đặt mục tiêu lập đội xung kích ở tất cả các xã phường, mỗi đội gồm 2-3 người cùng dân định kỳ...

Hà Nội tạm cấm nhiều tuyến đường từ 7-10/8

Hà Nội tạm cấm nhiều tuyến đường từ 7-10/8

07 Tháng 08, 2025

Chuẩn bị cho lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám và Quốc khánh 2/9, Ngày hội vì Thủ đô bình yên, Hà Nội...

HLV Shin Tae-yong chính thức tái xuất

HLV Shin Tae-yong chính thức tái xuất

07 Tháng 08, 2025

HLV Shin Tae-yong chính thức tái xuất trên băng ghế chỉ đạo khi nhận lời dẫn dắt CLB Ulsan Hyundai, đương kim vô địch giải...

Người dân tại nơi này uống Coca-Cola thay nước lọc

Người dân tại nơi này uống Coca-Cola thay nước lọc

07 Tháng 08, 2025

Tại bang Chiapas của Mexico, tình trạng thiếu nước sạch nghiêm trọng đã khiến nhiều người dân sử dụng Coca-Cola thay thế trong sinh hoạt....

0.80982 sec| 2303.43 kb