TOP 7+ thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả, dễ kiếm

TOP 7+ thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả, dễ kiếm
Nội tiết tố nữ có vai trò rất quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe, sắc đẹp, sinh sản và sinh lý nữ. Cơ thể bị suy giảm nội tiết sẽ gây ra nhiều hệ lụy tiêu cực như bị bốc hỏa, lão hóa sớm, tình tình thay đổi thất thường... Một chế độ ăn hợp lý cùng thực phẩm bổ sung nội tiết tố trong khẩu phần sẽ giúp chị lấy lại

 

thực phẩm tăng nội tiết tố nữ

I. Khi nào nên bổ sung nội tiết tố nữ?

1. Vai trò của nội tiết tố nữ với sức khỏe nữ giới

Nội tiết tố nữ giữ vai quan trọng đối với sức khỏe thể chất, sinh lý và dáng vóc của phái đẹp. Khi hàm lượng estrogen trong cơ thể không đủ ổn định, cân bằng trong thời gian dài sẽ dẫn tới ảnh hưởng tới tâm sinh lý nữ, tác động xấu tới chất lượng cuộc sống, sinh hoạt vợ chồng hằng ngày, khiến sức khỏe sắc đẹp, tâm lý và sinh lý bị tàn phá nghiêm trọng như:

  • Vòng 1 chảy xệ, mỡ thừa ở bụng, đùi, mông, vóc dáng không còn được thon gọn.
  • Da dẻ bị khô, giảm khả năng đàn hồi, thâm nám, sạm da
  • Móng, tóc bị yếu, dễ gãy.
  • Âm đạo khô rát, mang lại cảm giác đau rát khi quan hệ.
  • Suy giảm ham muốn, khó đạt được .
  • Dễ có nguy cơ mắc một số , chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn.

Nếu trong một thời gian dài nữ giới không tìm cách khắc phục, bổ sung nội tiết tố kịp thời thì dễ có nguy cơ phải đối mặt với bệnh loãng xương, tim mạch…

2. Thời điểm cần bổ sung nội tiết tố nữ

Nữ giới bắt đầu từ giai đoạn 25 tuổi trở lên khả năng tự sinh sản nội tiết sẽ có dấu hiệu suy giảm, bắt đầu có dấu hiệu lão hóa nhưng chỉ cho đến khi , sau khi sinh, tiền mãn kinh- mãn kinh mới bắt đầu xuất hiện những triệu chứng rõ ràng (Khi buồng trứng có dấu hiệu lão hóa và giảm khả năng hoạt động…). Cùng với đó tùy thuộc vào thể trạng mỗi người mà thời điểm xuất hiện triệu chứng suy giảm nội tiết cũng sẽ khác nhau. 

Tuy nhiên, tình trạng này sẽ xuất hiện phổ biến ở người từ 35 tuổi và các triệu chứng sẽ rõ ràng hơn khi nữ giới bắt đầu bước vào tuổi 40. Chính vì vậy, việc chăm sóc và bảo vệ chức năng buồng trứng từ sớm là khá cần thiết. Nó có nhiệm vụ giúp chị em nuôi dưỡng chức năng buồng trứng từ khi có dấu hiệu suy giảm. 

Thời điểm vàng để bổ sung nội tiết tốt nhất là giai đoạn từ sau 30 tuổi, ngoài ra do một số trường hợp như trải qua những cuộc phẫu thuật, hóa trị, xạ trị trong giai đoạn điều trị ung thư… cũng có thể bổ sung sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Việc quan tâm đến bổ sung nội tiết tố nữ sớm, đúng thời điểm sẽ giúp chúng ta cải thiện được các triệu chứng rối loạn nội tiết khó chịu và duy trì tuổi xuân đẹp cho phái nữ. Bố sung nội tiết tố nữ không nhất thiết phải dùng đến thuốc, có những loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả chị em có thể thêm vào thực đơn thức ăn và đồ uống của mình.

thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ

>>> XEM THÊM: Thiếu hụt nội tiết tố nữ ở người trẻ

II. TOP thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả 

1. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm tăng nội tiết tố tự nhiên cho phái đẹp. Trong đậu nành có chứa hàm lượng lớn Isoflavones - một thành phần tương tự như Estrogen trong cơ thể phụ nữ. Do đó, nếu bổ sung đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành đúng, đủ sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện và cân bằng tốt nội tiết tố hiệu quả.

Sử dụng đậu nành sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh Estrogen, kéo dài tuổi xuân, ngăn chặn các tình trạng như viêm nhiễm, khô hạn, da xấu… Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai có thể sử dụng đậu nành cũng rất tốt. 

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành hằng ngày sẽ giúp tăng cường Estrogen tự nhiên.

2. Hạt lanh

Hạt lanh có chứa nhiều Lignans một loại phyoestrogen có đặc tính giống estrogen, với hàm lượng nhiều gấp 800 lần bất kỳ loại thực phẩm có chứa chất này. Không chỉ là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể, dung nạp hạt lanh với lượng khẩu phần phù hợp giúp giảm nhẹ triệu chứng mãn kinh khó chịu và phòng ngừa vú.

3. Rau cải xanh, rau có màu xanh đậm

Cái loại rau xanh có chứa nhiều hàm lượng Vitamin và khoáng chất, chất xơ dồi dào vừa giúp bảo vệ sức khỏe tốt vừa giúp phái nữ tăng cường nội tiết tố hiệu quả. 

Đối với súp lơ xanh, phụ nữ nên dung nạp nhiều loại rau này vì trong súp lơ chứa nhiều DIM - giúp loại bỏ hoặc giảm được chỉ hàm lượng nội tiết không có lợi cho cơ thể (Có những loại Estrogen độc hại xâm nhập vào cơ thể qua môi trường ô nhiễm, thực phẩm bẩn, nhiễm độc…).

Ngoài ra, bông cải xanh cũng có tác động tốt tới sự cân bằng hormone. Một yếu tố khác như chất Sulforaphane có trong bông cải xanh cũng có trong quá trình điều trị bệnh gan, giúp gan đào thải độc tố ra ngoài, điều này cũng rất quan trọng đối với nhiệm vụ chuyển hóa Estrogen.

Rau có màu xanh đậm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả

3. Cá béo

Cá hồi, cá thu, cá trích… là những loại cá béo rất có lợi với nữ giới đang trong giai đoạn bị thiếu hụt nội tiết tố và giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch.

  • Đặc biệt, trong cá hồi có chứa hàm lượng cao Vitamin, lượng protein dồi dào. 
  • Vitamin D trong cá béo có thể kích thích cơ thể sản sinh ra Estrogen, giúp xương chắc khỏe.
  • Cá béo có thành phần Omega 3, amino axit mang lại công dụng giảm viêm, ngăn tình trạng lão hóa đến sớm, phòng bệnh ung thư vú.

Chính vì thế mà các loại cá béo như cá hồi là thực phẩm cải thiện mất cân bằng nội tiết được nhiều chuyên gia khuyên dùng và cần bổ sung thường xuyên. Nên bổ sung một tuần 1 - 2 lần bằng các công thức chế biến khác nhau để tăng khẩu vị .

Cá béo là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ

>>> XEM THÊM: Nhu cầu sinh lý phụ nữ tuổi 30 có gì khác biệt?

4. Tỏi

Tỏi là thực phẩm không quá xa lạ, nó được sử dụng phổ biến trong các hằng ngày. Trong Đông y, tỏi mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh như trị viêm xoang, cảm cúm, viêm họng… với công dụng tốt.

Bên cạnh đó, đối với phụ nữ đang trong giai đoạn suy giảm nội tiết, ăn tỏi sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nội tiết tố, chống oxy hóa và đặc biệt tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Bên cạnh đó, các thực phẩm khác thuộc họ này cũng sẽ giúp cơ thể cung cấp được hàm lượng isoflavonoids. 

5. Trứng 

Trứng được coi là thực phẩm lành mạnh, bổ sung một hàm lượng Vitamin nhất định giúp cơ thể sản xuất chất giúp dẫn truyền thần kinh hiệu quả, tốt cho sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ.

Chất béo trong trứng có tác dụng chống viêm, giúp hệ thần kinh khỏe mạnh, dễ vượt qua được những căng thẳng trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Đặc biệt là phái nữ đang trong tình trạng suy giảm nội tiết, tính khí và cảm xúc thất thường, trứng là một trong nhóm thực phẩm bổ sung nội tiết tố dễ tìm dễ thêm vào trong khẩu phần ăn nhất.

Trứng là thực phẩm bổ sung nội tiết tố lành mạnh

6. Quả bơ

Khi bơ là loại quả chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, kali, magie tốt cho sức khỏe, kích thích buồng trứng sản sinh hormone sinh dục estrogen. Cũng thông qua đó  giúp cải thiện tốt sức khỏe tim mạch, giảm lão hóa da và kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Chỉ cần bổ sung một lượng bơ nhỏ mỗi ngày cũng giúp cho chị em chúng mình có một sức khỏe toàn diện.

thực phẩm tăng nội tiết tố nữ

7. Rượu vang đỏ

Trong rượu vang đỏ có chứa nhiều resveratrol - đây cũng là một phytoestrogen hỗ trợ cân bằng, bổ sung nội tiết tố, kiểm soát nồng độ cholesterol, ngăn chặn gia tăng và sản sinh tế bào ung thư.

8. Các loại quả mọng

Quả mọng như mâm xôi, việt quất... giàu chất xơ, nhiều khoáng chất và vitamin cùng estrogen thực vật là phytoestrogen sẽ giúp bạn nhanh chóng bổ sung được lượng estrogen bị thiết hụt trong cơ thể một cách tự nhiên.

thực phấm bổ sung nội tiết tố nữ

III. Những lưu ý khi bổ sung nội tiết tố nữ qua thực phẩm

Tuy các loại thực phẩm đều bắt nguồn từ thiên nhiên, an toàn và lành tính, được sử dụng khá phổ biến trong các bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam. Nhưng để thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ mang đến hiệu quả tốt nhất, chị em nên lưu ý tới những điểm sau:

  • Hàm lượng dinh dưỡng có trong thực phẩm mà chúng ta bổ sung với mục đích cân bằng nội tiết không quá cao và nếu không được chế biến đúng cách dưới tác động của cách thức nấu và nhiệt độ sẽ không giữ được hàm lượng dinh dưỡng gốc .
  • Tùy vào thể trạng mỗi người, mà khả năng cơ thể hấp thu, bổ sung nội tiết tố từ thực phẩm sẽ là nhiều hoặc ít. 
  • Có một vài thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng và hoạt chất cao, giúp khắc phục mạnh tình trạng mất cân bằng nội tiết tốt. Tuy nhiên sẽ có những trường hơp bị mẫn cảm, phải tránh xa nhóm thực phẩm này nên quá trình cải thiện bằng thực phẩm sẽ bị hạn chế.
  • Một số thực phẩm bên cạnh giúp cơ thể bổ sung nội tiết tố bị thiếu hụt cũng sẽ dễ dẫn tới tình trạng tăng cân. Nếu gây thừa cân, béo phì sẽ làm giảm tác dụng, ảnh hưởng tới vóc dáng, sức khỏe xương khớp và bệnh tim mạch…

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp bạn cũng cần xây dựng lối sống khoa học, dành thời gian vận động cơ thể, ngủ đúng giờ, đủ giấc… và đặc biệt nên tránh những thực phẩm độc hại gây khiến nội tiết tố suy giảm.

Hy vọng với Top 7+ loại thực phẩm tăng nội tiết dễ tìm, dễ mua kể trên thì chị em mình có thể đưa ra được kế hoạch hợp lý, xây dựng được khẩu phần ăn phong phú, phù hợp vừa tốt cho sức khỏe vừa thúc đẩy cân bằng nội tiết tố hiệu quả.

thông tin tư vấn

TOP 7+ thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả, dễ kiếm

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Thanh Thụy – Quán quân Điểm hẹn tài năng bị nhạc sĩ Huy Tuấn "phê bình" là ai?

Thanh Thụy – Quán quân Điểm hẹn tài năng bị nhạc sĩ Huy Tuấn "phê bình" là ai?

30-06-2025 14:09

Thanh Thụy - Quán quân Điểm hẹn tài năng 2025 hiện đang là giảng viên khoa Jazz, Pop, Rock và Công nghệ âm nhạc của Nhạc viện TP.HCM.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Mở thêm lối vào ga T3 sân bay Tân Sơn Nhất để giảm kẹt xe đường Cộng Hòa
30 Tháng 06, 2025

Trước tình trạng kẹt xe nghiêm trọng tại khu vực quanh sân bay Tân Sơn Nhất, TP.HCM đã triển khai phương án mở thêm đường vào nhà ga T3 nhằm giảm tải cho tuyến đường Cộng Hòa – điểm nóng ùn tắc suốt nhiều năm qua.

Đọc thêm
Những cặp đôi nổi tiếng Hàn Quốc 'biến' tình yêu màn ảnh thành cuộc tình thực sự

Những cặp đôi nổi tiếng Hàn Quốc 'biến' tình yêu màn ảnh thành cuộc tình thực sự

29 Tháng 06, 2025

Dưới đây là một số ngôi sao phim truyền hình Hàn Quốc đã từng đóng chung với người yêu hiện tại của mình khiến người...

Sông Lam Nghệ An đón loạt tin vui về nhân sự

Sông Lam Nghệ An đón loạt tin vui về nhân sự

29 Tháng 06, 2025

Đội bóng xứ Nghệ gia hạn hợp đồng với một loạt nhân tố quan trọng hậu V-League 2024/25.

Phong toả tài sản Phó Tổng Giám đốc Công ty Cổ phần Z Holding

Phong toả tài sản Phó Tổng Giám đốc Công ty Cổ phần Z Holding

29 Tháng 06, 2025

Bộ Công an đề nghị Thanh Hóa cung cấp thông tin, tạm dừng giao dịch tài sản liên quan đến Phó Tổng Giám đốc Công...

Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình

Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình

28 Tháng 06, 2025

Hà Trúc Linh Hoa hậu Việt Nam 2024 tâm sự rằng, cô sẽ không cố gắng trở thành ai đó mà dám sống đúng...

Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

28 Tháng 06, 2025

Thống kê cho thấy có một nửa số thẻ đỏ tại vòng bảng FIFA Club World Cup 2025 tới từ các CLB Argentina.

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

28 Tháng 06, 2025

Tòa án Chống tham nhũng cấp cao của Ukraine vừa ra lệnh cấm xuất cảnh đối với Phó Thủ tướng kiêm Bộ trưởng Bộ Đoàn...

Tài xế

Tài xế "chặt chém" 4,2 triệu đồng của 2 người Lào Cai, từng ép khách chuyển tiền ở vụ khác

28 Tháng 06, 2025

Tài xế Thái Ngọc Anh bị khởi tố vì cưỡng đoạt 4,2 triệu đồng của 2 người ở Lào Cai. Trước đó, người này cũng...

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

28 Tháng 06, 2025

Để bảo đảm an toàn tính mạng người dân, hạn chế thiệt hại về tài sản, Thủ tướng đã ban hành công điện về việc...

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

28 Tháng 06, 2025

Vào tháng 6, tốc độ tấn công của Lực lượng Vũ trang Nga tăng 30% so với tháng 5, có thể chiếm được khoảng 500km2...

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

28 Tháng 06, 2025

Đội tuyển U23 Thái Lan nguy cơ phải thay huấn luyện viên ở giải vô địch U23 Đông Nam Á.

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

28 Tháng 06, 2025

Người đẹp Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Việt Nam 2024.

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

28 Tháng 06, 2025

Nhà Trắng khuyến nghị đóng cửa hàng chục chương trình điều tra tội ác chiến tranh trên toàn thế giới, bao gồm cả những chương...

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running...

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27 Tháng 06, 2025

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng...

1.02562 sec| 2335.734 kb