TOP 7+ thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả, dễ kiếm

I. Khi nào nên bổ sung nội tiết tố nữ?

1. Vai trò của nội tiết tố nữ với sức khỏe nữ giới

Nội tiết tố nữ giữ vai quan trọng đối với sức khỏe thể chất, sinh lý và dáng vóc của phái đẹp. Khi hàm lượng estrogen trong cơ thể không đủ ổn định, cân bằng trong thời gian dài sẽ dẫn tới ảnh hưởng tới tâm sinh lý nữ, tác động xấu tới chất lượng cuộc sống, sinh hoạt vợ chồng hằng ngày, khiến sức khỏe sắc đẹp, tâm lý và sinh lý bị tàn phá nghiêm trọng như:

• Vòng 1 chảy xệ, mỡ thừa ở bụng, đùi, mông, vóc dáng không còn được thon gọn.
• Da dẻ bị khô, giảm khả năng đàn hồi, thâm nám, sạm da
• Móng, tóc bị yếu, dễ gãy.
• Âm đạo khô rát, mang lại cảm giác đau rát khi quan hệ.
• Suy giảm ham muốn, khó đạt được khoái cảm.
• Dễ có nguy cơ mắc một số bệnh phụ khoa, chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn.

Nếu trong một thời gian dài nữ giới không tìm cách khắc phục, bổ sung nội tiết tố kịp thời thì dễ có nguy cơ phải đối mặt với bệnh loãng xương, tim mạch…

2. Thời điểm cần bổ sung nội tiết tố nữ

Nữ giới bắt đầu từ giai đoạn 25 tuổi trở lên khả năng tự sinh sản nội tiết sẽ có dấu hiệu suy giảm, bắt đầu có dấu hiệu lão hóa nhưng chỉ cho đến khi mang thai, sau khi sinh, tiền mãn kinh- mãn kinh mới bắt đầu xuất hiện những triệu chứng rõ ràng (Khi buồng trứng có dấu hiệu lão hóa và giảm khả năng hoạt động…). Cùng với đó tùy thuộc vào thể trạng mỗi người mà thời điểm xuất hiện triệu chứng suy giảm nội tiết cũng sẽ khác nhau. 

Tuy nhiên, tình trạng này sẽ xuất hiện phổ biến ở người từ 35 tuổi và các triệu chứng sẽ rõ ràng hơn khi nữ giới bắt đầu bước vào tuổi 40. Chính vì vậy, việc chăm sóc và bảo vệ chức năng buồng trứng từ sớm là khá cần thiết. Nó có nhiệm vụ giúp chị em nuôi dưỡng chức năng buồng trứng từ khi có dấu hiệu suy giảm. 

Thời điểm vàng để bổ sung nội tiết tốt nhất là giai đoạn từ sau 30 tuổi, ngoài ra do một số trường hợp như trải qua những cuộc phẫu thuật, hóa trị, xạ trị trong giai đoạn điều trị ung thư… cũng có thể bổ sung sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Việc quan tâm đến bổ sung nội tiết tố nữ sớm, đúng thời điểm sẽ giúp chúng ta cải thiện được các triệu chứng rối loạn nội tiết khó chịu và duy trì tuổi xuân đẹp cho phái nữ. Bố sung nội tiết tố nữ không nhất thiết phải dùng đến thuốc, có những loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả chị em có thể thêm vào thực đơn thức ăn và đồ uống của mình.

>>> XEM THÊM: Thiếu hụt nội tiết tố nữ ở người trẻ

II. TOP thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả 

1. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm tăng nội tiết tố tự nhiên cho phái đẹp. Trong đậu nành có chứa hàm lượng lớn Isoflavones - một thành phần tương tự như Estrogen trong cơ thể phụ nữ. Do đó, nếu bổ sung đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành đúng, đủ sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện và cân bằng tốt nội tiết tố hiệu quả.

Sử dụng đậu nành sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh Estrogen, kéo dài tuổi xuân, ngăn chặn các tình trạng như viêm nhiễm, khô hạn, da xấu… Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai có thể sử dụng đậu nành cũng rất tốt. 

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành hằng ngày sẽ giúp tăng cường Estrogen tự nhiên.

2. Hạt lanh

Hạt lanh có chứa nhiều Lignans một loại phyoestrogen có đặc tính giống estrogen, với hàm lượng nhiều gấp 800 lần bất kỳ loại thực phẩm có chứa chất này. Không chỉ là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể, dung nạp hạt lanh với lượng khẩu phần phù hợp giúp giảm nhẹ triệu chứng mãn kinh khó chịu và phòng ngừa bệnh ung thư vú.

3. Rau cải xanh, rau có màu xanh đậm

Cái loại rau xanh có chứa nhiều hàm lượng Vitamin và khoáng chất, chất xơ dồi dào vừa giúp bảo vệ sức khỏe tốt vừa giúp phái nữ tăng cường nội tiết tố hiệu quả. 

Đối với súp lơ xanh, phụ nữ nên dung nạp nhiều loại rau này vì trong súp lơ chứa nhiều DIM - giúp loại bỏ hoặc giảm được chỉ hàm lượng nội tiết không có lợi cho cơ thể (Có những loại Estrogen độc hại xâm nhập vào cơ thể qua môi trường ô nhiễm, thực phẩm bẩn, nhiễm độc…).

Ngoài ra, bông cải xanh cũng có tác động tốt tới sự cân bằng hormone. Một yếu tố khác như chất Sulforaphane có trong bông cải xanh cũng có tác dụng trong quá trình điều trị bệnh gan, giúp gan đào thải độc tố ra ngoài, điều này cũng rất quan trọng đối với nhiệm vụ chuyển hóa Estrogen.

3. Cá béo

Cá hồi, cá thu, cá trích… là những loại cá béo rất có lợi với nữ giới đang trong giai đoạn bị thiếu hụt nội tiết tố và giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch.

• Đặc biệt, trong cá hồi có chứa hàm lượng cao Vitamin, lượng protein dồi dào. 
• Vitamin D trong cá béo có thể kích thích cơ thể sản sinh ra Estrogen, giúp xương chắc khỏe.
• Cá béo có thành phần Omega 3, amino axit mang lại công dụng giảm viêm, ngăn tình trạng lão hóa đến sớm, phòng bệnh ung thư vú.

Chính vì thế mà các loại cá béo như cá hồi là thực phẩm cải thiện mất cân bằng nội tiết được nhiều chuyên gia khuyên dùng và cần bổ sung thường xuyên. Nên bổ sung một tuần 1 - 2 lần bằng các công thức chế biến khác nhau để tăng khẩu vị .

>>> XEM THÊM: Nhu cầu sinh lý phụ nữ tuổi 30 có gì khác biệt?

4. Tỏi

Tỏi là thực phẩm không quá xa lạ, nó được sử dụng phổ biến trong các món ăn hằng ngày. Trong Đông y, tỏi mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh như trị viêm xoang, cảm cúm, viêm họng… với công dụng tốt.

Bên cạnh đó, đối với phụ nữ đang trong giai đoạn suy giảm nội tiết, ăn tỏi sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nội tiết tố, chống oxy hóa và đặc biệt tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Bên cạnh đó, các thực phẩm khác thuộc họ này cũng sẽ giúp cơ thể cung cấp được hàm lượng isoflavonoids. 

5. Trứng 

Trứng được coi là thực phẩm lành mạnh, bổ sung một hàm lượng Vitamin nhất định giúp cơ thể sản xuất chất giúp dẫn truyền thần kinh hiệu quả, tốt cho sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ.

Chất béo trong trứng có tác dụng chống viêm, giúp hệ thần kinh khỏe mạnh, dễ vượt qua được những căng thẳng trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Đặc biệt là phái nữ đang trong tình trạng suy giảm nội tiết, tính khí và cảm xúc thất thường, trứng là một trong nhóm thực phẩm bổ sung nội tiết tố dễ tìm dễ thêm vào trong khẩu phần ăn nhất.

6. Quả bơ

Khi bơ là loại quả chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, kali, magie tốt cho sức khỏe, kích thích buồng trứng sản sinh hormone sinh dục estrogen. Cũng thông qua đó  giúp cải thiện tốt sức khỏe tim mạch, giảm lão hóa da và kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Chỉ cần bổ sung một lượng bơ nhỏ mỗi ngày cũng giúp cho chị em chúng mình có một sức khỏe toàn diện.

7. Rượu vang đỏ

Trong rượu vang đỏ có chứa nhiều resveratrol - đây cũng là một phytoestrogen hỗ trợ cân bằng, bổ sung nội tiết tố, kiểm soát nồng độ cholesterol, ngăn chặn gia tăng và sản sinh tế bào ung thư.

8. Các loại quả mọng

Quả mọng như mâm xôi, việt quất... giàu chất xơ, nhiều khoáng chất và vitamin cùng estrogen thực vật là phytoestrogen sẽ giúp bạn nhanh chóng bổ sung được lượng estrogen bị thiết hụt trong cơ thể một cách tự nhiên.

III. Những lưu ý khi bổ sung nội tiết tố nữ qua thực phẩm

Tuy các loại thực phẩm đều bắt nguồn từ thiên nhiên, an toàn và lành tính, được sử dụng khá phổ biến trong các bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam. Nhưng để thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ mang đến hiệu quả tốt nhất, chị em nên lưu ý tới những điểm sau:

• Hàm lượng dinh dưỡng có trong thực phẩm mà chúng ta bổ sung với mục đích cân bằng nội tiết không quá cao và nếu không được chế biến đúng cách dưới tác động của cách thức nấu và nhiệt độ sẽ không giữ được hàm lượng dinh dưỡng gốc .
• Tùy vào thể trạng mỗi người, mà khả năng cơ thể hấp thu, bổ sung nội tiết tố từ thực phẩm sẽ là nhiều hoặc ít. 
• Có một vài thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng và hoạt chất cao, giúp khắc phục mạnh tình trạng mất cân bằng nội tiết tốt. Tuy nhiên sẽ có những trường hơp bị mẫn cảm, phải tránh xa nhóm thực phẩm này nên quá trình cải thiện bằng thực phẩm sẽ bị hạn chế.
• Một số thực phẩm bên cạnh giúp cơ thể bổ sung nội tiết tố bị thiếu hụt cũng sẽ dễ dẫn tới tình trạng tăng cân. Nếu gây thừa cân, béo phì sẽ làm giảm tác dụng, ảnh hưởng tới vóc dáng, sức khỏe xương khớp và bệnh tim mạch…

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp bạn cũng cần xây dựng lối sống khoa học, dành thời gian vận động cơ thể, ngủ đúng giờ, đủ giấc… và đặc biệt nên tránh những thực phẩm độc hại gây khiến nội tiết tố suy giảm.

Hy vọng với Top 7+ loại thực phẩm tăng nội tiết dễ tìm, dễ mua kể trên thì chị em mình có thể đưa ra được kế hoạch hợp lý, xây dựng được khẩu phần ăn phong phú, phù hợp vừa tốt cho sức khỏe vừa thúc đẩy cân bằng nội tiết tố hiệu quả.