Top 7 loại thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

Tìm hiểu các thực phẩm giàu kẽm cho nam giới để bổ sung vào thực đơn

Vai trò của kẽm đối với nam giới

Kẽm là nguyên tố vô cùng cần thiết trong quá trình sản xuất tinh trùng. Thực tế cho thấy, hầu hết các trường hợp tinh trùng yếu đều có nguyên nhân do thiếu kẽm. Thông thường mỗi lần xuất tinh cơ thể mất khoảng 5 microgram kẽm tương đương một nửa lượng kẽm cơ thể hấp thu trong ngày. Ngoài ra, kẽm cũng giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng nên giúp tăng khả năng thụ thai.

Kẽm cũng có mối liên quan mật thiết với nồng độ testosterone. Các nhà khoa học đã chứng minh, thiếu kẽm là nguyên nhân dẫn đến nồng độ testosterone thấp và ostrogen cao ở nam giới.

Thiếu kẽm cũng làm gia tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nồng độ kẽm suy giảm có liên quan đến các khối u ác tính ở tuyến tiền liệt.

Tuy quan trọng như vậy nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp kẽm mà phải bổ sung từ bên ngoài. Có thể bổ sung kẽm qua các loại thực phẩm giàu kẽm hoặc các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, viên uống chứa kẽm.

Kẽm có vài trò quan trọng đối với sức khỏe của nam giới

Những thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

Nếu đang băn khoăn không biết bổ sung kẽm bằng cách nào, bạn có thể tham khảo các nhóm thực phẩm giàu kẽm dưới đây.

1. Hải sản có vỏ

Các loại hải sản có vỏ như hàu, sò, cua, ghẹ, tôm… không chỉ là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà còn rất giàu kẽm.

Vì vậy, để bổ sung kẽm, nam giới nên ăn các loại hải sản có vỏ, đặc biệt là hàu khoảng 3 lần mỗi tuần để giảm các triệu chứng liên quan đến tăng sản tuyến tiền liệt, đồng thời cải thiện chất lượng và số lượng của tinh trùng.

Ngoài ra, các loại hải sản có vỏ cũng rất giàu protein, magie, mangan, sắt, kali… là những chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết để cải thiện sức khỏe tình dục của nam giới.

2. Thịt bò

Thịt bò rất giàu kẽm, protein và kali… cần thiết cho quá trình sản xuất hormone testosterone ở nam giới. Hormone testosterone ở mức ổn định sẽ giúp ích cho khả năng sinh sản và cải thiện tình trạng yếu sinh lý nam.

Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy, nam giới ăn nhiều thịt bò (ở mức độ cho phép) giúp ngăn cản sự chuyển đổi testosterone thành estrogen do đó giúp tăng ham muốn tình dục.

Ngoài ra, protein trong thịt bò cũng cần thiết cho quá trình phát triển cơ bắp, giúp tăng cường sức mạnh, thể hình cho cánh đàn ông.

Thịt bò – nguồn thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

3. Cá hồi

Cá hồi không chỉ là loại thực phẩm giàu kẽm mà còn chứa DHA, omega-3 giúp cải thiện số lượng, chất lượng tinh trùng và giúp đào thải cholestorol xấu ra khỏi cơ thể để phòng ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả.

4. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc có chứa kẽm, vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B1 giúp giảm thiểu nguy cơ thoái hóa thần kinh, ngăn ngừa ung thư, giảm khả năng đột quỵ và các bệnh lý tim mạch - những tác nhân thứ phát có thể làm suy giảm sức khỏe sinh lý nam.

Các loại ngũ cốc rất giàu kẽm

5. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh cung cấp nhiều loại vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, loại rau này còn là thực phẩm giàu kẽm tốt cho nam giới. Do đó, bên cạnh ngũ cốc, súp lơ xanh cũng là lựa chọn bổ sung kẽm tối ưu dành cho người ăn chay.

Các nghiên cứu y khoa cũng đã chứng minh rằng ăn nhiều súp lơ có thể chống lại các loại ung thư tuyến tiền liệt, trực tràng, thận và bàng quang.

6. Trứng

Theo các nghiên cứu, trứng chứa một lượng kẽm vừa phải và rất nhiều dưỡng chất khác. Một quả trứng cỡ lớn chứa khoảng 5% nhu cầu kẽm hàng ngày, 77 calo, 6g protein, 5g chất béo lành mạnh và nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin B và selen.

7. Chocolate đen

Chocolate (socola) được làm từ các hạt cacao, là loại thực phẩm rất giàu kẽm. Trong 100g chocolate chứa 9.6mg kẽm, tương đương với lượng kẽm mà cơ thể người đàn ông cần trong 1 ngày.

Ăn chocolate đen còn có thể hỗ trợ quá trình sản xuất tinh trùng, tăng cường ham muốn và giảm nguy cơ vô sinh ở nam giới.

Tuy nhiên, thật khó để đảm bảo thực đơn mỗi ngày có đầy đủ các thực phẩm giàu kẽm, nhất là trong cuộc sống bận rộn như hiện nay. Ngoài ra, với những đối tượng kém hấp thu do bệnh đường ruột, hoặc cần bổ sung kẽm số lượng lớn để tăng cường miễn dịch, tăng sinh lý thì ngoài thực phẩm giàu kẽm, cũng nên tìm hiểu các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, viên uống chứa kẽm để bổ sung một cách an toàn và tiện lợi.

Bổ sung kẽm hiệu quả với ZinC Gluconate Nhất Nhất

Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, viên uống chứa kẽm. Điều quan trọng là nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất tại các công ty dược uy tín, được Bộ Y tế cấp phép. Tiêu biểu trong số đó là sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe ZinC Gluconate Nhất Nhất do Dược Phẩm Nhất Nhất sản xuất – doanh nghiệp vừa đạt Giải Vàng Chất lượng Quốc gia năm 2020, giải thưởng do Thủ tướng Chính phủ trao tặng.

TPBVSK ZinC Gluconate Nhất Nhất được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại dưới dạng viên nén tiện dụng và dễ bảo quản.

Trong 1 viên nén có chứa 52,5 mg kẽm gluconate (tương đương với 7,5 mg kẽm) và các phụ liệu khác. ZinC Gluconate Nhất Nhất có công dụng bổ sung kẽm cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa.

Trên đây là một số loại thực phẩm giàu kẽm cho nam giới và sản phẩm bổ sung kẽm, người đang cần bổ sung và tăng cường kẽm có thể tham khảo sử dụng.