Tổng hợp những cách điều trị mất ngủ ngay tại nhà hiệu quả nhất

Tổng hợp những cách điều trị mất ngủ ngay tại nhà hiệu quả nhất
Có một vài phương pháp điều trị mất ngủ có thể áp dụng ngay tại nhà một cách dễ dàng, nhanh chóng, thậm chí khá rẻ tiền. Mỗi cách lại có mức độ hiệu quả cũng như các tiêu chí ưu – nhược điểm khác nhau, phù hợp cho những nhóm đối tượng khác nhau.

Hãy theo dõi theo những cách trị mất ngủ ngay tại nhà được chúng tôi cung cấp dưới đây để nắm rõ chi tiết.

1. Cách điều trị mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc

Chúng tôi sẽ đưa ra một vài hình thức vận động hoặc tác động có thể giúp cải thiện phần nào chứng mất ngủ như sau:

1.1. Ngồi thiền hỗ trợ trị mất ngủ

Ngồi thiền hay còn gọi là tịnh tâm, có nguồn gốc từ Ấn Độ, đi liền với Phật giáo, là một cách phổ biến giúp làm giảm căng thẳng đầu óc, giảm mệt mỏi, giúp thư giãn thần kinh và não bộ. Các chuyên gia cho biết, tư thế hoa sen khi ngồi thiền định sẽ dồn áp lực xuống dưới cơ thể, đưa dòng năng lượng đi ngược lên cột sống và tiến thẳng tới bộ não, hệ thần kinh, nhất là vùng đồi dưới của não, nhờ vậy giấc ngủ sẽ dễ dàng và sâu giấc hơn.

ngoi-thien-chua-mat-ngu

Để đạt được hiệu quả tốt, chúng ta cần thiền đúng cách:

Giai đoạn chuẩn bị:

  • Không gian yên tĩnh và giảm ánh sáng để tăng cường tập trung, có thể dùng thêm một chút nến thơm hoặc tinh dầu, hãy tắt hết tất cả các thiết bị điện tử xung quanh.
  • Nệm ngồi êm ái để thư giãn phần tọa, giúp ngồi thoải mái trong 15-30 phút liên tục.
  • Trang phục thoải mái, thoáng mát.
  • Chọn thời gian thiền: Có thể thiền sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Giai đoạn ngồi thiền:

  • Ngồi trên nệm, lưng thẳng, đặt chân hình bán sen hoặc đài sen.
  • Đặt hai tay lên đầu gối, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
  • Cằm cúi nhẹ, nhằm mắt.
  • Thở bằng mũi, tập trung vào hơi thở, loại bỏ dần những suy nghĩ vướng bận thường ngày.

Với phương pháp thiền để trị mất ngủ, chúng ta cần kiên nhẫn, thực hiện liên tục trong vài tuần, vài tháng và duy trì lâu hơn để thấy hiệu quả. Phương pháp này không cho thấy hiệu quả ngay tức thì nên rất cần sự kiên trì, bình tĩnh.

1.2. Yoga hỗ trợ trị mất ngủ

Yoga cũng là một giải pháp để cơ thể được thả lỏng và tập trung vào hơi thở nhiều hơn, giảm đi những căng thẳng và giúp cho giấc ngủ trở nên dễ dàng. Hãy lưu ý trong suốt quá trình tập luyện, cố gắng chỉ thở bằng mũi, hít thở theo nhịp đều đặn, không tập quá sức. Một số tư thế yoga có lợi cho người mất ngủ:

  • Tư thế em bé (wide-knee child’s pose).
  • Tư thế đứng thẳng gập người (standing forward bend).
  • Tư thế uốn gập người một nửa (standing half forward bend).
  • Tư thế gác chân lên tường (legs up the wall pose).
  • Tư thế nằm ngửa góc cố định (reclining bound angle).
  • Tư thế đặt chân lên ghế (legs on a chair pose).
  • Tư thế xác chết (corpse pose).

yoga-chua-tri-mat-ngu

1.3. Diện chẩn hỗ trợ trị mất ngủ

Diện chẩn là phương pháp bắt nguồn trong dân gian, được tổng hợp lại từ thực tế, với hai cách cơ bản phổ biến là xoa chân và gõ huyệt an thần. Diện chẩn nhằm tăng lưu thông máu toàn cơ thể, cải thiện sự căng thẳng, giúp người bệnh ngủ lại dễ dàng hơn.

  • Xoa ấm chân khiến cơ thể kích thích sinh nhiệt, vùng bụng và cổ cũng sẽ ấm lên, từ đó khí huyết lưu thông, người bệnh cảm thấy dễ chịu, ngủ ngon hơn. Chúng ta có thể ngâm chân nước ấm với tinh dầu, sau đó xoa chân đến khi nóng ấm.
  • Gõ huyệt an thần: Huyệt này nằm ở giữa hai lông mày, hay còn gọi là huyệt ấn đường. Chỉ cần dùng ngón tay giữa của bàn tay gõ vào huyệt, khoảng 100 cái trong 3 phút trước khi ngủ.

Diện chẩn cũng cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài để thấy hiệu quả.

2. Lời khuyên khi chữa mất ngủ tại nhà

Lời khuyên hữu ích nên áp dụng khi bị mất ngủ:

  • Có thời gian biểu cá nhân trong ngày, sắp xếp điều hòa hợp lý giữa công việc và cuộc sống. Nếu có thể, hãy tạm thời giảm bớt các yếu tố nguyên nhân gây nên căng thẳng, stress trong thời gian bị mất ngủ.
  • Quan tâm đến không gian ngủ: ánh sáng tối, yên tĩnh, sạch sẽ, nhiệt độ vừa phải…
  • Giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh: thức và ngủ đúng giờ, hạn chế ngủ ngày…
  • Ăn uống đủ chất, lành mạnh, tránh xa chất kích thích, kiêng đồ cay, dầu mỡ, đồ ăn nhanh…
  • Rèn luyện thể thao đều đặn, vừa sức.

3. Có nên sử dụng thuốc để chữa mất ngủ không?

Ngoài các biện pháp không dùng thuốc, với những trường hợp mất ngủ kéo dài, mất ngủ kèm theo nhiều triệu chứng và biến chứng phức tạp thì người bệnh cần phải sử dụng thuốc để điều trị hiệu quả hơn, tránh để tình trạng tiếp tục có diễn biến phức tạp khó kiểm soát.

3.1. Thuốc Tây y chữa trị mất ngủ

Bị mất ngủ nếu đi khám bác sĩ thì thông thường sẽ được bác sĩ kê đơn một số loại thuốc gây ngủ, thuốc an thần, trấn tĩnh, trị lo âu. Tùy thuộc vào mức độ của mỗi người mà bác sĩ sẽ kết hợp các loại thuốc khác nhau, có thể liệt kê đến như: nhóm barbital, nhóm benzodiazepin, benzoctamin, buspiron, captodiam…

thuoc-tay-tri-mat-ngu

Các loại thuốc này có nhanh, mạnh mẽ, giúp người bệnh ngủ được dễ dàng nhưng thực tế lại là giấc ngủ không tự nhiên, gượng ép, hệ thần kinh bị ức chế chứ hoàn toàn không theo cơ chế thông thường.

Chúng đa phần đều không được phép sử dụng liên tục trong thời gian dài vì để lại những tác dụng phụ không mong muốn, điển hình như mệt mỏi, khô miệng, đắng miệng, vật vã, lờ đờ, chếnh choáng, phụ thuộc thuốc, nhờn thuốc, đau đầu, mất ngủ nặng hơn, đau và căng cơ, mất phối hợp, lú lẫn, quên, ảo giác, co giật…

Xin lưu ý: Các loại thuốc Tây trị mất ngủ đều có nhiều trường hợp chống chỉ định, vậy nên người bệnh không tự ý mua và sử dụng nếu không có chỉ dẫn của bác sĩ.

3.2. Dùng thảo dược thiên nhiên hỗ trợ chữa mất ngủ

Dân gian vẫn truyền nhau khá nhiều mẹo sử dụng các loại thảo dược để cải thiện tình trạng mất ngủ. Có thể lấy ví dụ như: Tâm sen, hoa tam thất, cây lạc tiên, cây vông nem, cây bình vôi, cây nữ lang, long nhãn… Mỗi loại thảo dược lại có cách dùng và mức độ tác dụng khác nhau.

Nhìn chung, những thảo dược độc lập như vậy vẫn có dược tính riêng nhưng không mạnh, cho hiệu quả từ từ, cần dùng lâu dài mới thấy cải thiện và khó có hiệu quả với những trường hợp bị mất ngủ kinh niên.

Ngoài ra, cần tìm hiểu kỹ từng loại thảo dược trước khi sử dụng vì một số loại vẫn có độc tính, có thể gây sốc và ngộ độc nếu dùng không đúng cách hoặc lạm dụng.

3.3. Thuốc Đông y hoạt huyết trị mất ngủ

Do Đông y xác định nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng mất ngủ là do thiếu máu lên não (thiểu năng tuần hoàn não), nên các loại thuốc Đông y hoạt huyết thường có hiệu quả rất khả quan đối với chứng mất ngủ nói chung. Các loại thuốc này có thể giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể và não bộ, tăng cường sức khỏe toàn thân nên khiến người bệnh cảm thấy khỏe khoắn hơn.

thuoc-dong-y-chua-thieu-ngu

Tuy nhiên, các loại thuốc hoạt huyết nói chung thường chỉ có thể mang lại hiệu quả tốt cho những trường hợp mất ngủ thể nhẹ, cấp tính. Còn đối với mất ngủ kinh niên mãn tính thì cần đến những công thức bài thuốc mang tính đặc trị hơn, có cơ chế đa tác động trực tiếp hơn vào , tăng cường hiệu quả tốt hơn.

Người ta vẫn nói: “Ăn được ngủ được là tiên/Biếng ăn mất ngủ là tiền bỏ đi”. Ngủ được xếp ở vị trí thứ hai trong “tứ khoái” của con người và chiếm đến 1/3 tổng thời gian sống của mỗi chúng ta.

Vậy nên, “đầu tư” cho giấc ngủ là cần thiết. Những người bị mất ngủ thường lựa chọn những cách điều trị mất ngủ tại nhà vì khá tiện lợi và dễ dàng, nhưng hãy lưu ý không phải cách nào cũng an toàn và hiệu quả.

Hãy hiểu rõ về nguyên nhân chính gây bệnh, sau đó tìm ra phương pháp có cơ chế đúng và phù hợp nhất để áp dụng, đó mới là cách chữa trị mất ngủ đúng đắn, hiệu quả và tiết kiệm cả thời gian lẫn tiền bạc.

thông tin tư vấn

Tổng hợp những cách điều trị mất ngủ ngay tại nhà hiệu quả nhất

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Tuyển Việt Nam sử dụng 7 cầu thủ nhập tịch đấu Malaysia?
03 Tháng 09, 2025

Đội tuyển Việt Nam có thể sử dụng 7 cầu thủ nhập tịch ở trận tái đấu Malaysia trên sân nhà thuộc vòng loại thứ 3 Asian Cup 2027.

Đọc thêm
Đà Nẵng: Phát hiện ổ nhóm chứa chấp, tổ chức sử dụng ma túy trong quán bar

Đà Nẵng: Phát hiện ổ nhóm chứa chấp, tổ chức sử dụng ma túy trong quán bar

02 Tháng 09, 2025

Công an TP Đà Nẵng vừa bắt quả tang nhóm đối tượng tổ chức và chứa chấp việc sử dụng trái phép chất ma túy...

Chính sách giáo dục có hiệu lực từ tháng 9 năm 2025

Chính sách giáo dục có hiệu lực từ tháng 9 năm 2025

02 Tháng 09, 2025

Chính sách giáo dục có hiệu lực từ tháng 9/2025 liên quan đến Đại học Quốc gia, phòng học bộ môn, dạy và học bằng...

Messi im tiếng, Inter Miami thất bại ở chung kết Leagues Cup

Messi im tiếng, Inter Miami thất bại ở chung kết Leagues Cup

02 Tháng 09, 2025

Bỏ lại sau lưng những đối thủ cứng cựa, CLB Inter Miami chạm trán Seattle Sounders trong trận chung kết Leagues Cup 2025.

Công an Hà Nội bắt giữ người rao bán súng bắn đạn bi trên YouTube

Công an Hà Nội bắt giữ người rao bán súng bắn đạn bi trên YouTube

02 Tháng 09, 2025

Ngày 1/9, Công an TP Hà Nội cho biết, vừa phối hợp các đơn vị chức năng xử lý một nam thanh niên rao bán...

"Mưa đỏ" đạt 300 tỷ đồng sau 9 ngày, vượt mặt phim Tết của Trấn Thành

01 Tháng 09, 2025

Bộ phim Mưa đỏ của đạo diễn Đặng Thái Huyền vừa ghi nhận doanh thu vượt mốc 300 tỷ đồng chỉ sau 9 ngày ra...

Son Ye Jin 'đẹp không tưởng' tại Liên hoan phim Venice

Son Ye Jin 'đẹp không tưởng' tại Liên hoan phim Venice

01 Tháng 09, 2025

Son Ye Jin đã thu hút sự chú ý trên thảm đỏ Liên hoan phim Venice với chiếc váy đen xuyên thấu, toát lên vẻ...

Cúng Rằm tháng 7 Âm lịch 2025 vào ngày nào đẹp nhất, giúp cầu an, rước lộc cho gia đình?

Cúng Rằm tháng 7 Âm lịch 2025 vào ngày nào đẹp nhất, giúp cầu an, rước lộc cho gia đình?

01 Tháng 09, 2025

Cúng Rằm tháng 7 Âm lịch 2025 vào ngày nào đẹp nhất là băn khoăn của không ít gia đình trong thời điểm hiện tại...

Gen Z Trung Quốc thắp hương bằng thuốc giảm đau và vé tàu cao tốc

Gen Z Trung Quốc thắp hương bằng thuốc giảm đau và vé tàu cao tốc

01 Tháng 09, 2025

Trong dịp Tết Thanh Minh và các hoạt động viếng mộ tại Trung Quốc gần đây, một bộ phận người trẻ thuộc thế hệ Gen...

Người dân TP.HCM tấp nập lên đường đi chơi, ra Hà Nội xem diễu binh A80 dịp lễ 2/9

Người dân TP.HCM tấp nập lên đường đi chơi, ra Hà Nội xem diễu binh A80 dịp lễ 2/9

01 Tháng 09, 2025

Nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 đến 4 ngày, nhiều người dân TP.HCM đã lên đường đi du lịch. Dù nghỉ dài ngày nhưng nhiều gia...

Thu giữ 105 thiết bị bay trái phép tại Hà Nội

Thu giữ 105 thiết bị bay trái phép tại Hà Nội

01 Tháng 09, 2025

Chiều 30/8, Công an TP Hà Nội cho biết vừa thu giữ 105 thiết bị bay trái phép nhằm đảm bảo an toàn sự kiện...

Đề xuất hạ thuế xuất khẩu vàng trang sức xuống 0%

Đề xuất hạ thuế xuất khẩu vàng trang sức xuống 0%

01 Tháng 09, 2025

Bộ Tài chính kiến nghị thuế xuất khẩu vàng trang sức, mỹ nghệ giảm từ 1% xuống 0%, trong bối cảnh giá vàng tăng mạnh....

Công an xử lý người bịa đặt việc cựu chiến binh 90 tuổi không được xem diễu binh

Công an xử lý người bịa đặt việc cựu chiến binh 90 tuổi không được xem diễu binh

31 Tháng 08, 2025

L.T.A (SN 2005, trú tại xã Phượng Dực, Hà Nội) đăng tải thông tin sai sự thật tại Lễ diễu binh, diễu hành mừng kỷ...

Hà Nội yêu cầu xử lý nghiêm học sinh vi phạm giao thông

Hà Nội yêu cầu xử lý nghiêm học sinh vi phạm giao thông

31 Tháng 08, 2025

Khi tiếp nhận danh sách học sinh vi phạm giao thông do Công an cung cấp, các nhà trường sẽ rà soát và xử lý...

Tuyển Indonesia nhập tịch 3 sao Hà Lan, quyết đoạt vàng SEA Games

Tuyển Indonesia nhập tịch 3 sao Hà Lan, quyết đoạt vàng SEA Games

31 Tháng 08, 2025

Ba cầu thủ gốc Hà Lan vừa chính thức hoàn tất thủ tục nhập tịch Indonesia qua đó được kỳ vọng sẽ nâng tầm đội...

0.79263 sec| 2325.531 kb