Tổng hợp những cách điều trị mất ngủ ngay tại nhà hiệu quả nhất

Tổng hợp những cách điều trị mất ngủ ngay tại nhà hiệu quả nhất
Có một vài phương pháp điều trị mất ngủ có thể áp dụng ngay tại nhà một cách dễ dàng, nhanh chóng, thậm chí khá rẻ tiền. Mỗi cách lại có mức độ hiệu quả cũng như các tiêu chí ưu – nhược điểm khác nhau, phù hợp cho những nhóm đối tượng khác nhau.

Hãy theo dõi theo những cách trị mất ngủ ngay tại nhà được chúng tôi cung cấp dưới đây để nắm rõ chi tiết.

1. Cách điều trị mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc

Chúng tôi sẽ đưa ra một vài hình thức vận động hoặc tác động có thể giúp cải thiện phần nào chứng mất ngủ như sau:

1.1. Ngồi thiền hỗ trợ trị mất ngủ

Ngồi thiền hay còn gọi là tịnh tâm, có nguồn gốc từ Ấn Độ, đi liền với Phật giáo, là một cách phổ biến giúp làm giảm căng thẳng đầu óc, giảm mệt mỏi, giúp thư giãn thần kinh và não bộ. Các chuyên gia cho biết, tư thế hoa sen khi ngồi thiền định sẽ dồn áp lực xuống dưới cơ thể, đưa dòng năng lượng đi ngược lên cột sống và tiến thẳng tới bộ não, hệ thần kinh, nhất là vùng đồi dưới của não, nhờ vậy giấc ngủ sẽ dễ dàng và sâu giấc hơn.

ngoi-thien-chua-mat-ngu

Để đạt được hiệu quả tốt, chúng ta cần thiền đúng cách:

Giai đoạn chuẩn bị:

  • Không gian yên tĩnh và giảm ánh sáng để tăng cường tập trung, có thể dùng thêm một chút nến thơm hoặc tinh dầu, hãy tắt hết tất cả các thiết bị điện tử xung quanh.
  • Nệm ngồi êm ái để thư giãn phần tọa, giúp ngồi thoải mái trong 15-30 phút liên tục.
  • Trang phục thoải mái, thoáng mát.
  • Chọn thời gian thiền: Có thể thiền sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Giai đoạn ngồi thiền:

  • Ngồi trên nệm, lưng thẳng, đặt chân hình bán sen hoặc đài sen.
  • Đặt hai tay lên đầu gối, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
  • Cằm cúi nhẹ, nhằm mắt.
  • Thở bằng mũi, tập trung vào hơi thở, loại bỏ dần những suy nghĩ vướng bận thường ngày.

Với phương pháp thiền để trị mất ngủ, chúng ta cần kiên nhẫn, thực hiện liên tục trong vài tuần, vài tháng và duy trì lâu hơn để thấy hiệu quả. Phương pháp này không cho thấy hiệu quả ngay tức thì nên rất cần sự kiên trì, bình tĩnh.

1.2. Yoga hỗ trợ trị mất ngủ

Yoga cũng là một giải pháp để cơ thể được thả lỏng và tập trung vào hơi thở nhiều hơn, giảm đi những căng thẳng và giúp cho giấc ngủ trở nên dễ dàng. Hãy lưu ý trong suốt quá trình tập luyện, cố gắng chỉ thở bằng mũi, hít thở theo nhịp đều đặn, không tập quá sức. Một số tư thế yoga có lợi cho người mất ngủ:

  • Tư thế em bé (wide-knee child’s pose).
  • Tư thế đứng thẳng gập người (standing forward bend).
  • Tư thế uốn gập người một nửa (standing half forward bend).
  • Tư thế gác chân lên tường (legs up the wall pose).
  • Tư thế nằm ngửa góc cố định (reclining bound angle).
  • Tư thế đặt chân lên ghế (legs on a chair pose).
  • Tư thế xác chết (corpse pose).

yoga-chua-tri-mat-ngu

1.3. Diện chẩn hỗ trợ trị mất ngủ

Diện chẩn là phương pháp bắt nguồn trong dân gian, được tổng hợp lại từ thực tế, với hai cách cơ bản phổ biến là xoa chân và gõ huyệt an thần. Diện chẩn nhằm tăng lưu thông máu toàn cơ thể, cải thiện sự căng thẳng, giúp người bệnh ngủ lại dễ dàng hơn.

  • Xoa ấm chân khiến cơ thể kích thích sinh nhiệt, vùng bụng và cổ cũng sẽ ấm lên, từ đó khí huyết lưu thông, người bệnh cảm thấy dễ chịu, ngủ ngon hơn. Chúng ta có thể ngâm chân nước ấm với tinh dầu, sau đó xoa chân đến khi nóng ấm.
  • Gõ huyệt an thần: Huyệt này nằm ở giữa hai lông mày, hay còn gọi là huyệt ấn đường. Chỉ cần dùng ngón tay giữa của bàn tay gõ vào huyệt, khoảng 100 cái trong 3 phút trước khi ngủ.

Diện chẩn cũng cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài để thấy hiệu quả.

2. Lời khuyên khi chữa mất ngủ tại nhà

Lời khuyên hữu ích nên áp dụng khi bị mất ngủ:

  • Có thời gian biểu cá nhân trong ngày, sắp xếp điều hòa hợp lý giữa công việc và cuộc sống. Nếu có thể, hãy tạm thời giảm bớt các yếu tố nguyên nhân gây nên căng thẳng, stress trong thời gian bị mất ngủ.
  • Quan tâm đến không gian ngủ: ánh sáng tối, yên tĩnh, sạch sẽ, nhiệt độ vừa phải…
  • Giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh: thức và ngủ đúng giờ, hạn chế ngủ ngày…
  • Ăn uống đủ chất, lành mạnh, tránh xa chất kích thích, kiêng đồ cay, dầu mỡ, đồ ăn nhanh…
  • Rèn luyện thể thao đều đặn, vừa sức.

3. Có nên sử dụng thuốc để chữa mất ngủ không?

Ngoài các biện pháp không dùng thuốc, với những trường hợp mất ngủ kéo dài, mất ngủ kèm theo nhiều triệu chứng và biến chứng phức tạp thì người bệnh cần phải sử dụng thuốc để điều trị hiệu quả hơn, tránh để tình trạng tiếp tục có diễn biến phức tạp khó kiểm soát.

3.1. Thuốc Tây y chữa trị mất ngủ

Bị mất ngủ nếu đi khám bác sĩ thì thông thường sẽ được bác sĩ kê đơn một số loại thuốc gây ngủ, thuốc an thần, trấn tĩnh, trị lo âu. Tùy thuộc vào mức độ của mỗi người mà bác sĩ sẽ kết hợp các loại thuốc khác nhau, có thể liệt kê đến như: nhóm barbital, nhóm benzodiazepin, benzoctamin, buspiron, captodiam…

thuoc-tay-tri-mat-ngu

Các loại thuốc này có nhanh, mạnh mẽ, giúp người bệnh ngủ được dễ dàng nhưng thực tế lại là giấc ngủ không tự nhiên, gượng ép, hệ thần kinh bị ức chế chứ hoàn toàn không theo cơ chế thông thường.

Chúng đa phần đều không được phép sử dụng liên tục trong thời gian dài vì để lại những tác dụng phụ không mong muốn, điển hình như mệt mỏi, khô miệng, đắng miệng, vật vã, lờ đờ, chếnh choáng, phụ thuộc thuốc, nhờn thuốc, đau đầu, mất ngủ nặng hơn, đau và căng cơ, mất phối hợp, lú lẫn, quên, ảo giác, co giật…

Xin lưu ý: Các loại thuốc Tây trị mất ngủ đều có nhiều trường hợp chống chỉ định, vậy nên người bệnh không tự ý mua và sử dụng nếu không có chỉ dẫn của bác sĩ.

3.2. Dùng thảo dược thiên nhiên hỗ trợ chữa mất ngủ

Dân gian vẫn truyền nhau khá nhiều mẹo sử dụng các loại thảo dược để cải thiện tình trạng mất ngủ. Có thể lấy ví dụ như: Tâm sen, hoa tam thất, cây lạc tiên, cây vông nem, cây bình vôi, cây nữ lang, long nhãn… Mỗi loại thảo dược lại có cách dùng và mức độ tác dụng khác nhau.

Nhìn chung, những thảo dược độc lập như vậy vẫn có dược tính riêng nhưng không mạnh, cho hiệu quả từ từ, cần dùng lâu dài mới thấy cải thiện và khó có hiệu quả với những trường hợp bị mất ngủ kinh niên.

Ngoài ra, cần tìm hiểu kỹ từng loại thảo dược trước khi sử dụng vì một số loại vẫn có độc tính, có thể gây sốc và ngộ độc nếu dùng không đúng cách hoặc lạm dụng.

3.3. Thuốc Đông y hoạt huyết trị mất ngủ

Do Đông y xác định nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng mất ngủ là do thiếu máu lên não (thiểu năng tuần hoàn não), nên các loại thuốc Đông y hoạt huyết thường có hiệu quả rất khả quan đối với chứng mất ngủ nói chung. Các loại thuốc này có thể giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể và não bộ, tăng cường sức khỏe toàn thân nên khiến người bệnh cảm thấy khỏe khoắn hơn.

thuoc-dong-y-chua-thieu-ngu

Tuy nhiên, các loại thuốc hoạt huyết nói chung thường chỉ có thể mang lại hiệu quả tốt cho những trường hợp mất ngủ thể nhẹ, cấp tính. Còn đối với mất ngủ kinh niên mãn tính thì cần đến những công thức bài thuốc mang tính đặc trị hơn, có cơ chế đa tác động trực tiếp hơn vào , tăng cường hiệu quả tốt hơn.

Người ta vẫn nói: “Ăn được ngủ được là tiên/Biếng ăn mất ngủ là tiền bỏ đi”. Ngủ được xếp ở vị trí thứ hai trong “tứ khoái” của con người và chiếm đến 1/3 tổng thời gian sống của mỗi chúng ta.

Vậy nên, “đầu tư” cho giấc ngủ là cần thiết. Những người bị mất ngủ thường lựa chọn những cách điều trị mất ngủ tại nhà vì khá tiện lợi và dễ dàng, nhưng hãy lưu ý không phải cách nào cũng an toàn và hiệu quả.

Hãy hiểu rõ về nguyên nhân chính gây bệnh, sau đó tìm ra phương pháp có cơ chế đúng và phù hợp nhất để áp dụng, đó mới là cách chữa trị mất ngủ đúng đắn, hiệu quả và tiết kiệm cả thời gian lẫn tiền bạc.

thông tin tư vấn

Tổng hợp những cách điều trị mất ngủ ngay tại nhà hiệu quả nhất

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Khởi tố vụ án vô ý làm lộ bí mật nhà nước xảy ra trong kỳ thi tốt nghiệp THPT
01 Tháng 07, 2025

Ngày 1/7, theo Công an TP Hà Nội, cơ quan chức năng đã khởi tố vụ án vô ý làm lộ Bí mật nhà nước xảy ra trong kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2025.

Đọc thêm
Hà Nội chuẩn bị công bố điểm thi vào lớp 10

Hà Nội chuẩn bị công bố điểm thi vào lớp 10

30 Tháng 06, 2025

Hội đồng chấm thi kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 THPT công lập năm học 2025-2026 của TP Hà Nội đang hoàn thiện các...

Hành trình từ chiếc xe lăn đến giảng đường quốc tế của chàng trai tật nguyền

Hành trình từ chiếc xe lăn đến giảng đường quốc tế của chàng trai tật nguyền

30 Tháng 06, 2025

Vượt qua nhiều giới hạn về thể chất lẫn tinh thần, Nguyễn Tuấn Anh viết tiếp giấc mơ học thuật và hoàn thành chương trình...

Anh có kế hoạch tấn công Ukraine từ hai phía

Anh có kế hoạch tấn công Ukraine từ hai phía

30 Tháng 06, 2025

Nhiều người Anh, cả cánh hữu và cánh tả, đang có xu hướng từ bỏ sự ủng hộ dành cho Ukraine, tờ Telegraph viết.

Tiến Nguyễn liên tục có động thái đặc biệt, team Quang Linh Vlogs quay trở lại?

Tiến Nguyễn liên tục có động thái đặc biệt, team Quang Linh Vlogs quay trở lại?

30 Tháng 06, 2025

Những động thái đặc biệt của Tiến Nguyễn người em thân thiết Quang Linh Vlogs nhanh chóng thu hút sự chú ý của cộng...

Mở thêm lối vào ga T3 sân bay Tân Sơn Nhất để giảm kẹt xe đường Cộng Hòa

Mở thêm lối vào ga T3 sân bay Tân Sơn Nhất để giảm kẹt xe đường Cộng Hòa

30 Tháng 06, 2025

Trước tình trạng kẹt xe nghiêm trọng tại khu vực quanh sân bay Tân Sơn Nhất, TP.HCM đã triển khai phương án mở thêm đường...

"Sẽ không có sự nhượng bộ nào", Mỹ cảnh báo NATO về lá bài chủ chốt của Nga

30 Tháng 06, 2025

Những người phản đối Nga có thể đã quên mất quân bài chủ chốt của Nga dưới hình thức vũ khí hạt nhân trong nỗ...

Bắt tạm giam Kế toán trường học ở Phú Thọ chiếm đoạt tiền bảo hiểm y tế học sinh

Bắt tạm giam Kế toán trường học ở Phú Thọ chiếm đoạt tiền bảo hiểm y tế học sinh

30 Tháng 06, 2025

Công an tỉnh Phú Thọ khởi tố, bắt tạm giam Kế toán trường THCS Ngô Xá (huyện Cẩm Khê) chiếm đoạt tiền bảo hiểm y...

Vì sao “Squid Game 3” gây thất vọng toàn cầu?

Vì sao “Squid Game 3” gây thất vọng toàn cầu?

30 Tháng 06, 2025

Phần ba của loạt phim “Squid Game” ra mắt với kỳ vọng lớn từ khán giả, nhưng bị chê là thiếu kịch tính, nội dung...

Những thống kê 'khủng' về Messi và Ronaldo

Những thống kê 'khủng' về Messi và Ronaldo

29 Tháng 06, 2025

Dù đã lên hàng lão tướng, bộ đôi Messi và Ronaldo và liên tục khiến người hâm mộ ngỡ ngàng với phong độ ấn tượng...

Những cặp đôi nổi tiếng Hàn Quốc 'biến' tình yêu màn ảnh thành cuộc tình thực sự

Những cặp đôi nổi tiếng Hàn Quốc 'biến' tình yêu màn ảnh thành cuộc tình thực sự

29 Tháng 06, 2025

Dưới đây là một số ngôi sao phim truyền hình Hàn Quốc đã từng đóng chung với người yêu hiện tại của mình khiến người...

Sông Lam Nghệ An đón loạt tin vui về nhân sự

Sông Lam Nghệ An đón loạt tin vui về nhân sự

29 Tháng 06, 2025

Đội bóng xứ Nghệ gia hạn hợp đồng với một loạt nhân tố quan trọng hậu V-League 2024/25.

Phong toả tài sản Phó Tổng Giám đốc Công ty Cổ phần Z Holding

Phong toả tài sản Phó Tổng Giám đốc Công ty Cổ phần Z Holding

29 Tháng 06, 2025

Bộ Công an đề nghị Thanh Hóa cung cấp thông tin, tạm dừng giao dịch tài sản liên quan đến Phó Tổng Giám đốc Công...

Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình

Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình

28 Tháng 06, 2025

Hà Trúc Linh Hoa hậu Việt Nam 2024 tâm sự rằng, cô sẽ không cố gắng trở thành ai đó mà dám sống đúng...

Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

28 Tháng 06, 2025

Thống kê cho thấy có một nửa số thẻ đỏ tại vòng bảng FIFA Club World Cup 2025 tới từ các CLB Argentina.

0.74922 sec| 2323.813 kb