Thường xuyên mệt mỏi buồn ngủ chán ăn phải làm sao?

Mệt mỏi buồn ngủ chán ăn làm ảnh hưởng tới hiệu suất làm việc

Mệt mỏi buồn ngủ chán ăn là như thế nào?

Tình trạng mệt mỏi buồn ngủ chán ăn có thể xuất hiện riêng lẻ nhưng đôi khi xuất hiện cùng một lúc có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị suy nhược hoặc do một số vấn đề sức khỏe bạn đang gặp phải gây ra. Cùng tìm hiểu từng triệu chứng:

Mệt mỏi

Mệt mỏi khiến cho bạn khó tập trung vào công việc

Mệt mỏi là một trạng thái cơ thể khiến bạn khó lòng tập trung vào công việc, cơ thể không có sức lực, uể oải…

Khi bị mệt mỏi buồn chán có thể do nhiều yếu tố gây ra như vấn đề sức khỏe, áp lực cuộc sống. Mệt mỏi thường kèm theo một số triệu chứng:

• Kiệt sức sau khi làm việc hoặc sau một bài tập thể dục nhẹ
• Gặp vấn đề trong việc ghi nhớ hoặc khả năng tư duy
• Khi thay đổi tư thế từ nằm sang ngồi hoặc ngồi sang đứng bị hoa mắt chóng mặt
• Đau nhức xương khớp
• Mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc

Buồn ngủ

Buồn ngủ có thể cản trở khiến bạn không hoàn thành công việc

Chúng ta đôi khi đều sẽ có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài và lặp lại thường xuyên tới mức cản trở tới công việc, ảnh hưởng tới các thói quen hàng ngày hay cả khi bạn đang giải trí, tham gia giao thông thì lại là vấn đề sức khỏe.

Buồn ngủ vào ban ngày thường là do bị mất ngủ ban đêm hoặc giấc ngủ không sâu, thường xuyên bị thức giấc giữa đêm. Hệ quả là ban ngày bạn thường xuyên buồn ngủ và không thể tập trung được vào công việc hàng ngày.

Chán ăn

Chán ăn thường là một trạng thái tâm lý khiến cho một số người mất đi cảm giác hứng thú với đồ ăn. Người chán ăn thường không có cảm giác đói và khi ăn họ cũng không thấy được cảm giác ngon miệng. Chán ăn kéo dài có thể dẫn tới sụt cân, thân hình gầy gò kèm theo một số ảnh hưởng về sức khỏe khác kèm theo như buồn ngủ và mệt mỏi.

Chán ăn dẫn đến không cung cấp đủ chất dinh dưỡng để duy trì các hoạt động trao đổi chất thông thường. Và nếu không nhận thức sớm được tình trạng chán ăn làm ảnh hưởng tới sức khỏe có thể dẫn tới biến chứng nghiêm trọng như thiếu máu, bệnh tim, loãng xương,…

Nguyên nhân dẫn tới chứng mệt mỏi buồn ngủ chán ăn

Mệt mỏi buồn ngủ kèm theo chán ăn phần lớn bắt nguồn từ chứng rối loạn giấc ngủ

Có nhiều nguyên nhân có thể khiến cho bạn mệt mỏi buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Tuy nhiên, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là tình trạng mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn giấc ngủ, giấc ngủ kém chất lượng. Một số người lớn tuổi thường xuyên đi vệ sinh vào ban đêm làm gián loạn tiến trình tự nhiên của giấc ngủ. Đôi khi bạn ít vận động hoặc có các thói quen không lành mạnh cũng làm cản trở giấc ngủ gây ra mệt mỏi buồn ngủ hơn vào ban ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn không gặp rối loạn giấc ngủ mà vẫn có các triệu chứng này thì có thể báo hiệu một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác.

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ như bị mất ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ, ngủ không sâu giấc hay nằm mơ, thức giấc giữa đêm sẽ làm gián đoạn chu trình giấc ngủ thông thường. Các tình trạng này có thể gây ra những cơn thức giấc vi mô làm gián đoạn dòng chảy của giấc ngủ, mặc dù bạn có thể không biết rằng mình đang gặp phải chúng.

Rối loạn đánh thức giấc ngủ khác cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ chế thần kinh điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Các tình trạng như chứng mất ngủ vô căn hay ngủ rũ được cho là ảnh hưởng tới các hormone thúc đẩy sự tỉnh táo dẫn tới mệt mỏi, buồn ngủ và chán ăn vào ban ngày.

Người bị rối loạn nhịp sinh học cũng tương tự như vậy do trải qua sự mất kết nối giữa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể với thời điểm ngủ và thức. Sự mất kết nối sẽ gây ra tình trạng mất ngủ vào ban đêm và buồn ngủ quá mức vào ban ngày.

Tình trạng sức khỏe khác

Một số bệnh mãn tính và rối loạn sức khỏe tâm thần thường kèm theo các triệu chứng trên. Có thể kể tới như:

• Trầm cảm
• Lo lắng
• Bệnh tâm thần phân liệt
• Bệnh Lupus
• Bệnh Parkinson
• Bệnh đa xơ cứng
• Bệnh ung thư
• Béo phì
• Tình trạng đau mãn tính
• Bệnh suy giáp

Các loại bệnh này và các vấn đề về giấc ngủ thường có quan hệ hai chiều. Việc bạn không ngủ ngon cũng làm ảnh hưởng tới quá trình phục hồi sức khỏe và ngược lại.

Một số loại thuốc điều trị cũng có tác dụng phụ là khiến cho bạn buồn ngủ, mệt mỏi và chán ăn hơn.

Cách khắc phục chứng mất ngủ để cải thiện tình trạng mệt mỏi buồn ngủ kéo dài

Một giấc ngủ ngon vào ban đêm sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn vào ngày mới

Có thể nói nguyên nhân chính dẫn tới các triệu chứng khó chịu kể trên chính là rối loạn giấc ngủ. Vì thế bạn hãy cố gắng thay đổi thói quen của mình để cải thiện giấc ngủ, thời gian cơ thể tái tạo nặng lượng để ngày mới tràn đầy sinh lực hơn.

1. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Tuy điều này bạn nghe rất nhiều lần nhưng thực tế nhiều người trong chúng ta thường xuyên chỉ ngủ mỗi đêm khoảng 5 tới 6 tiếng. Hầu hết người lớn cần 7 tới 9 giờ ngủ, còn đối với thanh thiếu niên thì nên ngủ đủ 9 giờ để đảm bảo sức khỏe.

2. Tránh xa những yếu tố gây xao nhãng trên giường

Bạn không nên xem TV, chơi điện tử hoặc dùng laptop ở trên giường ngủ. Việc thực hiện nhiều việc một lúc trên giường ngủ có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Lời khuyên của chuyên gia là chỉ nên dành giường ngủ cho giấc ngủ mà thôi.

3. Giữ thời gian thức ngủ đều đặn mỗi ngày

Những người thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ nên cố định thời gian ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào ngày nghỉ cuối tuần.

Nên duy trì nhịp sinh học này trong vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để có thể thiết lập được cho cơ thể tuân theo. Việc luôn thức dậy và đi ngủ cùng một thời điểm sẽ giúp cho bạn dễ ngủ hơn vào thời gian này những ngày tiếp theo.

4. Ngủ sớm hơn

Với những người đang dành ít thời gian cho giấc ngủ ban đêm thì bí quyết là hãy cố gắng ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm. Điều chỉnh dần lịch trình từng chút một sẽ hiệu quả hơn là đột ngột đi ngủ sớm hơn một tiếng so với trước đó.

5. Thiết lập giờ ăn phù hợp

Hãy điều chỉnh giờ ăn ba bữa lành mạnh, nên ăn đủ cả bữa sáng – bữa trưa – bữa tối để ngăn chặn tình trạng bị thiếu năng lượng dẫn tới dễ mệt mỏi buồn ngủ hơn vào ban ngày. Đặc biệt vào bữa ăn tối, bạn nên ăn trước khi ngủ ít nhất hai tới ba giờ để tránh quá no, khiến cho việc nằm xuống bị tức bụng dẫn tới khó ngủ.

6. Tập thể dục

Tập thể dục mỗi ngày thường xuyên (khoảng 30 phút) sẽ đem lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Chịu khó vận động sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ cũng như ngủ ngon hơn.

Việc duy trì thói quen tập thể thao cũng cho bạn nhiều năng lượng hơn vào ban ngày và tốt cho sức khỏe hơn. Các chuyên gia khuyên mỗi người nên tiếp xúc với ánh nắng 30 phút mỗi ngày bởi ánh nắng sẽ giúp điều chỉnh giấc ngủ tốt hơn.

7. Không ngủ trưa quá lâu

Giấc ngủ trưa muộn sẽ làm cản trở khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm. Hệ quả là sẽ khiến cho cơn buồn ngủ vào ban ngày tệ hơn.

Sử dụng thuốc hoạt huyết Đông y giúp trị mất ngủ hiệu quả

Thiếu máu lên não là nguyên nhân chính dẫn tới mất ngủ mà nhiều người chưa biết tới. Thiểu năng tuần hoàn não khiến cho não bộ không được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất nên dễ gây mất ngủ.

Rối loạn giấc ngủ do thiểu năng tuần hoàn não vừa khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ, ngủ không sâu giấc, nửa đêm thức giấc, tay chân tê buồn, trằn trọc không ngủ tiếp được, gần sáng lại ngủ, sáng dậy thiếu ngủ mệt mỏi, ban ngày ngủ gà ngủ gật.

Giải pháp cho bạn chính là sử dụng thuốc hoạt huyết giúp tăng cường tuần hoàn máu não. Lượng máu lưu thông lên não gia tăng làm tăng lượng oxy và các chất dinh dưỡng cho não bộ từ đó giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả.

Tuy nhiên, có rất nhiều bài thuốc Đông y nên lựa chọn được bài thuốc hoạt huyết có hiệu quả thực sự là không hề đơn giản. Thật may đã có bài thuốc hoạt huyết có hiệu quả thực sự của một lương y ở Tây Nguyên, nay được chuyển giao cho nhà máy chuẩn GMP-WHO sản xuất dưới dạng viên nén tiện dụng. Tiêu biểu như Hoạt Huyết Nhất Nhất.

Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.