Thực phẩm giàu kẽm cho bà bầu: Cách bổ sung hợp lý

Tìm hiểu những thực phẩm giàu kẽm cho bà bầu

Vì sao bà bầu cần chú ý thực phẩm giàu kẽm?

Kẽm là vi chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng đối với sự phân chia tế bào, hình thành hệ miễn dịch và phát triển não bộ của thai nhi.

Thiếu kẽm khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, thai nhi chậm phát triển hoặc nhẹ cân.

Ngoài ra, kẽm còn giúp mẹ bầu duy trì vị giác, ăn ngon miệng hơn và hỗ trợ quá trình lành vết thương.

Vì vậy, việc chú ý bổ sung thực phẩm giàu kẽm mỗi ngày là yếu tố quan trọng để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh cho cả mẹ và bé.

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm cho bà bầu có lợi ích gì?

Với mẹ bầu, bổ sung đủ kẽm mang lại nhiều lợi ích:

Bổ sung kẽm cho bà bầu có nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ của mẹ và thai nhi

• Tăng cường miễn dịch cho cả mẹ và bé: Kẽm giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch, giúp mẹ bầu ít ốm vặt, bé trong bụng cũng được bảo vệ tốt hơn trước các tác nhân gây bệnh.
• Hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh: Giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục và làm lành vết thương ở mẹ.
• Giúp thai nhi phát triển toàn diện: Kẽm tham gia quá trình phân chia tế bào, nền tảng để thai nhi phát triển toàn diện về mọi mặt như chiều cao, cân nặng, đặc biệt là hệ thần kinh và não bộ.
• Tăng cảm giác ngon miệng: Giảm tình trạng chán ăn, buồn nôn trong thai kỳ, hỗ trợ mẹ hấp thu các vi chất khác như đồng, magie, mangan...

Những thực phẩm giàu kẽm cho bà bầu

Thực phẩm giàu kẽm mẹ nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày

• Hải sản như hàu, sò, cua, hến hay ốc…: Đây là nguồn kẽm tự nhiên dồi dào. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, các món hải sản cần được chế biến chín kỹ.
• Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu nành...: Chúng không chỉ giàu kẽm mà còn cung cấp lượng chất xơ phong phú, giúp giảm nguy cơ táo bón – một vấn đề thường gặp trong thai kỳ.
• Các loại hạt bí, hạt lanh, hạt chia…: Vừa bổ sung kẽm, vừa chứa acid béo tốt, hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi.
• Thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn…: Cũng là nguồn cung cấp kẽm, protein và sắt dồi dào cho mẹ bầu. Để đảm bảo an toàn, mẹ nên chế biến thịt chín kỹ và hạn chế tiêu thụ các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích hay thịt nguội.

Bổ sung kẽm từ viên uống chứa kẽm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Bổ sung kẽm qua thực phẩm là cần thiết nhưng đôi khi chưa đủ, nhất là với bà bầu có chế độ ăn hạn chế hoặc khả năng hấp thu kém.

Trong trường hợp này, việc sử dụng viên uống chứa kẽm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa kẽm sẽ giúp đảm bảo nhu cầu kẽm hằng ngày, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi và duy trì sức khỏe cho mẹ.

Ưu điểm của phương pháp này là hàm lượng kẽm được cung cấp chính xác, ổn định và dễ hấp thu hơn, đồng thời tiện lợi cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.

Bà bầu nên lựa chọn dạng kẽm Gluconate (ZinC Gluconate) là dạng kẽm dễ uống và dễ hấp thu, sản phẩm của các thương hiệu uy tín có bán ở các nhà thuốc trên toàn quốc.