Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Hướng dẫn chi tiết

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không là thắc mắc của không ít người

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Câu trả lời là có, nhưng với điều kiện là đi bộ đúng cách và phù hợp với tình trạng bệnh của bạn.

Đi bộ được coi là một hình thức tập luyện ít tác động, giúp tăng cường lưu thông máu đến đĩa đệm, củng cố cơ lưng và cơ bụng (cơ lõi), cải thiện tính linh hoạt của cột sống và duy trì cân nặng lý tưởng. Những lợi ích này rất quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm đau cho người thoát vị đĩa đệm.

Tuy nhiên, nếu đi bộ sai tư thế, quá sức hoặc trong giai đoạn cấp tính, nó có thể làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Đi bộ bao lâu thì tốt và tần suất như thế nào?

Thời gian và tần suất đi bộ cần được điều chỉnh tùy thuộc vào mức độ đau và khả năng chịu đựng của từng cá nhân.

Ban đầu, bạn nên bắt đầu với những buổi đi bộ ngắn, khoảng 5-10 phút mỗi lần, 2-3 lần mỗi ngày. Khi cơ thể đã quen dần và không còn cảm thấy đau, bạn có thể tăng dần thời gian lên 15-30 phút mỗi lần, duy trì 3-5 lần mỗi tuần.

Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Không nên cố gắng đi bộ quá lâu hoặc quá nhanh khi cơ thể chưa sẵn sàng.

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không là thắc mắc của không ít người

Khi nào thì nên ngừng đi bộ?

Bạn nên ngừng đi bộ ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu xuất hiện các triệu chứng sau:

• Cơn đau lưng hoặc đau lan xuống chân/tay trở nên dữ dội hơn trong hoặc sau khi đi bộ.
• Cảm giác tê bì, yếu cơ ở chân/tay tăng lên hoặc mới xuất hiện.
• Mất thăng bằng, khó khăn khi đi lại.
• Xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác.

Trong giai đoạn thoát vị cấp tính, khi cơn đau dữ dội, tốt nhất nên nghỉ ngơi tuyệt đối theo hướng dẫn của bác sĩ và tránh đi bộ.

Loại giày nào phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm khi đi bộ?

Việc chọn đúng loại giày là cực kỳ quan trọng để giảm thiểu tác động lên cột sống. Hãy chọn giày thể thao có đế mềm, có khả năng hấp thụ lực tốt, ôm sát chân nhưng không quá chật. Giày cần có độ nâng đỡ vòm chân tốt và gót giày không quá cao (tốt nhất là gót bằng phẳng hoặc hơi nâng nhẹ). Tránh các loại giày cao gót, giày dép xỏ ngón hoặc giày có đế cứng, không có khả năng giảm sốc. Nên thử giày vào cuối ngày, khi bàn chân đã giãn nở tối đa.

Tư thế đi bộ đúng

Tư thế đi bộ đúng giúp phân bổ đều áp lực lên cột sống và giảm căng thẳng. Hãy chú ý các điểm sau:

• Đầu và cổ: Giữ thẳng, nhìn thẳng về phía trước, không cúi gập đầu hoặc ngửa cổ quá mức.
• Vai: Thả lỏng, không gồng hoặc rụt vai.
• Lưng: Giữ thẳng lưng tự nhiên, không ưỡn quá mức hoặc gù lưng. Hóp nhẹ bụng để kích hoạt cơ lõi hỗ trợ cột sống.
• Tay: Đánh tay nhẹ nhàng theo nhịp điệu của bước chân, khuỷu tay cong một góc khoảng 90 độ.
• Chân: Bước đi tự nhiên, đặt gót chân xuống trước, sau đó lăn qua lòng bàn chân và đẩy bằng mũi chân. Tránh sải bước quá dài hoặc bước chân quá nặng nề.
• Hít thở: Thở sâu và đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Những bài tập nào khác nên kết hợp với đi bộ?

Để tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cột sống, bạn nên kết hợp đi bộ với các bài tập bổ trợ khác như:

Bài tập tăng cường cơ lõi:

Các bài tập như plank, cầu hông (bridge), nâng chân luân phiên giúp củng cố cơ bụng và cơ lưng dưới, hỗ trợ cột sống.

Bài tập kéo giãn:

Kéo giãn cơ gân kheo, cơ hông, cơ lưng dưới giúp giảm căng thẳng và tăng tính linh hoạt. Ví dụ: kéo gối về ngực, kéo giãn cơ mèo – bò.

Bơi lội:

Đây là môn thể thao lý tưởng vì nước giúp giảm trọng lực lên cột sống, đồng thời tăng cường sức mạnh toàn thân.

Yoga hoặc pilates:

Các bài tập này tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh cơ lõi và tư thế, rất có lợi cho người thoát vị đĩa đệm.

Luôn khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương. Hãy nhớ rằng, việc tập luyện cần có sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa.

Cách biện pháp hỗ trợ và điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Ngoài việc đi bộ, tập thể dục, việc xử lý thoát vị đĩa đệm đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện, kết hợp nhiều phương pháp khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và tình trạng cụ thể của từng người bệnh. Mục tiêu chính là giảm đau, phục hồi chức năng và ngăn ngừa tái phát. 

Chú ý các giai đoạn điều trị

Giai đoạn cấp tính (đau dữ dội):

Nghỉ ngơi là ưu tiên hàng đầu. Hạn chế các hoạt động gây đau. Có thể dùng túi chườm lạnh trong 48-72 giờ đầu để giảm viêm, sau đó chuyển sang chườm ấm để thư giãn cơ. Việc này cần thực hiện dưới sự hướng dẫn của thầy thuốc hoặc chuyên gia y tế.

Giai đoạn phục hồi:

Khi cơn đau cấp tính đã thuyên giảm, bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng và vật lý trị liệu. Đây là giai đoạn quan trọng để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và duy trì tư thế đúng.

Duy trì và phòng ngừa:

Thực hiện các thói quen sinh hoạt lành mạnh, duy trì cân nặng lý tưởng, tập thể dục đều đặn và tránh các động tác gây áp lực lên cột sống.

Dùng thuốc tân dược

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau không kê đơn (như paracetamol, ibuprofen), thuốc giãn cơ, hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs).

Trong trường hợp đau nặng hơn, có thể dùng thuốc giảm đau mạnh hơn hoặc tiêm corticosteroid tại chỗ để giảm viêm và đau.

Phẫu thuật chỉ được xem xét khi các phương pháp bảo tồn không hiệu quả sau nhiều tuần hoặc khi có các biến chứng nghiêm trọng như yếu liệt chi tiến triển, mất kiểm soát bàng quang/ruột. Các phương pháp phẫu thuật bao gồm cắt bỏ một phần đĩa đệm (microdiscectomy) hoặc làm cứng cột sống (spinal fusion).

Dùng thuốc từ dược liệu

Trong y học cổ truyền, việc hỗ trợ chức năng xương khớp thường tập trung vào việc bồi bổ cơ thể và cải thiện lưu thông khí huyết. Một số bài thuốc truyền thống thường chứa các dược liệu quý, được nghiên cứu có tác dụng hỗ trợ trong các chứng đau liên quan đến xương khớp. Các dược liệu này thường được phối hợp để đạt hiệu quả tối ưu, cụ thể là: Đương quy, Đỗ trọng, Cẩu tích, Đan sâm, Liên nhục, Tục đoạn, Thiên ma, Cốt toái bổ, Độc hoạt, Sinh địa, Uy linh tiên, Thông thảo, Khương hoạt, Hà thủ ô đỏ.

Điều trị bệnh xương khớp bằng thảo dược là xu hướng của nhiều người

Sự kết hợp này mang đến tác dụng bổ can thận, khu phong trừ thấp, ích khí dưỡng huyết, thông kinh hoạt lạc.

Các bài thuốc này thường được chỉ định cho các chứng đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa, và các chứng phong tê thấp như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, tay chân tê bại.

Kế thừa tinh hoa từ bài thuốc y học cổ truyền, các chuyên gia đã nghiên cứu ứng dụng kết hợp với công nghệ hiện đại, sản xuất tại nhà máy dược phẩm chuẩn GMP-WHO, tạo nên Thuốc Xương Khớp dạng viên nén tiện sử dụng và dễ bảo quản.

Thuốc Xương Khớp dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người bị thoát vị đĩa đệm có thể tham khảo sử dụng.

Kết luận

Trên đây là phần giải đáp chi tiết thông tin thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không và nên đi bộ như thế nào. 

Cùng với việc tập thể dục, người bệnh cũng nên kết hợp thay đổi chế độ ăn uống, lối sống và dùng thuốc để hạn chế và ngăn ngừa bệnh tái phát.