Thiếu kẽm gây rụng tóc – Cách nhận biết và khắc phục

Tìm hiểu tại sao thiếu kẽm gây rụng tóc

Tại sao thiếu kẽm gây rụng tóc?

1. Kẽm cần thiết cho quá trình phân chia tế bào ở nang tóc

Nang tóc là nơi có tốc độ phân chia tế bào rất nhanh để tạo ra sợi tóc mới. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia và phục hồi tế bào. Khi thiếu kẽm, hoạt động của các tế bào tại nang tóc bị gián đoạn, khiến tóc mọc chậm hơn và dễ bước vào giai đoạn rụng sớm.

2. Thiếu kẽm ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp protein

Tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein (keratin). Kẽm giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein trong cơ thể. Khi thiếu kẽm, quá trình này bị suy giảm, khiến tóc yếu, dễ gãy và dễ rụng hơn.

3. Kẽm giúp cân bằng hormone – yếu tố ảnh hưởng đến tóc

Kẽm tham gia vào việc điều hòa hoạt động của các hormone, bao gồm hormone giới tính và tuyến thượng thận. Sự mất cân bằng hormone có thể dẫn đến tăng tiết bã nhờn, viêm da đầu và rối loạn chu kỳ mọc tóc – tất cả đều góp phần gây rụng tóc.

4. Kẽm có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa

Kẽm giúp bảo vệ nang tóc khỏi tổn thương do gốc tự do và các phản ứng viêm tại da đầu. Thiếu kẽm khiến khả năng bảo vệ này suy yếu, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, tổn thương chân tóc và gây rụng tóc.

5. Thiếu kẽm kéo dài có thể đi kèm nhiều triệu chứng khác

Ngoài rụng tóc, thiếu kẽm còn có thể dẫn đến các dấu hiệu như: da khô, móng dễ gãy, vết thương lâu lành, suy giảm miễn dịch và cảm giác ăn không ngon. Những biểu hiện này giúp nhận diện sớm tình trạng thiếu kẽm để can thiệp kịp thời.

Thiếu kẽm sẽ gây rụng tóc và nhiều vấn đề khác

Thiếu kẽm gây rụng tóc thì nên làm gì?

Khi xác định nguyên nhân rụng tóc có liên quan đến thiếu kẽm, việc bổ sung kẽm đúng cách là điều cần thiết để phục hồi sức khỏe mái tóc.

Khi được bổ sung kẽm đầy đủ, tình trạng rụng tóc sẽ giảm hẳn.

Kẽm có trong rất nhiều loại thực phẩm, nhưng kẽm hấp thu từ thực phẩm hằng ngày chỉ đạt khoảng 30%. Điều này lý giải vì sao dù ăn uống đủ bữa, nhiều người vẫn bị thiếu hụt kẽm. Từ đó tăng nguy rụng tóc cao hơn.

Để giúp mái tóc phục hồi từ bên trong, bạn nên kết hợp hai cách bổ sung kẽm dưới đây:

Xây dựng chế độ ăn uống giàu kẽm

Một chế độ ăn đa dạng, đủ vi chất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng cường sức khỏe cho mái tóc. Dưới đây là những nhóm thực phẩm giàu kẽm và dưỡng chất giúp giảm rụng, kích thích tóc mọc trở lại:

• Thực phẩm giàu kẽm và protein: trứng, phô mai, sữa, các loại thịt nạc, đậu nành, nấm, hạt bí đỏ…
• Hải sản: đặc biệt là hàu, nghêu, sò, cua, cá ngừ
• Rau củ, trái cây chứa vitamin và chất chống oxy hóa: cà rốt, cà chua, cam, ổi, chuối, bơ…
• Thực phẩm giàu Omega-3: cá hồi, lòng đỏ trứng, dầu gấc, dầu ô liu

Có nhiều loại thực phẩm chứa kẽm nên bổ sung

Kết hợp viên uống bổ sung kẽm

Nếu chế độ ăn không đảm bảo đủ nhu cầu, đặc biệt trong các giai đoạn như sau ốm dậy, stress kéo dài, phụ nữ mang thai hoặc người ít vận động, bạn nên cân nhắc bổ sung thêm kẽm dưới dạng thực phẩm bảo vệ sức khỏe.

Lưu ý: Không bổ sung cùng lúc kẽm, canxi, sắt, magie vì sẽ làm giảm hiệu quả của các chất này. Thời gian tốt nhất để bạn bổ sung kẽm và các khoáng chất khác là cách nhau tối thiểu 2 – 3 giờ đồng hồ.

Nếu bạn bổ sung kẽm đúng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng, chăm sóc tóc nhẹ nhàng, mái tóc sẽ dần phục hồi, chắc khỏe và bớt rụng rõ rệt sau vài tuần.