Tại sao tập squat bị đau đầu gối? Khắc phục thế nào?

I - Tập squat bị đau đầu gối nguyên nhân do đâu?

Để thực hiện squat, người tập cần phải đặt 2 chân vững vàng trên mặt sàn, từ từ hạ người xuống, kết hợp với những kỹ thuật khác giúp tăng cường sức lực cho các nhóm cơ thân dưới.

Trên thực tế, các bước thực hiện squat là cách thư giãn cơ rất tốt và nó thường không phải căn nguyên chính gây đau đầu gối. Dưới đây mới chính là những lý do cụ thể khiến bạn tập squat bị đau đầu gối:

1. Squat sai kỹ thuật

Thực hiện kỹ thuật sai cách là nguyên nhân thường gặp gây đau đầu gối khi squat. Nếu như phần hông, đầu gối và mắt cá chân được đặt sai vị trí trong quá trình tập luyện sẽ gây nên áp lực quá lớn cho khớp gối.

Chính điều này sẽ làm cho các khớp gối ma sát liên tục và mạnh mẽ với nhau. Khi bạn thực hiện sai tư thế squat trong thời gian dài sẽ khiến khớp gối dần bị bào mòn, gây ra các thương tổn và làm xuất hiện cơn đau tại vị trí này khi luyện tập.

2. Cơ bắp, xương khớp yếu

Cơ bắp và xương khớp yếu sẽ khiến cơ thể bạn không đáp ứng được cường độ tập luyện của những bài tập squat, đó là bởi:

• Khi cơ bắp yếu (cụ thể là phần đùi trước và cơ bụng dưới), nếu cơ thể chưa được rèn luyện bài bản đã phải tập những bài cường độ cao sẽ khiến đầu gối dễ bị quá tải, gây ra những cơn đau khớp vô cùng khó chịu.
• Khi khớp xương yếu thì nguy cơ bạn bị đau đầu gối khi tập luyện là rất cao. Do trong quá trình tập, các khớp xương phải “gánh chịu” tải trọng lớn, đặc biệt là khi hạ thấp lưng và đẩy mông ra phía sau để chạm gót xuống, gây đau hoặc tổn thương khớp gối.

3. Chấn thương sụn chêm

Sụn chêm được phân bổ bao quanh đầu gối và đảm nhận vai trò giống như “bộ giảm xóc” cho xương ống và xương đùi có thể hoạt động trơn tru. Khi squat, nếu bạn thực hiện bài tập với cường độ quá cao sẽ gây ra áp lực cho khu vực sụn chêm.

Điều này làm hình thành những phản ứng kích thích, sưng và đau tại khu vực đầu gối. Lúc này, khi tập squat mà bạn càng cố gắng hạ thấp người xuống thì cơn đau thường sẽ càng trở nên trầm trọng hơn.

4. Hội chứng đau xương bánh chè

Những bài tập yêu cầu đầu gối hoạt động liên tục có thể gây tổn thương xương bánh chè, gây rách hoặc làm viêm gân bánh chè. Sự tổn thương này sẽ làm hình thành những cơn đau âm ỉ, hoặc mãnh liệt khi người bệnh cố gắng di chuyển đầu gối.

5. Nhuyễn xương bánh chè

Nhuyễn xương bánh chè là bệnh lý có thể gây đau đầu gối cho cả những người trẻ, có sức khỏe tốt. Chứng nhuyễn xương bánh chè thực chất là khu vực sụn ở đằng sau của xương bánh chè bị mềm đi.

Điều này khiến bệnh nhân phải chịu đựng những cơn đau tại khu vực trước đầu gối và cơn đau thường trầm trọng hơn khi cố gắng ngồi xổm, squat…

6. Hội chứng dải chậu chày

Hội chứng dải chậu chày có thể gây ra những cơn đau khó chịu chạy dọc khu vực đùi ngoài cho đến đầu gối. Đó là do dây kéo đã gây một áp lực lớn xương bánh chè, khiến cho nó bị lệch khỏi vị trí ban đầu.

Khi ấy, bánh chè sẽ gặp phải sự ma sát mạnh và bị tác động lực nếu bạn cố gắng gập đầu gối. Từ đó, người bệnh sẽ phải chịu đựng những cơn đau khi cố gắng ngồi xổm.

7. Viêm khớp gối

Viêm khớp gối thường gặp ở đối tượng là những người tuổi đã cao. Tình trạng này hình thành do sụn khớp gối và xương đã bị bào mòn theo thời gian. Chính vì thế mà người bệnh rất dễ bị viêm khớp và cảm thấy đau đớn khi cố gắng ngồi xổm.

II - Tập squat bị đau đầu gối phải làm sao?

Những cơn đau xuất hiện khi bạn squat có thể gây ra những ảnh hưởng xấu với các mức độ khác nhau, tùy thuộc vào từng nguyên nhân. Lúc này, để cơ thể hồi phục tốt hơn hoặc thích nghi với cường độ tập squat dễ dàng hơn, bạn cần:

1. Điều chỉnh kỹ thuật Squat chuẩn

Trong quá trình tập luyện, bạn cần phải biết cách điều chỉnh cho đầu gối, hông, cũng như bàn chân của mình. Hãy luôn để hai chân đặt vững chắc trên mặt sàn, đồng thời uốn cong phần mắt cá chân về phía trước để hạ thấp người xuống sâu hơn.

Thông thường, những người tập squat sai thì mắt cá chân của họ sẽ không đủ linh hoạt, gây đau đớn cho vùng đầu gối. Ngoài ra, khi squat bạn cần:

• Luôn khởi động: Ban đầu, bạn có thể quỳ gối phải xuống mặt sàn, sao cho đầu gối phải tiếp xúc với mặt sàn. Sau đó đưa người nghiêng về phía trước để thư giãn các nhóm cơ, thực hiện khởi động tương tự với chân trái.
• Muốn duy trì một tư thế squat chuẩn, khi bắt đầu tập thì bạn cần phải nghiêng người về phía trước, sau đó dồn trọng lực cơ thể lên đầu gối, kết hợp với đẩy hông ra sau, rồi từ từ hạ người xuống. Ngoài ra, bạn đừng quên dang rộng đầu gối. Điều này sẽ giúp cho đùi và mông chịu những áp lực nhất quát, vừa giúp tăng cường tác dụng tập luyện, vừa làm giảm đi nguy cơ chấn thương.

2. Luyện tập thêm các nhóm cơ khác

Tập luyện những bài liên quan đến cơ mông cũng sẽ giúp bạn squat hiệu quả hơn. Khi cơ mông hoạt động ổn định thì việc bạn di chuyển phần thân dưới trong quá trình squat cũng suôn sẻ hơn, giảm thiểu nguy cơ bị đau đầu gối.

Mặt khác, bạn cũng không nên tập lặp lại một bài tập squat trong thời gian dài. Vì hành động này cũng sẽ tạo áp lực cho những nhóm khớp và cơ nhất định. Bạn có thể kết hợp các bài tập squat với nhau, điển hình như squat trước ngực, squat bằng tay…

3. Uống thuốc hỗ trợ xương khớp

Theo các chuyên gia, khớp gối sưng viêm, tái lại nhiều lần sau mỗi lần tập luyện có thể chính là một trong những biểu hiện của các bệnh viêm khớp gối mãn tính. Lúc này, việc thực hiện những giải pháp giải quyết chính xác căn nguyên gây bệnh là yếu tố quan trọng hơn việc chỉ ức chế tạm thời cơn đau.

Đáng nói, theo y học cổ truyền thì các bệnh về khớp gối chịu ảnh hưởng chính bởi yếu tố cơ địa. Điều này lý giải cho việc có những người sống trong cùng một môi trường giống nhau, nhưng người này bị các bệnh về khớp từ sớm trong khi người kia lại có thể “tránh xa” các bệnh xương khớp đến cuối đời.

Do đó, theo Đông y, tác động trực tiếp vào cơ địa là giải pháp tốt nhất để chữa các bệnh xương khớp mãn tính. Trong bộ sách Ngự y mật phương (gồm những bài thuốc quý dùng cho vua không lưu truyền trong dân gian) do thái y viện lưu giữ có chứa một công thức tuyệt với khả năng thay đổi cơ địa cho người bị xương khớp.

Nhờ duyên trời, Nhất Nhất đã sở hữu bài thuốc quý này. Sau đó các dược sĩ hàng đầu tại đây đã nghiên cứu và bào chế ra viên uống khớp Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2 với hiệu quả điều trị vượt trội, tác dụng trực tiếp vào khớp gối đang chịu tổn thương từ bên trong, tăng cường phục hồi khớp gối, kích thích sản sinh dịch tiết khớp gối và tăng lưu thông khí huyết đến các vùng khớp.

Nhờ vậy mà các triệu chứng đau khớp liên quan đến các bệnh xương khớp như loãng xương, gai xương, sụn khớp bào mòn… sẽ giảm dần, tần suất tái phát cũng giảm đáng kể. Khi kết hợp với ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp, người bệnh có thể giảm hẳn hoặc chặn đứng những triệu chứng bị đau khớp gối lên đến vài năm chỉ sau 1 liệu trình.

Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP-WHO của dược phẩm Nhất Nhất, đứng đầu về độ uy tín trên thị trường, người dùng có thể an tâm tin dùng.

4. Kiểm tra y tế

Nếu trong quá trình squat, bạn gặp phải một chấn thương nào đó khiến phần đầu gối phát tán những cơn đau dữ dội, hãy đi thăm khám y tế để kiểm tra chính xác nguyên nhân làm đầu gối tổn thương. Đồng thời qua đó bác sĩ cũng sẽ tư vấn cách giảm đau khớp gối hiệu quả.

Tóm lại, tập squat bị đau đầu gối vốn không phải tình trạng xa lạ với nhiều người. Bạn cần phải xác định chính xác bản thân bị đau do nguyên nhân chấn thương hay do “thủ phạm” là bệnh lý để tìm ra hướng xử lý phù hợp!