Sữa chua không đường bao nhiêu calo? Ăn thế nào để không bị béo?

1. Sữa chua không đường chứa bao nhiêu calo?

Sữa chua đã trở thành món ăn rất phổ biến trong đời sống người Việt. Sữa chua là một chế phẩm từ sữa được lên men bởi vi khuẩn. Đây là một loại thực phẩm có chứa rất nhiều thành phần và các khoáng chất như axit lactic, probiotic, canxi, vitamin C, kẽm,... mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe như giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.

Mỗi hộp sữa chua có năng lượng khoảng 100 - 150 calo.

Sữa chua có nhiều loại là sữa chua ít đường, sữa chua không đường và sữa chua có đường.

• Một hộp sữa chua có đường trong 100 gram cung cấp 105 calo và có lượng calo gấp 2 lần sữa chua không đường. 
• Trong 100gram sữa chua không đường chứa khoảng khoảng 85,3 calo.
• Mỗi hộp sữa chua không đường Vinamilk với trọng lượng 100 gram được các chuyên gia ước tính chứa khoảng 80 calo.
• Thông thường, một hộp sữa chua không đường TH True Milk chứa khoảng 85,3 calo.
• Sữa chua nếp cẩm: Trong một hộp sữa chua nếp cẩm, lượng nếp cẩm chỉ chiếm một lượng nhỏ so với sữa chua, được các chuyên gia ước tính rằng tầm 100 calo cho một hộp sữa chua nếp cẩm.
• Sữa chua nha đam: Nha đam kết hợp với sữa chua sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa, thường lượng calo trên sữa chua nha đam tầm 89 calo cao hơn một chút so với sữa chua không đường. 

2. Sữa chua có tác dụng gì?

Tăng cường hệ miễn dịch: Trong sữa chua có chứa một lượng lớn lợi khuẩn và chứa nhiều khoáng chất như kẽm, selen,... Khi ta ăn sữa chua thường xuyên những vi khuẩn có lợi sẽ giúp ta tăng cường hệ miễn dịch, chống những vi khuẩn có hại ăn mòn cơ thể và khó có cơ hội tấn công từ những tác động bên ngoài.

Tốt cho sức khỏe của tiêu hóa: Những người hay bị đầy bụng, táo bón nên ăn sữa chua thường xuyên

Tăng sức khỏe xương và bệnh loãng xương: Nhờ bổ sung canxi nên ăn sữa chua giúp làm tăng mật độ xương khớp cho cơ thể

Đẹp da: Trong sữa chua có chứa axit lactic giúp cho làn da trở nên mịn màng. Khi đắp mặt nạ sữa chua giúp àm se khít lỗ chân lông, làm cho làn da trở nên săn chắc và sáng bóng.

Giảm cân: Sữa chua có thể là món ăn vặt giảm cân hiệu quả, thay cho các loại ăn vặt có hàm lượng calo cao như kẹo, nước ngọt,..Hương vị ngon hơn những món ăn vặt thông thường và đặc biệt giúp bạn giảm bớt số lượng lớn calo đấy nhé!

Sữa chua không đường có thể giúp hấp thụ đầy đủ dưỡng chất nên việc sử dụng sữa chua đúng cách rất quan trọng. Một số lưu ý cách ăn dưới đây sẽ mang đến nhiều tác dụng có ích cho cơ thể bạn.

3. Ăn sữa chua không đường thế nào để không bị béo?

Ăn với một lượng phù hợp
Mặc dù có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và lượng calo không quá lớn, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng, ăn quá nhiều sữa chua không đường trong 1 ngày vì sẽ gặp phải một số các tác hại như: gây béo phì, đầy bụng, dị ứng,... Theo đó, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 3 hộp sữa chua vào buổi tối.

Không ăn khi đang sử dụng thuốc
Không ăn sữa chua vào lúc đang dùng thuốc kháng sinh. Với trẻ nhỏ biếng ăn nên ăn sữa chua sẽ giúp dễ tiêu hoá, cân bằng lại vi khuẩn trong ruột và chất kháng sinh.

Thời điểm ăn thích hợp
Thời điểm ăn sữa chua tốt nhất là sau bữa ăn 1 - 2 giờ. Bạn không nên ăn sữa chua vào lúc bụng đói vì men lactic dễ bị phân huỷ và làm mất tác dụng của sữa chua không đường. 

Ăn kết hợp với trái cây

Để có thể tăng hương vị cho món sữa chua và cảm thấy dễ ăn hơn, bạn có thể ăn sữa chua không đường với quả bơ, thanh long, việt quất,

Như vậy bài viết vừa cung cấp thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc sữa chua không đường bao nhiêu calo. Hãy điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể và chế độ ăn của bạn nhé.