Phương pháp điều trị và cải thiện mất ngủ sau sinh ngay tại nhà

Mất ngủ sau sinh là tình trạng phổ biến ở nhiều bà mẹ

MỤC LỤC
Triệu chứng mất ngủ sau sinh
Hệ lụy khi bị mất ngủ sau sinh
Nguyên nhân khiến phụ nữ bị mất ngủ sau sinh
Mất ngủ sau sinh kéo dài bao lâu?
Phương pháp điều trị và cải thiện mất ngủ sau sinh

Triệu chứng mất ngủ sau sinh 

Mất ngủ sau sinh là tình trạng rối loạn nhịp sinh học, bao gồm nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc không thể ngủ được mặc dù có thời gian và cơ hội để nghỉ ngơi dài.

Mất ngủ diễn ra ít nhất ba lần mỗi tuần và kéo dài tới hơn ba tháng được coi là tình trạng mất ngủ mãn tính. 

Mất ngủ sau sinh gồm những dấu hiệu như:

• Không thấy buồn ngủ 
• Trằn trọc, khó vào giấc ngủ dù rất mệt mỏi
• Giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc
• Thức giấc giữa đêm và khó ngủ trở lại 
• Cảm thấy mệt mỏi, đau nhức sau khi ngủ dậy

Các dấu hiệu của tình trạng mất ngủ sau sinh

Hệ lụy khi bị mất ngủ sau sinh

Khi bị mất ngủ, các cơ quan trong cơ thể phải làm việc quá tải, gây ra:

• Thay đổi cảm xúc thất thường 
• Tâm trạng xấu đi hoặc dễ cáu kỉnh
• Giảm khả năng tập trung hoặc thường xuyên nhầm lẫn 
• Cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng 
• Luôn luôn cảm thấy buổi ngủ, không muốn làm gì
• Trở nên chán nản, buồn bã, giảm hứng thú đối với mọi thứ xung quanh
• Không muốn ra đường và giảm nhu cầu giao tiếp xã hội 

Nguyên nhân khiến phụ nữ bị mất ngủ sau sinh 

Mất ngủ sau sinh do sự tác động của nhiều yếu tố, bao gồm cả chủ quan và khách quan.

Sự thay đổi của nội tiết tố

Sau khi sinh con, nội tiết tố của người phụ nữ có những thay đổi để chuẩn bị cho giai đoạn tiếp theo. 
Sự tăng cao của hormone prolactin được chứng mình là ức chế cảm giác buồn ngủ tự nhiên của cơ thể. 

Đau đớn và khó chịu về thể chất

Đau đớn và khó chịu sau khi trải qua việc sinh nở là nguyên nhân khiến người mẹ sau sinh rất khó để ngủ sâu giấc. Những cơn đau này có thể do sinh mổ, đau ngực hoặc vết rạch ở tầng sinh môn.

Chăm sóc con nhỏ

Trẻ sơ sinh có chu kỳ ngủ khác với chúng ta. Chúng thường xuyên thức giấc, quấy khóc và không chịu ngủ lại vào giữa đêm kéo theo sự thức giấc của cả cha và mẹ.

Điều này cũng khiến người mẹ phải tỉnh dậy nhiều lần trong đêm.

Quá tải về mặt cảm xúc

Đối diện với nhiều thay đổi và vấn đề về mặt cảm xúc là điều phổ biến. 

Điều này có thể khiến các bà mẹ sau sinh khó ngủ, làm tăng nguy cơ bị mất ngủ sau sinh.

Mất ngủ sau sinh kéo dài bao lâu?

Thời gian và mức độ nghiêm trọng cũng như ảnh hưởng của tình trạng mất ngủ sau sinh khác nhau đối với mỗi người. 

Nó liên quan chặt chẽ và bị ảnh hưởng chủ yếu bởi thể chất, sức khỏe và cảm xúc của người mẹ. 

Với nhiều chị em, mất ngủ có thể chỉ kéo dài trong vài tuần đầu tiên sau sinh khi họ cần thời gian để điều chỉnh theo giấc ngủ và thời gian bú mẹ của trẻ.

Tuy nhiên, nó cũng có thể kéo dài tới vài tháng, đặc biệt là khi đi kèm với các rối loạn tâm trạng như lo lắng hay trầm cảm sau sinh.

Phương pháp điều trị và cải thiện mất ngủ sau sinh 

Việc điều trị chứng mất ngủ sau sinh bao gồm sự kết hợp đồng thời các biện pháp điều chỉnh lối sống, hỗ trợ tâm lý và can thiệp y tế khi cần thiết.

Liệu pháp hành vi nhận thức

Bao gồm một loạt các liệu pháp kiểm soát chứng mất ngủ. Bao gồm:

Thiết lập giờ giấc ngủ (điều này cần phụ nữ sau sinh nhờ sự trợ giúp của gia đình trong việc hỗ trợ chăm sóc con nhỏ)
Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc thư giãn cơ bắp để làm dịu tâm trí và cơ thể.

Massage giúp loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi

Liệu pháp chấp nhận và cam kết

Thực hành chánh niệm, quan sát và làm chủ suy nghĩ của mình để không bị cuốn vào chúng.
Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực của bản thân, giảm tác động của chúng đối với tâm trạng và hành vi của mình.
Cam kết thực hiện các mục tiêu để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Có thời gian nghỉ ngơi riêng

Một đứa trẻ hạnh phúc cần được nuôi dưỡng bởi người mẹ hạnh phúc. Do đó, hãy quan tâm nhiều hơn tới chính bản thân mình, chứ không chỉ hoàn toàn cho việc chăm con.

Dành thời gian nhiều hơn để nghỉ ngơi, nghe nhạc, tập luyện hay đơn giản là không làm gì cả, rất có lợi đối với tâm trạng và suy nghĩ của người mẹ sau sinh.

Chia sẻ và nhờ sự giúp đỡ 

Tâm sự với người thân là cách giúp bạn dễ dàng hơn trong việc vượt qua những vấn đề của bản thân.
Đôi khi việc chia sẻ giúp bạn nhận được nhiều lời khuyên và sự giúp đỡ mà bạn không ngờ đến.

Ra ngoài nhiều hơn 

Không khí trong lành rất có lợi cho việc giải tỏa căng thẳng. Thay vì một mình đối diện với vấn đề của bản thân, hãy ra ngoài hít thở không khí, nhìn ngắm xung quanh hay gặp gỡ mọi người giúp bạn giải tỏa năng lượng tiêu cực và cảm nhận nhiều điều tốt đẹp hơn.

Cải thiện giấc ngủ sau sinh với thuốc Hoạt huyết Đông y

Trong Đông y, mất ngủ được quy vào các chứng bất đắc miên, thất miên hay bất mị.

Nguyên nhân gây bệnh là do tâm tỳ hư, can khí uất, huyết hư, âm hư hỏa vượng, tâm thận bất giao.

Đối với phụ nữ sau sinh, mất ngủ phần nhiều do âm dương bất hòa, khí huyết kém, tạng phủ không được nuôi dưỡng, làm cho tinh thần bất an, tâm không được dưỡng ổn định, tâm huyết không đủ sinh ra mất ngủ.

Để điều trị cần phải bổ vào cả 3 tạng tâm, thận, tỳ và khí huyết trong cơ thể. Khi huyết thông suốt, tạng phủ được nuôi dưỡng đầy đủ thì thần chí mới không rối loạn. 

Các bài thuốc chữa bệnh mất ngủ đều dựa trên nguyên tắc này, phối ngũ các vị thuốc để vừa có tác dụng chấn tâm, an thần, giải tỏa căng thẳng, vừa giúp bổ sung khí huyết thiếu hụt, thúc đẩy dinh huyết nuôi dưỡng tạng phủ. 

Thuốc Hoạt huyết Đông y là giải pháp giúp giảm mệt mỏi, đau đầu, ngủ không ngon, chị em có thể tham khảo sử dụng sau khi cai sữa (bé không bú sữa mẹ).

Thuốc Hoạt huyết Đông y (ví dụ Hoạt Huyết Nhất Nhất) hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo sử dụng.