Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì tốt cho sức khỏe?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì tốt cho sức khỏe?
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để cải thiện các triệu chứng khó chịu, hạn chế tối đa các tác động từ thay đổi sinh lý đến cơ thể? Hãy cùng theo dõi bài viết sau nhé!

I. Tiền mãn kinh là gì? 

Tiền mãn kinh là quá trình cảnh báo cơ thể đã sắp hết khả năng sinh sản, quá trình này thường bắt đầu trước giai đoạn mãn kinh một thời gian. 

Tiền mãn kinh có thể diễn ra nhanh hay chậm, tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Vì là quá trình chuyển giao, nên các biểu hiện tiền mãn kinh cũng khá giống với mãn kinh. Chỉ khác ở chỗ, thời kỳ tiền mãn kinh có triệu chứng rối loạn kinh nguyệt trong khi kinh nguyệt đến thời kỳ mãn kinh sẽ dừng lại hoàn toàn, lúc này cơ thể người phụ nữ đánh dấu sự chấm hết quá trình thai sản, sụt giảm hormone nội tiết. 

Đại đa số mọi người đều gặp các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, kinh nguyệt rối loạn, mất ngủ, tâm lý thay đổi, suy giảm ham muốn, da có thể xuất hiện sạm nám nội tiết… 

Mặc dù tiền mãn kinh không nguy hiểm, là giai đoạn mà bất cứ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Song quá trình này lại đem đến nhiều rắc rối, là nguyên nhân khiến chất lượng cuộc sống cá nhân hay gia đình đều suy giảm nghiêm trọng… Nhiều chị em luôn tìm kiếm một giải pháp để cải thiện tối đa vấn đề này. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì tốt cho sức khỏe

II. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? 

1. Bổ sung dinh dưỡng qua thực phẩm và chế độ ăn

Dinh dưỡng từ chế độ ăn là điều cần thiết để cơ thể được hấp thụ dưỡng chất mỗi ngày. Hiệu quả hỗ trợ giảm các triệu chứng tiền mãn kinh cũng tốt hơn rất nhiều nếu bạn có cho mình một chế độ ăn khoa học, lành mạnh: 

1.1. Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe

Loãng xương luôn được đánh giá có nguy cơ tăng cao khi nữ giới bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Nguyên nhân là do estrogen - hormone nội tiết có  duy trì sức khỏe xương bị suy giảm đột ngột trong giai đoạn này, đã đẩy nhanh quá trình mất xương ở nữ giới. 

Để đảm bảo cho xương luôn chắc khỏe, cải thiện mật độ xương, các chuyên gia khuyến khích nữ giới từ 40 trở đi nên bổ sung canxi. Bạn có thể bổ sung từ các sản phẩm canxi hoặc từ các thực phẩm giàu canxi như các loại cá, rau có màu xanh đậm, đậu hũ, chế phẩm từ sữa, các loại hạt… 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì

1.2. Tăng cường bổ sung sắt

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, nhu cầu về sắt của cơ thể tăng cao. Tình trạng thiếu máu do thiếu sắt của nữ giới tiền mãn kinh xảy ra khá phổ biến, điều này một phần là do chế độ ăn thiếu chất khiến cơ thể không được hấp thụ đủ dưỡng chất. 

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng các thực phẩm sau trong khẩu phần ăn hàng ngày để tăng cường hấp thụ sắt: thịt đỏ, trứng, cá, các loại rau xanh…

1.3  Bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất

Chất xơ từ ngũ cốc, rau xanh và hoa quả luôn là lựa chọn hàng đầu nữ giới tiền mãn kinh. Không chỉ có tác dụng cải thiện các triệu chứng khó chịu, chất xơ còn đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế nguy cơ mắc ung thư vú ở nữ giới. 

Các chuyên gia khuyến nghị rằng, bổ sung đa vitamin qua thực phẩm là giải pháp an toàn và có lợi cho tuổi tiền mãn kinh. 

Ví dụ, vitamin A giúp bảo vệ xương, vitamin B12 cải thiện tình trạng mất ngủ, B6 cải thiện hoạt động não bộ… 

1.4 Bổ sung Phytoestrogen (Estrogen thực vật)

Phytoestrogen hay còn gọi là estrogen thực vật - Là nhóm có cấu trúc tương tự như hormone estrogen trong cơ thể. 

Khi bổ sung phytoestrogen, các triệu chứng tiền mãn kinh như người bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ… được cải thiện đáng kể. 

Bổ sung các loại thực phầm giàu Phytoestrogen cải thiện tốt các triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh

1.5 Bổ sung omega-3 cải thiện chứng bốc hỏa

Nhiều nghiên cứu lâm sàng khẳng định rằng, omega 3 có hiệu quả hơn nhiều so với các nhóm chất khác. Đại đa số đều nói rằng, cơn bốc hỏa của họ đã giảm một nửa, tốt hơn rất nhiều so với trước đây. 

Nguồn omega 3 cũng được tìm thấy rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày: cá hồi, cá thu, cá cơm, hạt chia hay hạt lanh…

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì

2. Những loại đồ uống tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Bên cạnh việc bổ sung từ thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày, dinh dưỡng từ các loại đồ uống cũng quan trọng không kém.

2.1. Nước ép trái cây

Dưới đây là một số tác dụng từ các loại nước ép trái cây đối với nữ giới tiền mãn kinh: 

  • Nước ép cà chua: Đẹp da, ngăn lão hoá, đẩy mạnh sản sinh estrogen. 
  • Nước ép cam: Đẹp da, sáng da, ngăn lão hoá, sản sinh nội tiết tố. 

2.2. Trà thảo mộc

  • Trà xạ đen: ngăn ngừa u, cải thiện tình trạng khô hạn, bốc hỏa. 
  • Trà nhân sâm, hồng sâm: Tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh: đổ mồ hôi đêm, bốc hỏa… Cải thiện
  • Trà rễ cây nữ lang: Khắc phục các triệu chứng đau đầu, căng thẳng, mất ngủ hoặc bốc hỏa… 
  • Trà xanh: Tăng cường mật độ xương, quá trình trao đổi chất ở xương, thải độc, thanh nhiệt… 

Trà thảo mộc - Thức uống tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

3. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung uống thuốc gì?

Để hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh nhanh nhất, chị em được khuyến khích sử dụng các loại thuốc bổ sung. 

Viên nội tiết Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2

Nữ giới tiền mãn kinh luôn cố gắng tìm kiếm một loại sản phẩm có tác dụng cải thiện nhanh các tình trạng tiền mãn kinh nhưng lại không muốn bị ảnh hưởng bởi tác động tiêu cực từ thuốc. 

Họ lo sợ rằng, các sản phẩm chỉ tác dụng được một thời gian ngắn, hiệu quả sẽ biến mất ngay sau khi ngừng thuốc. Cùng với đó, các tác dụng phụ cũng khiến nữ giới e ngại bởi từ giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể bắt đầu dễ bị mắc bệnh hơn trước. 

Đó là lý do vì sao, họ bắt đầu nghiêng về các sản phẩm nội tiết có nguồn gốc thiên nhiên thay vì các sản phẩm tiềm ẩn tác dụng phụ như trước. Không chỉ vì tính an toàn cho cơ thể, mà các sản phẩm nguồn gốc thiên nhiên hiện nay đem lại tác dụng cực kỳ tốt, thậm chí có thể so sánh tương đương với các liệu pháp thay thế.

Nhưng để tìm ra được một sản phẩm thực sự chất lượng giữa muôn vàn các sản phẩm trên thị trường, thì điều người cần quan tâm đến không phải là nguyên liệu mà là công thức bào chế. Bởi ở các sản phẩm thiên nhiên, nguyên liệu sử dụng khá giống nhau, điều làm nên sự khác biệt chỉ có công thức bào chế. 

Viên nội tiết Ngự y mật phương

Bài thuốc mà chúng ta cần nhắc đến ở đây chính là Ngự y mật phương - một bài thuốc cổ từ thời nhà Nguyễn. Là bài thuốc được cất giữ nghiêm ngặt tại Thái y viện, do chính tay các bậc ngự y tài giỏi điều chế riêng và chỉ được sử dụng cho vương tôn hoàng tộc. Với công thức điều chế khác biệt, tác dụng mà sản phẩm mang lại cũng đem lại hiệu quả vượt trội hơn.

Thay vì việc bổ sung nội tiết tố thiếu hụt cho cơ thể, Ngự y mật phương lại tập trung kích thích buồng trứng hoạt động. Bằng cách duy trì chức năng hoạt động buồng trứng, hormone nội tiết được sản sinh một cách tự nhiên, đáp ứng sự thiếu hụt estrogen, khắc phục các tác động tiêu cực do thiếu hụt nội tiết tố. 

Việc tập trung kích thích buồng trứng cũng giúp khắc phục tối đa tình trạng mất cân bằng nội tiết do sự chênh lệch nồng độ giữa các hormone (đa phần đều là estrogen). Từ đó, buồng trứng hoạt động tốt, estrogen được sản sinh đều đặn, cơ thể không lo thiếu hụt hormone do mất đi nguồn bổ sung hormone từ bên ngoài nữa. Tác dụng trên cơ thể được duy trì bền vững. 

Thuốc hỗ trợ cung cấp canxi và Vitamin D 

Loãng xương là tình trạng hay gặp của phụ nữ ngoài 40, khi vừa bước sang thời kỳ tiền mãn kinh. Nguyên nhân là do, vào thời tiền mãn kinh, buồng trứng kém hoạt động dẫn tới sự thiếu hụt nghiêm trọng hormone nội tiết estrogen. 

Estrogen là hormone đảm nhận vai trò duy trì sức khỏe cơ xương, đó chính là lý do vì sao nữ giới mãn kinh lại có nguy cơ bị loãng xương cao và cần phải bổ sung các sản phẩm để hỗ trợ quá trình này. 

Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, nữ giới tiền mãn kinh nên bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, sau mãn kinh tỷ lệ này sẽ lên tới 1200mg và không nên vượt quá 2000mg/ngày. 

Thuốc chống trầm cảm

Thuốc chống trầm cảm còn có khả năng đẩy lùi những triệu chứng của rối loạn vận mạch - một tình trạng hay gặp phải ở nữ giới tiền mãn kinh, mãn kinh. Tuy nhiên các loại thuốc này chỉ có thể giúp bạn hạn chế được phần nào, và rất khó để mua được nếu không có chỉ định bác sĩ. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để tốt cho sức khỏe? Hay nói cách khác phải lựa chọn sản phẩm nào để vừa khắc phục được các triệu chứng khó chịu do giai đoạn tiền mãn kinh mang lại mà vẫn đảm bảo an toàn tới cơ thể? Các giải pháp đã được bài viết trên đề cập đến, mong rằng từ việc chắt lọc thông tin chị em có thể lựa chọn cho mình sản phẩm thực sự phù hợp.

thông tin tư vấn

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì tốt cho sức khỏe?

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Mở thêm lối vào ga T3 sân bay Tân Sơn Nhất để giảm kẹt xe đường Cộng Hòa
30 Tháng 06, 2025

Trước tình trạng kẹt xe nghiêm trọng tại khu vực quanh sân bay Tân Sơn Nhất, TP.HCM đã triển khai phương án mở thêm đường vào nhà ga T3 nhằm giảm tải cho tuyến đường Cộng Hòa – điểm nóng ùn tắc suốt nhiều năm qua.

Đọc thêm
Những cặp đôi nổi tiếng Hàn Quốc 'biến' tình yêu màn ảnh thành cuộc tình thực sự

Những cặp đôi nổi tiếng Hàn Quốc 'biến' tình yêu màn ảnh thành cuộc tình thực sự

29 Tháng 06, 2025

Dưới đây là một số ngôi sao phim truyền hình Hàn Quốc đã từng đóng chung với người yêu hiện tại của mình khiến người...

Sông Lam Nghệ An đón loạt tin vui về nhân sự

Sông Lam Nghệ An đón loạt tin vui về nhân sự

29 Tháng 06, 2025

Đội bóng xứ Nghệ gia hạn hợp đồng với một loạt nhân tố quan trọng hậu V-League 2024/25.

Phong toả tài sản Phó Tổng Giám đốc Công ty Cổ phần Z Holding

Phong toả tài sản Phó Tổng Giám đốc Công ty Cổ phần Z Holding

29 Tháng 06, 2025

Bộ Công an đề nghị Thanh Hóa cung cấp thông tin, tạm dừng giao dịch tài sản liên quan đến Phó Tổng Giám đốc Công...

Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình

Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình

28 Tháng 06, 2025

Hà Trúc Linh Hoa hậu Việt Nam 2024 tâm sự rằng, cô sẽ không cố gắng trở thành ai đó mà dám sống đúng...

Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

Các CLB Argentina chơi xấu nhất vòng bảng FIFA Club World Cup 2025

28 Tháng 06, 2025

Thống kê cho thấy có một nửa số thẻ đỏ tại vòng bảng FIFA Club World Cup 2025 tới từ các CLB Argentina.

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

'Cánh tay phải' của ông Zelensky dính đại án tham nhũng chấn động Ukraine, nghi 'ăn' hối lộ hàng triệu USD

28 Tháng 06, 2025

Tòa án Chống tham nhũng cấp cao của Ukraine vừa ra lệnh cấm xuất cảnh đối với Phó Thủ tướng kiêm Bộ trưởng Bộ Đoàn...

Tài xế

Tài xế "chặt chém" 4,2 triệu đồng của 2 người Lào Cai, từng ép khách chuyển tiền ở vụ khác

28 Tháng 06, 2025

Tài xế Thái Ngọc Anh bị khởi tố vì cưỡng đoạt 4,2 triệu đồng của 2 người ở Lào Cai. Trước đó, người này cũng...

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

Thủ tướng chỉ đạo chủ động ứng phó với mưa lớn ở Bắc Bộ

28 Tháng 06, 2025

Để bảo đảm an toàn tính mạng người dân, hạn chế thiệt hại về tài sản, Thủ tướng đã ban hành công điện về việc...

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

28 Tháng 06, 2025

Vào tháng 6, tốc độ tấn công của Lực lượng Vũ trang Nga tăng 30% so với tháng 5, có thể chiếm được khoảng 500km2...

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

28 Tháng 06, 2025

Đội tuyển U23 Thái Lan nguy cơ phải thay huấn luyện viên ở giải vô địch U23 Đông Nam Á.

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

28 Tháng 06, 2025

Người đẹp Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Việt Nam 2024.

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

28 Tháng 06, 2025

Nhà Trắng khuyến nghị đóng cửa hàng chục chương trình điều tra tội ác chiến tranh trên toàn thế giới, bao gồm cả những chương...

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running...

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27 Tháng 06, 2025

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng...

0.83309 sec| 2323.211 kb