Những bài tập giúp cân bằng nội tiết tố nữ bạn nên áp dụng ngay

Những bài tập giúp cân bằng nội tiết tố nữ bạn nên áp dụng ngay
Nhà nội tiết học - TS.Yasmin Akhunji của Paloma Health nói rằng: "Tập thể dục đã được chứng minh có tác dụng làm giảm mức độ căng thẳng và điều chỉnh hormone cơ thể, chẳng hạn như insulin”.

I. Nguyên nhân nào gây mất cân bằng nội tiết tố?

Nằm trong hệ thống nội tiết, hormone có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giao tiếp với các mô và cơ quan thông qua dòng máu. Điều đó tương tự rằng mọi hoạt động liên quan đến nội tiết đều do hormone quyết định.

Ví dụ: corticosteroid có chức năng duy trì hàm lượng đường trong máu, huyết áp, cân bằng muối và nước. Trong khi đó, cortisol hoạt động như một hormone cảnh báo giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng. 

Đây chỉ là hai trong hơn 50 loại hormone có trong cơ thể con người, mỗi hormone sẽ giữ một vai trò riêng. 

Bất cứ hormone nào bị ảnh hưởng đều tác động xấu đến tâm sinh lý, dù cho hormone ấy giữ vai trò trọng điểm hay không nó cũng gây ra một số tác động nhất định hoặc ảnh hưởng làm giảm chức năng của hormon khác.

bài tập cân bằng nội tiết tố nữ

Đa số nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố đều đến từ tuổi tác, nhưng cũng thể bỏ qua một số nguyên nhân đóng vai trò quan trọng không kém: căng thẳng, mệt mỏi kéo dài, tác động từ môi trường, bệnh lý, hoá - xạ trị, các khối u hay phản ứng từ thuốc điều trị bệnh. 

II. Tập thể dục tác động nên những loại hormone nào?

Phần lớn mọi người đều chăm chăm tìm đến những sản phẩm bổ sung nội tiết tố mà quên mất rằng, hoạt động thể chất cũng là chìa khóa cải thiện tốt vấn đề này. 

Tập thể dục là một giải pháp hiệu quả kích thích các chất dẫn truyền cảm giác dễ chịu, tăng cường tổng thể. 

1. Dopamine

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc rèn luyện thể dục hàng ngày có liên quan mật thiết đến nồng độ dopamine trong não bộ. 

Dopamine hay còn có tên gọi khác là hormone hạnh phúc có lan truyền những cảm xúc tích cực, tăng cường các chất dẫn truyền cảm giác hưng phấn và vui vẻ.  

Cụ thể, tăng cường thể chất giúp tăng đáng kể lượng dopamine trong não bộ từ đó giúp làn giảm căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí là cải thiện chứng trầm cảm. 

Khi nồng độ dopamine tăng lên, cảm giác bực tức căng thẳng cũng được loại bỏ đáng kể, giúp tinh thần phấn chấn và thoải mái hơn.

Rèn luyện thể dục hàng ngày giúp làm tăng dopamine - hormone hạnh phúc trong não bộ

2. Serotonin

Hàng triệu người trên thế giới đã và đang bị mất ngủ triền miên, hoặc tệ hơn là ngừng thở khi ngủ. Họ luôn phải tìm đến các dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ để cải thiện tình trạng này. 

Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo rằng, cách đơn giản nhất để tối ưu hoá hội chứng này là tập thể dục lành mạnh. 

Việc tập thể dục giúp cơ thể giải phóng lượng lớn serotonin, thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Nồng độ serotonin tăng cũng làm tăng tính tích cực đến tâm trạng, hành vi , cảm giác thèm ăn, tiêu hoá, trí nhớ và khả năng tình dục. 

3. Testosterone

Testosterone là hormone liên quan đến khối lượng cơ bắp, thể chất, ham muốn tình dục và số lượng tinh trùng của nam giới.

Tuổi càng cao, testosterone càng giảm. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng việc thường xuyên tập thể dục, điều này làm chậm tốc độ lão hoá và cải thiện lại nồng độ testosterone. 

4. Estrogen

Theo thời gian, bước vào thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, hormone estrogen ở nữ giới bị suy giảm đáng kể. 

Các chị em có thể cải thiện mất cân bằng nội tiết bằng cách thể thể dục thể thao, hoạt động thể chất giúp tăng cải thiện nồng độ estrogen bị thiếu hụt, giảm nhẹ hoặc loại bỏ các triệu chứng mãn kinh khó chịu.

Việc kết hợp giữa rèn luyện thể lực và các bài tập luyện tốt cho tim mạch giúp tối đa hóa lợi ích cho sức khỏe và tăng lượng hormone. Cường độ tập luyện càng cao, các hormone này được giải phóng càng nhiều. Tính nhất quán, tập luyện đều đặn cũng là chìa khóa để duy trì dòng hormone khỏe mạnh ổn định khắp cơ thể bạn. Tập luyện thể dục là một quá trình và kết quả không xảy ra ngay lập tức chỉ qua một đêm. 

III. Các bài tập giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Tuỳ từng bài tập, loại hình tập mà tác dụng cân bằng nội tiết tố sẽ khác nhau. Tuy nhiên đa phần mức độ tập luyện càng cao thì lượng hormone giải phóng được càng nhiều. Bạn có thể tham khảo một vài gợi ý sau cho quá trình tập luyện của mình:

1. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sản xuất hormone cân bằng nội tiết tố

Rèn luyện thể chất hàng ngày giúp duy trì một sức khỏe ổn định, cân bằng, hỗ trợ giấc ngủ và tăng cường hormone nội tiết trong cơ thể. 

Tập thể dục còn giúp cơ thể điều tiết sản xuất và phân bố hormone đi khắp cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch, đào thải glucose dư thừa để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh lý trầm cảm. 

Mới đầu mọi người không nên trực tiếp tập các bài luyện với cường độ cao, mà hãy từ từ duy trì các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với cơ thể. Sau đó hay tăng mức độ tập luyện để tránh tác dụng bị phản ngược lại.

2. Massage cải thiện tuần hoàn máu vùng xương chậu

Đây là các thao tác kỹ thuật xoa, ấn từ bàn tay đến vùng lưng, xương chậu giúp thư giãn cơ xương khớp, mô mềm bên cạnh. Nhờ vậy mà hệ cơ xương và dây thần kinh được cải thiện đáng kể, giảm tình trạng căng và đau tại đây. 

Bạn có thể kết hợp massage với dầu nóng hoặc các loại tinh dầu để đạt hiệu quả tốt nhất có thể.

3. Bài tập Yoga cân bằng nội tiết

Với khả năng làm chậm tốc độ lão hoá, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, cân bằng estrogen, Yoga ngày càng được chị em ưa chuộng tập luyện và trở nên phổ biến rộng rãi. 

Bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả

Ngoài ra, Yoga còn tăng cường lưu thông khí huyết, khai thông kinh mạch giúp tăng cường tâm sinh lý nữ, kéo lại ham muốn và cảm giác tuyệt vời khi yêu. 

Cơ xương khớp cơ thể cũng trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn nhờ yoga.

Các bài tập Yoga đơn giản và dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng là: tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế con thỏ, tư thế vòng hoa, ngồi thiền…

4. Aerobic (thể dục nhịp điệu)

Các nghiên cứu đều cho thấy rằng aerobic có khả năng làm giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, thư giãn tinh thần và giảm các triệu chứng trầm cảm. 

Aerobic giúp lưu thông mạch máu trong cơ thể, kích thích hormone phân bố đến các mô và cơ quan nhanh chóng, tăng khả năng mẫn cảm và dẫn truyền cảm giác.

Bài tập Aerobic cân bằng nội tiết

Mặc dù hoạt động thể chết có tác dụng rất lớn trong việc cân bằng nội tiết tố cơ thể, tuy nhiên chị em cũng cần giữ cho mình một chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung thêm nội tiết tố từ bên ngoài. 

Chế độ ăn nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, omega 3 và 6 giúp bổ sung vi chất dồi dào cho cơ thể, bổ sung hormone bị thiếu hụt, giữ cho làn da luôn khoẻ mạnh, căng bóng và hồng hào. 

Kết hợp bài tập cân bằng nội tiết tố cùng chế độ ăn nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất...

Tăng cường thể lực và dinh dưỡng có tác dụng cân bằng nội tiết tố, tuy nhiên những cách này cho hiệu quả khá chậm. Chị em có thể cân nhắc lựa chọn thêm các sản phẩm tăng cường estrogen tự nhiên để cải thiện hormone nội tiết nhanh chóng mà vẫn an toàn và lành tính. Viên nội tiết nữ Ngự y mật phương được bào chế theo phương pháp Ngự y mật phương đem lại cơ chế hoàn toàn khác biệt, không gây tích nước như nhiều các sản phẩm khác.

Sản phẩm tập trung kích thích buồng trứng tự sản xuất ra hormone tự nhiên trong cơ thể, từ đó cơ thể có hormone mới dồi dào, luôn được cân bằng, luôn được đảm bảo.

Nhờ đó mà sản phẩm đã giúp rất nhiều chị em phụ nữ thoát khỏi các triệu chứng khó chịu khi bị suy giảm nội tiết tố, tìm lại chính mình và trở về cuộc sống hạnh phúc viên mãn như xưa. Có rất nhiều trường hợp đã thành công dù trước đó đã từng chạy chữa nhiều nơi, sử dụng nhiều sản phẩm nhưng không có kết quả.

Các bài tập cân bằng nội tiết tố rất tốt cho điều chỉnh cân bằng nội tiết tố nữ và sức khỏe cơ thể phái đẹp, tuy nhiên nếu chỉ tập trung rèn luyện thôi là chưa đủ. Chị em nên duy trì lối sống lành mạnh, chăm sóc bản thân, bổ sung dinh dưỡng từ các loại thực phẩm và sản phẩm để tình trạng mất cân bằng nội tiết được cải thiện hiệu quả nhất.

thông tin tư vấn

Những bài tập giúp cân bằng nội tiết tố nữ bạn nên áp dụng ngay

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Nổi bật trang chủ
Ông Trump cảnh báo đáng sợ về Thế chiến 3 nếu hòa đàm Ukraine thất bại
16 Tháng 03, 2025

Tổng thống Mỹ Donald Trump cảnh báo, một cuộc xung đột toàn cầu sẽ là "một cuộc chiến không giống bất kỳ cuộc chiến nào khác", nhưng nhấn mạnh ông đang sẵn sàng để ký một thỏa thuận hòa bình với Tổng thống Vladimir Putin và chấm dứt chiến tranh ở Ukraine, theo Daily Star.

Đọc thêm
Rosé và Cha Eun Woo lại vướng tin hẹn hò tại Pháp

Rosé và Cha Eun Woo lại vướng tin hẹn hò tại Pháp

16 Tháng 03, 2025

Những bức ảnh Rosé (Blackpink) và Cha Eun Woo đăng tải đã làm rộ lên tin đồn hẹn hò, dùng bữa cùng nhau tại Paris...

Ông Zelensky bất ngờ tuyên bố về 'cơ hội tốt' để nhanh chóng chấm dứt chiến tranh ở Ukraine

Ông Zelensky bất ngờ tuyên bố về 'cơ hội tốt' để nhanh chóng chấm dứt chiến tranh ở Ukraine

16 Tháng 03, 2025

Tổng thống Ukraine Volodymyr Zelensky cho biết có "cơ hội tốt" để nhanh chóng chấm dứt chiến tranh với Nga đồng thời thúc giục Mỹ...

Bình Thuận đăng cai cuộc thi Hoa hậu Doanh nhân du lịch thế giới 2025

Bình Thuận đăng cai cuộc thi Hoa hậu Doanh nhân du lịch thế giới 2025

16 Tháng 03, 2025

Cuộc thi Hoa hậu Doanh nhân du lịch thế giới 2025 (Miss Business Tourism World 2025) sẽ được tổ chức tại tỉnh Bình Thuận vào...

Hôn nhân viên mãn của 4 nữ hoàng sắc đẹp đình đám xứ Hàn

Hôn nhân viên mãn của 4 nữ hoàng sắc đẹp đình đám xứ Hàn

15 Tháng 03, 2025

Những cặp đôi này kết hợp vẻ đẹp, sự duyên dáng và độ nổi tiếng không thể phủ nhận, khiến mối quan hệ của họ...

Xu hướng định cư nhờ con đường giáo dục quốc tế

Xu hướng định cư nhờ con đường giáo dục quốc tế

15 Tháng 03, 2025

Mặc dù có những thách thức như vậy, xu hướng chuyển sang giáo dục quốc tế để định cư vẫn trở nên phổ biến.

0.82045 sec| 2283.719 kb