Người cao tuổi ngủ không sâu giấc: Tăng nguy cơ sa sút trí tuệ

Ngủ không sâu giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe

MỤC LỤC:

Vì sao ngủ không sâu giấc lại nguy hiểm?

Ngủ không sâu giấc và mối liên hệ với sa sút trí tuệ

Nguyên nhân khiến người cao tuổi ngủ không sâu giấc

Giải pháp giúp cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc

Vì sao ngủ không sâu giấc lại nguy hiểm?

Trong một chu kỳ ngủ bình thường, cơ thể trải qua nhiều giai đoạn, trong đó giai đoạn ngủ sâu (non-REM giai đoạn 3) đóng vai trò đặc biệt quan trọng.

Đây là lúc não bộ nghỉ ngơi, loại bỏ độc tố thần kinh, đồng thời củng cố trí nhớ và phục hồi năng lượng. Nếu thiếu ngủ sâu, não bộ khó “dọn dẹp rác thải thần kinh”, lâu dài sẽ tích tụ protein bất thường, làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ, đặc biệt là bệnh Alzheimer.

Các nghiên cứu y học hiện đại cho thấy: người cao tuổi ngủ không sâu giấc trong thời gian dài có nguy cơ cao bị suy giảm nhận thức, trí nhớ kém, thậm chí tiến triển thành sa sút trí tuệ.

Ngủ không sâu giấc có nguy cơ gây suy giảm nhận thức

Ngủ không sâu giấc và mối liên hệ với sa sút trí tuệ

Người cao tuổi ngủ không sâu giấc không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi vào ban ngày, dễ cáu gắt, mất tập trung mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí não.

• Ảnh hưởng trí nhớ: Khi giấc ngủ không đủ sâu, quá trình củng cố trí nhớ bị gián đoạn, khiến người cao tuổi dễ quên, hay nhầm lẫn.
• Tăng nguy cơ Alzheimer: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh thiếu ngủ làm tích tụ protein beta-amyloid trong não – một dấu hiệu đặc trưng của bệnh Alzheimer.
• Gia tăng tốc độ lão hóa thần kinh: Giấc ngủ kém khiến tế bào thần kinh không được tái tạo, dẫn đến suy giảm nhận thức nhanh hơn.

Như vậy, có thể thấy tình trạng ngủ không sâu giấc ở người cao tuổi không chỉ là biểu hiện thông thường của tuổi già, mà còn là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ sa sút trí tuệ cần được quan tâm đúng mức.

Nguyên nhân khiến người cao tuổi ngủ không sâu giấc

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc ở người lớn tuổi, trong đó nguyên nhân nổi bật nhất là máu lưu thông kém.

Khi máu không được đưa đủ đến não, não bộ thiếu oxy và dưỡng chất cần thiết, từ đó làm rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương, gây khó ngủ, ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc.

Ngoài ra, còn có một số yếu tố khác:

• Suy giảm hormone melatonin: Tuổi tác khiến tuyến tùng sản xuất ít melatonin hơn, làm rối loạn chu kỳ sinh học, khó đi vào giấc ngủ sâu.
• Bệnh lý mạn tính: Các bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, thoái hóa thần kinh… ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.
• Tâm lý lo âu, trầm cảm: Người cao tuổi thường dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo nghĩ nhiều, gây rối loạn giấc ngủ.
• Thói quen sinh hoạt: Uống trà, cà phê buổi tối, ít vận động, hoặc dùng điện thoại trước khi ngủ cũng khiến giấc ngủ kém chất lượng.

Trong tất cả những yếu tố trên, lưu thông máu kém được xem là nguyên nhân gốc rễ, bởi khi não thiếu máu thì dù có ngủ, chất lượng giấc ngủ vẫn không đạt yêu cầu.

Máu lưu thông kém là nguyên nhân phổ biến dẫn đến ngủ không sâu giấc

Giải pháp giúp cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi, cần tác động toàn diện từ chế độ sinh hoạt đến dùng thuốc.

1. Điều chỉnh lối sống và thói quen

• Duy trì giờ ngủ và thức cố định hàng ngày.
• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, dưỡng sinh giúp khí huyết lưu thông.
• Tránh các chất kích thích như cà phê, trà đặc vào buổi tối.
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ.

2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

• Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, các thực phẩm giàu omega-3 giúp nuôi dưỡng thần kinh.
• Bổ sung các loại hạt, đậu, sữa ấm buổi tối giúp dễ ngủ hơn.
• Uống đủ nước, tránh để cơ thể mất nước gây rối loạn tuần hoàn.

3. Dùng thuốc hoạt huyết từ thảo dược

Như đã phân tích nguyên nhân phổ biến dẫn đến ngủ không sâu giấc là do máu lưu thông không tốt. Do đó, tăng cường lưu thông máu sẽ giúp đưa máu giàu oxy và dưỡng chất lên não tốt hơn, sẽ giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng ngủ không sâu giấc.

Trong số các giải pháp nhằm tăng cường lưu thông máu, sử dụng thuốc hoạt huyết có thành phần từ thảo dược được nhiều chuyên gia đánh giá cao và được nhiều người tin tưởng lựa chọn, do đặc tính an toàn, hiệu quả lâu dài.

Các vị thảo dược quen thuộc trong Đông y gồm:

• Đương quy: Bổ huyết, tăng cường tuần hoàn máu, dưỡng huyết an thần.
• Ích mẫu: Hoạt huyết, điều hòa khí huyết, hỗ trợ an thần.
• Ngưu tất: Thúc đẩy lưu thông khí huyết, giảm đau nhức, hỗ trợ tuần hoàn não.
• Thục địa: Bổ thận, dưỡng huyết, phục hồi cơ thể suy nhược.
• Xích thược: Thanh nhiệt, lương huyết, giảm tình trạng bốc hỏa, khó ngủ.
• Xuyên khung: Hành khí, hoạt huyết, giảm đau đầu do khí huyết kém lưu thông.

Sự kết hợp của các thảo dược này giúp trị các chứng huyết hư, ứ trệ; Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.

Hiện nay, thuốc hoạt huyết có thành phần từ thảo dược đã được sản xuất thành dạng viên nén tiện sử dụng và dễ bảo quản, tại nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO.

Thuốc hoạt huyết dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc có thể tham khảo lựa chọn.