Ngủ không sâu giấc thường xuyên và liên tục – Cơ thể đang cảnh báo điều gì?

Không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, việc ngủ không sâu giấc còn là biểu hiện của một số vấn đề bệnh lý tiềm ẩn khác, trong đó có không ít bệnh nguy hiểm.

Hãy tìm hiểu sâu hơn về tình trạng này qua những thông tin được đề cập dưới đây.

1. Thế nào là tình trạng ngủ không sâu giấc?

Bình thường giấc ngủ của chúng ta được chia thành 4 giai đoạn chính:

• Giai đoạn 1 (chiếm khoảng 50% thời lượng giấc ngủ): Lơ mơ, ngủ không sâu, khá dễ bị tỉnh giấc và nếu bị tỉnh giấc thì khó ngủ lại được.
• Giai đoạn 2 (kéo dài khoảng 20 phút): Có thể có một chút ý thức một cách mơ hồ, mắt không ghi lại hình ảnh gì kể cả là mắt đang mở, suy nghĩ rời rạc, vẫn có thể bị tỉnh giấc bởi âm thanh.
• Giai đoạn 3 (diễn ra sau khoảng 30-40 phút kể từ lúc lơ mơ ngủ): Giai đoạn ngủ sâu, khó tỉnh, phải cho tác động lực hoặc âm thanh lớn mới có thể tỉnh giấc.
• Giai đoạn 4: Giai đoạn ngủ sâu, ngủ ngon nhất, ở một số người sẽ xảy ra tình trạng mộng du hoặc tiểu dầm vào lúc này.

Ở những người mắc chứng ngủ không sâu giấc, hầu hết thời lượng ngủ chỉ ở giai đoạn 1 và 2. Người ngủ cả đêm sẽ rất dễ tỉnh giấc bởi những tác động xung quanh như âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ, chuyển động…

Những lúc này, giấc ngủ bị gián đoạn liên tục, rất khó để ngủ lại và người bệnh luôn ở trạng thái mơ màng, sau khi tỉnh dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, cơ thể giống như chưa được nghỉ ngơi.

2. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc – Cơ thể cảnh báo!

2.1. Ngủ không sâu giấc – 90% do thiếu máu lên não

Giấc ngủ được quyết định chủ yếu bởi não bộ, mà não bộ thì hoạt động nhờ máu và oxy trong máu. Bởi vậy, nếu như xảy ra tình trạng thiếu máu não, hệ quả mất ngủ, giấc ngủ không sâu là điều rất dễ hiểu.

Điều đáng nói, có đến 90% các trường hợp ngủ chập chờn là do nguyên nhân thiểu năng tuần hoàn não, nhưng hầu hết người bệnh lại đang chủ quan với vấn đề này, không có sự quan tâm đúng đắn với bệnh.

Thiếu máu lên não nếu để diễn biến kéo dài có thể gây ra khá nhiều hệ quả nguy hiểm, điển hình như suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ, lâu dần còn tăng nguy cơ đột quỵ dễ dẫn đến tử vong. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho biết, thiếu máu não đứng thứ 3 trong danh sách những bệnh có tỷ lệ gây tử vong cao nhất (chỉ sau tim mạch và ung thư).

2.2. Ngủ không sâu giấc có thể do thần kinh căng thẳng, stress kéo dài

Theo cơ chế thông thường, melatonin là một loại hormone giúp não bộ dễ đi vào giấc ngủ. Melatonin được tổng hợp nên từ nhiều chất khác nhau. Trong khi đó, những stress căng thẳng cũng kìm hãm các chất này, khiến cho việc tổng hợp melatonin bị ảnh hưởng và giấc ngủ trở nên khó khăn, chập chờn, khó sâu giấc.

2.3. Nội tiết tố thay đổi khiến giấc ngủ không sâu

Bình thường phụ nữ có thai, sau sinh và tiền mãn kinh chính là đối tượng phổ biến gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn do thay đổi nội tiết.

Ngoài yếu tố hormone thay đổi mạnh, đặc trưng giờ sinh học của những bà mẹ sau sinh cũng có rất nhiều biến động, điển hình như thức đêm liên tục để chăm sóc con nhỏ…

2.4. Ngủ không sâu giấc do tuổi tác

Bắt đầu từ tuổi trung niên, rõ ràng nhất ở những người cao tuổi, tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc diễn ra rất thường xuyên. Càng về già, thời lượng giấc ngủ ở giai đoạn 3 và 4 càng bị rút ngắn lại, chu kỳ thức – ngủ cũng bị thay đổi khá nhiều. Biểu hiện này rõ rệt nhất ở tuổi 60 trở đi.

2.5. Ngủ không sâu giấc do một số nguyên nhân khác

Ngoài các lý do trên, giấc ngủ bị chập chờn không sâu còn có thể do một số yếu tố chi phối khác như:

• Do triệu chứng của một số bệnh lý biểu hiện về đêm như đau nhức cơ xương khớp, trào ngược dạ dày, viêm xoang…
• Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học (thức khuya, ăn khuya, dùng điện thoại nhiều trước khi ngủ…).
• Sử dụng chất kích thích trước khi ngủ (bia, rượu, thuốc lá, cà phê…).
• Vận động mạnh quá sức trước khi ngủ.
• Chất lượng không gian ngủ không tốt (nhiệt độ, ánh sáng, am thanh…).
• Ngủ ngày quá nhiều làm vỡ nhịp sinh học của giấc ngủ.

3. Giải pháp nào cho tình trạng ngủ không sâu giấc?

Dựa vào chính những nguyên nhân được xác định trên đây, chúng ta có thể có được một số giải pháp đề xuất để cải thiện tình trạng giấc ngủ không sâu. Tùy theo tình trạng nặng nhẹ ở mỗi người bệnh và tùy theo nguyên nhân mà áp dụng linh hoạt các biện pháp dưới đây!

3.1. Thay đổi thói quen lối sống sinh hoạt, ăn uống lành mạnh, khoa học

Đây là phương pháp cải thiện chứng ngủ không sâu giấc mà không cần dùng thuốc, nên được áp dụng đều đặn, thường xuyên và nghiêm túc. Có thể kể đến như:

• Đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ. Ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày, nếu không ngủ được cũng nên dậy đúng giờ để cơ thể quen với lịch sinh học đã định.
• Không nên kéo dài giấc ngủ trưa quá 30 phút, tốt hơn chỉ nên duy trì khoảng 15 phút chợp mắt nhanh vào giữa ngày.
• Không nên dùng điện thoại, máy tính trong khoảng thời gian 1 tiếng trước khi ngủ.
• Không ăn quá no, tập quá sức, không tiêu thụ nhiều tinh bột, chất béo vào buổi tối.
• Hạn chế tối đa các loại chất kích thích.
• Duy trì lịch tập luyện vừa sức với cơ thể, có thể ưu tiên tập yoga mỗi ngày.

3.2. Cải thiện không gian ngủ

• Chăn đệm sạch sẽ, êm ái, rộng rãi thoải mái.
• Phòng ngủ nên tối hẳn hoặc chỉ để một lượng ánh sáng thật nhỏ.
• Nhiệt độ phòng lý tưởng là 16-18 độ C cho người trưởng thành, 19-22 độ C cho trẻ sơ sinh và 20 độ C đối với người cao tuổi.
• Không gian ngủ cần yên tĩnh. Có thể áp dụng tiếng ồn trắng vì tần số ổn định phù hợp cho não bộ ru ngủ. Tiếng ồn trắng phổ biến có thể kể đến như tiếng lá xào xạc bay, tiếng mưa rơi, tiếng sóng vỗ bờ biển… 

3.3. Giảm căng thẳng, stress mỗi ngày

Điều này phụ thuộc trực tiếp vào sự sắp xếp công việc, đời sống riêng của mỗi người. Hãy cố gắng để cho não bộ nghỉ ngơi, tránh xa căng thẳng, stress ít nhất 1-2 tiếng trước giờ đi ngủ để giấc ngủ được trọn vẹn hơn.

3.4. Sử dụng Đông y để ngủ ngon hơn, giảm hẳn tình trạng ngủ không sâu giấc

Ngủ không sâu giấc là một trong những biểu hiện phổ biến của chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, thường gặp ở mọi độ tuổi và giới tính. Vấn đề này thường bị cả bác sĩ và người bệnh xem nhẹ ở thời kỳ khởi phát nên phải chờ đến khi tình trạng phát triển thành bệnh, mang tính chất mãn tính kéo dài thì người bệnh mới tìm phương án điều trị, giải quyết.

Nhiều người bị chứng ngủ không sâu giấc kéo dài, liên tục khiến cơ thể mệt mỏi, hoạt động kém năng suất nên đã tìm đến các giải pháp an thần Tây y nhằm mong muốn có giấc ngủ nhân tạo mỗi ngày.

Thế nhưng, chỉ sau một thời gian ngắn, cơ thể rất nhanh bị nhờn thuốc và đồng thời phát sinh thêm rất nhiều các tác dụng phụ không mong muốn ở dạ dày, gan, thận, thần kinh… Giấc ngủ mang tính ép buộc nên không đạt chất lượng, sau khi tỉnh dậy vẫn bị mệt mỏi, uể oải.

Theo thống kê, nguyên nhân chủ yếu (90%) của chứng ngủ không sâu giấc là do thiếu máu lên não. Vậy nên, để giải quyết toàn diện và triệt để hơn tình trạng này, cần phải tập trung nhiều hơn vào việc tăng cường, bổ sung tuần hoàn máu não.

Quan điểm của Đông y là cải thiện từ gốc, tập trung vào giải quyết nguyên nhân gây bệnh để giúp ổn định lâu dài, cơ thể khỏe mạnh, hạn chế tái phát. Vậy nên, đối với chứng giấc ngủ chập chờn, không sâu thì phương án giải quyết của Đông y là hoạt huyết, tăng cường mạnh mẽ máu lưu thông lên não, sau đó chứng bệnh ắt sẽ tự thuyên giảm, không những thế còn duy trì ngủ ngon lâu dài.

Nhưng Đông y hoạt huyết trên thị trường đang tràn lan các sản phẩm không rõ ràng nguồn gốc công dụng không rõ ràng. Nổi bật trong đó, các Chuyên gia đặc biệt đánh giá cao sản phẩm hoạt huyết Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2, với những tiêu chí đảm bảo cả về nguồn gốc, chất lượng và hiệu quả như sau:

• Bào chế theo phương pháp của Ngự y mật phương đã tồn tại nhiều thập kỷ (bao gồm những bài thuốc quý từng được các ngự y sử dụng trong cung thời kỳ phong kiến, dành cho vua chúa và các bậc quan lại trong triều đình).
• Được sản xuất tại dây chuyền nhà máy đạt chuẩn GMP-WHO (hệ thống quy định và những hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới, đảm bảo nhà sản xuất luôn làm ra sản phẩm đạt chất lượng đăng ký và an toàn cho người sử dụng).

Sản phẩm Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2 mang lại hiệu quả thực sự ở những người bị chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thậm chí hiệu quả vượt trội so với tân dược trong nhiều trường hợp. Sản phẩm rất phù hợp sử dụng cho những người cao tuổi, suy nhược thần kinh, người lao động trí óc căng thẳng.

Đối với người gặp phải tình trạng giấc ngủ không sâu ở thể nhẹ, mới khởi phát chỉ cần uống một gói mỗi ngày, nếu nặng hơn thì ngày uống hai lần, mỗi lần một gói. Chỉ sau khoảng một tuần, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể có thể cảm nhận rõ. Hiệu quả với 85% người sử dụng và có tác dụng rõ rệt.

Ngủ không sâu giấc là tình trạng ngày càng phổ biến ở mọi lứa tuổi, với nguyên nhân chủ yếu được xác định là do thiếu máu lên não.

Để giải quyết được triệt để nhất vấn đề này cần phải cải thiện lưu lượng máu lưu thông lên não một cách hiệu quả, an toàn và duy trì được lâu dài tránh tái phát. Bên cạnh đó, hãy áp dụng lối sống lành mạnh, khoa học mỗi ngày vì điều này không chỉ tốt cho não bộ, giấc ngủ mà còn có lợi cho cả sức khỏe nói chung.