Ngồi lâu bị đau lưng: cách trị nhanh, không lo tái phát

Đi tìm giải pháp cho tình trạng ngồi lâu bị đau lưng

Ngồi lâu bị đau lưng có phổ biến không?

Ngồi lâu bị đau lưng là tình trạng phổ biến ở những người thường xuyên phải ngồi lâu một chỗ để làm việc hoặc học tập, như dân văn phòng, học sinh sinh viên, lái xe, công nhân nhà máy làm việc theo dây chuyền, người mắc bệnh xương khớp…

Cơn đau lưng do ngồi lâu có thể âm ỉ, nhức nhối, thậm chí đau dữ dội, nhói buốt. Cơn đau lưng thường xuất hiện ở các đốt sống từ L1 đến L5.

Ngồi lâu bị đau lưng có thể do ngồi sai tư thế gây căng đĩa đệm hoặc do bệnh lý xương khớp nào đó. Tìm được nguyên nhân chính xác sẽ giúp khắc phục tình trạng này hiệu quả.

Cơn đau lưng thường xuất hiện ở các đốt sống từ L1 đến L5

Ngồi lâu bị đau lưng do nguyên nhân nào?

Đau thần kinh toạ

Đau dây thần kinh tọa là chứng đau ở dây thần kinh chạy dọc theo cột sống đến phía sau chân.

Cơn đau có thể âm ỉ hoặc nhói buốt, nhưng thường chỉ xuất hiện ở một bên lưng và hông. Ngồi lâu càng khiến cơn đau nặng hơn. Đây có thể là nguyên nhân dẫn đến ngồi lâu bị đau lưng bên trái hoặc bên phải.

Thoái hóa cột sống thắt lưng

Thoái hóa cột sống thắt lưng là bệnh lý xương khớp mạn tính tiến triển dần dần, gây đau âm ỉ kéo dài, yếu hai chân, mất thăng bằng, giảm khả năng vận động do cột sống thắt lưng bị biến dạng trong khi không có biểu hiện viêm.

Thoái hóa cột sống là nguyên nhân chính dẫn đến ngồi lâu bị đau lưng

Thoát vị đĩa đệm

Ngồi lâu bị nhức lưng là một trong những triệu chứng đầu tiên của thoát vị đĩa đệm. Áp lực đẩy đĩa đệm ra khỏi vị trí ban đầu, gây tác động lên tủy sống và các dây thần kinh, dẫn đến đau và tê.

Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm chủ yếu là do lão hóa tự nhiên, chấn thương hoặc nâng vật nặng sai cách.

Căng cơ

Căng cơ lưng thường xảy ra do ưỡn người hoặc vặn lưng quá mức. Nếu bị căng cơ, cơn đau có thể kéo dài xuống mông nhưng không kéo xuống chân. Căng cơ cũng gây cứng và khó cử động lưng.

Hẹp ống sống

Mỗi xương trong cột sống có một lỗ ở giữa tạo thành một ống để tủy sống chạy qua. Điều này kết nối các dây thần kinh khắp cơ thể với bộ não.

Khi ống sống bị hẹp, dây thần kinh sẽ bị chèn ép và có thể gây đau, yếu hoặc tê. Hẹp ống sống có thể xảy ra do chấn thương, viêm khớp, khối u hoặc nhiễm trùng.

Sai tư thế

Cúi người về phía trước quá nhiều hoặc ngả người về phía sau quá nhiều đều có thể gây đau lưng. Ngồi lâu bị đau lưng bên trên hay bên dưới do sai tư thế thường xảy ra ở dân văn phòng.

Ngồi lâu bị đau lưng do ngồi sai tư thế

Các vấn đề sức khỏe khác

Đôi khi đau lưng là triệu chứng của vấn đề sức khỏe khác như sỏi thận, túi mật, khối u, thậm chí có vấn đề với động mạch bụng…

Ngồi lâu bị đau lưng có cần đi khám bệnh?

Mặc dù cơn đau lưng thường thuyên giảm khi tập thể dục và ngồi đúng tư thế, nhưng bạn nên đi khám bệnh nếu cơn đau kéo dài hoặc xuất hiện các triệu chứng bất thường.

Nếu có các dấu hiệu sau đây, tốt nhất là nên đi khám bệnh sớm:

• Cơn đau kéo dài, dường như không thuyên giảm 
• Bị ngứa ran hoặc tê ở lưng hoặc chân
• Đau lưng kèm sốt cao
• Cảm thấy sức yếu, không có sức
• Đi tiểu mất kiểm soát
• Giảm cân không rõ lý do

Ngồi lâu hay bị đau lưng điều trị bằng cách nào?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng khi ngồi lâu. Do vậy, cần điều trị kết hợp với thay đổi tư thế và các biện pháp chăm sóc hỗ trợ khác để giảm đau và ngăn ngừa tình trạng này tái phát.

1. Thay đổi tư thế

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu đơn giản nhất chính là thay đổi tư thế liên tục và điều chỉnh tư thế ngồi.

Nếu bạn thường xuyên phải ngồi học hay làm việc thì ngồi thẳng lưng là tư thế ngồi tốt nhất. Để có thể ngồi thẳng hơn, hãy tưởng tượng cơ thể là một đường thẳng kéo dài theo chiều dài của lưng, qua đầu và lên đến trần nhà. Giữ vai ngang bằng và không để xương chậu xoay về phía trước. Nếu ngồi thẳng, bạn sẽ cảm thấy phần lưng của mình được kéo căng và dài ra.

Tuy nhiên, ngồi ở một tư thế quá lâu cũng không có lợi cho sức khỏe. Sau mỗi 30 phút hoặc 1 tiếng, nên đứng lên đi lại để tránh căng cơ lưng.

2. Sử dụng gối ngồi

Đặt một chiếc gối sau thắt lưng khi ngồi sẽ giúp bạn nhớ ngồi thẳng lưng và tạo sự ổn định cho cột sống, giảm đau lưng khi ngồi lâu.

3. Chườm lạnh

Chườm lạnh ở vùng lưng đang bị đau sẽ giúp giúp giảm viêm và sưng. Có thể bọc đá trong khăn rồi chườm hoặc dùng túi chườm lạnh chuyên dụng.

4. Chườm ấm

Sau khi tình trạng viêm được kiểm soát (khoảng 24 giờ hoặc lâu hơn), thì chườm ấm sẽ giúp giảm đau và dễ chịu hơn. Vì chườm ấm giúp tăng cường lưu thông máu trở lại lưng, giúp chữa lành vết thương ở lưng.

Chườm ấm giúp giảm đau lưng

5. Massage lưng

Massage giúp giãn cơ, giảm tình trạng đau lưng do căng cơ.

6. Tập yoga

Tập yoga sẽ giúp kéo căng các cơ xương khớp và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Nhiều bài tập yoga có thể giúp hỗ trợ sửa tư thế, giảm tình trạng gù lưng, vẹo cột sống.

7. Dùng thuốc Tây y

Dùng thuốc giảm đau sẽ giúp làm giảm sự khó chịu và sưng đau ở lưng. Ngoài thuốc giảm đau, có thể dùng thêm thuốc giãn cơ, thuốc chống trầm cảm để tác động lên dây thần kinh. Tiêm steroid trong các trường hợp uống thuốc giảm đau không có hiệu quả.

Tuy thuốc Tây y có tác dụng nhanh chóng nhưng hiệu quả không kéo dài, lại tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ trên gan, thận. Do đó, chỉ nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, không nên tự ý dùng và tránh dùng thời gian dài.

Không nên lạm dụng thuốc Tây y điều trị đau lưng do ngồi lâu

8. Dùng thuốc Đông y

Với các tình trạng đau lưng do đau thần kinh họa, thoái hóa cột sống thắt lưng thì xu hướng mới trong điều trị là kết hợp cả Đông y và Tây y.

Nên dùng thuốc Tây y trong các đợt cấp với tình trạng đau và sưng viêm, kết hợp thuốc Đông y để tác động vào cơ địa, nhằm tăng cường sức khỏe cho cơ xương khớp, ngăn ngừa và hạn chế bệnh tái phát.

Đông y có bài thuốc xương khớp hiệu quả thực sự, có tác dụng bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc, trừ phong thấp. Nhờ tác dụng 4 trong 1, bài thuốc này không chỉ giúp giảm các triệu chứng đau lưng, đau cột sống, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, mà còn tác động dần dần vào cơ địa, bồi bổ can thận, tăng cường khí huyết trong cơ thể, nhờ vậy sẽ giúp ngăn ngừa và hạn chế bệnh tái phát hiệu quả.

Hiện nay, bài thuốc này đã được chuyển giao sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tại nhà máy dược phẩm Nhất Nhất chuẩn GMP-WHO, tạo nên Thuốc Xương Khớp Đông y dạng viên nén tiện dụng.

Thuốc Xương Khớp Đông y hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Người ngồi lâu bị đau lưng do các bệnh lý xương khớp có thể tham khảo sử dụng.