Nên uống gì khi rối loạn nội tiết nữ?

I. Chế độ ăn uống có tác động đến nội tiết tố nữ không?

Hormone có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người phụ nữ, kiểm soát các quá trình sinh lý như: Chu kỳ kinh nguyệt, trao đổi chất, sinh sản, hệ miễn dịch… Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tâm trạng, kiểm soát cân nặng nội tiết tố còn tác động đến sinh lý, ham muốn tình dục và tỷ lệ thụ thai thành công.

Chính vì vậy mà mất cân bằng nội tiết tố nữ sẽ có những tác động mạnh mẽ và sâu sắc đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chị em.

Rối loạn nội tiết tố nữ là hiện tượng hormone estrogen bị tăng cao hoặc sụt thấp hơn so với mức bình thường (100-400pg/ml), gây ra hàng loạt những ván đề như  

Để nội tiết tố ở nữ giới cân bằng ổn định, cơ thể sức khỏe phát triển bình thường thì một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là rất cần thiết, nhất là trong những giai đoạn quan trọng như khi bạn đang trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Đây được cho là thời điểm mà rối loạn nội tiết nữ dẫn tới nhiều triệu chứng và cảm giác khó chịu nhất

Một vài thực phẩm và đồ uống có tác dụng giúp cân bằng lại hoạt động nội tiết, hỗ trợ cải thiện rối loạn nội tiết tố nữ đặc biệt hiệu quả, một số khác thì không.

Vậy bị rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì? Cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo sau đây.

II. Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì? TOP 9 loại đồ uống cải thiện rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả

Các loại đồ uống dưới đây sẽ giúp cân bằng tình trạng nội tiết tố nữ bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn lành mạnh.

1. Nước chanh

Trong chanh chứa nhiều hàm lượng Vitamin C mà hầu như ai cũng biết và nó đem lại nhiều tác dụng trong việc làm đẹp da, hỗ trợ tăng cường năng lượng và tăng khả năng miễn dịch. Ngoài ra, chanh có thể hỗ trợ tiêu hóa, đào thải chất độc ở gan và cung cấp được các đặc tính kháng khuẩn.

Điều quan trọng, chanh có thể điều chỉnh yếu tố hormone như glucose và leptin để cân bằng tiết tố nữ.

Nếu tối hôm trước, bữa ăn có nhiều chất sẽ gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và sẽ dẫn đến hormone cũng bị ảnh hưởng. Việc uống một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng sau khi thức giấc sẽ hỗ trợ mang đến những công dụng trên.

2. Trà xanh

Lựa chọn trà xanh là loại đồ uống có lợi cho nội tiết của phụ nữ khá hợp lý vì trong trà xanh có chứa hàm lượng oxy hóa chống lại được các ảnh hưởng tiêu cực khi các gốc tự do gây ra. 

Không chỉ vậy, trà xanh còn giúp mạch máu linh vận động linh hoạt hơn, hạn chế tình trạng tắc nghẽn mạch máu. Điều quan trọng nhất là trong thức uống này có thể cân bằng được nội tiết tố nữ.

Pha lá trà với nước nóng từ 80-85 độ C, ngâm trong khoảng 3 phút sau đó vớt lá trà ra lấy nước uống.

Cũng giống như các loại nước khác, trà có thể pha và chế biến tại nhà để sử dụng. Tuy nhiên, nếu không quen được vị đắng của nước trà có thể thêm nguyên liệu tạo ngọt như đường, mật ong.

3. Sữa nghệ

Nghệ là loại thực phẩm có khả năng chống oxy hóa mạnh, giảm viêm và ngăn chặn tổn thương tế bào, giảm căng thẳng. Khi sử dụng một lý sữa nghệ sẽ mang đến tác dụng tích cực đến khả năng trao đổi chất của estrogen. 

Nếu chị em đang băn khoăn tự hỏi rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì thì sữa nghệ được đánh giá là loại đồ uống mang lại rất nhiều lợi ích như giúp cân bằng nội tiết, thuyên giảm tình trạng đau bụng kinh, chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, cải thiện tình trạng mất ngủ. Một loại thức uống mà những chị em đang bị rối loạn nội tiết tố nữ không nên bỏ qua.

Để có thể uống một cốc sữa nghệ mỗi buổi sáng, cần các bước chuẩn bị như sau:

• Chảo.
• ¼ cốc nghệ tươi.
• Ít hạt tiêu đen.
• Quế, đinh hương, nhục đậu khấu, thì là, mật ong hoặc các chất làm ngọt khác.
• Chọn loại sữa yêu thích như sữa bò, sữa hạnh nhân, dừa...

Đổ sữa vào đầu tiên, sau đó đỏ các hỗn hợp khác đã chuẩn bị, đun trong lửa nhỏ khoảng 10 phút.

Sữa nghệ loại đồ uống mang lại rất hiệu lợi ích cho sức khỏe như cân bằng nội tiết, thuyên giảm đau bụng kinh...

4. Matcha

Trong cafe có chứa nhiều caffein, sử dụng quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tới hệ thống hormone ở phụ nữ đặc biệt là hệ thống sinh sản làm căng thẳng tuyến thượng thận.

Ngược lại, trong trà matcha có một hàm lượng caffein vừa phải khoảng 19mg - 44mg, có chứa nhiều chất oxy hóa giúp cân bằng hormone ở nữ giới, không ảnh hưởng tới hormone.

Được nghiền nát từ lá trà khô, tạo thành bột trà xanh (matcha), cách pha bột trà thành đồ uống cần thực hiện các bước sau:

• ⅓ cốc sữa.
• Lấy 2 thìa bột matcha.
• Thêm 2 thìa vani hoặc mật ong để tạo độ ngọt cho đồ uống.

Cho tất cả hỗn hợp vào máy máy xay, xay cho đến khi các thành phần trộn đều với nhau. Đổ ra cốc và thêm đá và bắt đầu uống, mỗi ngày nên uống từ 1 - 2 lần để cân bằng hormone.

5. Nước hoa quả

Nước hoa quả vốn là thức uống chứa nhiều vitamin có lợi cho cơ thể, có nhiều chất dinh dưỡng an toàn và hiệu quả. Bưởi, cam, cà chua… rất tốt cho cơ thể, kiểm soát tốt được tình trạng estrogen tăng nhanh, chống tình trạng oxy hóa, tăng cường sức khỏe của tuyến giáp và tuyến thượng thận.

Ngoài ra, lựa chọn những loại quả mọng nước như việt quất, mâm xôi… Các loại quả này để ép lấy nước sẽ giúp cân bằng nội tiết tố nữ bên trong, tăng cường năng lượng, kiểm soát được tình trạng thèm ăn… Một loạt công thức nước ép sinh tố trái cây đa dạng - đáp án tuyệt vời cho câu hỏi rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì.

6. Kombucha - Nấm thủy sinh

Là tên một loại trà đen hoặc trà xanh sau khi được ủ và làm ngọt. Được mọi người sử dụng với tác dụng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Điểm tốt của loại này giúp dung nạp những lợi ích để cân bằng hormone trong cơ thể, chứa các chất chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe sinh sản sau khi giải độc vi khuẩn và những độc tố có hại cho cơ thể.

Có thể uống 1 - 2 cốc mỗi ngày để giúp khôi phục rối loạn nội tố nữ.

7. Sinh tố siêu thực phẩm

Sinh tố được chọn lọc từ những loại quả, rau củ, sữa chua, các chất béo lành mạnh. Việc thực hiện làm sinh tố vô cùng đơn giản, nhanh và lại chứa nhiều dinh dưỡng tốt, đặc biệt còn có thể cân bằng được nội tiết tố.

Các loại sinh tố hầu hết đều chứa các hàm lượng protein, chất béo, chất xơ khiến cơ thể lo lâu hơn và duy trì ổn định được mức insulin trong máu. Nó sẽ mang lại lợi ích cho quá trình tiêu hóa, có cảm giác lo lâu và đốt cháy chất béo sau mỗi bữa ăn.

Để chuẩn bị một lý sinh tố, cần trái cây, sữa, chất béo lành mạnh và các loại thảo mộc có khả năng cân bằng nội tiết tố (cải xoăn, rau xanh, rau bina…)

Sau khi xay xong để mát và uống 1 - 2 lần mỗi ngày, tốt nhất nên uống vào buổi sáng.

8. Các loại sữa hạt

Đậu nành, hạt lanh, hạt óc chó, hạnh nhân… đều có thể chế biến thành dạng sữa có khả giúp cân bằng và kích thích tiết tố nữ. Bổ sung cho cơ thể nhiều dưỡng chất tốt như protein, vitamin, canxi…

Bổ sung các loại sữa đều đặn sẽ tăng cường khả năng chống oxy hóa, khả năng trao đổi chất, tăng nội tiết tố nữ và bảo vệ sức khỏe.

9. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc dễ uống, thanh đạm không chứa chất kích thích như caffein, có khả năng đào thải độc khỏi gan, giúp giảm căng thẳng và giúp cân bằng tiết tố nữ.

Các loại trà dễ tìm và dễ thực hiện gồm: Trà làm từ quả trình nữ, trà cỏ ba lá đỏ… loại trà này đều có khả năng cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ, tránh ảnh hưởng tới thời điểm phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, đặc biệt hỗ trợ điều trị tình trạng u xơ tử cung.

Nên uống 2 - 3 cốc trà mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể và thay đổi các loại trà thường xuyên để quá trình cân bằng nội tiết tốt hơn.