Một bắp ngô bao nhiêu calo? Cách ăn bắp luộc giảm cân

Một bắp ngô bao nhiêu calo? Cách ăn bắp luộc giảm cân
Một bắp ngô bao nhiêu calo? Đây là thắc mắc chung của rất nhiều người đang có nhu cầu giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

1. 1 bắp ngô bao nhiêu calo?

Ngô (bắp) là thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn của nhiều người. Bắp ngô rất phổ biến, bạn có thể mua bắp ngô tại nhiều nơi như chợ, siêu thị, cửa hàng thực phẩm. Bắp ngô thơm ngon, tươi ngọt và có thể chế biến thành nhiều khác nhau tùy thuộc sở thích mỗi người như bắp luộc, bắp xào,...

Thành phần dinh dưỡng có trong bắp: Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100 gam bắp ngọt sẽ cung cấp cho bạn:

  • Chất béo: 1,2g
  • Tinh bột: 19g
  • Đường: 3,2g
  • Chất xơ: 2,7g
  • Chất đạm: 3,2g

1 bắp ngô bao nhiêu calo? Cách ăn bắp luộc giảm cân

Trung bình, mỗi trái ngô cỡ vữa (khoảng 102gr) có 88 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng như sau:

  • Carbs: 19gr
  • Chất béo: 1.4gr
  • Chất xơ: 2gr
  • Chất đạm: 3.3gr
  • Natri: 15gr
  • Đường: 6.4gr

Nhìn chung, ngô (bắp) có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) cao, dao động từ 56 - 69. Đây là loại quả ít chất béo nhưng lại giàu chất đạm, vitamin cùng với khoáng chất thiết yếu như magie, sắt, kali, kẽm, selen, phốt pho, vitamin C, vitamin E, vitamin B9 và tiền vitamin A (dưới dạng beta carotene).

2. Ăn bắp ngô có giảm cân không?

1 bắp ngô bao nhiêu calo? Cách ăn bắp luộc giảm cân

Theo kết quả từ nghiên cứu của chuyên gia, một bắp ngô chứa khoảng 177 Kcal/100gr hạt ngô. Lượng calo và tinh bột này không thua kém bao nhiêu so với 1 bát cơm trắng. Tuy nhiên, lượng chất béo trong bắp chủ yếu là omega 3 và omega 6, rất có lợi cho sức khỏe, nếu bạn sử dụng quá nhiều sẽ không gây tăng cân.

Vì hàm lượng chất xơ có trong bắp giúp tạo cảm giác no sau bữa ăn hỗ trợ kiểm soát cân nặng của bạn. 

Lượng calo cũng thay đổi đối với những cách chế biến bắp khác nhau:

  • Bắp luộc: 177 calo
  • Bắp nướng: 220 calo
  • Bắp nếp, bắp tẻ: 177 calo
  • Bắp ngọt: 85,6 calo
  • Bắp mỹ:  Khoảng 3 bắp ngô cỡ trung bình sẽ cho ra 100g ngô hạt, 100g ngô hạt chứa 177 calo. Như vậy, một bắp mỹ chứa tương đương 60 calo.

Ngoài ra, trong bắp ngô mỹ còn chứa các thành phần dinh dưỡng như canxi, vitamin A, magie, vitamin C,...Nếu sợ béo, bạn có thể lựa chọn bắp ngọt với lượng calo ít hơn rất nhiều so với 1 chén cơm trắng.

3. Cách ăn bắp luộc giảm cân

1 bắp ngô bao nhiêu calo? Cách ăn bắp luộc giảm cân

Xây dựng khẩu phần ăn với một lượng ngô hợp lý: Việc ăn ngô ở mức độ vừa phải (khoảng 2-3 lần/tuần) sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tích tụ lượng mỡ thừa trên cơ thể.

Bạn nên lựa chọn các loại ngô nếp tự nhiên, không bị biến đổi gen

Không nên kết hợp ngô với các gia vị nhiều chất béo và các thực phẩm khác như: đường, bơ hay mỡ hành…

Hạn chế ăn loại ngô biến đổi gen, không rõ nguồn gốc như các loại ngô đông lạnh và đóng hộp.

Bạn nên luộc ngô ở mức vừa chín tới để giữ được độ thơm ngọt; tránh luộc kỹ quá ngô ra hết nước

Như vậy bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 bắp ngô bao nhiêu calo. Với những như tốt cho hệ xương, hệ tiêu hóa, cung cấp vitamin C cho cơ thể, bạn hãy bổ sung bắp ngô vào thực đơn với một lượng phù hợp nhé.

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Giá xăng dầu đồng loạt giảm mạnh
09 Tháng 10, 2025

Từ 15h ngày 9/10, giá xăng, dầu đồng loạt giảm. Xăng Ron 92, Ron 95 giảm gần 500 đồng mỗi lít.

Đọc thêm
Ê-kíp phim có Lee Kwang Soo phản hồi chuyện “vô lý” trong cách thoại

Ê-kíp phim có Lee Kwang Soo phản hồi chuyện “vô lý” trong cách thoại

08 Tháng 10, 2025

Bộ phim "Tay anh giữ một vì sao" với sự tham gia của Lee Kwang Soo cùng dàn diễn viên Việt Nam đã khiến khán...

Hàng chục lái đò chùa Hương cùng xuồng máy lên đường cứu hộ người dân vùng lũ Thái Nguyên, Bắc Ninh

Hàng chục lái đò chùa Hương cùng xuồng máy lên đường cứu hộ người dân vùng lũ Thái Nguyên, Bắc Ninh

08 Tháng 10, 2025

Hiện hàng chục lái đò chùa Hương đang lên đường cứu hộ người dân vùng ảnh hưởng mưa bão Thái Nguyên, Bắc Ninh.

Giá USD hôm nay 8/10: Đồng loạt tăng mạnh

Giá USD hôm nay 8/10: Đồng loạt tăng mạnh

08 Tháng 10, 2025

Giá USD hôm nay 8/10 trên thế giới liên tiếp tăng phiên thứ 3. Còn trong nước thì diễn biến trái chiều, ngân hàng giảm...

Nga có cách đáp trả việc EU lấy tài sản của Nga chuyển cho Ukraine

Nga có cách đáp trả việc EU lấy tài sản của Nga chuyển cho Ukraine

08 Tháng 10, 2025

Nga có cách đáp trả việc châu Âu chuyển giao tài sản Nga bị đóng băng cho Ukraine. Đây là nỗ lực nhằm cướp lấy...

Rõ lý do AFC chưa xử thua Malaysia

Rõ lý do AFC chưa xử thua Malaysia

08 Tháng 10, 2025

Liên đoàn bóng đá châu Á cho biết, sẽ đưa ra các án phạt với bóng đá Malaysia sau khi thỏa mãn một loạt các...

Điểm danh loạt vai diễn để đời của 'nữ thần Kpop' YoonA

Điểm danh loạt vai diễn để đời của 'nữ thần Kpop' YoonA

08 Tháng 10, 2025

Dưới đây là loạt vai diễn đáng nhớ nhất của ‘nữ thần Kpop’ YoonA, làm nổi bật sự đa năng ấn tượng của cô trên...

Nguy cơ nhiễm ký sinh trùng khi ăn gỏi cá, thịt sống

Nguy cơ nhiễm ký sinh trùng khi ăn gỏi cá, thịt sống

08 Tháng 10, 2025

Chuyên gia y tế cảnh báo, thói quen ăn gỏi cá, thịt sống của nhiều người làm gia tăng nguy cơ nhiễm nhiều loại ký...

Công an TP Hà Nội làm việc với Shark Bình liên quan đơn tố giác

Công an TP Hà Nội làm việc với Shark Bình liên quan đơn tố giác

08 Tháng 10, 2025

Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TP Hà Nội đã mời ông Nguyễn Hòa Bình (tức Shark Bình, Chủ tịch Tập đoàn NextTech...

Chủ động trước Kỳ thi tốt nghiệp THPT trên máy tính

Chủ động trước Kỳ thi tốt nghiệp THPT trên máy tính

08 Tháng 10, 2025

Các nhà trường lường trước khó khăn, chủ động chuẩn bị để sẵn sàng thí điểm tổ chức thi tốt nghiệp THPT trên máy tính....

NATO sẽ tan rã nếu Mỹ rút khỏi khối?

NATO sẽ tan rã nếu Mỹ rút khỏi khối?

08 Tháng 10, 2025

Cựu Tổng thư ký NATO Jens Stoltenberg tiết lộ rằng, Tổng thống Mỹ Donald Trump đã đe dọa rút khỏi NATO, điều sẽ đẩy khối...

FIFA công bố bằng chứng chi tiết quy kết gian lận bóng đá Malaysia

FIFA công bố bằng chứng chi tiết quy kết gian lận bóng đá Malaysia

07 Tháng 10, 2025

FIFA công bố biên bản kỷ luật dài 19 trang với đầy đủ bằng chứng cáo buộc Liên đoàn Bóng đá Malaysia (FAM) và 7...

Jennie (BLACKPINK) xuất hiện ấn tượng, diện trang phục như 'đồ ngủ' đi sự kiện

Jennie (BLACKPINK) xuất hiện ấn tượng, diện trang phục như 'đồ ngủ' đi sự kiện

07 Tháng 10, 2025

Jennie diện trên mình bộ trang phục táo bạo lấy cảm hứng từ nội y, một sự phá cách hoàn toàn so với phong cách...

Quân đội Ukraine đã biến thành ‘Dân quân NATO’

Quân đội Ukraine đã biến thành ‘Dân quân NATO’

07 Tháng 10, 2025

Nhà khoa học chính trị Nga Semyon Uralov nhận định rằng, Lực lượng vũ trang Ukraine được cấp phát súng đạn đã trở thành ‘Lực...

Cảnh sát xuất hiện tại tòa nhà có trụ sở Công ty của Shark Bình

Cảnh sát xuất hiện tại tòa nhà có trụ sở Công ty của Shark Bình

07 Tháng 10, 2025

Cảnh sát với nhiều lực lượng đã xuất hiện tại tòa nhà số 18 Tam Trinh, Hà Nội, nơi có trụ sở Tập đoàn NextTech...

0.91301 sec| 2291.414 kb