Một bắp ngô bao nhiêu calo? Cách ăn bắp luộc giảm cân

Một bắp ngô bao nhiêu calo? Cách ăn bắp luộc giảm cân
Một bắp ngô bao nhiêu calo? Đây là thắc mắc chung của rất nhiều người đang có nhu cầu giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

1. 1 bắp ngô bao nhiêu calo?

Ngô (bắp) là thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn của nhiều người. Bắp ngô rất phổ biến, bạn có thể mua bắp ngô tại nhiều nơi như chợ, siêu thị, cửa hàng thực phẩm. Bắp ngô thơm ngon, tươi ngọt và có thể chế biến thành nhiều khác nhau tùy thuộc sở thích mỗi người như bắp luộc, bắp xào,...

Thành phần dinh dưỡng có trong bắp: Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100 gam bắp ngọt sẽ cung cấp cho bạn:

  • Chất béo: 1,2g
  • Tinh bột: 19g
  • Đường: 3,2g
  • Chất xơ: 2,7g
  • Chất đạm: 3,2g

1 bắp ngô bao nhiêu calo? Cách ăn bắp luộc giảm cân

Trung bình, mỗi trái ngô cỡ vữa (khoảng 102gr) có 88 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng như sau:

  • Carbs: 19gr
  • Chất béo: 1.4gr
  • Chất xơ: 2gr
  • Chất đạm: 3.3gr
  • Natri: 15gr
  • Đường: 6.4gr

Nhìn chung, ngô (bắp) có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) cao, dao động từ 56 - 69. Đây là loại quả ít chất béo nhưng lại giàu chất đạm, vitamin cùng với khoáng chất thiết yếu như magie, sắt, kali, kẽm, selen, phốt pho, vitamin C, vitamin E, vitamin B9 và tiền vitamin A (dưới dạng beta carotene).

2. Ăn bắp ngô có giảm cân không?

1 bắp ngô bao nhiêu calo? Cách ăn bắp luộc giảm cân

Theo kết quả từ nghiên cứu của chuyên gia, một bắp ngô chứa khoảng 177 Kcal/100gr hạt ngô. Lượng calo và tinh bột này không thua kém bao nhiêu so với 1 bát cơm trắng. Tuy nhiên, lượng chất béo trong bắp chủ yếu là omega 3 và omega 6, rất có lợi cho sức khỏe, nếu bạn sử dụng quá nhiều sẽ không gây tăng cân.

Vì hàm lượng chất xơ có trong bắp giúp tạo cảm giác no sau bữa ăn hỗ trợ kiểm soát cân nặng của bạn. 

Lượng calo cũng thay đổi đối với những cách chế biến bắp khác nhau:

  • Bắp luộc: 177 calo
  • Bắp nướng: 220 calo
  • Bắp nếp, bắp tẻ: 177 calo
  • Bắp ngọt: 85,6 calo
  • Bắp mỹ:  Khoảng 3 bắp ngô cỡ trung bình sẽ cho ra 100g ngô hạt, 100g ngô hạt chứa 177 calo. Như vậy, một bắp mỹ chứa tương đương 60 calo.

Ngoài ra, trong bắp ngô mỹ còn chứa các thành phần dinh dưỡng như canxi, vitamin A, magie, vitamin C,...Nếu sợ béo, bạn có thể lựa chọn bắp ngọt với lượng calo ít hơn rất nhiều so với 1 chén cơm trắng.

3. Cách ăn bắp luộc giảm cân

1 bắp ngô bao nhiêu calo? Cách ăn bắp luộc giảm cân

Xây dựng khẩu phần ăn với một lượng ngô hợp lý: Việc ăn ngô ở mức độ vừa phải (khoảng 2-3 lần/tuần) sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tích tụ lượng mỡ thừa trên cơ thể.

Bạn nên lựa chọn các loại ngô nếp tự nhiên, không bị biến đổi gen

Không nên kết hợp ngô với các gia vị nhiều chất béo và các thực phẩm khác như: đường, bơ hay mỡ hành…

Hạn chế ăn loại ngô biến đổi gen, không rõ nguồn gốc như các loại ngô đông lạnh và đóng hộp.

Bạn nên luộc ngô ở mức vừa chín tới để giữ được độ thơm ngọt; tránh luộc kỹ quá ngô ra hết nước

Như vậy bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 bắp ngô bao nhiêu calo. Với những như tốt cho hệ xương, hệ tiêu hóa, cung cấp vitamin C cho cơ thể, bạn hãy bổ sung bắp ngô vào thực đơn với một lượng phù hợp nhé.

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
HLV Nhật Bản chỉ ra hạn chế của cầu thủ Việt Nam
18 Tháng 07, 2025

Huấn luyện viên Teguramori Makoto của câu lạc bộ Hà Nội chỉ ra hạn chế cố hữu của các cầu thủ Việt Nam.

Đọc thêm
Phim gia đình hút khán giả

Phim gia đình hút khán giả

18 Tháng 07, 2025

Những bộ phim truyền hình khai thác đề tài gia đình đang ngày càng chiếm trọn cảm tình của khán giả nhờ nội dung gần...

Đề xuất xây dựng Học viện Hàng không lớn nhất tại tỉnh Bắc Ninh

Đề xuất xây dựng Học viện Hàng không lớn nhất tại tỉnh Bắc Ninh

18 Tháng 07, 2025

Học viện Hàng không Việt Nam vừa đề xuất tới UBNB tỉnh Bắc Ninh xin cấp đất quy hoạch để xây dựng Học viện Hàng...

Tướng NATO tuyên bố về chiến tranh với Nga và Trung Quốc

Tướng NATO tuyên bố về chiến tranh với Nga và Trung Quốc

18 Tháng 07, 2025

Cuộc chiến của Liên minh Bắc Đại Tây Dương với Nga và Trung Quốc có thể bắt đầu vào năm 2027, theo lời Tướng Mỹ...

MC Hoàng Linh giải thích lý do xin lỗi muộn khi bị lên án vì quảng cáo sữa giả

MC Hoàng Linh giải thích lý do xin lỗi muộn khi bị lên án vì quảng cáo sữa giả

18 Tháng 07, 2025

MC Hoàng Linh cho biết cô giận dữ và thất vọng khi hai nhãn hàng mình nhận lời quảng cáo lần lượt bị phát hiện...

Ông Zelensky được báo tin cực xấu

Ông Zelensky được báo tin cực xấu

18 Tháng 07, 2025

Chính quyền Kiev không nên bị đánh lừa bởi quyết định bất ngờ của Tổng thống Mỹ Donald Trump về Ukraine, bởi nó được đưa...

Indonesia gặp đối thủ cứng ở vòng loại thứ tư World Cup 2026

Indonesia gặp đối thủ cứng ở vòng loại thứ tư World Cup 2026

18 Tháng 07, 2025

Indonesia phải đụng độ với những đối thủ rất mạnh ở vòng loại thứ tư World Cup 2026 khu vực châu Á.

‘Indonesia là đối thủ chính của U23 Việt Nam ở giải Đông Nam Á’

‘Indonesia là đối thủ chính của U23 Việt Nam ở giải Đông Nam Á’

17 Tháng 07, 2025

Trung vệ Nguyễn Nhật Minh đánh giá Indonesia là đối thủ chính của U23 Việt Nam ở giải U23 Đông Nam Á 2025.

Cơn sốt Ukraine đã qua, Mỹ đã ký 'án tử' cho Kiev

Cơn sốt Ukraine đã qua, Mỹ đã ký 'án tử' cho Kiev

17 Tháng 07, 2025

Bất chấp những tuyên bố của Donald Trump về việc ủng hộ Ukraine, các nhà đầu tư đã khẳng định rõ ràng rằng họ sẽ...

Tạo hình Harry Potter trong bản phim truyền hình mới

Tạo hình Harry Potter trong bản phim truyền hình mới

17 Tháng 07, 2025

Hình ảnh đầu tiên của Dominic McLaughlin trong vai Harry Potter được công bố ngày 14/7 đã tạo nên làn sóng chú ý trên mạng...

Lưu Diệc Phi liên tục vướng chỉ trích, tên tuổi

Lưu Diệc Phi liên tục vướng chỉ trích, tên tuổi "xuống dốc không phanh"

17 Tháng 07, 2025

Lưu Diệc Phi bị công chúng chỉ trích vì chỉnh sửa ảnh quá mức và bỏ về giữa lễ trao giải Bạch Ngọc Lan sau...

Thần đồng Yamal tiếp quản áo số 10 của Messi tại Nou Camp

Thần đồng Yamal tiếp quản áo số 10 của Messi tại Nou Camp

17 Tháng 07, 2025

Lamine Yamal trở thành chủ nhân mới của chiếc áo số 10, biểu tượng gắn liền với chân sút huyền thoại Lionel Messi tại Nou...

Ông Trump dọa cắt giảm thời hạn tối hậu thư 50 ngày khiến Nga không kịp trở tay

Ông Trump dọa cắt giảm thời hạn tối hậu thư 50 ngày khiến Nga không kịp trở tay

17 Tháng 07, 2025

Tổng thống Hoa Kỳ Donald Trump cho biết thời hạn 50 ngày để Nga ký kết thỏa thuận hòa bình với Ukraine có thể được...

Công ty Hàn Quốc gửi lời xin lỗi, sa thải nhân viên hành hung cô gái Việt trong tiệm photobooth ở Hà Nội

Công ty Hàn Quốc gửi lời xin lỗi, sa thải nhân viên hành hung cô gái Việt trong tiệm photobooth ở Hà Nội

17 Tháng 07, 2025

Đại diện Công ty Segyung Hi-Tech cam kết sa thải nhân viên người Hàn Quốc có hành vi hành hung cô gái Việt trong tiệm...

Hà Nội dự kiến hỗ trợ 3 triệu đồng/người để đổi xe máy điện

Hà Nội dự kiến hỗ trợ 3 triệu đồng/người để đổi xe máy điện

17 Tháng 07, 2025

TP Hà Nội dự kiến hỗ trợ trực tiếp bằng tiền mặt cho người dân tại các vùng phát thải thấp khi chuyển đổi từ...

0.80347 sec| 2295.414 kb