Mách bạn những món ăn dễ ngủ, an thần cực đơn giản

Những món ăn dễ ngủ, an thần cực đơn giản

MỤC LỤC
Nguyên nhân khiến bạn mất ngủ
Những món ăn giúp dễ ngủ, an thần dễ thực hiện tại nhà
Một số lưu ý giúp mang lại cho bạn giấc ngủ chất lượng
Điều trị mất ngủ bằng thuốc hoạt huyết Đông y

Nguyên nhân khiến bạn mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ, khó vào giấc ngủ, ngủ chập chờn.

Lo lắng, căng thẳng: Những cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau. Tâm trạng có thể làm thay đổi nhịp sinh học, gây rối loạn giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ được sâu giấc. 
Ăn trước khi đi ngủ: Ăn quá nhiều thức ăn trước khi đi ngủ, đặc biệt là các món chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay có thể gây ợ nóng và trào ngược axit, khiến bạn cảm thấy khó tiêu và gây gián đoạn giấc ngủ.  
Thói quen xấu: Các thói quen không lành mạnh như là thức khuya, ngủ trưa quá nhiều, ngủ không đúng giấc đều có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Thuốc: Mất ngủ có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị. Một số loại thuốc được biết đến có ảnh hưởng tới giấc ngủ bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc kích thích ADHD, corticosteroid, hormone tuyến giáp, thuốc điều trị cao huyết áp và thuốc tránh thai.
Chất kích thích như là caffeine, nicotine và rượu: Quá trình chuyển hóa và đào thải các chất kích thích có thể diễn ra trong nhiều giờ, có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Do bệnh lý: Nhiều bệnh lý có thể gây ra chứng mất ngủ, như hen suyễn, dị ứng, bệnh Parkinson, huyết áp, tim mạch, bệnh thận và ung thư.
Môi trường ngủ: Ngủ trong môi trường quá ồn ào, ánh sáng quá chói, nhiệt độ phòng quá nóng/lạnh, giường nằm không êm cũng gián tiếp gây nên tình trạng mất ngủ và khiến bạn trằn trọc vào mỗi đêm.
Rối loạn khác: Hội chứng chân không yên, chứng ngưng thở khi ngủ, lệch múi giờ hoặc làm việc ca đêm có thể làm rối loạn nhịp sinh học, làm thay đổi giấc ngủ sinh lý, khiến bạn thường xuyên cảm thấy tỉnh táo và thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày.

Nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ

Những món ăn dễ ngủ, an thần dễ thực hiện tại nhà

Ăn gì dễ ngủ? Một số công thức nấu ăn sau đây có thể giúp bạn dễ vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn như:

Cháo hạt sen

Cháo hạt sen được xem là món ăn ngon bổ dưỡng, không những giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mà còn cải thiện tình trạng mất ngủ ở người bệnh.

Theo Đông y, hạt sen được xem là vị thuốc giúp an thần, phục hồi thể trạng, tái tạo lại tế bào thần kinh và giảm thiểu trạng thái mệt mỏi, căng thẳng.

Trong hạt sen có chứa các hoạt chất alkaloid và glucozit, được chứng minh có tác dụng làm dịu và chống co thắt, tránh kích thích các tế bào thần kinh và làm giãn nở mạch máu. 

Cháo long nhãn hạt sen

Tương tự như hạt sen, long nhãn là nguyên liệu có thể được dùng để bồi bổ sức khỏe và cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp người bệnh an thần, yên giấc mỗi đêm

Long nhãn có vị ngọt thanh, tính ấm có tác dụng an thần, bổ tâm tỳ và dưỡng huyết, là vị thuốc tăng cường đề kháng, giúp ngừa lão hóa, cải thiện tuần hoàn máu.

Chè đậu xanh

Chè đậu xanh là món ăn dân dã, dễ nấu và được nhiều người yêu thích. Ngoài hương vị thơm ngon, thanh mát, chè đậu xanh còn có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả. 

Đậu xanh khi nấu chín thường có vị ngọt bùi, giúp điều hòa cơ thể và có thể ngăn ngừa các chứng bệnh như là buồn nôn, nhức đầu, cảm sốt và tiêu chảy.

Quả óc chó và hạnh nhân

Theo các nghiên cứu tại trường Đại học Texas (Mỹ), quả óc chó chứa nhiều tryptophan - một loại axit amin có tác dụng làm dịu cảm xúc và giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Không những thế, quả óc chó còn chứa melatonin - hoạt chất có tác dụng tăng cường giấc ngủ và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. 

Cải thiện giấc ngủ với chuối

Chuối không chỉ là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, mà còn là kho tàng của vitamin B6. 

Đây là chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình sản xuất melatonin, hormone giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ăn chuối mỗi ngày không chỉ mang lại cho bạn năng lượng và dưỡng chất cần thiết, mà còn giúp bạn dễ dàng vào giấc, tránh tình trạng mất ngủ và mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau. 

Những món ngon từ chuối bạn nên thêm vào thực đơn của mình: Chuối chín ăn tráng miệng, chuối và sữa chua, sinh tố chuối, bánh chuối...

Ngũ cốc nguyên hạt

Việc thêm các loại ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và giấc ngủ chất lượng hơn. Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa rất nhiều vitamin và các thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ.

Các món ăn như bánh mì nguyên hạt, cháo yến mạch, bánh ngũ cốc... sẽ là món ăn bổ dưỡng tốt cho sức khỏe và giấc ngủ.

Cá béo giàu omega 3

Cá là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, cá thu...

Chúng có chứa hàm lượng lớn các axit béo omega-3, vitamin D, DHA và EPA, các chất dinh dưỡng quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp vitamin D và omega-3 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và kích thích sản sinh serotonin, cần thiết cho giấc ngủ tốt.

Các loại các béo có chứa nhiều omega-3 có lợi cho giấc ngủ

Một số lưu ý giúp mang lại cho bạn giấc ngủ chất lượng
Để có giấc ngủ chất lượng, đảm bảo năng lượng và sự tỉnh táo cho hôm sau, một số lưu ý mà bạn cần biết là:

Không ăn quá nhiều vào buổi tối vì điều này sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình tiêu hóa, khiến bạn khó chịu và khó ngủ.

Tuy nhiên cũng không nên bỏ bữa tối vì cảm giác đói có thể gây khó chịu, ngủ không sâu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh không tốt cho sức khỏe.

Nên lựa chọn các món ăn chế biến đơn giản, ít dầu mỡ và dễ dàng tiêu hóa trong bữa tối.

Tập thể dục hàng ngày để cải thiện tiêu hóa, tránh khó tiêu, đầy bụng, giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ giấc ngủ.

Xây dựng một lịch trình đi ngủ khoa học, hạn chế đi ngủ muộn, khung giờ đi ngủ được khuyến khích là từ 9-10 giờ tối.

Quản lý căng thẳng bằng cách thư giãn đầu óc, tập các bài tập thư giãn như yoga, thiền định,.. để tránh stress và mất ngủ.

Điều trị mất ngủ bằng thuốc hoạt huyết Đông y

Mất ngủ theo y học cổ truyền thuộc phạm trù chứng “thất miên”, “bất mị”, hay “bất đắc miên”, là tình trạng hoạt động không điều hòa của ngũ chí (thần, hồn, phách, ý, trí). 

Nguyên nhân do tâm tỳ yếu, gây thiếu huyết hoặc thận âm suy kém hoặc do hỏa của can đởm bốc hoặc do Vị khí không điều hòa, hoặc do sau khi bệnh nặng cơ thể bị suy nhược không ngủ được.

Theo y học cổ truyền để điều trị rối loạn giấc ngủ cần phải sơ thông kinh lạc, điều hòa tỳ vị, đồng thời cải thiện lưu thông khí huyết nhất là vùng đầu.

Nhờ đó mà làm cho dinh vệ được điều hòa, âm dương được thăng bằng từ đó mà không những sức khỏe đi lên, giấc ngủ cũng được cải thiện. 

Thuốc Hoạt huyết Đông y thường chứa các vị thuốc bổ huyết, lương huyết, thanh nhiệt, an thần.

Sự kết hợp tác dụng của các thành phần này mang lại hiệu quả phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não với các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh.

Hiện nay, các bài thuốc cổ truyền được chuyển giao công thức và sản xuất ở dạng viên nén tại nhà máy đạt chuẩn GMP-WHO. Người có vấn đề về giấc ngủ, ngủ không ngon có thể tham khảo sử dụng.