Mách bạn các cách giảm căng thẳng hiệu quả trong cuộc sống

Cách giảm căng thẳng lo âu hiệu quả

MỤC LỤC
Căng thẳng là gì?
Dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng
Ảnh hưởng của căng thẳng đối với cơ thể
Cách làm giảm căng thẳng thần kinh nhanh chóng
Cải thiện ngủ không ngon, suy nhược thần kinh với thuốc Hoạt huyết Đông y

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng là một cảm giác căng thẳng về cảm xúc hoặc thể chất. Nó được định nghĩa là một phản ứng tự nhiên của cơ thể được tạo ra khi phải đối mặt với áp lực, sự choáng ngợp hoặc tình huống không thể đối phó. 

Nó có thể dẫn đến nhiều phản ứng về thể chất, cảm xúc và hành vi khác nhau.

Hầu như tất cả mọi người đều trải qua căng thẳng ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, cách mà mỗi người phản ứng với căng thẳng tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể.

Trong những đợt bùng phát ngắn, căng thẳng có thể mang tính tích cực, giúp cơ thể chúng ta thích nghi với những tình huống mới, duy trì tỉnh táo hay tạo động lực.

Nhưng nếu căng thẳng kéo dài liên tục, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, sức khỏe thể chất và tinh thần và các mối quan hệ xung quanh. 

Căng thẳng gây ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống

Dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng 

Căng thẳng gây ra những thay đổi cả về hành vi, cảm xúc và nhận thức, chúng bao gồm: 

Những thay đổi về thể chất:

• Vấn đề về tiêu hóa: tiêu chảy, táo bón, buồn nôn, chậm tiêu
• Đau đầu, căng cơ, đau bụng
• Thay đổi thói quen ngủ, mệt mỏi và kiệt sức
• Hệ thống miễn dịch suy yếu
• Giảm cân hoặc tăng cân bất thường
• Thay đổi khẩu vị

Những thay đổi về trạng thái tinh thần, cảm xúc

• Cảm thấy “bực mình” hoặc không thể ngừng lo lắng
• Giảm khả năng tập trung
• Suy giảm trí nhớ
• Dễ xúc động và hay rơi nước mắt

Những thay đổi về hành vi

• Hạn chế giao tiếp với gia đình và xã hội
• Phụ thuộc vào rượu hoặc các chất kích thích khác để giảm thiểu căng thẳng
• Ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự sát 

Ảnh hưởng của căng thẳng đối với cơ thể

Cơ thể phản ứng lại với căng thẳng bằng cách giải phóng các hormon làm cho não tỉnh táo hơn, gây co cơ và tăng nhịp tim. 

Nếu kéo dài, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Huyết áp cao
• Bệnh tim
• Bệnh tiểu đường
• Béo phì
• Trầm cảm hoặc lo lắng
• Các vấn đề về da, chẳng hạn như mụn trứng cá hoặc bệnh chàm
• Rối loạn kinh nguyệt
• Căng thẳng mãn tính là một trong những yếu tố nguy cơ khiến cho các bệnh sẵn có trở nên nghiêm trọng và tiến triển nhanh hơn.

Căng thẳng làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao

Cách làm giảm căng thẳng thần kinh nhanh chóng

Căng thẳng là một vấn đề liên quan đến nhận thức, hành vi và sức khỏe phức tạp.

Không có cách nào để loại bỏ hoàn toàn những ảnh hưởng do căng thẳng thần kinh gây ra. 

Tuy nhiên một số biện pháp điều trị có thể hiệu quả trong việc giảm thiểu ảnh hưởng của nó và đảm bảo chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

Điều trị bằng thuốc

Một số vấn đề như mất ngủ, trầm cảm, thường xuyên lo lắng, khó kiểm soát cảm xúc... sẽ được kiểm soát bằng việc dùng thuốc.

Các nhóm thuốc có thể được chỉ định cho người bị căng thẳng bao gồm:

• Thuốc ngủ hoặc thuốc an thần nhẹ 
• Thuốc giảm đau hoặc các thuốc giãn cơ
• Thuốc chống trầm cảm
• Các thuốc điều trị rối loạn thể chất như: thuốc hạ huyết áp, thuốc cầm nôn, thuốc nhuận tràng...

Trị liệu tâm lý

Nói chuyện với chuyên gia là điều cần thiết để giúp bạn tìm ra cách đối phó với căng thẳng, giúp người bệnh nhìn nhận một cách rõ ràng về suy nghĩ và cảm xúc của bản thân. 

Một số phương pháp trị liệu giúp người bệnh giải tỏa tâm trạng, suy nghĩ tích cực và nhìn nhận sự việc theo nhiều góc độ khác nhau. 

Điều này giúp họ có thể dễ dàng đối mặt và vượt qua được những khó khăn trong cuộc sống. 

Các liệu pháp bổ sung và thay thế

Một số liệu pháp bổ sung và thay thế hữu ích trong việc điều trị các dấu hiệu và triệu chứng căng thẳng, như:

• Châm cứu
• Liệu pháp thôi miên
• Massage
• Yoga và thiền
• Thay đổi lối sống
• Xây dựng một thời gian biểu cho giấc ngủ, đi ngủ và thức dậy đúng giờ
• Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách hoặc tắm nước ấm
• Lựa chọn đệm và gối nằm thoải mái nhất
• Tránh chất caffeine, nicotin và rượu vào buổi tối 
• Hạn chế  ăn bữa khuya trước khi đi ngủ
• Tránh xa thiết bị điện tử và tivi trước khi đi ngủ
• Sử dụng nến thơm hoặc tinh dầu thơm trong phòng ngủ hoặc phòng tắm để thư giãn

Cải thiện ngủ không ngon, suy nhược thần kinh với thuốc Hoạt huyết Đông y

Người bị căng thẳng thường ngủ không ngon, mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh…

Để cải thiện các triệu chứng này, người bệnh có thể tham khảo sử dụng thuốc Hoạt huyết Đông y nhằm tăng cường lưu thông máu.

Lưu thông máu tốt hơn sẽ đưa máu chứa oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi dưỡng tế bào não. Nhờ đó sẽ giúp giảm các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh…

Thuốc hoạt huyết Đông y (ví dụ như Hoạt Huyết Nhất Nhất) hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo sử dụng.