Mách bạn 10 mẹo giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn

Mách bạn 10 mẹo giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và tinh thần. Để giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn, có rất nhiều cách đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay.

Mách bạn 10 mẹo giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn

Tìm hiểu 10 mẹo giúp dễ ngủ hơn

MỤC LỤC:
Tại sao cần tìm cách giúp dễ ngủ hơn?
Những cách giúp dễ ngủ hơn

Tại sao cần tìm cách giúp dễ ngủ hơn?

Cần tìm cách giúp dễ ngủ vì giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Khi ngủ không đủ hoặc không sâu, cơ thể và tâm trí không thể phục hồi đúng cách, dẫn đến một loạt các vấn đề:

Suy giảm tinh thần và tâm trạng
Suy giảm trí nhớ và khả năng học tập
Tăng nguy cơ tai nạn
Suy giảm hệ miễn dịch
Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Rối loạn hormone
Giảm hiệu suất công việc

Những cách giúp dễ ngủ hơn

Để giúp dễ ngủ hơn, bạn có thể thực hiện ngay những biện pháp sau:

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để có giấc ngủ ngon là môi trường ngủ. Hãy chú ý đến những điểm sau:

Nhiệt độ phòng: Duy trì nhiệt độ phòng ở mức nhiệt bạn cảm thấy thoải mái, thông thường quanh khoảng 27°C, không nên để nhiệt độ lạnh quá sâu hoặc nóng quá mức. Nhiệt độ vừa phải và ổn định giúp dễ ngủ và duy trì giấc ngủ tốt hơn.
Ánh sáng: Tạo môi trường tối để kích thích cơ thể sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ.
Tiếng ồn: Giảm thiểu tiếng ồn bằng cách tạo không gian riêng của phòng ngủ, sử dụng nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
Nệm và gối: Chọn nệm và gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn để đảm bảo thoải mái.

Mách bạn 10 mẹo giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn

Tiếng ồn trắng giúp dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

Cơ thể chúng ta hoạt động theo nhịp sinh học. Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, khiến việc đi ngủ và thức dậy trở nên dễ dàng hơn. Để làm được điều này, bạn nên:

Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Tránh ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn trong ngày. Giấc ngủ trưa kéo dài có thể ảnh hưởng đến nhịp ngủ ban đêm.

Kiểm soát chế độ ăn uống

Những gì bạn ăn và uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên:

Hạn chế caffeine: Tránh tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.

Tránh rượu: Mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
Tránh ăn quá no vào buổi tối: Bữa tối quá no có thể khiến bạn cảm thấy cơ thể nặng nề và khó vào giấc ngủ hơn so với bình thường.
Uống đủ nước: Tránh uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh phải thức dậy đi tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều.
Tránh tập luyện cường độ cao hoặc quá gần giờ đi ngủ.
Các bài tập nhẹ nhàng như yoga có thể giúp thư giãn trước khi ngủ.

Mách bạn 10 mẹo giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn

Một số hoạt động thể chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Quản lý stress và lo âu

Trong nhịp sống hiện đại, stress và lo âu là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Để kiểm soát chúng, bạn hãy:

Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc yoga.
Viết để giải tỏa suy nghĩ và lo lắng trước khi ngủ.
Trao đổi với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia về những vấn đề khiến bạn lo lắng.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin. Do đó, hạn chế sử dụng các thiết bị này trước giờ đi ngủ sẽ giúp dễ ngủ hơn:

Tránh sử dụng , bảng hoặc laptop ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
Nếu cần sử dụng, hãy kích hoạt chế độ ánh sáng ấm hoặc đeo kính chống ánh sáng xanh.
Đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc "không làm phiền" khi ngủ.

Sử dụng kỹ thuật thư giãn

Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ:

Kỹ thuật thở 4 – 7 – 8: Hít vào trong 4 giây, nín thở trong 7 giây, và thở ra trong 8 giây.
Tập trung vào từng phần cơ thể để thư giãn, thực hiện từ đầu đến chân. Hình dung một nơi yên bình và thư giãn trong tâm trí.

Ra khỏi giường khi không cảm thấy buồn ngủ

Nếu bạn không thể ngủ sau 20 - 30 phút:
Đừng nằm trên giường cố gắng ngủ, điều này có thể gây thêm căng thẳng.
Thay vào đó, hãy ra khỏi giường và làm một việc gì đó thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Chỉ quay lại giường khi cảm thấy buồn ngủ.

Theo dõi giấc ngủ

Theo dõi thói quen ngủ có thể giúp bạn xác định vấn đề và cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ hoặc thiết bị đeo tay thông minh.
Ghi chép nhật ký giấc ngủ, bao gồm thời gian đi ngủ, thức dậy và chất lượng giấc ngủ.

Mách bạn 10 mẹo giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn

Thiếu máu lên não là nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ

Cải thiện tình trạng ngủ không ngon giấc bằng bài thuốc Hoạt huyết Đông y

Thiếu máu lưu thông lên não khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, có biểu hiện là khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Đông y từ lâu đã được dùng trong điều trị thiếu máu não.

Tăng cường máu lưu thông lên não sẽ đem theo oxy và các dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào não, giảm và ngăn ngừa các triệu chứng ví dụ như khó ngủ, ngủ không ngon giấc do thiếu máu lên não gây ra.

Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết hiệu quả đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo nên thuốc Hoạt Huyết Đông y dạng viên nén tiện dụng và dễ bảo quản.

Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

Hoạt Huyết Nhất Nhất - Tăng cường lưu thông máu

Mách bạn 10 mẹo giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơnThành phần (Cho 1 viên nén): 
672mg cao khô hỗn hợp dược liệu tương đương với:
Đương quy (Radix Angeliacae sinensis): 1500mg,
Ích mẫu (Herba Leonuri japonica): 1500mg,
Ngưu tất (Radix Achyranthis bidentatae): 1500mg,
Thục địa (Radix Rehmanniae glutinosae praeparata): 1500mg,
Xích thược (Radix Paeoniae): 750mg,
Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii): 750mg,
Tá dược vừa đủ 1 viên

 

Chỉ định:
Trị các chứng huyết hư, ứ trệ. Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.

Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.

Liều dùng, cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Với bệnh mạn tính nên uống thuốc liên tục ít nhất 3 tháng.
Trường hợp bệnh nặng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để điều chỉnh liều cho phù hợp. Khi dùng liều cao hơn liều thông thường (không quá 2 lần) phải được sự đồng ý của bác sĩ.

Lưu ý:
Với từng bệnh nhân cụ thể, nếu hiệu quả, Hoạt Huyết Nhất Nhất phải có rõ rệt sau vài tuần sử dụng, nếu không thì tham khảo ý kiến thầy thuốc về việc tiếp tục hay ngưng dùng thuốc để khỏi lãng phí.
Nếu quên không dùng thuốc 1 lần, thì tiếp tục dùng thuốc lần tiếp theo đúng liều lượng chỉ dẫn.

Chống chỉ định:
Phụ nữ có thai, Người đang chảy máu, Mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của thuốc.

Cảnh báo và thận trọng khi dùng thuốc:
Người có rối loạn đông máu
Sử dụng thuốc cho phụ nữ có thai và cho con bú:
Phụ nữ có thai: Thuốc không dùng cho phụ nữ đang .
Sử dụng thuốc cho phụ nữ cho con bú: Không có dữ liệu về sử dụng thuốc trên phụ nữ cho con bú. Không nên sử dụng ở phụ nữ cho con bú.

Sản xuất bởi:
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất 
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An

Số Giấy xác nhận nội dung thuốc: 18/2022/XNQC/YHCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình
28 Tháng 06, 2025

Hà Trúc Linh - Hoa hậu Việt Nam 2024 tâm sự rằng, cô sẽ không cố gắng trở thành ai đó mà dám sống đúng với con người thật của mình.

Đọc thêm
Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

28 Tháng 06, 2025

Vào tháng 6, tốc độ tấn công của Lực lượng Vũ trang Nga tăng 30% so với tháng 5, có thể chiếm được khoảng 500km2...

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

28 Tháng 06, 2025

Đội tuyển U23 Thái Lan nguy cơ phải thay huấn luyện viên ở giải vô địch U23 Đông Nam Á.

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

28 Tháng 06, 2025

Người đẹp Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Việt Nam 2024.

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

28 Tháng 06, 2025

Nhà Trắng khuyến nghị đóng cửa hàng chục chương trình điều tra tội ác chiến tranh trên toàn thế giới, bao gồm cả những chương...

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running...

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27 Tháng 06, 2025

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng...

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

27 Tháng 06, 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn, 6 tháng đầu năm 2025 đã đón 7,2 triệu lượt khách, tăng 19% so với cùng kỳ năm trước....

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

27 Tháng 06, 2025

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 186/NQ-CP sáp nhập VNPT-Vinaphone và VNPT-Media vào Công ty Mẹ - Tập đoàn VNPT.

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

27 Tháng 06, 2025

Từ năm học 2025–2026, trẻ em mầm non, học sinh phổ thông, người học chương trình giáo dục phổ thông sẽ được Nhà nước miễn...

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

27 Tháng 06, 2025

Anh C. (SN 2004; trú tại Hà Nội) là sinh viên bị chiếm đoạt số tiền hơn 7 tỷ đồng sau khi nghe cuộc gọi...

Cục Thuế thông báo ngưng toàn bộ hệ thống điện tử trong 4 ngày

Cục Thuế thông báo ngưng toàn bộ hệ thống điện tử trong 4 ngày

27 Tháng 06, 2025

Toàn bộ hệ thống thuế điện tử sẽ tạm ngưng hoạt động trong khung thời gian từ 18h00 ngày 27/6 đến 8h00 ngày 1/7

Biệt thự của Brad Pitt bị trộm đột nhập

Biệt thự của Brad Pitt bị trộm đột nhập

27 Tháng 06, 2025

Biệt thự trị giá 5,5 triệu USD của Brad Pitt ở Los Angeles bị trộm đột nhập. Tài tử sinh năm 1963 không ở nhà...

Vụ hàng chục nghìn tấn dầu ăn động vật bán cho người: Hệ lụy khôn lường

Vụ hàng chục nghìn tấn dầu ăn động vật bán cho người: Hệ lụy khôn lường

27 Tháng 06, 2025

Việc 'hô biến' dầu ăn chăn nuôi thành sản phẩm dành cho người có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ người dùng.

Chuyên gia: Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

Chuyên gia: Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

27 Tháng 06, 2025

Theo giới phân tích, kể cả bom xuyên boongke cũng không thể đánh sập được các cơ sở hạt nhân Iran, chỉ có đổ quân...

0.80431 sec| 2320.625 kb