Không ngủ được phải làm sao? Các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ

Thường xuyên không ngủ được phải làm sao?

MỤC LỤC

Không ngủ được là tình trạng gì?

Nguyên nhân khiến bạn không ngủ được

Không ngủ được phải làm sao?

Thuốc Hoạt huyết từ thảo dược – Cải thiện tình trạng ngủ không ngon

Không ngủ được là tình trạng gì?

Không ngủ được, hay còn gọi là mất ngủ, là một rối loạn giấc ngủ xảy ra rất phổ biến.

Mất ngủ là tình trạng một người gặp khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì tính liên tục của giấc ngủ, ngay cả khi có đủ điều kiện để ngủ.

Nó có thể diễn ra trong một khoảng thời gian ngắn (mất ngủ cấp tính) hoặc kéo dài (mất ngủ mãn tính).

Giấc ngủ không chỉ là thời gian để nghỉ ngơi mà còn là một phần thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe toàn diện và ngăn ngừa bệnh tật.

Rối loạn giấc ngủ gây ra cảm giác buồn ngủ, thiếu ngủ, mệt mỏi và giảm hiệu suất trong hoạt động hàng ngày. Nếu kéo dài, nó có thể gây ảnh hưởng đáng kể tới hoạt động não bộ, tim mạch và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Triệu chứng mất ngủ

Các biểu hiện của tình trạng mất ngủ bao gồm việc:

• Khó khăn trong việc bắt đầu ngủ

• Tỉnh giấc giữa đêm và khó quay lại giấc ngủ

• Thức dậy sớm

• Ngủ không sâu giấc

• Cảm giác thiếu ngủ, mệt mỏi khi thức dậy

• Khó khăn tập trung, suy giảm khả năng ghi nhớ và học tập

• Thay đổi tâm trạng

• Suy giảm hiệu suất lao động, học tập, và các hoạt động hàng ngày khác

Triệu chứng mất ngủ thường gặp

Nguyên nhân khiến bạn không ngủ được

Có rất nhiều nguyên nhân có thể tác động và gây rối loạn giấc ngủ, khiến một người bị mất ngủ. Trong đó, các yếu tố phổ biến nhất bao gồm:

• Stress và căng thẳng: Căng thẳng trong công việc, học tập hoặc các vấn đề cá nhân kéo dài mà không được giải quyết có thể gây ra trạng thái lo âu, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

• Thói quen sinh hoạt: Thời gian đi ngủ không đều đặn, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều hoặc tiêu thụ caffein và đồ uống có cồn gần giờ ngủ cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ.

• Môi trường không thuận lợi: Ánh sáng quá mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ/ độ ẩm không phù hợp hoặc một chiếc giường không thoải mái có thể làm khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Thiếu máu lên não: thiếu máu lên não gây ảnh hưởng tới hoạt động của các tế bào não, rối loạn chức năng điều hòa giấc ngủ đồng thời có thể khiến tình trạng căng thẳng trở nên nghiêm trọng hơn.

• Các vấn đề sức khỏe khác: Một số bệnh lý như mất ngủ mãn tính, hội chứng chân không yên hoặc các vấn đề về hô hấp có thể gây khó khăn trong việc ngủ.

• Yếu tố tâm lý: Những cảm xúc mạnh mẽ như buồn bã, tức giận hay thất vọng cũng có thể làm giảm khả năng ngủ.

• Thay đổi sinh lý: Sự thay đổi nội tiết tố, ví dụ như xảy ra trong giai đoạn mang thai hoặc mãn kinh, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Không ngủ được phải làm sao?

Trong trường hợp mất ngủ là do vấn đề sức khỏe hoặc là triệu chứng của một bệnh lý, điều trị sớm nguyên nhân là cách tốt nhất để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Ngoài việc điều trị y tế, áp dụng một số biện pháp sau đây trong sinh hoạt hàng ngày có thể có tác dụng trong việc mang lại cho bạn một giấc ngủ tốt hơn:

Thư giãn

Dành thời gian để thư giãn, giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ, bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thực hiện các bài tập thở sâu.

Bên cạnh đó, việc vận động thường xuyên, tham gia các bộ môn phù hợp như bơi lội, yoga, thể dục dưỡng sinh,...cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ.

Tránh xa các thiết bị như điện thoại, máy tính hoặc TV ít nhất 30 phút - 1 tiếng trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn và đủ tối. Có thể sử dụng máy tạo độ ẩm để duy trì độ ẩm và nhiệt độ tối ưu cho khu vực nghỉ ngơi.

Chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi đệm và gối năm. Vì vậy, lựa chọn những sản phẩm chất lượng và thoải mái nhất có thể giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn.

Thực hiện thói quen ngủ theo lịch trình

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện hiệu quả của việc phục hồi. Duy trì thói quen đi ngủ sớm trước 11 giờ đồng thời ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Việc tiêu thụ đồ ăn quá nhiều chất dinh dưỡng, đồ chiên rán, dầu mỡ có thể gây mất ngủ vì hệ tiêu hóa phải hoạt động quá mức.

Giảm lượng đồ ăn vào bữa tối, ăn các món đơn giản, dễ tiêu hóa, hạn chế gia vị có thể giảm gánh nặng cho tiêu hóa và giúp dễ ngủ hơn.

Không nên tiêu thụ đồ uống chứa caffeine hoặc cồn sau một khung giờ nhất định trong ngày, cũng như tránh vận động mạnh, ăn no ngay trước khi đi ngủ.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Một số loại trà thảo dược như trà lạc tiên, trà sen, trà hoa cúc,...hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ có thể mang tới hiệu quả an thần, giảm căng thẳng, điều hòa hormon và nhịp sinh học từ đó điều chỉnh rối loạn giấc ngủ.

Các biện pháp cải thiện giấc ngủ

Thuốc Hoạt huyết từ thảo dược – Cải thiện tình trạng ngủ không ngon

Trong Đông y, mất ngủ được coi là một rối loạn chức năng của cơ thể liên quan tới tình trạng mất cân bằng và kém lưu thông khí huyết.

Nguyên nhân gây mất ngủ có thể là do khí huyết hư hoặc do sự suy giảm chức năng tạng phủ như thận hư, can uất, tỳ hư khiến cho tâm thần không được nuôi dưỡng đầy đủ, tổn thương hay rối loạn.

Việc điều trị mất ngủ theo y học cổ truyền không chỉ chữa triệu chứng mà còn chú trọng điều trị nguyên nhân gốc rễ.

Mất ngủ hầu hết đều liên quan tới sự mất cân bằng âm dương, do đó mà việc điều trị còn tập trung vào việc khôi phục lại sự cân bằng này, đồng thời nuôi dưỡng tạng phủ, từ đó tăng cường sức khỏe tổng thể.

Người gặp tình trạng không ngủ được thường được kê các thuốc có tác dụng bổ huyết hoạt huyết, tăng cường lưu thông khí huyết nuôi dưỡng cho tâm thần được đầy đủ.

Bài thuốc hoạt huyết với các vị thuốc như Đương quy, Thục địa, Ích mẫu, Xuyên khung, Xích thược, Ngưu tất có tác dụng tăng cường lưu thông máu, thường được sử dụng với các tình trạng huyết hư, ứ trệ, trong đó có mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ…

Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết hiệu quả này đã được chuyển giao sản xuất tại nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo nên Thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén tiện dụng.

Thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo sử dụng.

Hoạt Huyết Nhất Nhất - Tăng cường lưu thông máu

Không ngủ được phải làm sao? Các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ Thành phần (Cho 1 viên nén):
672mg cao khô hỗn hợp dược liệu tương đương với:
Đương quy (Radix Angeliacae sinensis): 1500mg,
Ích mẫu (Herba Leonuri japonici): 1500mg,
Ngưu tất (Radix Achyranthis bidentatae): 1500mg,
Thục địa (Radix Rehmanniae glutinosae praeparata): 1500mg,
Xích thược (Radix Paeoniae): 750mg,
Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii): 750mg,
Tá dược vừa đủ 1 viên
Chỉ định:
Trị các chứng huyết hư, ứ trệ. Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.
Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.
Liều dùng, cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Với bệnh mạn tính nên uống thuốc liên tục ít nhất 3 tháng.
Trường hợp bệnh nặng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để điều chỉnh liều cho phù hợp. Khi dùng liều cao hơn liều thông thường (không quá 2 lần) phải được sự đồng ý của bác sĩ.
Lưu ý:
Với từng bệnh nhân cụ thể, nếu hiệu quả, Hoạt Huyết Nhất Nhất phải có tác dụng rõ rệt sau vài tuần sử dụng, nếu không thì tham khảo ý kiến thầy thuốc về việc tiếp tục hay ngưng dùng thuốc để khỏi lãng phí.
Nếu quên không dùng thuốc 1 lần, thì tiếp tục dùng thuốc lần tiếp theo đúng liều lượng chỉ dẫn.
Chống chỉ định:
Phụ nữ có thai, Người đang chảy máu, Mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của thuốc.
Cảnh báo và thận trọng khi dùng thuốc:
Người có rối loạn đông máu
Sử dụng thuốc cho phụ nữ có thai và cho con bú:
Phụ nữ có thai: Thuốc không dùng cho phụ nữ đang mang thai.
Sử dụng thuốc cho phụ nữ cho con bú: Không có dữ liệu về sử dụng thuốc trên phụ nữ cho con bú. Không nên sử dụng ở phụ nữ cho con bú.
Sản xuất bởi:
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Số Giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc: 18/2022/XNQC/YHCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG