Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?

Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?
Khoai lang luộc bao nhiêu calo là băn khoăn của rất nhiều người đang có nhu cầu giảm cân. Hãy cùng tham khảo bài viết sau để có câu trả lời nhé.

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc nhưng rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Hiện nay nhiều người có nhu cầu giảm cân đã tìm đến khoai lang như một loại thức ăn thường xuyên hàng ngày.

1. Khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Khoai lang chứa nhiều tinh bột và đường, cụ thể trong 100gr khoai lang có chứa 86 kcal , 1 củ khoai lang trung bình chứa khoảng 180 - 200 calo, trong đó lượng tinh bột chiếm khoảng 10%.

Tùy vào loại khoai khác nhau mà số calo có thể khác nhau:

  • Khoai lang mật (100gam) chứa 101,3 calo.
  • Khoai lang tím (100 gam) chứa 118 calo.
  • Khoai lang luộc (100gam) chứa 85,6 calo.
  • Khoai lang chiên (100gam) chứa 165 calo.

Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?

2. Thành phần dinh dưỡng trong khoai lang

Trong khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như sau:

Nước: 86.8gr
Chất đạm: 2.49gr
Chất xơ: 5.3gr
Carbs: 8.82gr
Vitamin C: 11mg
Nhóm vitamin B như 0.156mg vitamin B1, 0.345mg vitamin B2, 1.13mg vitamin B3,…
Các khoáng chất: 78mg canxi, 70mg magie, 608mg kali,…

3. Cách ăn khoai lang để giảm cân 

Nếu bạn ăn khoai lang đúng cách, đúng liều lượng thì sẽ giảm cân bởi khoai lang chủ yếu là một loại tinh bột. Ngược lại còn có thể gây tăng cân. 

Kết hợp cùng cơm hoặc thức ăn

Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng khoai lang nhưng không nên ăn như vậy thường xuyên vì sẽ bị thiếu chất.

Chọn thời điểm thích hợp

Bạn có thể chọn ăn khoai lang vào buổi sáng kèm các loại sữa chua hoặc salad, hoa quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng vào buổi trưa vì hàm lượng canxi có trong khoai lang sẽ mất 4 – 5 tiếng mới có thể được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể. Bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và giảm được cảm giác thèm ăn vặt vào những buổi xế chiều.

Lựa chọn loại khoai

Lựa chọn khoai đảm bảo chất lượng để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?

4. Một số lưu ý khi ăn khoai lang

Một số phụ khi ăn khoai lang bạn cũng cần chú ý nhé!

Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?

  • Dễ bị sỏi thận: Bạn chỉ nên ăn vừa phải, điều độ vì các nghiên cứu đã chỉ ra nếu ăn quá nhiều sẽ bị sỏi thận
  • Dễ bị ngộ độc vitamin A: Hàm lượng vitamin A dồi dào dẫn đến hiện tượng đau đầu và phát ban.
  • Dễ bị suy thận: Nếu bạn đang mặc các bệnh liên quan đến thận, gan thì không nên ăn khoai lang 
  • Bệnh tim: Do chứa nhiều Kali nên khi ăn quá nhiều dẫn đến tăng nhiễm độc Kali gây đau tim.
  • Ảnh hưởng sức khỏe dạ dày: Bên trong 100gr khoai lang có chứa 0,27mg mannitol nên sẽ dễ gây tiêu chảy, đau dạ dày và bị đầy hơi.
  • Vấn đề liên quan đến đường huyết: Mặc dù chỉ số đường huyết trong khoai thấp nhưng nó vẫn có thể gây ra vấn đề liên quan đến đường huyết đối với những người mắc .

Bài viết trên đã trả lời câu hỏi giúp bạn khoai lang luộc bao nhiêu calo. Hãy cân đối cho phù hợp với chế độ ăn của bạn nhé.

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Đỗ Thị Hà tổ chức tiệc cưới hoành tráng ở khách sạn 5 sao giữa lòng thủ đô
30 Tháng 10, 2025

Đám cưới của Hoa hậu Đỗ Thị Hà và ông xã sẽ diễn ra vào tối ngày 9/11 tại một khách sạn 5 sao hàng đầu thủ đô Hà Nội.

Đọc thêm
Nhiều trường đại học điều chỉnh tổ hợp xét tuyển, giảm dần xét học bạ 2026

Nhiều trường đại học điều chỉnh tổ hợp xét tuyển, giảm dần xét học bạ 2026

30 Tháng 10, 2025

Nhiều trường đại học (ĐH) công bố dự kiến phương án tuyển sinh 2026 với nhiều điều chỉnh đáng chú ý, trong đó có trường...

Tiết lộ cách NATO định phản ứng trước chiến thắng của Nga

Tiết lộ cách NATO định phản ứng trước chiến thắng của Nga

30 Tháng 10, 2025

Các đơn vị Lực lượng Vũ trang Nga tiếp tục mở rộng đà tiến công, trong khi phương Tây chỉ có thể đáp trả bằng...

Thuốc lá điện tử chứa ma túy và hiểm họa 'ác quỷ' len lỏi học đường

Thuốc lá điện tử chứa ma túy và hiểm họa 'ác quỷ' len lỏi học đường

29 Tháng 10, 2025

Thiết bị 'Pod' dùng để chỉ một loại thuốc lá điện tử thường sử dụng tinh dầu có nồng độ nicotine cao.

Mali đóng cửa trường học vì khủng hoảng nhiên liệu

Mali đóng cửa trường học vì khủng hoảng nhiên liệu

29 Tháng 10, 2025

Chính phủ Mali vừa thông báo đóng cửa toàn bộ trường học và đại học trong hai tuần, bắt đầu từ thứ Hai, do tình...

Xe tải gắn màn LED

Xe tải gắn màn LED "diễu phố" Hà Nội, tài xế bị phạt 7 triệu đồng

29 Tháng 10, 2025

Cảnh sát giao thông Công an TP Hà Nội đã xử phạt 7 triệu đồng một công ty quảng cáo gắn màn hình LED ở...

Ông Trump xác nhận không gặp Chủ tịch Triều Tiên Kim Jong Un, tiết lộ nhân vật ưu tiên lần này

Ông Trump xác nhận không gặp Chủ tịch Triều Tiên Kim Jong Un, tiết lộ nhân vật ưu tiên lần này

29 Tháng 10, 2025

Tổng thống Mỹ Donald Trump đã được trao Huân chương Mugunghwa Đại Hạng, phần thưởng cao quý nhất của Hàn Quốc, nhằm ghi nhận “những...

Giá xăng dầu hôm nay 29/10: Lao dốc không phanh, “bay” 1 USD/thùng chỉ sau 1 ngày

Giá xăng dầu hôm nay 29/10: Lao dốc không phanh, “bay” 1 USD/thùng chỉ sau 1 ngày

29 Tháng 10, 2025

Giá xăng dầu hôm nay 29/10, trên thị trường dầu thô thế giới, giá dầu thô giao dịch hôm nay tiếp tục lao dốc mạnh...

Hòa Minzy gây 'bão' khi ẩn ý về chuyện kết hôn, hé lộ dàn khách mời chất lượng

Hòa Minzy gây 'bão' khi ẩn ý về chuyện kết hôn, hé lộ dàn khách mời chất lượng

29 Tháng 10, 2025

Cho dù chỉ là một lời “úp mở” ngẫu hứng hay báo hiệu cho một cột mốc mới, Hòa Minzy vẫn chứng minh sức hút...

Ronaldo lại trắng tay cùng Al Nassr

Ronaldo lại trắng tay cùng Al Nassr

29 Tháng 10, 2025

Cristiano Ronaldo ghi dấu giày vào bàn gỡ hòa nhưng vẫn bất lực nhìn Al Nassr thua Al Ittihad 1-2 khiến bị loại khỏi King's...

Giới lãnh đạo EU có động thái sốc sau tuyên bố của ông Putin

Giới lãnh đạo EU có động thái sốc sau tuyên bố của ông Putin

29 Tháng 10, 2025

Thành viên của đảng bảo thủ dân tộc chủ nghĩa “Liên minh Tự do” (Freedom Alliance) của Phần Lan, ông Armando Mema cho rằng: “Quá...

Trung Quốc thí điểm bỏ thi vào THPT

Trung Quốc thí điểm bỏ thi vào THPT

29 Tháng 10, 2025

Thành phố Thành Đô, Trung Quốc, cho phép một số học sinh miễn thi tuyển sinh THPT, dù đây được xem là một trong những...

Britney Spears nói gì về tin đồn cô

Britney Spears nói gì về tin đồn cô "phát điên"?

29 Tháng 10, 2025

Britney Spears bác bỏ thông tin xuất hiện trong video lái xe nguy hiểm, trong khi mâu thuẫn giữa cô và chồng cũ Kevin Federline...

Việt Nam triển khai kháng thể đơn dòng phòng RSV, bảo vệ trẻ ngay từ khi sinh

Việt Nam triển khai kháng thể đơn dòng phòng RSV, bảo vệ trẻ ngay từ khi sinh

29 Tháng 10, 2025

Kháng thể đơn dòng Nirsevimab phòng virus hợp bào hô hấp (RSV) cho trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ được triển khai tại Việt Nam.

Châu Âu và Mỹ lại liên thủ tấn công, liệu Nga có nhượng bộ?

Châu Âu và Mỹ lại liên thủ tấn công, liệu Nga có nhượng bộ?

29 Tháng 10, 2025

Các lệnh trừng phạt mới của phương Tây đánh dấu sự khởi đầu của một giai đoạn khác trong cuộc xung đột Ukraine.

0.81901 sec| 2295.477 kb