Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?

Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?
Khoai lang luộc bao nhiêu calo là băn khoăn của rất nhiều người đang có nhu cầu giảm cân. Hãy cùng tham khảo bài viết sau để có câu trả lời nhé.

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc nhưng rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Hiện nay nhiều người có nhu cầu giảm cân đã tìm đến khoai lang như một loại thức ăn thường xuyên hàng ngày.

1. Khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Khoai lang chứa nhiều tinh bột và đường, cụ thể trong 100gr khoai lang có chứa 86 kcal , 1 củ khoai lang trung bình chứa khoảng 180 - 200 calo, trong đó lượng tinh bột chiếm khoảng 10%.

Tùy vào loại khoai khác nhau mà số calo có thể khác nhau:

  • Khoai lang mật (100gam) chứa 101,3 calo.
  • Khoai lang tím (100 gam) chứa 118 calo.
  • Khoai lang luộc (100gam) chứa 85,6 calo.
  • Khoai lang chiên (100gam) chứa 165 calo.

Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?

2. Thành phần dinh dưỡng trong khoai lang

Trong khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như sau:

Nước: 86.8gr
Chất đạm: 2.49gr
Chất xơ: 5.3gr
Carbs: 8.82gr
Vitamin C: 11mg
Nhóm vitamin B như 0.156mg vitamin B1, 0.345mg vitamin B2, 1.13mg vitamin B3,…
Các khoáng chất: 78mg canxi, 70mg magie, 608mg kali,…

3. Cách ăn khoai lang để giảm cân 

Nếu bạn ăn khoai lang đúng cách, đúng liều lượng thì sẽ giảm cân bởi khoai lang chủ yếu là một loại tinh bột. Ngược lại còn có thể gây tăng cân. 

Kết hợp cùng cơm hoặc thức ăn

Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng khoai lang nhưng không nên ăn như vậy thường xuyên vì sẽ bị thiếu chất.

Chọn thời điểm thích hợp

Bạn có thể chọn ăn khoai lang vào buổi sáng kèm các loại sữa chua hoặc salad, hoa quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng vào buổi trưa vì hàm lượng canxi có trong khoai lang sẽ mất 4 – 5 tiếng mới có thể được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể. Bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và giảm được cảm giác thèm ăn vặt vào những buổi xế chiều.

Lựa chọn loại khoai

Lựa chọn khoai đảm bảo chất lượng để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?

4. Một số lưu ý khi ăn khoai lang

Một số phụ khi ăn khoai lang bạn cũng cần chú ý nhé!

Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?

  • Dễ bị sỏi thận: Bạn chỉ nên ăn vừa phải, điều độ vì các nghiên cứu đã chỉ ra nếu ăn quá nhiều sẽ bị sỏi thận
  • Dễ bị ngộ độc vitamin A: Hàm lượng vitamin A dồi dào dẫn đến hiện tượng đau đầu và phát ban.
  • Dễ bị suy thận: Nếu bạn đang mặc các bệnh liên quan đến thận, gan thì không nên ăn khoai lang 
  • Bệnh tim: Do chứa nhiều Kali nên khi ăn quá nhiều dẫn đến tăng nhiễm độc Kali gây đau tim.
  • Ảnh hưởng sức khỏe dạ dày: Bên trong 100gr khoai lang có chứa 0,27mg mannitol nên sẽ dễ gây tiêu chảy, đau dạ dày và bị đầy hơi.
  • Vấn đề liên quan đến đường huyết: Mặc dù chỉ số đường huyết trong khoai thấp nhưng nó vẫn có thể gây ra vấn đề liên quan đến đường huyết đối với những người mắc .

Bài viết trên đã trả lời câu hỏi giúp bạn khoai lang luộc bao nhiêu calo. Hãy cân đối cho phù hợp với chế độ ăn của bạn nhé.

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Hai người chết và 500 người bị bắt sau khi PSG đăng quang Champions League
02 Tháng 06, 2025

Sau khi PSG giành danh hiệu Champions League đầu tiên trong lịch sử, nước Pháp chứng kiến hàng loạt vụ việc bạo lực nổ ra khiến ít nhất hai người thiệt mạng.

Đọc thêm
NATO lạnh lùng bác yêu sách của Nga, mang lại tin vui cho Ukraine

NATO lạnh lùng bác yêu sách của Nga, mang lại tin vui cho Ukraine

01 Tháng 06, 2025

NATO không tiến hành bất kỳ cuộc thảo luận nào về yêu cầu của Nga liên quan đến việc ngừng mở rộng về phía Đông...

Chuyển nhầm 900 triệu đồng vì bấm sai số tài khoản

Chuyển nhầm 900 triệu đồng vì bấm sai số tài khoản

01 Tháng 06, 2025

Chỉ vì bấm nhầm một chữ số khi chuyển khoản, người phụ nữ Đắk Lắk đã chuyển 900 triệu đồng cho người không quen biết....

Hồ Quỳnh Hương lần đầu chia sẻ về mối quan hệ với bố mẹ chồng

Hồ Quỳnh Hương lần đầu chia sẻ về mối quan hệ với bố mẹ chồng

01 Tháng 06, 2025

Hồ Quỳnh Hương cho biết cô dành tình cảm với bố mẹ chồng như bố mẹ ruột, không hề có sự phân biệt.

Lý Á Bằng và vợ hoa hậu ly thân

Lý Á Bằng và vợ hoa hậu ly thân

01 Tháng 06, 2025

Cuộc hôn nhân của Lý Á Bằng và vợ trẻ kém gần 20 tuổi tiếp tục trở thành tâm điểm thu hút sự chú ý...

Nga 'nổi giận' vì bị đồng minh phản bội, 'đi đêm' với Ukraine

Nga 'nổi giận' vì bị đồng minh phản bội, 'đi đêm' với Ukraine

01 Tháng 06, 2025

Nga vừa lên tiếng chỉ trích Serbia gay gắt vì xuất khẩu vũ khí cho Ukraine, nhấn mạnh rằng đây là hành động "đâm sau...

Vì sao Bộ Y tế quyết định thu hồi gần 300 phiếu công bố mỹ phẩm trong một ngày?

Vì sao Bộ Y tế quyết định thu hồi gần 300 phiếu công bố mỹ phẩm trong một ngày?

31 Tháng 05, 2025

Gần 300 số tiếp nhận phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm là kem chống nắng, sữa rửa mặt, sữa tắm... nhập khẩu vừa bị...

Bộ đôi sao Man Utd có hành động gây sốc tại Malaysia

Bộ đôi sao Man Utd có hành động gây sốc tại Malaysia

31 Tháng 05, 2025

Alejandro Garnacho và Amad Diallo giơ ‘ngón tay thối’ về phía người hâm mộ trong chuyến du đấu của Man Utd tại Malaysia.

Đức xem xét đánh thuế 10% với nền tảng trực tuyến Google, Facebook

Đức xem xét đánh thuế 10% với nền tảng trực tuyến Google, Facebook

31 Tháng 05, 2025

Việc áp dụng mức thuế nhằm khắc phục tình trạng các “ông lớn” công nghệ kinh doanh hàng tỷ USD tại Đức với biên lợi...

Cha đẻ BTS có nguy cơ ngồi tù

Cha đẻ BTS có nguy cơ ngồi tù

31 Tháng 05, 2025

Bang Si Hyuk – Chủ tịch kiêm nhà sáng lập HYBE, đơn vị đứng sau sự nổi tiếng toàn cầu của nhóm nhạc BTS –...

SJC bị phát hiện hàng loạt vi phạm trong kinh doanh vàng miếng, có dấu hiệu hình sự

SJC bị phát hiện hàng loạt vi phạm trong kinh doanh vàng miếng, có dấu hiệu hình sự

31 Tháng 05, 2025

Vi phạm quy định về thuế, chống rửa tiền và thiếu minh bạch trong cơ chế xác định giá mua bán vàng miếng là loạt...

Hà Nội đẩy mạnh Đề án 06 về đăng ký, quản lý phương tiện giao thông

Hà Nội đẩy mạnh Đề án 06 về đăng ký, quản lý phương tiện giao thông

31 Tháng 05, 2025

CATP Hà Nội tích cực đẩy mạnh nhiều giải pháp chuyển đổi số trong đăng ký, quản lý phương tiện giao thông tạo thuận lợi...

Tổng thống Ukraine Zelensky gửi cảnh báo tới Nga

Tổng thống Ukraine Zelensky gửi cảnh báo tới Nga

31 Tháng 05, 2025

Tổng thống Volodymyr Zelensky mạnh mẽ cảnh báo sẽ “đáp trả tương xứng” khi Moscow đe dọa Ukraine vì “chơi trò UAV” trên lãnh thổ...

U23 Việt Nam gặp thuận lợi tại vòng loại U23 châu Á 2026

U23 Việt Nam gặp thuận lợi tại vòng loại U23 châu Á 2026

31 Tháng 05, 2025

Đội tuyển U23 Việt Nam nằm ở bảng đấu khá thuận lợi của vòng loại U23 châu Á 2026.

Kỳ thi tuyển sinh lớp 10 Đắk Lắk năm học 2025–2026 sẽ có số lượng thí sinh

Kỳ thi tuyển sinh lớp 10 Đắk Lắk năm học 2025–2026 sẽ có số lượng thí sinh "khủng" nhất từ trước đến nay

31 Tháng 05, 2025

Kỳ thi tuyển sinh lớp 10 Đắk Lắk năm học 2025–2026 đang thu hút sự quan tâm đặc biệt khi số lượng thí sinh đăng...

0.74141 sec| 2295.664 kb