Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?

Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?
Khoai lang luộc bao nhiêu calo là băn khoăn của rất nhiều người đang có nhu cầu giảm cân. Hãy cùng tham khảo bài viết sau để có câu trả lời nhé.

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc nhưng rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Hiện nay nhiều người có nhu cầu giảm cân đã tìm đến khoai lang như một loại thức ăn thường xuyên hàng ngày.

1. Khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Khoai lang chứa nhiều tinh bột và đường, cụ thể trong 100gr khoai lang có chứa 86 kcal , 1 củ khoai lang trung bình chứa khoảng 180 - 200 calo, trong đó lượng tinh bột chiếm khoảng 10%.

Tùy vào loại khoai khác nhau mà số calo có thể khác nhau:

  • Khoai lang mật (100gam) chứa 101,3 calo.
  • Khoai lang tím (100 gam) chứa 118 calo.
  • Khoai lang luộc (100gam) chứa 85,6 calo.
  • Khoai lang chiên (100gam) chứa 165 calo.

Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?

2. Thành phần dinh dưỡng trong khoai lang

Trong khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như sau:

Nước: 86.8gr
Chất đạm: 2.49gr
Chất xơ: 5.3gr
Carbs: 8.82gr
Vitamin C: 11mg
Nhóm vitamin B như 0.156mg vitamin B1, 0.345mg vitamin B2, 1.13mg vitamin B3,…
Các khoáng chất: 78mg canxi, 70mg magie, 608mg kali,…

3. Cách ăn khoai lang để giảm cân 

Nếu bạn ăn khoai lang đúng cách, đúng liều lượng thì sẽ giảm cân bởi khoai lang chủ yếu là một loại tinh bột. Ngược lại còn có thể gây tăng cân. 

Kết hợp cùng cơm hoặc thức ăn

Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng khoai lang nhưng không nên ăn như vậy thường xuyên vì sẽ bị thiếu chất.

Chọn thời điểm thích hợp

Bạn có thể chọn ăn khoai lang vào buổi sáng kèm các loại sữa chua hoặc salad, hoa quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng vào buổi trưa vì hàm lượng canxi có trong khoai lang sẽ mất 4 – 5 tiếng mới có thể được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể. Bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và giảm được cảm giác thèm ăn vặt vào những buổi xế chiều.

Lựa chọn loại khoai

Lựa chọn khoai đảm bảo chất lượng để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?

4. Một số lưu ý khi ăn khoai lang

Một số phụ khi ăn khoai lang bạn cũng cần chú ý nhé!

Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn thế nào để giảm cân?

  • Dễ bị sỏi thận: Bạn chỉ nên ăn vừa phải, điều độ vì các nghiên cứu đã chỉ ra nếu ăn quá nhiều sẽ bị sỏi thận
  • Dễ bị ngộ độc vitamin A: Hàm lượng vitamin A dồi dào dẫn đến hiện tượng đau đầu và phát ban.
  • Dễ bị suy thận: Nếu bạn đang mặc các bệnh liên quan đến thận, gan thì không nên ăn khoai lang 
  • Bệnh tim: Do chứa nhiều Kali nên khi ăn quá nhiều dẫn đến tăng nhiễm độc Kali gây đau tim.
  • Ảnh hưởng sức khỏe dạ dày: Bên trong 100gr khoai lang có chứa 0,27mg mannitol nên sẽ dễ gây tiêu chảy, đau dạ dày và bị đầy hơi.
  • Vấn đề liên quan đến đường huyết: Mặc dù chỉ số đường huyết trong khoai thấp nhưng nó vẫn có thể gây ra vấn đề liên quan đến đường huyết đối với những người mắc .

Bài viết trên đã trả lời câu hỏi giúp bạn khoai lang luộc bao nhiêu calo. Hãy cân đối cho phù hợp với chế độ ăn của bạn nhé.

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27-06-2025 19:16

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng 46 huy chương các loại, trong đó có 14 huy chương Vàng, 16 huy chương Bạc và 16 huy chương Đồng.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn
27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running Man mùa 3 đang đợi nữ diễn viên và Liên Bỉnh Phát (bị tai nạn cùng Lan Ngọc) ổn định sức khỏe để tiếp tục ghi hình game show.

Đọc thêm
Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

27 Tháng 06, 2025

Anh C. (SN 2004; trú tại Hà Nội) là sinh viên bị chiếm đoạt số tiền hơn 7 tỷ đồng sau khi nghe cuộc gọi...

Cục Thuế thông báo ngưng toàn bộ hệ thống điện tử trong 4 ngày

Cục Thuế thông báo ngưng toàn bộ hệ thống điện tử trong 4 ngày

27 Tháng 06, 2025

Toàn bộ hệ thống thuế điện tử sẽ tạm ngưng hoạt động trong khung thời gian từ 18h00 ngày 27/6 đến 8h00 ngày 1/7

Biệt thự của Brad Pitt bị trộm đột nhập

Biệt thự của Brad Pitt bị trộm đột nhập

27 Tháng 06, 2025

Biệt thự trị giá 5,5 triệu USD của Brad Pitt ở Los Angeles bị trộm đột nhập. Tài tử sinh năm 1963 không ở nhà...

Vụ hàng chục nghìn tấn dầu ăn động vật bán cho người: Hệ lụy khôn lường

Vụ hàng chục nghìn tấn dầu ăn động vật bán cho người: Hệ lụy khôn lường

27 Tháng 06, 2025

Việc 'hô biến' dầu ăn chăn nuôi thành sản phẩm dành cho người có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ người dùng.

Chuyên gia: Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

Chuyên gia: Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

27 Tháng 06, 2025

Theo giới phân tích, kể cả bom xuyên boongke cũng không thể đánh sập được các cơ sở hạt nhân Iran, chỉ có đổ quân...

HLV Malaysia chỉ ra ứng viên vô địch U23 Đông Nam Á

HLV Malaysia chỉ ra ứng viên vô địch U23 Đông Nam Á

27 Tháng 06, 2025

Huấn luyện viên tuyển U23 Malaysia đã đưa ra dự đoán về ứng cử viên vô địch giải U23 Đông Nam Á 2025.

Cựu Chủ tịch Trịnh Văn Quyết nhận mức án 7 năm tù

Cựu Chủ tịch Trịnh Văn Quyết nhận mức án 7 năm tù

26 Tháng 06, 2025

Tòa phúc thẩm tuyên cựu Chủ tịch FLC Trịnh Văn Quyết 7 năm tù về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản, phạt 4 tỷ...

Thép xanh Nam Định tham dự 5 giải đấu trong mùa giải mới

Thép xanh Nam Định tham dự 5 giải đấu trong mùa giải mới

26 Tháng 06, 2025

Câu lạc bộ Thép xanh Nam Định sẽ vô cùng bận rộn trong thời gian tới khi tham dự tới 5 đấu trường ở mùa...

Mẹo du lịch một mình an toàn cho các cô nàng

Mẹo du lịch một mình an toàn cho các cô nàng

26 Tháng 06, 2025

Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp phụ nữ có chuyến đi vui vẻ và an toàn trong xu hướng đi du lịch một mình...

Hoa hậu, Á hậu 'tiếp sức mùa thi', gửi lời chúc sĩ tử vượt vũ môn thành công

Hoa hậu, Á hậu 'tiếp sức mùa thi', gửi lời chúc sĩ tử vượt vũ môn thành công

26 Tháng 06, 2025

Nhiều Hoa, Á hậu, nghệ sĩ nổi tiếng đã đồng loạt gửi lời chúc, lời nhắn nhủ tới các sĩ tử, mong rằng các em...

Chuyên gia nói Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

Chuyên gia nói Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

26 Tháng 06, 2025

Theo giới phân tích, kể cả bom xuyên boongke cũng không thể đánh sập được các cơ sở hạt nhân Iran, chỉ có đổ quân...

Messi có thu nhập đặc biệt nhất giải Nhà nghề Mỹ

Messi có thu nhập đặc biệt nhất giải Nhà nghề Mỹ

26 Tháng 06, 2025

Lionel Messi năm thứ ba liên tiếp được trả lương cao nhất tại giải bóng đá nhà nghề Mỹ (MLS) với 20,45 triệu USD mỗi...

Giấu gần 2kg vàng trong ống kính máy ảnh khi nhập cảnh vào Việt Nam

Giấu gần 2kg vàng trong ống kính máy ảnh khi nhập cảnh vào Việt Nam

26 Tháng 06, 2025

Hải quan cửa khẩu sân bay Quốc tế Nội Bài phát hiện hành khách người nước ngoài cất giấu gần 2kg vàng khi nhập cảnh...

Ông trùm giải trí bị bắt

Ông trùm giải trí bị bắt

26 Tháng 06, 2025

Danh hài quốc dân, ông trùm giải trí Lee Kyung Kyu đối mặt cáo buộc lái xe khi đang dùng chất kích thích. Dù khẳng...

0.70674 sec| 2291.477 kb