Khó ngủ về đêm: Những nguyên nhân ít người biết

Khó ngủ về đêm do đâu

MỤC LỤC: 
Vai trò của giấc ngủ
Nguyên nhân gây khó ngủ ban đêm
Các biện pháp tự nhiên cải thiện giấc ngủ
Cải thiện tình trạng khó ngủ về đêm bằng bài thuốc hoạt huyết Đông y

Vai trò của giấc ngủ

Để hiểu rõ khó ngủ về đêm gây ảnh hưởng như thế nào, trước hết cần biết vai trò của giấc ngủ. 
Giấc ngủ là hoạt động sinh lý tự nhiên và cần thiết của cơ thể. Một người trưởng thành cần trung bình 7 – 9 giờ ngủ mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện khả năng tư duy và nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Nguyên nhân gây khó ngủ ban đêm

Stress và lo âu có thể gây khó ngủ vào ban đêm. Áp lực công việc, các mối quan hệ xã hội và những lo lắng về tài chính có thể khiến tâm trí không thể thư giãn vào ban đêm gây khó ngủ vào ban đêm.
Thói quen sinh hoạt không điều độ cũng góp phần gây rối loạn giấc ngủ. Việc sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ khiến cơ thể tiếp xúc với ánh sáng xanh, ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin - hormone điều tiết giấc ngủ tự nhiên trong não bộ.
Môi trường ngủ không phù hợp như nhiệt độ quá nóng hoặc lạnh, tiếng ồn, ánh sáng quá mạnh cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, chế độ ăn uống không hợp lý như ăn quá no trước khi ngủ hoặc uống cafein vào buổi tối cũng có thể gây khó ngủ.
Một trong những nguyên nhân gây khó ngủ về đêm phổ biến là tình trạng tuần hoàn máu kém. Khi tuần hoàn máu không tốt, các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ, không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó ngủ, mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc, ngủ không ngon.

Thiếu máu lên não gây khó ngủ về đêm

Các biện pháp tự nhiên cải thiện giấc ngủ

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn là biện pháp đầu tiên nên được thực hiện. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Tránh ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn trong ngày.
Tạo môi trường ngủ thoải mái bằng cách điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp. Sử dụng rèm cửa để hạn chế ánh sáng và chọn nệm, gối phù hợp với tư thế ngủ của bản thân.
Tập thể dục đều đặn vào ban ngày cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì có thể gây kích thích và khó ngủ. Thời điểm lý tưởng để tập thể dục là vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
Thực hành các bài tập thở sâu giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho giấc ngủ. Có thể kết hợp với yoga nhẹ nhàng hoặc các bài tập giãn cơ để giảm căng thẳng.
Bữa tối nên được ăn trước giờ đi ngủ ít nhất 2 – 3 giờ. Tránh các thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu. Thay vào đó, có thể chọn các thực phẩm giàu tryptophan như sữa ấm, chuối, yến mạch, giúp tăng cường sản xuất serotonin và melatonin – các hormone quan trọng cho giấc ngủ.

Nên hạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủ

Hạn chế caffeine và rượu bia, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Thay vào đó, có thể uống các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà để thư giãn trước khi ngủ.
Khó ngủ về đêm là vấn đề phức tạp nhưng có thể cải thiện thông qua các biện pháp tự nhiên tại nhà. Việc duy trì lối sống lành mạnh, thói quen sinh hoạt điều độ và môi trường ngủ phù hợp sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Trong trường hợp tình trạng khó ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để có cách trị khó ngủ đêm phù hợp.

Cải thiện tình trạng khó ngủ về đêm bằng bài thuốc hoạt huyết Đông y

Thiếu máu lưu thông lên não khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, có thể dẫn đến triệu chứng khó ngủ ban đêm.
Đông y từ lâu đã được dùng trong điều trị thiếu máu não. Tăng cường máu lưu thông lên não sẽ đem theo oxy và các dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào não, giảm và ngăn ngừa các triệu chứng ví dụ như khó ngủ về đêm do thiếu máu lên não gây ra. 
Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết hiệu quả đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo nên thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén tiện dụng và dễ bảo quản.
Thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người bị khó ngủ về đêm do thiểu năng tuần hoàn não có thể tham khảo sử dụng.