Khó ngủ phải làm sao? Làm gì để dễ ngủ?

Khó ngủ phải làm sao

MỤC LỤC: 
Nguyên nhân gây khó ngủ
Khó ngủ phải làm sao để dễ ngủ hơn?

Nguyên nhân gây khó ngủ

Trước khi tìm hiểu “khó ngủ phải làm sao”, cần hiểu rõ nguyên nhân nào gây khó ngủ.
Khó ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Phổ biến nhất là do thiếu máu lên não gây ra tình trạng khó ngủ, khó vào giấc, mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Thiếu máu lên não có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như xơ vữa mạch máu, thoái hóa cột sống cổ, do bệnh lý huyết áp hoặc do các vấn đề như stress và lo âu trong công việc, cuộc sống, …
Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt không điều độ, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi ngủ cũng là những tác nhân gây khó ngủ. Một số người gặp khó ngủ do các vấn đề khác về sức khỏe như đau xương khớp mãn tính, tiểu đêm, rối loạn hormone hoặc tác dụng phụ của thuốc.

Khó ngủ phải làm sao để dễ ngủ hơn?

Thiết lập thời gian biểu khoa học

Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học tự nhiên. Việc duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy cố định hàng ngày sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, tạo thói quen ngủ tốt. Nên đi ngủ trước 11 giờ đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, kể cả cuối tuần.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Phòng ngủ cần được duy trì ở nhiệt độ phù hợp. Không gian nên yên tĩnh, tối và thoáng mát. Sử dụng rèm cửa chống sáng, đệm và gối thoải mái sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Điều chỉnh môi trường ngủ để cơ thể cảm thấy thoải mái

Thay đổi chế độ ăn uống

Bữa tối nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 giờ. Tránh các thực phẩm kích thích như caffeine, rượu bia và đồ ăn cay nóng vào buổi tối. Thay vào đó, có thể uống các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà oải hương để thư giãn trước khi ngủ.

Trà hoa cúc giúp hỗ trợ giấc ngủ

Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất vừa phải vào ban ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Tuy nhiên, không nên tập thể dục mạnh trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ vì có thể gây khó ngủ.

Thực hành thiền và hít thở

Thiền và các bài tập hít thở sâu giúp giảm stress, thư giãn tâm trí. Trước khi ngủ, hãy dành 10-15 phút để thực hành hít thở sâu hoặc thiền định nhẹ nhàng.

Kỹ thuật thư giãn cơ thể

Áp dụng kỹ thuật thư giãn từng phần cơ thể, bắt đầu từ chân lên đầu, sẽ giúp cơ thể thư giãn toàn diện và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hạn chế thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng ảnh hưởng đến sản xuất melatonin - hormone điều tiết giấc ngủ. Nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Xây dựng thói quen trước khi ngủ

Thiết lập một thói quen cố định trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm. Điều này sẽ giúp tâm trí và cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ.
Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài nhiều tuần và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Đặc biệt khi khó ngủ kèm theo các triệu chứng khác như đau đầu thường xuyên, lo âu quá mức hoặc thay đổi tâm trạng đột ngột.

Dùng bài thuốc hoạt huyết giúp ngủ ngon hơn

Theo Đông y, sự thiếu hụt trong lưu thông máu lên não có thể dẫn đến hiệu suất hoạt động kém của não bộ, gây ra các triệu chứng như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ không ngon, mất ngủ… 
Do đó, phương pháp của Đông y là tập trung vào việc cải thiện lưu thông máu lên não, nhằm cung cấp oxy và các dưỡng chất cần thiết cho tế bào não, từ đó giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn. 
Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết hiệu quả đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo ra thuốc Hoạt huyết dạng viên nén, thuận tiện sử dụng và dễ bảo quản. Người muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ do tình trạng thiếu máu lên não có thể tham khảo sử dụng.
Khó ngủ là vấn đề có thể khắc phục được thông qua việc điều chỉnh lối sống, thói quen sinh hoạt và điều trị y tế. Việc áp dụng các giải pháp một cách kiên trì và đồng bộ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể, từ đó mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần.