Khám phá 10 mẹo giúp dễ ngủ, xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêm

Khám phá 10 mẹo giúp dễ ngủ, xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêm
Nếu bạn đang tìm kiếm cách giúp dễ ngủ, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những mẹo giúp dễ ngủ hữu ích và khoa học để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Khám phá 10 mẹo giúp dễ ngủ, xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêm
Mẹo giúp dễ ngủ tại nhà
MỤC LỤC: 
1. Tạo môi trường ngủ lý tưởng
2. Thiết lập thói quen trước khi ngủ
3. Quản lý thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh
4. Điều chỉnh chế độ ăn uống
5. Tập thể dục đều đặn
6. Quản lý stress và lo âu
7. Sử dụng kỹ thuật thư giãn
8. Tối ưu hóa lịch trình ngủ
9. Sử dụng các phương pháp tự nhiên
10. Sử dụng thuốc Hoạt huyết để cải thiện giấc ngủ
 
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Đây là thời gian vàng để cơ thể tự phục hồi, tái tạo năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, củng cố trí nhớ, cải thiện tâm trạng và nâng cao khả năng tập trung. Duy trì thói quen ngủ lành mạnh là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Dưới đây là 10 mẹo giúp dễ ngủ bạn có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:
 
1. Tạo môi trường ngủ lý tưởng
 
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp dễ ngủ. Để tạo không gian lý tưởng cho giấc ngủ, hãy chú ý đến các yếu tố sau:
● Nhiệt độ phòng: Duy trì nhiệt độ phòng ở mức phù hợp để dễ ngủ hơn.
● Ánh sáng: Tắt đèn hoặc dùng rèm cửa dày để tạo bóng tối.
● Tiếng ồn: Giảm tiếng ồn bằng nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
● Nệm và gối: Chọn nệm và gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
 
Khám phá 10 mẹo giúp dễ ngủ, xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêm
Môi trường ngủ có vai trò quan trọng với giấc ngủ
 
2. Thiết lập thói quen trước khi ngủ
 
Một thói quen trước khi ngủ có thể giúp dễ ngủ bằng cách báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ nghỉ ngơi. Hãy thử các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ hoặc thực hành các bài tập thư giãn như yoga nhẹ nhàng, thiền định.
 
3. Quản lý thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh
 
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn. Để dễ ngủ hơn, bạn nên tránh sử dụng , bảng hoặc laptop ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ và thay thế bằng các hoạt động thư giãn khác. Nếu cần sử dụng, bạn có thể dùng chế độ lọc ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử.
 
Khám phá 10 mẹo giúp dễ ngủ, xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêm
Ánh sáng xanh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ tự nhiên
 
4. Điều chỉnh chế độ ăn uống
 
Những gì bạn ăn và uống có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để giúp dễ ngủ, hãy chú ý hạn chế caffeine và rượu, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Tránh ăn các bữa ăn lớn ngay trước khi đi ngủ vì các bữa ăn nặng có thể gây khó chịu dẫn đến khó ngủ. Bên cạnh đó, bạn có thể uống một cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc không chứa caffeine trước khi ngủ, giúp dễ vào giấc hơn.
 
5. Tập thể dục đều đặn
 
Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp dễ ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý tập thể dục vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh tập thể dục cường độ cao ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga vào buổi tối để thư giãn.
 
6. Quản lý stress và lo âu
 
Stress và lo âu là những nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ. Để dễ ngủ hơn, hãy thử thực hành kỹ thuật thở sâu hoặc thiền định trước khi ngủ, viết ra những lo lắng của bạn và lập kế hoạch giải quyết chúng vào ngày hôm sau.
 
7. Sử dụng kỹ thuật thư giãn
 
Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp dễ ngủ bằng cách làm dịu tâm trí và cơ thể. Hãy thử kỹ thuật thư giãn cơ bắp bằng cách căng và thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể. Bạn cũng có thể tưởng tượng một khung cảnh yên bình và thư thái để cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
 
8. Tối ưu hóa lịch trình ngủ
 
Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn có thể giúp dễ ngủ bằng cách điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn. Hãy:
● Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
● Tránh ngủ nướng quá lâu vào cuối tuần, vì điều này có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ.
● Nếu cần ngủ trưa, hãy giới hạn trong khoảng 20-30 phút và không ngủ sau 3 giờ chiều.
 
Khám phá 10 mẹo giúp dễ ngủ, xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêm
Nên duy trì lịch đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
 
9. Sử dụng các phương pháp tự nhiên
 
Có nhiều phương pháp tự nhiên có thể giúp dễ ngủ. Một số lựa chọn bao gồm sử dụng tinh dầu và sử dụng trà thảo dược. Tinh dầu có thể tạo không khí thư giãn quanh phòng và một số loại trà thảo dược như trà hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
 
10. Sử dụng thuốc Hoạt huyết để cải thiện giấc ngủ
 
Theo Đông y, sự thiếu hụt trong lưu thông máu lên não có thể dẫn đến hiệu suất hoạt động kém của não bộ, gây ra các triệu chứng như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ không ngon, mất ngủ… 
Do đó, phương pháp điều trị của Đông y là tập trung vào việc cải thiện lưu thông máu lên não, nhằm cung cấp oxy và các dưỡng chất cần thiết cho tế bào não, từ đó giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn. 
Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết hiệu quả đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo ra thuốc Hoạt huyết dạng viên nén, thuận tiện sử dụng và dễ bảo quản. Người muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ do tình trạng thiếu máu lên não có thể tham khảo sử dụng.
 

Hoạt Huyết Nhất Nhất - Tăng cường lưu thông máu

Khám phá 10 mẹo giúp dễ ngủ, xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêmThành phần (Cho 1 viên nén): 
672mg cao khô hỗn hợp dược liệu tương đương với:
Đương quy (Radix Angeliacae sinensis): 1500mg,
Ích mẫu (Herba Leonuri japonici): 1500mg,
Ngưu tất (Radix Achyranthis bidentatae): 1500mg,
Thục địa (Radix Rehmanniae glutinosae praeparata): 1500mg,
Xích thược (Radix Paeoniae): 750mg,
Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii): 750mg,
Tá dược vừa đủ 1 viên
Chỉ định:
Trị các chứng huyết hư, ứ trệ. Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.
Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.
Liều dùng, cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Với bệnh mạn tính nên uống thuốc liên tục ít nhất 3 tháng.
Trường hợp bệnh nặng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để điều chỉnh liều cho phù hợp. Khi dùng liều cao hơn liều thông thường (không quá 2 lần) phải được sự đồng ý của bác sĩ.
Lưu ý:
Với từng bệnh nhân cụ thể, nếu hiệu quả, Hoạt Huyết Nhất Nhất phải có rõ rệt sau vài tuần sử dụng, nếu không thì tham khảo ý kiến thầy thuốc về việc tiếp tục hay ngưng dùng thuốc để khỏi lãng phí.
Nếu quên không dùng thuốc 1 lần, thì tiếp tục dùng thuốc lần tiếp theo đúng liều lượng chỉ dẫn.
Chống chỉ định:
Phụ nữ có thai, Người đang chảy máu, Mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của thuốc.
Cảnh báo và thận trọng khi dùng thuốc:
Người có rối loạn đông máu
Sử dụng thuốc cho phụ nữ có thai và cho con bú:
Phụ nữ có thai: Thuốc không dùng cho phụ nữ đang .
Sử dụng thuốc cho phụ nữ cho con bú: Không có dữ liệu về sử dụng thuốc trên phụ nữ cho con bú. Không nên sử dụng ở phụ nữ cho con bú.
Sản xuất bởi:
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất 
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Số Giấy xác nhận nội dung thuốc: 18/2022/XNQC/YHCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Tài xế nghi đột quỵ tông gãy cột điện ra đi tại chỗ

Tài xế nghi đột quỵ tông gãy cột điện ra đi tại chỗ

02-08-2025 19:39

Một vụ tai nạn nghiêm trọng vừa xảy ra trên địa bàn TP.Thủ Đức, TP.HCM. Người điều khiển xe bán tải có dấu hiệu đột quỵ khi đang lái xe, tông trúng xe máy và cột điện, tử vong tại bệnh viện.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Messi và Ronaldo có quyết định quan trọng
02 Tháng 08, 2025

Bộ đôi siêu sao của bóng đá thế giới có những quyết định quan trọng về tương lai.

Đọc thêm
Công an Quảng Ninh tạm giữ 6 người liên quan vụ xô xát trước cửa quán karaoke

Công an Quảng Ninh tạm giữ 6 người liên quan vụ xô xát trước cửa quán karaoke

02 Tháng 08, 2025

Tối 1/8, Công an tỉnh Quảng Ninh thông tin kết quả ban đầu vụ xô xát xảy ra trước cửa quán karaoke Phan tom ở...

Google nâng cấp AI Mode hỗ trợ học sinh học tập thông minh hơn

Google nâng cấp AI Mode hỗ trợ học sinh học tập thông minh hơn

02 Tháng 08, 2025

Google ngày 30/7 đã công bố loạt tính năng mới cho công cụ Chế độ AI (AI Mode), nhằm giúp học sinh ôn luyện hiệu...

Trung Quốc nổi giận chỉ trích Mỹ giữa Liên Hợp Quốc: 'Mình được quyền châm lửa, lại cấm thiên hạ thắp đèn!'

Trung Quốc nổi giận chỉ trích Mỹ giữa Liên Hợp Quốc: 'Mình được quyền châm lửa, lại cấm thiên hạ thắp đèn!'

02 Tháng 08, 2025

Phó Đại diện thường trực của Trung Quốc tại Liên Hợp Quốc, ông Cảnh Sảng vừa lên tiếng chỉ trích mạnh mẽ cáo buộc của...

Lý Khải Hinh chật vật

Lý Khải Hinh chật vật "cứu" sự nghiệp dù đã thắng kiện

02 Tháng 08, 2025

Lý Khải Hinh đã giành phần thắng trong vụ kiện với người trợ lý cũ, nhưng những thiệt hại về danh tiếng và sự nghiệp...

Truyền thông Thái Lan thừa nhận sự thật phũ phàng về bóng đá nước nhà

Truyền thông Thái Lan thừa nhận sự thật phũ phàng về bóng đá nước nhà

01 Tháng 08, 2025

Vị trí thứ ba tại giải U23 Đông Nam Á 2025 tiếp tục cho thấy bóng đá Thái Lan vẫn loay hoay trong tham vọng...

Hai chị em đoàn tụ sau 28 năm thất lạc nhờ một bức tranh khó ai ngờ tới

Hai chị em đoàn tụ sau 28 năm thất lạc nhờ một bức tranh khó ai ngờ tới

01 Tháng 08, 2025

Sau 28 năm xa cách vì biến cố tuổi thơ, chị gái Hướng Mai và em trai Hướng Quân đã ôm chầm lấy nhau, khép...

Ông Trump thú nhận bất ngờ về ông Putin

Ông Trump thú nhận bất ngờ về ông Putin

01 Tháng 08, 2025

Tổng thống Mỹ Donald Trump đe dọa sẽ trừng phạt nhà lãnh đạo Nga Vladimir Putin nếu không đạt được thỏa thuận chấm dứt chiến...

Trường học Nhật Bản ứng phó với thời tiết cực đoan

Trường học Nhật Bản ứng phó với thời tiết cực đoan

01 Tháng 08, 2025

Thành phố Sapporo, thủ phủ tỉnh Hokkaido, Nhật Bản, đang đẩy nhanh tiến độ lắp đặt điều hòa trong các trường học do thời tiết...

Cao điểm tấn công tội phạm công nghệ cao: Cảnh giác từ nhà đến trường

Cao điểm tấn công tội phạm công nghệ cao: Cảnh giác từ nhà đến trường

01 Tháng 08, 2025

Thời gian qua, nhiều học sinh, sinh viên trên địa bàn Hà Nội bị sập bẫy lừa đảo online. Thủ đoạn của kẻ xấu ngày...

Hoa hậu Ý Nhi 'tạm' rút lui khỏi showbiz

Hoa hậu Ý Nhi 'tạm' rút lui khỏi showbiz

01 Tháng 08, 2025

Hoa hậu Ý Nhi sẽ tạm dừng các hoạt động giải trí để lên đường sang Úc du học

Chính sách giáo dục có hiệu lực từ tháng 8 năm 2025

Chính sách giáo dục có hiệu lực từ tháng 8 năm 2025

01 Tháng 08, 2025

Chương trình, văn bằng thực hiện liên kết giáo dục, giảng dạy chương trình giáo dục tích hợp là chính sách giáo dục hiệu lực...

Ăn mừng quá khích, Messi xin lỗi và ‘tặng quà’ đối thủ

Ăn mừng quá khích, Messi xin lỗi và ‘tặng quà’ đối thủ

01 Tháng 08, 2025

Lionel Messi chủ động xin lỗi, tặng áo đấu cho Matias Coccaro sau khi ăn mừng chiến thắng bằng cách hét vào mặt đối thủ...

Chi Pu, Hòa Minzy tham gia 'Sao nhập ngũ'

Chi Pu, Hòa Minzy tham gia 'Sao nhập ngũ'

01 Tháng 08, 2025

Với sự tham gia của loạt sao nổi tiếng như Chi Pu, Hòa Minzy, Diệu Nhi… “Sao nhập ngũ” đã một lần nữa khẳng...

Ông Hoàng Nam Tiến – Nguyên Chủ tịch FPT Software và FPT Telecom – qua đời ở tuổi 55

Ông Hoàng Nam Tiến – Nguyên Chủ tịch FPT Software và FPT Telecom – qua đời ở tuổi 55

31 Tháng 07, 2025

 Ông Hoàng Nam Tiến, một trong những gương mặt tiêu biểu của ngành công nghệ Việt Nam, đã qua đời ở tuổi 55. Ông từng...

0.79265 sec| 2319.719 kb