Khám phá 10 mẹo giúp dễ ngủ, xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêm

Khám phá 10 mẹo giúp dễ ngủ, xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêm
Nếu bạn đang tìm kiếm cách giúp dễ ngủ, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những mẹo giúp dễ ngủ hữu ích và khoa học để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Khám phá 10 mẹo giúp dễ ngủ, xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêm
Mẹo giúp dễ ngủ tại nhà
MỤC LỤC: 
1. Tạo môi trường ngủ lý tưởng
2. Thiết lập thói quen trước khi ngủ
3. Quản lý thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh
4. Điều chỉnh chế độ ăn uống
5. Tập thể dục đều đặn
6. Quản lý stress và lo âu
7. Sử dụng kỹ thuật thư giãn
8. Tối ưu hóa lịch trình ngủ
9. Sử dụng các phương pháp tự nhiên
10. Sử dụng thuốc Hoạt huyết để cải thiện giấc ngủ
 
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Đây là thời gian vàng để cơ thể tự phục hồi, tái tạo năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, củng cố trí nhớ, cải thiện tâm trạng và nâng cao khả năng tập trung. Duy trì thói quen ngủ lành mạnh là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Dưới đây là 10 mẹo giúp dễ ngủ bạn có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:
 
1. Tạo môi trường ngủ lý tưởng
 
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp dễ ngủ. Để tạo không gian lý tưởng cho giấc ngủ, hãy chú ý đến các yếu tố sau:
● Nhiệt độ phòng: Duy trì nhiệt độ phòng ở mức phù hợp để dễ ngủ hơn.
● Ánh sáng: Tắt đèn hoặc dùng rèm cửa dày để tạo bóng tối.
● Tiếng ồn: Giảm tiếng ồn bằng nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
● Nệm và gối: Chọn nệm và gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
 
Khám phá 10 mẹo giúp dễ ngủ, xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêm
Môi trường ngủ có vai trò quan trọng với giấc ngủ
 
2. Thiết lập thói quen trước khi ngủ
 
Một thói quen trước khi ngủ có thể giúp dễ ngủ bằng cách báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ nghỉ ngơi. Hãy thử các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ hoặc thực hành các bài tập thư giãn như yoga nhẹ nhàng, thiền định.
 
3. Quản lý thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh
 
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn. Để dễ ngủ hơn, bạn nên tránh sử dụng , bảng hoặc laptop ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ và thay thế bằng các hoạt động thư giãn khác. Nếu cần sử dụng, bạn có thể dùng chế độ lọc ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử.
 
Khám phá 10 mẹo giúp dễ ngủ, xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêm
Ánh sáng xanh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ tự nhiên
 
4. Điều chỉnh chế độ ăn uống
 
Những gì bạn ăn và uống có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để giúp dễ ngủ, hãy chú ý hạn chế caffeine và rượu, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Tránh ăn các bữa ăn lớn ngay trước khi đi ngủ vì các bữa ăn nặng có thể gây khó chịu dẫn đến khó ngủ. Bên cạnh đó, bạn có thể uống một cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc không chứa caffeine trước khi ngủ, giúp dễ vào giấc hơn.
 
5. Tập thể dục đều đặn
 
Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp dễ ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý tập thể dục vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh tập thể dục cường độ cao ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga vào buổi tối để thư giãn.
 
6. Quản lý stress và lo âu
 
Stress và lo âu là những nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ. Để dễ ngủ hơn, hãy thử thực hành kỹ thuật thở sâu hoặc thiền định trước khi ngủ, viết ra những lo lắng của bạn và lập kế hoạch giải quyết chúng vào ngày hôm sau.
 
7. Sử dụng kỹ thuật thư giãn
 
Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp dễ ngủ bằng cách làm dịu tâm trí và cơ thể. Hãy thử kỹ thuật thư giãn cơ bắp bằng cách căng và thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể. Bạn cũng có thể tưởng tượng một khung cảnh yên bình và thư thái để cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
 
8. Tối ưu hóa lịch trình ngủ
 
Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn có thể giúp dễ ngủ bằng cách điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn. Hãy:
● Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
● Tránh ngủ nướng quá lâu vào cuối tuần, vì điều này có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ.
● Nếu cần ngủ trưa, hãy giới hạn trong khoảng 20-30 phút và không ngủ sau 3 giờ chiều.
 
Khám phá 10 mẹo giúp dễ ngủ, xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêm
Nên duy trì lịch đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
 
9. Sử dụng các phương pháp tự nhiên
 
Có nhiều phương pháp tự nhiên có thể giúp dễ ngủ. Một số lựa chọn bao gồm sử dụng tinh dầu và sử dụng trà thảo dược. Tinh dầu có thể tạo không khí thư giãn quanh phòng và một số loại trà thảo dược như trà hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
 
10. Sử dụng thuốc Hoạt huyết để cải thiện giấc ngủ
 
Theo Đông y, sự thiếu hụt trong lưu thông máu lên não có thể dẫn đến hiệu suất hoạt động kém của não bộ, gây ra các triệu chứng như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ không ngon, mất ngủ… 
Do đó, phương pháp điều trị của Đông y là tập trung vào việc cải thiện lưu thông máu lên não, nhằm cung cấp oxy và các dưỡng chất cần thiết cho tế bào não, từ đó giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn. 
Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết hiệu quả đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo ra thuốc Hoạt huyết dạng viên nén, thuận tiện sử dụng và dễ bảo quản. Người muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ do tình trạng thiếu máu lên não có thể tham khảo sử dụng.
 

Hoạt Huyết Nhất Nhất - Tăng cường lưu thông máu

Khám phá 10 mẹo giúp dễ ngủ, xua tan nỗi lo mất ngủ hàng đêmThành phần (Cho 1 viên nén): 
672mg cao khô hỗn hợp dược liệu tương đương với:
Đương quy (Radix Angeliacae sinensis): 1500mg,
Ích mẫu (Herba Leonuri japonici): 1500mg,
Ngưu tất (Radix Achyranthis bidentatae): 1500mg,
Thục địa (Radix Rehmanniae glutinosae praeparata): 1500mg,
Xích thược (Radix Paeoniae): 750mg,
Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii): 750mg,
Tá dược vừa đủ 1 viên
Chỉ định:
Trị các chứng huyết hư, ứ trệ. Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.
Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.
Liều dùng, cách dùng:
Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên.
Với bệnh mạn tính nên uống thuốc liên tục ít nhất 3 tháng.
Trường hợp bệnh nặng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để điều chỉnh liều cho phù hợp. Khi dùng liều cao hơn liều thông thường (không quá 2 lần) phải được sự đồng ý của bác sĩ.
Lưu ý:
Với từng bệnh nhân cụ thể, nếu hiệu quả, Hoạt Huyết Nhất Nhất phải có rõ rệt sau vài tuần sử dụng, nếu không thì tham khảo ý kiến thầy thuốc về việc tiếp tục hay ngưng dùng thuốc để khỏi lãng phí.
Nếu quên không dùng thuốc 1 lần, thì tiếp tục dùng thuốc lần tiếp theo đúng liều lượng chỉ dẫn.
Chống chỉ định:
Phụ nữ có thai, Người đang chảy máu, Mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của thuốc.
Cảnh báo và thận trọng khi dùng thuốc:
Người có rối loạn đông máu
Sử dụng thuốc cho phụ nữ có thai và cho con bú:
Phụ nữ có thai: Thuốc không dùng cho phụ nữ đang .
Sử dụng thuốc cho phụ nữ cho con bú: Không có dữ liệu về sử dụng thuốc trên phụ nữ cho con bú. Không nên sử dụng ở phụ nữ cho con bú.
Sản xuất bởi:
Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất 
Địa chỉ: Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An
Số Giấy xác nhận nội dung thuốc: 18/2022/XNQC/YHCT ngày 10/10/2022
ĐỌC KỸ HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG TRƯỚC KHI DÙNG

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục
Jisoo khẳng định vị thế “nàng thơ” của Dior

Jisoo khẳng định vị thế “nàng thơ” của Dior

24-08-2025 15:20

Trở về từ chuyến lưu diễn châu Âu, Jisoo gây chú ý khi xách mẫu túi Lady Dior nằm trong bộ sưu tập Xuân Hè 2026, dù thiết kế này chưa chính thức lên kệ.

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Người dân đổ xô mua sắm trang phục, phụ kiện yêu nước trước thềm Quốc khánh 2/9
24 Tháng 08, 2025

Chỉ còn hơn một tuần nữa là tới lễ kỷ niệm 80 năm ngày Quốc khánh (2/9/1945 – 2/9/2025), không khí mua sắm trên nhiều tuyến phố tại Hà Nội đã trở nên nhộn nhịp, sôi đông.

Đọc thêm
Cảnh sát băng rừng, triệt xóa tụ điểm xóc đĩa giữa đồi núi Đà Nẵng

Cảnh sát băng rừng, triệt xóa tụ điểm xóc đĩa giữa đồi núi Đà Nẵng

24 Tháng 08, 2025

50 cán bộ, chiến sĩ băng rừng triệt phá tụ điểm đánh bạc dưới hình thức xóc đĩa giữa khu rừng keo lá tràm thuộc...

Hà Nội quyết không để xảy ra tình trạng chặt chém du khách

Hà Nội quyết không để xảy ra tình trạng chặt chém du khách

23 Tháng 08, 2025

Dự kiến, hàng triệu du khách trong và ngoài nước sẽ tới Thủ đô trong dịp đại lễ A80, vì thế yêu cầu đặt ra...

Scandal tình ái của Hứa Khải làm rúng động showbiz Hoa ngữ

Scandal tình ái của Hứa Khải làm rúng động showbiz Hoa ngữ

23 Tháng 08, 2025

Ngày 22/8, dư luận Trung Quốc chấn động khi Hứa Lệ Sa công khai loạt tin nhắn và hình ảnh riêng tư, cáo buộc tài...

Ông Putin tuyên bố về 'ánh sáng cuối đường hầm' trong quan hệ với Mỹ

Ông Putin tuyên bố về 'ánh sáng cuối đường hầm' trong quan hệ với Mỹ

23 Tháng 08, 2025

Tổng thống Nga cho biết đã có một hội nghị thượng đỉnh thành công với người đồng cấp Mỹ vào tuần trước.

Hà Nội rực rỡ hướng tới ngày Đại lễ

Hà Nội rực rỡ hướng tới ngày Đại lễ

23 Tháng 08, 2025

Tổng hợp luyện diễu binh, diễu hành lần thứ nhất đã thành công tốt đẹp. Ký ức mùa thu Cách mạng năm 1945 hiện diện...

Áp thấp nhiệt đới có khả năng mạnh lên thành bão số 5, tốc độ khoảng 25km/h

Áp thấp nhiệt đới có khả năng mạnh lên thành bão số 5, tốc độ khoảng 25km/h

23 Tháng 08, 2025

Cường độ Áp thấp nhiệt đới cấp 7 (50–61km/h), giật cấp 9, di chuyển theo hướng Tây Tây Bắc, tốc độ khoảng 25km/h.

Mourinho tiết lộ thông tin bất ngờ về Messi

Mourinho tiết lộ thông tin bất ngờ về Messi

23 Tháng 08, 2025

Huấn luyện viên Jose Mourinho có những chia sẻ đáng chú ý về siêu tiền đạo của bóng đá thế giới Messi.

Báo Indonesia bất ngờ với kế hoạch của tuyển Việt Nam

Báo Indonesia bất ngờ với kế hoạch của tuyển Việt Nam

23 Tháng 08, 2025

Tờ CNN của Indonesia có những nhận định đáng chú ý về kế hoạch của đội tuyển Việt Nam.

"Báo động cao": Nga nhận được tín hiệu mạnh mẽ từ Trung Quốc

22 Tháng 08, 2025

Xếp hạng tín nhiệm quốc gia của công ty Dagong International đã là xếp hạng thứ tư của Trung Quốc. Các nhà phân tích đã...

Top 35 Miss Grand Vietnam 2025 chính thức lộ diện

Top 35 Miss Grand Vietnam 2025 chính thức lộ diện

22 Tháng 08, 2025

Top 35 Miss Grand Vietnam 2025 chính thức lộ diện, nhận dải sash đại diện cho tỉnh thành.

Giá vàng hôm nay 22/8 tăng trở lại 600 ngàn đồng, vượt mốc 125 triệu đồng/lượng

Giá vàng hôm nay 22/8 tăng trở lại 600 ngàn đồng, vượt mốc 125 triệu đồng/lượng

22 Tháng 08, 2025

Giá vàng trong nước hôm nay (22/8) tăng trở lại 600 ngàn đồng, vượt khỏi mốc 125 triệu đồng/lượng; vàng nhẫn tăng mạnh. Còn vàng...

Điều ít biết từ đề xuất Nga gia nhập NATO

Điều ít biết từ đề xuất Nga gia nhập NATO

22 Tháng 08, 2025

Cựu nghị sĩ và đồng minh của Tổng thống Trump, ông Matt Gaetz, phát biểu rằng Mỹ có thể đề nghị Nga gia nhập NATO....

Phần Lan đưa 'chống tin giả' vào nhà trường

Phần Lan đưa 'chống tin giả' vào nhà trường

22 Tháng 08, 2025

Trong khi nhiều quốc gia vẫn loay hoay với sự bùng nổ của tin giả, Phần Lan đã dạy học sinh phòng chống thông tin...

Đà Nẵng: Khởi tố 20 đối tượng trong đường dây rửa tiền 30.000 tỷ đồng

Đà Nẵng: Khởi tố 20 đối tượng trong đường dây rửa tiền 30.000 tỷ đồng

22 Tháng 08, 2025

Công an TP Đà Nẵng cho biết đã khởi tố 20 đối tượng liên quan đến các tội: sử dụng mạng máy tính chiếm đoạt...

0.79106 sec| 2319.719 kb