Giúp dễ ngủ nhờ các giải pháp đơn giản hiệu quả tại nhà

Giúp dễ ngủ nhờ các giải pháp đơn giản hiệu quả tại nhà
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng ngày càng có nhiều người bị mất ngủ, khó ngủ. Tìm hiểu các giải pháp giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

Giúp dễ ngủ nhờ các giải pháp đơn giản hiệu quả tại nhà

Giúp dễ ngủ nhờ các giải pháp đơn giản hiệu quả tại nhà

MỤC LỤC:

Hiểu về chu kỳ giấc ngủ tự nhiên

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ

Tối ưu hóa môi trường ngủ

Giúp dễ ngủ nhờ bài thuốc hoạt huyết Đông y

Hiểu về chu kỳ giấc ngủ tự nhiên

Giấc ngủ của con người diễn ra theo chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90-110 phút và gồm nhiều giai đoạn khác nhau.

Để tối ưu hóa chu kỳ giấc ngủ, bạn nên lên kế hoạch đi ngủ sao cho phù hợp với bội số của một chu kỳ. Ví dụ, nếu bạn cần thức dậy lúc 6 giờ sáng, thời điểm lý tưởng để đi ngủ có thể là 22 giờ 30.

Giúp dễ ngủ nhờ các giải pháp đơn giản hiệu quả tại nhà

Người lớn nên ngủ khoảng 7 – 9 giờ mỗi ngày

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để cải thiện giấc ngủ là duy trì lịch trình ngủ-thức đều đặn. Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học tự nhiên và việc đi ngủ, thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp củng cố nhịp sinh học này.

Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ

Xây dựng thói quen hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ giúp não bộ nhận biết đã đến giờ nghỉ ngơi. Các hoạt động này có thể bao gồm:

  • Đọc sách (không nên đọc trên thiết bị điện tử)
  • Thiền hoặc thực hành các bài tập thở sâu
  • Nghe nhạc nhẹ nhàng

Thực hiện các hoạt động này đều đặn khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể và tâm trí sẵn sàng cho giấc ngủ.

Giúp dễ ngủ nhờ các giải pháp đơn giản hiệu quả tại nhà

Thiền giúp dễ ngủ hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn

Tối ưu hóa môi trường ngủ

Môi trường ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một không gian lý tưởng cho giấc ngủ nên có các đặc điểm sau:

  • Nhiệt độ phòng thích hợp: Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ.
  • Loại bỏ ánh sáng và tiếng ồn: Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ ức chế sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ. Vì vậy, nên:
  • Sử dụng rèm cửa dày hoặc tấm che mắt để ngăn ánh sáng từ bên ngoài
  • Tắt hoặc giảm ánh sáng từ đồng hồ, thiết bị điện tử trong phòng ngủ
  • Hạn chế sử dụng , , ti vi ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ
  • Nếu không thể loại bỏ hoàn toàn tiếng ồn, bạn có thể sử dụng nút bịt tai để giảm bớt tiếng ồn.
  • Đầu tư vào nệm và gối chất lượng: Nệm và gối phù hợp sẽ hỗ trợ đúng tư thế cơ thể, giảm đau nhức và tạo cảm giác thoải mái.
  • Điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động
  • Hạn chế caffeine: Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngay cả khi được sử dụng 6 giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, nên tránh các đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc vào buổi chiều và tối.
  • Thời gian bữa tối: Tránh ăn quá muộn hoặc quá no trước khi đi ngủ. Lý tưởng nhất là ăn tối ít nhất 2-3 giờ trước khi ngủ để cho phép quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường. Nếu cảm thấy đói, có thể ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, sữa chua hoặc một ít hạt.
  • Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tập luyện cường độ cao vài giờ trước khi đi ngủ, vì điều này có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây khó ngủ.

Giúp dễ ngủ nhờ các giải pháp đơn giản hiệu quả tại nhà

Vận động hợp lý giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

  • Quản lý stress và lo âu: Stress và lo âu là những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Việc quản lý stress và lo âu sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ, hoặc nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Giúp dễ ngủ nhờ bài thuốc hoạt huyết Đông y

Thiếu máu lưu thông lên não khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, có thể dẫn đến triệu chứng khó ngủ, ngủ không ngon giấc, giấc ngủ chập chờn, hay mơ màng. Đông y từ lâu đã được dùng trong điều trị thiếu máu não.

Hiện nay, bài hoạt huyết Đông y đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo nên thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén tiện dụng và dễ bảo quản.

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình
28 Tháng 06, 2025

Hà Trúc Linh - Hoa hậu Việt Nam 2024 tâm sự rằng, cô sẽ không cố gắng trở thành ai đó mà dám sống đúng với con người thật của mình.

Đọc thêm
Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

28 Tháng 06, 2025

Vào tháng 6, tốc độ tấn công của Lực lượng Vũ trang Nga tăng 30% so với tháng 5, có thể chiếm được khoảng 500km2...

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

28 Tháng 06, 2025

Đội tuyển U23 Thái Lan nguy cơ phải thay huấn luyện viên ở giải vô địch U23 Đông Nam Á.

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

28 Tháng 06, 2025

Người đẹp Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Việt Nam 2024.

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

28 Tháng 06, 2025

Nhà Trắng khuyến nghị đóng cửa hàng chục chương trình điều tra tội ác chiến tranh trên toàn thế giới, bao gồm cả những chương...

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running...

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27 Tháng 06, 2025

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng...

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

27 Tháng 06, 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn, 6 tháng đầu năm 2025 đã đón 7,2 triệu lượt khách, tăng 19% so với cùng kỳ năm trước....

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

27 Tháng 06, 2025

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 186/NQ-CP sáp nhập VNPT-Vinaphone và VNPT-Media vào Công ty Mẹ - Tập đoàn VNPT.

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

27 Tháng 06, 2025

Từ năm học 2025–2026, trẻ em mầm non, học sinh phổ thông, người học chương trình giáo dục phổ thông sẽ được Nhà nước miễn...

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

27 Tháng 06, 2025

Anh C. (SN 2004; trú tại Hà Nội) là sinh viên bị chiếm đoạt số tiền hơn 7 tỷ đồng sau khi nghe cuộc gọi...

Cục Thuế thông báo ngưng toàn bộ hệ thống điện tử trong 4 ngày

Cục Thuế thông báo ngưng toàn bộ hệ thống điện tử trong 4 ngày

27 Tháng 06, 2025

Toàn bộ hệ thống thuế điện tử sẽ tạm ngưng hoạt động trong khung thời gian từ 18h00 ngày 27/6 đến 8h00 ngày 1/7

Biệt thự của Brad Pitt bị trộm đột nhập

Biệt thự của Brad Pitt bị trộm đột nhập

27 Tháng 06, 2025

Biệt thự trị giá 5,5 triệu USD của Brad Pitt ở Los Angeles bị trộm đột nhập. Tài tử sinh năm 1963 không ở nhà...

Vụ hàng chục nghìn tấn dầu ăn động vật bán cho người: Hệ lụy khôn lường

Vụ hàng chục nghìn tấn dầu ăn động vật bán cho người: Hệ lụy khôn lường

27 Tháng 06, 2025

Việc 'hô biến' dầu ăn chăn nuôi thành sản phẩm dành cho người có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ người dùng.

Chuyên gia: Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

Chuyên gia: Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

27 Tháng 06, 2025

Theo giới phân tích, kể cả bom xuyên boongke cũng không thể đánh sập được các cơ sở hạt nhân Iran, chỉ có đổ quân...

0.69723 sec| 2302.5 kb