Giúp dễ ngủ nhờ các giải pháp đơn giản hiệu quả tại nhà

Giúp dễ ngủ nhờ các giải pháp đơn giản hiệu quả tại nhà
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng ngày càng có nhiều người bị mất ngủ, khó ngủ. Tìm hiểu các giải pháp giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

Giúp dễ ngủ nhờ các giải pháp đơn giản hiệu quả tại nhà

Giúp dễ ngủ nhờ các giải pháp đơn giản hiệu quả tại nhà

MỤC LỤC:

Hiểu về chu kỳ giấc ngủ tự nhiên

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ

Tối ưu hóa môi trường ngủ

Giúp dễ ngủ nhờ bài thuốc hoạt huyết Đông y

Hiểu về chu kỳ giấc ngủ tự nhiên

Giấc ngủ của con người diễn ra theo chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90-110 phút và gồm nhiều giai đoạn khác nhau.

Để tối ưu hóa chu kỳ giấc ngủ, bạn nên lên kế hoạch đi ngủ sao cho phù hợp với bội số của một chu kỳ. Ví dụ, nếu bạn cần thức dậy lúc 6 giờ sáng, thời điểm lý tưởng để đi ngủ có thể là 22 giờ 30.

Giúp dễ ngủ nhờ các giải pháp đơn giản hiệu quả tại nhà

Người lớn nên ngủ khoảng 7 – 9 giờ mỗi ngày

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để cải thiện giấc ngủ là duy trì lịch trình ngủ-thức đều đặn. Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học tự nhiên và việc đi ngủ, thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp củng cố nhịp sinh học này.

Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ

Xây dựng thói quen hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ giúp não bộ nhận biết đã đến giờ nghỉ ngơi. Các hoạt động này có thể bao gồm:

  • Đọc sách (không nên đọc trên thiết bị điện tử)
  • Thiền hoặc thực hành các bài tập thở sâu
  • Nghe nhạc nhẹ nhàng

Thực hiện các hoạt động này đều đặn khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể và tâm trí sẵn sàng cho giấc ngủ.

Giúp dễ ngủ nhờ các giải pháp đơn giản hiệu quả tại nhà

Thiền giúp dễ ngủ hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn

Tối ưu hóa môi trường ngủ

Môi trường ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một không gian lý tưởng cho giấc ngủ nên có các đặc điểm sau:

  • Nhiệt độ phòng thích hợp: Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ.
  • Loại bỏ ánh sáng và tiếng ồn: Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ ức chế sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ. Vì vậy, nên:
  • Sử dụng rèm cửa dày hoặc tấm che mắt để ngăn ánh sáng từ bên ngoài
  • Tắt hoặc giảm ánh sáng từ đồng hồ, thiết bị điện tử trong phòng ngủ
  • Hạn chế sử dụng , , ti vi ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ
  • Nếu không thể loại bỏ hoàn toàn tiếng ồn, bạn có thể sử dụng nút bịt tai để giảm bớt tiếng ồn.
  • Đầu tư vào nệm và gối chất lượng: Nệm và gối phù hợp sẽ hỗ trợ đúng tư thế cơ thể, giảm đau nhức và tạo cảm giác thoải mái.
  • Điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động
  • Hạn chế caffeine: Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngay cả khi được sử dụng 6 giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, nên tránh các đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc vào buổi chiều và tối.
  • Thời gian bữa tối: Tránh ăn quá muộn hoặc quá no trước khi đi ngủ. Lý tưởng nhất là ăn tối ít nhất 2-3 giờ trước khi ngủ để cho phép quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường. Nếu cảm thấy đói, có thể ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, sữa chua hoặc một ít hạt.
  • Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tập luyện cường độ cao vài giờ trước khi đi ngủ, vì điều này có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây khó ngủ.

Giúp dễ ngủ nhờ các giải pháp đơn giản hiệu quả tại nhà

Vận động hợp lý giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

  • Quản lý stress và lo âu: Stress và lo âu là những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Việc quản lý stress và lo âu sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ, hoặc nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Giúp dễ ngủ nhờ bài thuốc hoạt huyết Đông y

Thiếu máu lưu thông lên não khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, có thể dẫn đến triệu chứng khó ngủ, ngủ không ngon giấc, giấc ngủ chập chờn, hay mơ màng. Đông y từ lâu đã được dùng trong điều trị thiếu máu não.

Hiện nay, bài hoạt huyết Đông y đã được chuyển giao cho nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo nên thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén tiện dụng và dễ bảo quản.

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Thủ tướng Chính phủ chỉ đạo việc tổ chức dạy học 2 buổi/ngày từ năm học tới
08 Tháng 06, 2025

Thủ tướng Phạm Minh Chính vừa ký ban hành Chỉ thị số 17/CT-TTg về việc tổ chức dạy học 2 buổi/ngày và sinh hoạt hè cho trẻ em, học sinh.

Đọc thêm
Thiếu niên ngộ độc do dùng thuốc lá điện tử

Thiếu niên ngộ độc do dùng thuốc lá điện tử

08 Tháng 06, 2025

Bệnh viện Nhi Trung ương tiếp nhận một trường hợp bệnh nhi nam, nhập viện trong tình trạng chóng mặt, buồn nôn, loạng choạng, bủn...

Bị lừa gần 3,9 tỷ đồng khi đăng ký lớp học bóng rổ trên mạng

Bị lừa gần 3,9 tỷ đồng khi đăng ký lớp học bóng rổ trên mạng

08 Tháng 06, 2025

Một người phụ nữ bị lừa mất gần 3,9 tỷ đồng do tin vào quảng cáo lớp học bóng rổ trên mạng xã hội.

Ông Medvedev nêu phí hòa giải xung đột giữa ông Trump và Elon Musk

Ông Medvedev nêu phí hòa giải xung đột giữa ông Trump và Elon Musk

08 Tháng 06, 2025

Ông Medvedev đề nghị hòa giải tranh cãi giữa Tổng thống Mỹ Donald Trump và tỷ phú Elon Musk và nhận cổ phần Starlink làm...

“Góc khuất” của Johnny Trí Nguyễn trong gần 10 năm xa rời màn ảnh Việt

“Góc khuất” của Johnny Trí Nguyễn trong gần 10 năm xa rời màn ảnh Việt

07 Tháng 06, 2025

Trong gần 10 năm "mất tích" khỏi màn ảnh, Johnny Trí Nguyễn đã dồn nhiều tâm huyết và thời gian cho việc gầy dựng Võ...

Số phận các ca khúc đình đám của Jack, K-ICM - Giải trí

Số phận các ca khúc đình đám của Jack, K-ICM - Giải trí

07 Tháng 06, 2025

"Sóng gió", "Bạc phận" là loạt hit của Jack, K-ICM. Những năm qua, các bài hát này được một số nghệ sĩ của công ty...

Công an Thanh Hóa phá đường dây sản xuất 12 loại thực phẩm chức năng giả

Công an Thanh Hóa phá đường dây sản xuất 12 loại thực phẩm chức năng giả

07 Tháng 06, 2025

Một đường dây sản xuất thực phẩm chức năng giả lên tới 12 loại, tổng giá trị lô hàng bị thu giữ gần 1 tỷ...

Duy Mạnh quyết thắng Malaysia

Duy Mạnh quyết thắng Malaysia

07 Tháng 06, 2025

Chia sẻ về mục tiêu ở trận gặp Malaysia, đội trưởng Đỗ Duy Mạnh tỏ ra hết sức quyết tâm.

Loạt các trường đại học bỏ tổ hợp C00: Bộ GDĐT chỉ đạo

Loạt các trường đại học bỏ tổ hợp C00: Bộ GDĐT chỉ đạo "khẩn"

07 Tháng 06, 2025

Bộ GDĐT đã có những chỉ đạo đến các trường đại học sau khi một số nơi bỏ tổ hợp C00 ra khỏi phương án...

Dừng cấp visa cho du học sinh Harvard

Dừng cấp visa cho du học sinh Harvard

07 Tháng 06, 2025

Đại học Harvard chưa đưa ra bình luận về quyết định của Tổng thống Donald Trump.

Kế hoạch phục thù 6 năm của Taylor Swift

Kế hoạch phục thù 6 năm của Taylor Swift

07 Tháng 06, 2025

Cuộc chiến giành lại quyền sở hữu các bản ghi âm gốc của Taylor Swift được cho là diễn ra trong âm thầm suốt 6...

Tỷ phú Musk bất ngờ ủng hộ ý tưởng luận tội ông Trump

Tỷ phú Musk bất ngờ ủng hộ ý tưởng luận tội ông Trump

07 Tháng 06, 2025

Tỷ phú Mỹ Elon Musk sau một cuộc xung đột công khai với Tổng thống Mỹ Donald Trump đã ủng hộ ý tưởng luận tội...

Bộ GD&ĐT yêu cầu các cơ sở đào tạo rà soát và công bố thông tin tuyển sinh

Bộ GD&ĐT yêu cầu các cơ sở đào tạo rà soát và công bố thông tin tuyển sinh

06 Tháng 06, 2025

Bộ GD&ĐT yêu cầu các cơ sở đào tạo rà soát và công bố thông tin tuyển sinh trình độ đại học, trình độ cao...

Truyền thông Trung Quốc chỉ rõ yếu kém của đội nhà sau trận thua Indonesia

Truyền thông Trung Quốc chỉ rõ yếu kém của đội nhà sau trận thua Indonesia

06 Tháng 06, 2025

Truyền thông Trung Quốc nhắm mũi dùi vào thầy trò Branko Ivankovic sau trận thua Indonesia 0-1 ở bảng C vòng loại ba World Cup...

Hơn 111,8 nghìn doanh nghiệp gia nhập và tái gia nhập thị trường

Hơn 111,8 nghìn doanh nghiệp gia nhập và tái gia nhập thị trường

06 Tháng 06, 2025

Trong 5 tháng đầu năm 2025, hơn 111,8 nghìn doanh nghiệp gia nhập và tái gia nhập thị trường; ngược lại, có khoảng 111,6 nghìn...

0.74823 sec| 2303.25 kb