Giảm nguy cơ tử vong 31% chỉ bằng môn thể thao này

Bạn có thể giảm nguy cơ tử vong 31% chỉ bằng cách đi bộ nhanh. Ảnh: Liaurinko – stock.adobe.com

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada cho thấy tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc hơn 30 bệnh mãn tính, bao gồm tiểu đường, bệnh tim mạch, viêm khớp, bệnh hô hấp, trầm cảm và một số loại ung thư.

Đặc biệt, có một thông tin tốt đó là, bạn không cần phải tập những môn thể thao quá sức, mà chỉ cần 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tử vong xuống 31% so với người không hoạt động thể chất, Tiến sĩ Phillip Yun, bác sĩ y học thể thao chia sẻ.

Một số hoạt động thể chất vừa phải bao gồm làm vườn, khiêu vũ, yoga, cắt cỏ, thể dục nhịp điệu dưới nước và đi bộ nhanh (4km/h).

Một phân tích năm 2022 đối với hơn 100.000 người tham gia trong 30 năm của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những người dành ra 150–300 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 20–21%.

Yun cũng cảnh báo không nên cố gắng tập luyện cả 150 phút vào một ngày, thay vào đó dành  30 phút mỗi ngày được coi là thời gian tốt cho hầu hết mọi người.

Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên tới khi đạt 30 phút. 

Đi bộ giúp cải thiện sự cân bằng và dẻo dai của cơ thể — đây là những kỹ năng quan trọng đối với nhóm tuổi hay bị ảnh hưởng khi ngã.

"Đối với người trẻ và khỏe mạnh, ngã có thể không phải là vấn đề lớn, nhưng đối với người lớn tuổi có có ít cơ hoặc xương giòn hơn thì ngã cực kỳ có hại và dẫn đến phẫu thuật, phục hồi chức năng và nhiều vấn đề khác sau này".