Giải pháp nào cho chị em phụ nữ bị mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh

Thống kê của Viện Y tế quốc gia Mỹ cho thấy, 47% phụ nữ ngoài tuổi 40 và đến 60% phụ nữ ở tuổi mãn kinh bị mất ngủ. 

Giấc ngủ là kết quả của sự phối hợp giữa thần kinh trung ương và các tuyến nội tiết trong cơ thể. Ở giai đoạn tiền mãn kinh, nội tiết tố nữ Estrogen bị suy giảm gây ra những rối loạn khiến cơ thể phụ nữ mệt mỏi, thiếu năng lượng, mất ngủ...ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và sinh hoạt đời thường của phụ nữ.

Tuy nhiên còn một nguyên nhân ít người biết nhưng khiến rất nhiều phụ nữ tuổi tiền mãn kinh bị mất ngủ. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu rõ thêm về mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh này.

1. Chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Giai đoạn tiền mãn kinh là quy luật tự nhiên khó tránh được của phái nữ. Giai đoạn này xuất hiện sau tuổi 40, mỗi phụ nữ sẽ có giai đoạn tiền mãn kinh dài ngắn khác nhau, ít thì 2-3 năm, nhiều có thể tới 7-8 năm.

Ở giai đoạn này, phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, hay tỉnh vào ban đêm… Những biểu hiện mất ngủ điển hình ở phụ nữ giai đoạn này bao gồm: khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, hay thức dậy nhiều lần trong đêm, cáu gắt, trầm cảm, mất tập trung, căng thẳng, rối loạn tiêu hóa…

2. Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh 

Theo các chuyên gia, chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh có thể xảy ra do những nguyên nhân sau:

2.1. Rối loạn nội tiết tố

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, tuyến nội tiết trong cơ thể (đặc biệt là buồng trứng) sẽ bị suy giảm. Buồng trứng giảm chức năng hoạt động khiến nồng độ hormone estrogen và progesterone sụt giảm nghiêm trọng.

Trên thực tế, hormone nữ không chỉ tác động đến chức năng sinh lý và khả năng sinh sản mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ và một số cơ quan trong cơ thể.

Cụ thể, sụt giảm estrogen làm giảm khả năng hấp thu magie – một loại khoáng chất có tác dụng thư giãn cơ. Cơ bắp căng cứng vào buổi tối cộng với hiện tượng bốc hỏa (cơ thể nóng bức, đổ nhiều mồ hôi) vào ban đêm chính là nguyên nhân gây khó ngủ, ngủ chập chờn và không sâu giấc.

Chính vì vậy, tình trạng sụt giảm hormone này có thể khiến phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh rơi vào trạng thái ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn và dễ bị đánh thức.

2.2. Do ảnh hưởng của các bệnh lý khác

Không giống với người trẻ tuổi, phụ nữ trung niên dễ gặp phải các vấn đề sức khỏe mãn tính như: đau nhức xương khớp, tiểu đường, cao huyết áp…Các bệnh lý này có thể phát triệu chứng vào ban đêm và gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ.

2.4. Tác dụng phụ của thuốc

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh cũng có thể là do tác dụng phụ của một số loại  thuốc điều trị. Đặc biệt là các loại thuốc giảm đau, thuốc lợi tiểu và một số loại thuốc chứa caffeine.

Tác dụng phụ của sác loại thuốc này là gây kích thích thần kinh trung ương, làm giảm khả năng sản xuất hormone melatonin và gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

2.5. Do thiếu máu lên não

Thực tế cho thấy không phải cứ bốc hỏa do rối loạn nội tiết hay gặp các bệnh mãn tính thì sẽ mất ngủ. Đã có rất nhiều phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh không hề bị chứng mất ngủ hành hạ, vẫn có đời sống sinh hoạt bình thường. Nhưng cũng có  những phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh bị chứng mất ngủ hành hạ ngày này qua tháng khác, triền miên gây mệt mỏi suy nhược thể chất  và tinh thần trầm trọng.  

Bởi ngoài những nguyên nhân được nhắc tới ở trên thì nguyên nhân thực sự khiến 90% phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ là do thiếu máu lên não. Có điều rất ít người để ý đến nguyên nhân này khi bị mất ngủ. 

Thiếu máu lên não là tình trạng giảm tuần hoàn máu lên não dẫn đến tình trạng giảm cung cấp oxy và dưỡng chất, làm ảnh hưởng tới cấu trúc và chức năng của một phần hoặc nhiều phần trên não. Khi não bị ảnh hưởng sẽ gây hậu quả khó kiểm soát các hệ thần kinh, gây ra những ức chế, ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh.

Theo kết quả của một cuộc khảo sát từ Viện nghiên cứu Lodzo cho thấy phụ nữ đến giai đoạn tiền mãn kinh (50 tuổi trở đi) thường có dấu hiệu thiếu máu não và bị suy nhược thần kinh. Đây được coi là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ mắc chứng mất ngủ và chứng mất trí nhớ cao hơn người bình thường.

3. Mất ngủ ở giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ có ảnh hưởng gì?

Phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh bị mất ngủ sẽ có những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ bản thân và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Một số các biểu hiện rõ ràng nhất như:

3.1. Giảm trí nhớ, mất khả năng tập trung

Khi phụ nữ không có một giấc ngủ sâu sẽ dẫn đến việc giảm thiểu sức lực cho ngày hôm sau. Mất ngủ sẽ khiến não bộ hoạt động trì trệ gây giảm trí nhớ và mất khả năng tập trung, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc hàng ngày.

Để ngăn chặn chứng suy giảm trí nhớ ở phụ nữ tiền mãn kinh thì cần phòng ngừa, phát hiện các triệu chứng là rất quan trọng. Chính vì vậy, điều trị chứng mất ngủ cũng là biện pháp hạn chế tình trạng suy giảm trí nhớ ở phụ nữ trung tuổi.

3.2. Tăng cân

Chị em mắc chứng mất ngủ thường mệt mỏi, căng thẳng làm cho cơ quan trong cơ thể không thực hiện tối đa chức năng, dẫn đến tích tụ calo gây tăng cân, béo phì. Thiếu ngủ gây cảm giác thèm ăn nên khả năng tăng cân là không khó hiểu.

Ở giai đoạn tiền mãn kinh này, nếu chị em không chủ động tự chủ có chế độ ăn uống hợp lý, thời gian biểu tập luyện, nghỉ ngơi thì việc tăng cân là khó tránh khỏi. 

3.3. Lão hoá nhanh, da mặt nhăn nheo

Thời gian ngủ là lúc các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, nếu chị em mất ngủ cơ thể không được nghỉ ngơi thì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể bị đảo lộn và không phát huy được tác dụng khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, da trở nên nhăn nheo và thể hiện rõ nhất là da mặt.

3.4. Giảm sinh lý, ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng

Vì vậy ngoài những ảnh hưởng nói trên, mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh còn gây ra nhiều tác động tiêu cực đến tâm lý và thể trạng của nữ giới. Nếu không tiến hành thăm khám và khắc phục, nữ giới phải đối mặt với nhiều vấn đề về suy giảm sinh lý, giảm ham muốn tình dục, gián tiếp ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng, gây ra rạn nứt trong hạnh phúc hôn nhân.

4. Giải pháp cho chị em phụ nữ bị mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và phục hồi sức khỏe, phụ nữ tiền mãn kinh nên chủ động điều chỉnh thói quen và xây dựng lối sống lành mạnh. Trong trường hợp cần thiết, có thể tìm gặp bác sĩ để được thăm khám và chỉ định một số biện pháp y tế.

Các biện pháp khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh:

4.1. Giữ tình thần lạc quan, thoải mái

Mất ngủ ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh chủ yếu là do máu lưu thông lên não kém cộng với sự thay đổi nội tiết tố làm tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí nhiều chị em còn suy nghĩ nhiều theo hướng tiêu cực. 

Giữ cho tinh thần thoải mái, vui tươi, đón nhận những thay đổi của cơ thể trong giai đoạn này như một điều hiển nhiên để tránh tự tạo áp lực cho bản thân, giúp giấc ngủ đến một cách tự nhiên, dễ dàng.

4.2. Ăn uống đầy đủ chất và hợp lý

Đây là giai đoạn cần bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể nhất, vì vậy chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu để tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết cho phụ nữ tiền mãn kinh. Việc bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên có rất nhiều ở đậu nành, đậu tương, mơ, mận sấy khô, hạt lanh... sẽ giúp cơ thể bổ được hỗ trợ nhiều hơn về vấn đề nội tiết tố.

Bên cạnh đó, mỗi ngày nên ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hoạt động hiệu quả hơn trong ngày hôm sau.

4.3. Tập thể thao

Thể dục thể thao thường xuyên với những môn thể thao phù hợp với độ tuổi và sức khỏe sẽ giúp chị em nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai và phòng ngừa bệnh loãng xương, hỗ trợ hoạt động của tim mạch. 

Chị em phụ nữ tiền mãn kinh có thể tập lựa chọn những bộ môn nhẹ nhàng như: thiền, yoga, đi bộ… Những bài tập kiểu này có công dụng hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp chị em có giấc ngủ ngon, sâu hơn.

4.4. Sử dụng sản phẩm giải quyết vấn đề thiếu máu não

Theo nghiên cứu, 90% phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ là do thiếu máu lên não vì vậy các sản phẩm Đông y chú trọng vào điều hòa khí huyết, tăng cường bổ máu, hoạt huyết, xoa dịu căng thẳng và bồi bổ cơ thể... là lựa chọn phù hợp với chị em.

Các bài thuốc từ Đông y tuy không có tác dụng ngay tức thì nhưng lành tính, an toàn và giúp người bệnh đi vào giấc ngủ tự nhiên, không lệ thuộc vào thuốc, không có tác dụng phụ và không ảnh hưởng đến nội tạng khi sử dụng lâu dài.

Nhưng không phải cứ uống thuốc hoạt huyết Đông y là hết mất ngủ. Thị trường thuốc Đông y tràn lan sản phẩm tác dụng không rõ rệt. Để khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh cần sản phẩm hoạt huyết chuẩn Đông y thế hệ 2, được sản xuất theo công thức bí truyền tại nhà máy dược phẩm đạt chuẩn GMP-WHO mới hiệu quả thực sự, thậm chí vượt trội tân dược trong nhiều trường hợp.

5. Viên mất ngủ Ngự Y Mật Phương - Đông y thế hệ 2

Đông Y thế hệ 2 là các sản phẩm được nghiên cứu kỹ lưỡng, ứng dụng quy trình sản xuất hiện đại, có nhiều tiêu chí khắt khe. Sản phẩm mang lại hiệu quả rõ rệt hơn các sản phẩm Đông y thế hệ 1 truyền thống, hiệu quả so sánh tương đương thậm chí vượt trội so với tân dược trong nhiều trường hợp.

Viên mất ngủ Ngự Y Mật Phương - Đông Y Thế Hệ 2, được bào chế theo phương pháp Ngự Y Mật Phương quý giá và bí truyền. Đây chính là phương pháp mật truyền từng được các Ngự y tài giỏi nhất sử dụng để chữa chứng mất ngủ cho bậc Vua Chúa, quan lại đại thần và hoàng thân quốc thích. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả, đã được chứng minh qua lịch sử nghìn năm, nhưng lại không hề phổ biến, công khai.

Phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ rất cần một giải pháp chữa bệnh có thể mang lại hiệu quả vượt trội như viên Mất ngủ Ngự Y Mật Phương - Đông Y Thế Hệ 2, cảm nhận những tiến triển tích cực nhanh chóng chỉ sau 2-5 ngày sử dụng đầu tiên. Hiệu quả không chỉ là cải thiện giấc ngủ mà còn bồi bổ khí huyết, tốt cho não bộ, tốt cho sức khoẻ và nhan sắc toàn cơ thể.