Giải mã nguyên nhân chính gây thức giấc nửa đêm không ngủ lại được

Thức giữa đêm và không ngủ lại được gây sa sút sức khỏe và tinh thần

Nguyên nhân gây thức giấc nửa đêm không ngủ lại được

Melatonin là hormone chính được chế tiết ở tuyến tùng. Hormone này có vai trò điều hòa nhịp sinh học ngày đêm của cơ thể gồm các hoạt động như thức, ngủ, nhịp thở, tần số tim, nhu động tiêu hóa… Hàm lượng Melatonin được sinh tổng hợp trong cơ thể thường tăng vào buổi tối, giảm vào buổi sáng ứng với thời gian ngủ nghỉ hàng ngày. Khi lượng hormone này suy giảm sẽ dẫn tới tình trạng rối loạn giấc ngủ, trong đó có tình trạng thức giữa đêm.

Một số tác nhân liên quan đến việc sinh tổng hợp Melatonin được cho là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ bao gồm:

• Tuổi tác: Tuổi càng cao, khả năng sản sinh Melatonin càng giảm, dẫn tới giấc ngủ ngắn, đêm trằn trọc khó ngủ, thức dậy sớm
• Ánh sáng và tiếng ồn: Tiếng ồn và ánh sáng vào ban ngày là dấu hiệu để cơ thể giảm tiết Melatonin. Đó là lí do vì sao mùa hè con người thường dậy sớm hơn và mùa đông giấc ngủ thường kéo dài hơn. Nếu buổi tối không gian ồn ào và ánh sáng từ điện không giảm có thể gây tín hiệu nhầm lẫn khiến cơ thể không sản sinh Melatonin và gây khó ngủ.
• Căng thẳng tâm lý: Stress, lo lắng khiến bạn bị bồn chồn, bực dọc, khó ngủ. Não bộ hoạt động quá mức khiến giấc ngủ không sâu, hay giật mình tỉnh giấc.
• Thiếu máu lên não hay thiểu năng tuần hoàn máu não: Đây là căn nguyên gốc rễ gây nên tình trạng rối loạn giấc ngủ. Khi máu không đủ để cung cấp, các hoạt động của não bộ bị đình trệ, trong đó có cả việc sản sinh hormone Melatonin để điều hòa nhịp sinh học.

Đặc biệt, thức giấc nửa đêm không ngủ lại được là dạng rối loạn giấc ngủ điển hình do máu lưu thông kém gây ra.

Càng có tuổi, chứng mất ngủ về đêm càng hay gặp

Máu lưu thông kém và tình trạng thức giấc nửa đêm không ngủ lại được

80% các rối loạn giấc ngủ xảy ra do thiểu năng tuần hoàn máu não. Thiểu năng tuần hoàn máu não hay máu lưu thông kém là tình trạng lượng máu lên não giảm, dẫn tới không cung cấp đủ Oxy và dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động của não bộ.

Khi máu lưu thông kém, các hoạt động của não bộ bị đình trệ, suy nhược hệ thần kinh trung ương, trong đó có tuyến tùng – cơ quan sản xuất Melatonin. Từ đó trực tiếp gây tình trạng mất ngủ, khó ngủ và thức giấc về đêm.

Mất ngủ do tuần hoàn máu kém thường khiến bệnh nhân không thể ngủ lại được, lâu dần hình thành nhịp sinh học mới. Tình trạng thức giấc nửa đêm không ngủ lại được trở thành bệnh lý kinh niên rất khó điều trị.

Ngoài ra, lưu thông máu lên não kém cũng gây stress, đau đầu, căng thẳng… khiến con người khó vào giấc ngủ, ngủ hay mê man, dễ tỉnh giấc về đêm.

Thiểu năng tuần hoàn não là căn nguyên gây thức giấc nửa đêm không ngủ lại được

Điều trị chứng thức giữa đêm không ngủ lại được bằng Tây y

Thuốc ngủ hoặc các sản phẩm có chứa Melatonin là hai trong số các giải pháp phổ biến theo phương pháp điều trị Tây y.

• Các loại thuốc ngủ giúp an thần, giảm căng thẳng, ổn định thần kinh giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Cần lưu ý, dùng thuốc ngủ dài ngày có thể gây nhờn thuốc, suy nhược thần kinh nghiêm trọng. Do đó, thuốc ngủ chỉ được chỉ định trong thời gian ngắn hoặc khi đã áp dụng các biện pháp điều trị từ gốc nhưng không còn hiệu quả.
• Bổ sung Melatonin bằng thuốc hoặc các sản phẩm bổ sung giúp điều hòa nhịp sinh học cơ thể, hỗ trợ tạo giấc ngủ tự nhiên và an toàn. Việc bổ sung Melatonin cần đúng liều lượng và trong thời gian ngắn tránh lệ thuộc vào thuốc. Khi ngưng sử dụng Melatonin, cơ thể có thể tiếp tục rơi vào tình trạng khó ngủ, thức giấc về đêm nếu khả năng sinh tổng hợp hormone này không được cải thiện.

Dùng thuốc ngủ Tây y cần đặc biệt lưu ý về tác dụng phụ

Điều trị chứng thức giấc nửa đêm không ngủ lại được bằng Đông y

Điều trị tình trạng thức giấc vào ban đêm và duy trì giấc ngủ ngon đến sáng bằng Đông y là phương pháp tác động từ gốc, tức là cải thiện tình trạng thiểu năng tuần hoàn máu não.

Trong Đông y, máu não kém lưu thông là do huyết hư, ứ trệ, từ đó không đảm bảo được nhiệm vụ cung cấp oxy và dinh dưỡng cho não bộ. Do đó, bài thuốc Đông y điều trị chứng bệnh này cần có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết.   

Một số dược liệu tiêu biểu trong bài thuốc Đông y nhằm tăng cường tuần hoàn máu gồm ích mẫu, xích thược, thục địa, đương quy, xuyên khung. Từ công thức bí truyền với những dược liệu bổ huyết, hoạt huyết, sản phẩm thuốc Hoạt Huyết Đông y đã được bào chế thành công dưới dạng viên nén tiện dụng.

Ngoài tác dụng trên chứng rối loạn giấc ngủ, và các triệu chứng do huyết hư, ứ trệ như (hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh, tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy…) thuốc Hoạt Huyết Đông y còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý tim mạch như xơ vữa động mạch, nghẽn mạch, đột quỵ…

Để hỗ trợ cải thiện sớm tình trạng mất ngủ, thức giấc giữa đêm, bên cạnh sử dụng thuốc chủ trị, bệnh nhân nên áp dụng một số biện pháp thay đổi lối sống như:

• Giảm ánh sáng khi ngủ, lựa chọn không gian yên tĩnh.
• Nghe nhạc thiền hoặc nhạc không lời trước khi đi ngủ để thư giãn tinh thần.
• Không xem đồng hồ hay điện thoại nếu chưa ngủ được.
• Duy trì giờ ngủ cố định, nên đi ngủ trước 11 giờ.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như trà, café, thuốc lá.