Giải đáp nên uống kẽm khi nào là hiệu quả nhất

Giải đáp nên uống kẽm khi nào là đúng

Cũng như một số loại vitamin và khoáng chất khác, kẽm chỉ nên được bổ sung vào một vài thời điểm thích hợp trong ngày. Để biết uống kẽm khi nào là đúng, trước hết cần hiểu về vai trò của kẽm với cơ thể và nguyên nhân vì sao cần bổ sung kẽm đúng cách.

Vai trò của kẽm với cơ thể

Kẽm là một trong những khoáng chất thiết yếu, giúp quá trình chuyển hóa trong cơ thể được cân bằng, tăng cường chuyển hóa protein, thúc đẩy tăng trưởng tế bào. Nó được coi là chất xúc tác cho các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp cơ thể duy trì và phát triển hệ thống miễn dịch, tổng hợp ADN…

Dưới đây là 8 vai trò chính của kẽm:

• Tốt cho não: Sự kết hợp của kẽm cùng vitamin B6 giúp chất dẫn truyền trong não bộ và vùng đồi hải mã - khu vực trung tâm của não bộ hoạt động hiệu quả.
• Tăng cường miễn dịch: Hệ miễn dịch khỏe sẽ rút ngắn thời gian mắc bệnh, giảm nguy cơ nhiễm trùng và giúp vết thương nhanh lành hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sử dụng kẽm thường xuyên có thể làm giảm thời gian mắc bệnh cảm lạnh lên tới 33%.
• Tốt cho tóc: Kẽm giúp kích thích mọc tóc, làm tóc chắc khỏe, dày đẹp hơn. Thiếu kẽm có thể dẫn đến gãy rụng tóc.
• Tốt cho da: Kẽm giúp hạn chế mụn, cho da mịn màng, căng bóng hơn do điều chỉnh lượng dầu tiết trên da và giảm viêm nhiễm da.
• Tốt cho mắt: Giúp mắt nhận đủ lượng vitamin A cần thiết, hạn chế tình trạng suy giảm thị lực và thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi.
• Tốt cho cơ xương khớp: Kẽm giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp xương khớp phát triển khỏe mạnh, giúp tổng hợp collagen nuôi dưỡng xương tốt hơn.
• Giúp cân bằng nội tiết: Nhờ cơ chế kích thích tuyến giáp sản sinh nội tiết tố ổn định.
• Ổn định đường huyết: Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất insulin, giúp điều tiết lượng đường trong máu.

Do có nhiều vai trò với cơ thể, nên thiếu kẽm có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như: rối loạn thần kinh, bệnh Alzheimer, suy giảm thính giác, thị lực, các vết thương lâu lành hơn, loét miệng, rụng tóc, các bệnh lý xương khớp, xơ vữa động mạch và tiểu đường…

Thiếu kẽm khiến da dễ nổi mụn

Bổ sung kẽm như thế nào là đúng?

Do cơ thể không tự sản xuất cũng như không tích trữ được kẽm, nên cần phải bổ sung kẽm hàng ngày. Đặc biệt nhóm đối tượng thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và cho con bú, người có sức khỏe, sức đề kháng kém càng cần chú ý bổ sung kẽm hơn.

Có 2 cách bổ sung kẽm là: dùng các thực phẩm chứa kẽm và dùng viên uống chứa kẽm.

Có nhiều loại thực phẩm giàu kẽm như các loại hải sản (hàu, tôm, cua…), các loại thịt nạc, thịt đỏ, trứng, các loại đậu, các loại hạt và rau xanh (rau cải, rau bina…). Tuy nhiên hàm lượng kẽm có trong thực phẩm không nhiều và thật khó để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng với kẽm và các vi chất cần thiết khác.

Do đó, giải pháp được nhiều người lựa chọn chính là bổ sung kẽm từ các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, viên uống chứa kẽm.

Có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm hoặc viên uống chứa kẽm

Nhu cầu kẽm với từng độ tuổi

Tùy thuộc theo từng độ tuổi mà lượng kẽm cần bổ sung cũng khác nhau.

Dưới đây là nhu cầu về kẽm theo từng độ tuổi và giới tính được Viên Dinh dưỡng Quốc gia khuyến nghị, bạn có thể tham khảo để biết cách bổ sung kẽm đúng liều lượng và đúng cách.

Lưu ý, khi sử dụng kẽm không nên dùng quá liều trong một thời gian dài vì nó có thể gây ra tình trạng biếng ăn, rối loạn tiêu hóa và cản trở quá trình hấp thụ sắt, làm ảnh hưởng đến quá trình tạo máu của cơ thể.

Nên uống kẽm vào lúc nào trong ngày?

Mặc dù biết vai trò quan trọng của kẽm, nhưng không phải ai cũng biết cách bổ sung kẽm đúng. Nhiều người thường lúng túng không biết nên uống kẽm vào thời điểm nào là tốt nhất, nên uống vào buổi sáng hay buổi tối…

Theo các chuyên gia, thời điểm uống kẽm tốt nhất trong ngày đó là sau khi ăn khoảng 30 phút. Tốt nhất nên uống kẽm vào ban ngày, hạn chế uống vào ban đêm vì bổ sung kẽm vào ban đêm có thể khiến cơ thể khó hấp thụ hơn. Đồng thời không nên uống kẽm khi đói vì nó có thể gây rối loạn tiêu hóa.

Để tăng khả năng hấp thu kẽm, bạn có thể bổ sung thêm các loại vitamin khác như vitamin A, B, C…

Lưu ý khi sử dụng kẽm, cần tránh một số điều sau:

• Không nên bổ sung kẽm trước và sau khi uống sữa hoặc các chế phẩm từ sữa.
• Không uống kẽm cùng lúc với sắt và canxi, bởi chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm. Nên uống kẽm cách thời điểm uống sắt và canxi khoảng 2 tiếng.
• Không uống kẽm và đồng cùng lúc bởi kẽm khiến cơ thể không hấp thụ được đồng, làm tăng nguy cơ thiếu đồng.

Nên uống kẽm sau khi ăn khoảng 30 phút

Lưu ý khi lựa chọn viên uống chứa kẽm

Ngoài việc lưu ý uống kẽm vào thời điểm nào là tốt nhất, bạn cũng nên chú ý khi lựa chọn viên kẽm.

Trên thị trường có nhiều sản phẩm, nhiều loại viên uống chứa kẽm, từ hàng trong nước đến hàng nhập ngoại. Lưu ý khi lựa chọn và bổ sung đó là nên ưu tiên kẽm gluconate – đây là dạng kẽm mà cơ thể dễ hấp thu nhất; ưu tiên sản phẩm được Bộ Y tế cấp phép, để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả.

Trong các sản phẩm kẽm gluconate được nhiều người tin dùng, tiêu biểu có sản phẩm TPBVSK ZinC Gluconate Nhất Nhất do Dược Phẩm Nhất Nhất sản xuất – doanh nghiệp vừa nhận được Giải Vàng Chất lượng Quốc gia, giải thưởng cho Thủ tướng Chính phủ trao tặng.

ZinC Gluconate Nhất Nhất được sản xuất dưới dạng viên nén, phù hợp với cả trẻ nhỏ và người lớn.

Cách dùng sản phẩm cũng được cụ thể hóa cho từng nhóm đối tượng, để việc sử dụng kẽm trở nên đơn giản và dễ dàng hơn, đó là:

• Trẻ em từ 1-3 tuổi: ngày uống 1/2 viên
• Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1 viên/ngày
• Người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên: 2 viên/ngày

Sản phẩm hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo để bổ sung cho bản thân và gia đình.