Điểm danh các thực phẩm gây mụn bạn nên tránh

Điểm danh các thực phẩm gây mụn bạn nên tránh
Có nhiều nguyên nhân gây mụn trứng cá, trong đó chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Tìm hiểu các thực phẩm gây mụn để phòng tránh và hạn chế sẽ giúp bạn có làn da đẹp hơn, mịn màng hơn.

Điểm danh các thực phẩm gây mụn bạn nên tránh

Mụn là vấn đề về da mà nhiều người gặp phải

MỤC LỤC:
Phân loại các thực phẩm gây mụn phổ biến nhất
Cơ chế tác động của những loại thức ăn gây mụn
Mẹo nhận biết thực phẩm gây mụn nên tránh
Các biện pháp chăm sóc da, ngăn ngừa mụn

Phân loại các thực phẩm gây mụn phổ biến nhất

Nguyên nhân chính khiến các thực phẩm gây mụn là do chúng có thể làm tăng sản xuất bã nhờn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến mụn.

Dưới đây là phân loại những thực phẩm gây mụn nên tránh:

Các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (GI cao)

Các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (GI cao) là những thực phẩm khiến lượng đường trong máu tăng nhanh chóng. Khi lượng đường trong máu tăng, cơ thể sẽ sản xuất nhiều insulin hơn. Insulin là một loại hormone có thể kích thích sản xuất bã nhờn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến mụn.

Điểm danh các thực phẩm gây mụn bạn nên tránh

Bảng chỉ số GI của các thực phẩm thông dụng

Các thực phẩm có chứa chất béo bão hòa hoặc chất béo dạng trans

Chất béo bão hòa và chất béo dạng trans là những loại chất béo không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ bị mụn. Các chất béo này có thể làm tăng sản xuất bã nhờn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến mụn.

Thực phẩm cay nóng

Thực phẩm cay nóng (ớt, tỏi, hạt tiêu) có thể làm tăng sản xuất bã nhờn và gây viêm mụn trên da.

Thực phẩm chứa nhiều chất kích thích

Chất kích thích (cà phê, rượu, bia) có thể làm tăng sản xuất bã nhờn, gây ra tình trạng bít tắc lỗ chân lông và từ đó hình thành mụn.

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh, đồ chiên, rán có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến mụn.

Cơ chế tác động của những loại thức ăn gây mụn

Những thực phẩm gây mụn có thể tác động đến làn da theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

Tăng sản xuất bã nhờn

Bã nhờn là một chất tự nhiên được sản xuất bởi các tuyến bã nhờn trên da. Bã nhờn giúp giữ ẩm cho da, nhưng nếu sản xuất quá nhiều, nó có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến mụn.

Gây viêm da

Viêm da là một phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với các tác nhân gây hại. Viêm da có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn.

Tăng nguy cơ nhiễm trùng

Mụn trứng cá là một tình trạng viêm nhiễm. Các thực phẩm gây mụn có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng da, khiến mụn trở nên nghiêm trọng hơn.

Điểm danh các thực phẩm gây mụn bạn nên tránh

Có một số loại thức ăn gây mụn do làm tăng hoạt động của tuyến bã nhờn trên da

Mẹo nhận biết thực phẩm gây mụn nên tránh

Để giảm nguy cơ bị mụn, bạn nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm gây mụn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn nhận biết được đâu là thức ăn gây mụn và đâu là thức ăn tốt cho sức khỏe của làn da:

Đọc nhãn thực phẩm cẩn thận

Khi mua thực phẩm, hãy đọc nhãn thực phẩm cẩn thận để kiểm tra lượng đường, chất béo bão hòa và chất béo dạng trans.

Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI thấp)

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI thấp) sẽ không khiến lượng đường trong máu tăng nhanh. Bạn có thể tìm thấy danh sách các thực phẩm có GI thấp trong bài viết này hoặc trong các sách dạy .

Chọn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng đường trong máu. Một số thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

Chọn thực phẩm ít chất béo bão hòa và chất béo dạng trans

Bạn có thể chọn các loại thực phẩm ít chất béo bão hòa và chất béo dạng trans, chẳng hạn như thịt nạc, cá, các loại hạt và dầu thực vật.

Điểm danh các thực phẩm gây mụn bạn nên tránh

Ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp làn da luôn khỏe đẹp

Trên đây là cách nhận biết những thực phẩm gây mụn để hạn chế hoặc phòng tránh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, để tránh bị mụn, ngoài chế độ ăn cũng cần chăm sóc da cẩn thận hơn.

Các biện pháp chăm sóc da, ngăn ngừa mụn

Làm sạch da bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ

Sữa rửa mặt giúp ngăn ngừa mụn bằng cách loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa và tế bào da chết khỏi da. Điều này giúp lỗ chân lông thông thoáng và ngăn ngừa mụn hình thành.

Bạn nên lựa chọn sản phẩm sữa rửa mặt không chứa các thành phần gây kích ứng da như xà phòng, cồn hoặc hương liệu vì các thành phần này có thể gây khô da và khiến da sản xuất nhiều dầu hơn, dẫn đến mụn.

Bạn có thể tham khảo sữa rửa mặt dịu nhẹ (ví dụ: Sữa rửa mặt Lenka) vừa giúp làm sạch nhẹ nhàng và vừa an toàn với làn da.

Tẩy da chết

Tẩy da chết một hoặc hai lần mỗi tuần có thể giúp loại bỏ tế bào da chết và bã nhờn dư thừa, giúp lỗ chân lông thông thoáng và ngăn ngừa mụn hình thành.

Sử dụng hàng ngày

Ánh nắng mặt trời có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 30+ có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động từ ánh nắng mặt trời.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn. Hãy tìm cách giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, yoga hoặc thiền.

Kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, lành mạnh và thói quen chăm sóc da đúng cách sẽ giúp bạn có một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ.

Sữa rửa mặt Lenka - Sản phẩm được các bác sĩ da liễu khuyên dùng
 
Điểm danh các thực phẩm gây mụn bạn nên tránhĐặc điểm nổi bật sữa rửa mặt dịu nhẹ Lenka:
• Công thức cân bằng độ pH, không xà phòng, không tạo bọt, không mùi, không gây kích ứng da.
• An toàn cho mọi loại da: khô, nhờn, dày, mỏng, nhạy cảm. 
• Làm giảm nhẹ khô sạm, nám, tàn nhang, trứng cá.
• Làm sạch nhẹ nhàng, không lấy đi lớp màng bảo vệ tự nhiên của da giúp da giữ được độ ẩm cần thiết, tránh khô da căng da.
• Không làm nhờn da, không bít lỗ chân lông
• Có thể dùng thay kem tẩy trang.

 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Bão số 3 tiếp tục mạnh lên giật cấp 12, còn cách Quảng Ninh hơn 100km
21 Tháng 07, 2025

Sức gió mạnh nhất cấp 9-10 (75-102km/h), giật cấp 12; dự báo trong 3 giờ tới, bão số 3 di chuyển theo hướng Tây Tây Nam, tốc độ khoảng 15km/h.

Đọc thêm
Messi dẫn đầu danh sách Vua phá lưới MLS 2025

Messi dẫn đầu danh sách Vua phá lưới MLS 2025

21 Tháng 07, 2025

Với hai pha lập công vào lưới New York Red Bulls mới đây, Messi đang dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới MLS 2025.

Đời thăng trầm của Lý Liên Kiệt

Đời thăng trầm của Lý Liên Kiệt

21 Tháng 07, 2025

Trải qua hơn chục năm chống chọi với bệnh tật, Lý Liên Kiệt giữ thái độ lạc quan, xem cái chết là quy luật và...

Bộ trưởng Ngoại giao Đức đưa ra tuyên bố kỳ lạ về Ukraine

Bộ trưởng Ngoại giao Đức đưa ra tuyên bố kỳ lạ về Ukraine

21 Tháng 07, 2025

Ukraine không chịu thất bại trong cuộc xung đột với Nga, Bộ trưởng Ngoại giao Đức Johann Wadephul phát biểu trong một cuộc phỏng vấn...

Các trường ồ ạt công bố điểm sàn đại học 2025 mới nhất: Nhiều trường lấy mức thấp

Các trường ồ ạt công bố điểm sàn đại học 2025 mới nhất: Nhiều trường lấy mức thấp

21 Tháng 07, 2025

Gần 50 trường đã công bố điểm sàn đại học 2025, nhiều trường lấy điểm sàn chỉ ở mức dưới 15 điểm.

Đội bóng thầy Park chia tay nửa đội hình

Đội bóng thầy Park chia tay nửa đội hình

21 Tháng 07, 2025

Câu lạc bộ Bắc Ninh vừa thông báo chia tay cùng lúc 6 cầu thủ trước thềm mùa giải mới.

Văn Mai Hương hoãn ra mắt MV sau vụ lật tàu thương tâm trên Vịnh Hạ Long

Văn Mai Hương hoãn ra mắt MV sau vụ lật tàu thương tâm trên Vịnh Hạ Long

21 Tháng 07, 2025

Văn Mai Hương gửi lời chia buồn đến gia đình các nạn nhân trong vụ lật tàu trên Vịnh Hạ Long, đồng thời cầu mong...

Ukraine yêu cầu xóa bỏ tiếng Nga khỏi Hiến pháp

Ukraine yêu cầu xóa bỏ tiếng Nga khỏi Hiến pháp

21 Tháng 07, 2025

Ủy viên mới phụ trách Bảo vệ Ngôn ngữ Nhà nước, Elena Ivanovskaya, đã yêu cầu loại bỏ tiếng Nga khỏi Hiến pháp Ukraine.

HLV U23 Lào: ‘U23 Việt Nam rất mạnh…’

HLV U23 Lào: ‘U23 Việt Nam rất mạnh…’

20 Tháng 07, 2025

Sau trận thua tan nát U23 Việt Nam, HLV Ha Hyeok-jun của U23 Lào thừa nhận một điều.

Cảnh báo dông lốc, mưa đá và mưa lớn cục bộ ở Hà Nội

Cảnh báo dông lốc, mưa đá và mưa lớn cục bộ ở Hà Nội

20 Tháng 07, 2025

Trong khoảng từ 30 phút đến 3 giờ tới, dông tố, lốc, sét, mưa đá và mưa lớn cục bộ có thể xảy ra trên...

Hướng tới mục tiêu bao phủ vắc-xin Rota toàn quốc vào năm 2026

Hướng tới mục tiêu bao phủ vắc-xin Rota toàn quốc vào năm 2026

20 Tháng 07, 2025

Bộ Y tế và UNICEF cho biết sẽ phối hợp, thúc đẩy việc triển khai vắc-xin Rota. Từ đó, hướng tới bao phủ vắc-xin Rota...

Kịp thời cứu hàng chục người trên tàu du lịch bị lật ở Hà Tĩnh

Kịp thời cứu hàng chục người trên tàu du lịch bị lật ở Hà Tĩnh

20 Tháng 07, 2025

Giông lốc trên biển Thiên Cầm khiến tàu du lịch và tàu cá bị chìm, 34 người được lực lượng chức năng cứu hộ và...

Đông Nam Á có cơ hội đăng cai Vòng chung kết World Cup

Đông Nam Á có cơ hội đăng cai Vòng chung kết World Cup

20 Tháng 07, 2025

Khu vực châu Á có ý tưởng liên minh các liên đoàn để đăng cai vòng chung kết World Cup 2046.

'Làm nhiệm vụ nhận hoa hồng', người phụ nữ bị lừa 2,4 tỷ đồng

'Làm nhiệm vụ nhận hoa hồng', người phụ nữ bị lừa 2,4 tỷ đồng

20 Tháng 07, 2025

Chị P. ở phường Hà Đông (Hà Nội) bị lừa 2,4 tỷ đồng khi nhận công việc làm nhiệm vụ qua mạng với lời hứa...

Dự đoán điểm chuẩn các ngành của Trường Đại học Y Hà Nội giảm

Dự đoán điểm chuẩn các ngành của Trường Đại học Y Hà Nội giảm

20 Tháng 07, 2025

PGS.TS Lê Đình Tùng Phó Hiệu trưởng Trường Đại học Y Hà Nội dự đoán, điểm chuẩn các ngành của trường có thể giảm...

0.73396 sec| 2313.625 kb