Để cơ thể “đói ngủ” – Những tác hại không ngờ!

Cho dù nguyên nhân là gì thì kết quả cuối cùng vẫn là cơ thể bạn đã mất đi một thành phần thiết yếu để tạo nên sức khỏe và năng lượng tích cực.

Đối với người trưởng thành, tốt nhất nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, tuy nhiên gần 30% người trẻ hiện nay chỉ ngủ dưới 6 tiếng và thỉnh thoảng có một đêm hoàn toàn không ngủ khiến cho cơ thể bị thiếu ngủ làm ảnh hưởng đến ngoại hình, hệ thống miễn dịch và hiệu quả làm việc của não bộ như suy giảm trí nhớ, sự nhanh nhạy trong xử lý công việc.

Dưới đây là những tác hại mà cơ thể chúng ta phải “hứng chịu” nếu thường xuyên mất ngủ hoặc thiếu ngủ.

Tin liên quan:

• Chữa dứt điểm mất ngủ, rối loạn giấc ngủ ở người già
• Giải pháp nào cho chị em phụ nữ bị mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh
• Không ngủ được, ngủ chập chờn làm gì để ngủ ngon?

1. Những quầng thâm xấu xí

Nếu bạn không muốn mình xuất hiện trước gương với đôi mắt “gấu trúc”, nước da nhợt nhạt mỗi sáng thì hãy học cách đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Thiếu ngủ đêm có thể khiến chất lỏng tích tụ dưới mí mắt dẫn đến các quầng mắt và bọng mắt, da dẻ nhợt nhạt, vết thâm và mụn.

2. Thường xuyên háu đói

Thiếu ngủ có thể làm thay đổi các tín hiệu của cơ thể trong đó có các cơn đói, khiến cho bạn luôn trong trạng thái thèm ăn. Thực tế, phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ bị béo phì cao hơn 15% trong thập kỷ tiếp theo.

3. Mất tập trung

Thiếu ngủ làm cho bạn thường xuyên hay quên thậm chí những việc cơ bản như quên tắt bếp gas, quên đồ vật trong nhà hoặc mắc những lỗi trong bài thuyết trình, phản ứng chậm khi lái xe,…

4. Bị cảm cúm

Sau một đêm mất ngủ, bạn có thể gặp phải những triệu chứng như ngứa mũi, chảy nước mũi; miễn dịch kém nên bạn sẽ dễ dàng mắc các chứng cảm lạnh thông thường.

Mặc dù ngủ nhiều không giúp bạn phòng chống bệnh tật nhưng nó giúp cơ thể loại bỏ những ảnh hưởng xấu từ việc mất ngủ đối với hệ miễn dịch. 

Bên cạnh đó, không ngủ khiến cơ thể sản sinh ít cytokine – một loại protein có tác dụng ngăn ngừa các chứng nhiễm trùng và viêm, tạo ra các phản ứng miễn dịch hiệu quả.

Cytokine được sản xuất và giải phóng khi chúng ta ngủ. Mất ngủ thậm chí còn khiến vắc-xin cúm bị giảm hiệu quả bởi cơ thể bị giảm khả năng đáp ứng với loại vắc-xin này.

5. Không có hứng thú với "chuyện chăn gối"

Mất ngủ, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và không còn cảm hứng với chuyện chăn gối. Theo kết quả của một cuộc điều tra do Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, khoảng 1/3 số phụ nữ cho biết họ cảm thấy không còn hứng thú với tình dục khi bị thiếu ngủ.

Một đêm không ngủ không phải là vấn đề nghiêm trọng nhưng theo thời gian, những lần không ngủ này sẽ dẫn đến tình trạng nghiêm trọng hơn cho cơ thể.

Lâu dài, thiếu ngủ, ngủ quá ít có thể dẫn đến tình trạng lão hóa sớm, bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì và bệnh đột quỵ. Chính vì vậy, một việc quan trọng để có cuộc sống chất lượng hơn chính là cố gắng rèn luyện thói quen ngủ tốt bao gồm đi ngủ đúng giờ chứ đừng nên “ngủ ngày cày đêm”.

Để cải thiện những tác hại do mất ngủ đêm mang lại, bạn có thể bù đắp bằng các giấc ngủ ngắn, ví dụ: Hai giấc ngủ ngắn không quá 30 phút mỗi lần vào buổi sáng và một giấc ngủ ngắn buổi chiều. Với những người đi làm, có thể tranh thủ ngủ 20 phút sau bữa ăn trưa và 30 phút trước bữa ăn tối để duy trì sự tỉnh táo và hiệu quả cho cả ngày làm việc.