Đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay - dấu hiệu thiểu năng tuần hoàn

Đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay - dấu hiệu thiểu năng tuần hoàn ngoại vi cần lưu ý!

Đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay là những triệu chứng thường gặp nhưng dễ bị bỏ qua trong sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo thiểu năng tuần hoàn ngoại vi, tình trạng rối loạn lưu thông máu cần được nhận biết sớm để có hướng can thiệp kịp thời.

Đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay là những triệu chứng cảnh báo thiểu năng tuần hoàn ngoại vi

Nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay do tuần hoàn máu kém

Nguyên nhân phổ biến của thiểu năng tuần hoàn ngoại vi

Đau mỏi vai gáy và tê bì chân tay là những triệu chứng quen thuộc mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là dân văn phòng, người lớn tuổi và những người ít vận động. Đằng sau những cảm giác khó chịu này thường là một nguyên nhân sâu xa: thiểu năng tuần hoàn ngoại vi.

Đây là tình trạng lượng máu đến các cơ quan ngoại vi như vai gáy, cánh tay, và chân bị suy giảm, không đủ để cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các tế bào thần kinh và cơ bắp. Khi các tế bào bị "bỏ đói", chúng sẽ gửi tín hiệu cảnh báo về não bộ dưới dạng cảm giác đau, mỏi, tê, hoặc như có kiến bò.

Theo y học hiện đại, tình trạng này thường liên quan đến các bệnh lý như xơ vữa động mạch, khi các mảng bám làm hẹp lòng mạch, cản trở dòng chảy của máu. Các bệnh lý cột sống cổ như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm cũng có thể chèn ép vào các động mạch đốt sống thân nền, gây giảm lưu lượng máu lên não và xuống các chi.

Ngoài ra, một số bệnh lý khác như đái tháo đường, viêm tắc động tĩnh mạch cũng là những tác nhân phổ biến. Theo y học cổ truyền, nguyên nhân chính là do tình trạng "huyết hư" (máu không đủ về số lượng và chất lượng) và "huyết ứ" (máu lưu thông bị đình trệ). Khi khí huyết không thông suốt, các kinh lạc bị tắc nghẽn, gây ra các chứng đau mỏi và tê bì.

Các yếu tố nguy cơ và thói quen xấu

Bên cạnh các nguyên nhân bệnh lý, nhiều yếu tố trong lối sống và thói quen hàng ngày cũng góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng thiểu năng tuần hoàn ngoại vi.

Thói quen ngồi lâu một chỗ, ít vận động là nguyên nhân hàng đầu. Khi cơ thể bất động trong thời gian dài, đặc biệt là ở tư thế sai như cúi gằm mặt vào màn hình máy tính, vắt chéo chân, hệ tuần hoàn sẽ hoạt động kém hiệu quả, máu dễ bị ứ trệ tại các chi. Stress và căng thẳng kéo dài cũng là một yếu tố nguy cơ đáng kể.

Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone làm co mạch máu, tăng huyết áp, từ đó làm giảm lưu lượng máu đến các vùng ngoại vi.

Chế độ ăn uống không khoa học, tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa, đồ ăn nhanh, và thiếu các vi chất cần thiết cho quá trình tạo máu cũng làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và ảnh hưởng đến chất lượng máu.

Hút thuốc lá và lạm dụng rượu bia là những thói quen xấu gây tổn thương thành mạch máu, làm máu đặc hơn và khó lưu thông.

Tất cả những yếu tố này kết hợp lại tạo thành một vòng luẩn quẩn, khiến tình trạng đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Thiểu năng tuần hoàn ngoại vi gây tê bì chân tay

Nhận biết sớm các dấu hiệu của thiểu năng tuần hoàn ngoại vi

Dấu hiệu nhẹ ban đầu cần chú ý

Thiểu năng tuần hoàn ngoại vi thường không xuất hiện đột ngột mà tiến triển âm thầm với những dấu hiệu ban đầu dễ bị bỏ qua. Việc nhận biết sớm các triệu chứng này là vô cùng quan trọng để có biện pháp can thiệp kịp thời.

Giai đoạn đầu, bạn có thể cảm thấy mỏi ở vùng vai gáy, đặc biệt là sau một ngày làm việc dài hoặc khi giữ nguyên một tư thế quá lâu. Cảm giác mỏi này có thể lan xuống bả vai, cánh tay.

Kèm theo đó là hiện tượng tê bì nhẹ ở các đầu ngón tay, ngón chân, cảm giác như có kiến bò hoặc châm chích.

Các triệu chứng này thường không liên tục, có thể xuất hiện rồi tự hết sau khi bạn nghỉ ngơi hoặc thay đổi tư thế.

Một số người còn gặp phải tình trạng chân tay lạnh hơn bình thường, ngay cả trong điều kiện thời tiết ấm áp, do lượng máu ấm đến các chi bị suy giảm.

Ngoài ra, các triệu chứng liên quan đến thiểu năng tuần hoàn não cũng có thể xuất hiện đồng thời, chẳng hạn như đau đầu âm ỉ, chóng mặt, hoa mắt, mất thăng bằng thoáng qua khi thay đổi tư thế đột ngột, suy giảm trí nhớ nhẹ, và khó đi vào giấc ngủ.

Đây đều là những biểu hiện của tình trạng huyết hư, huyết ứ trệ, khi cơ thể không được cung cấp đủ máu và dưỡng chất.

Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ?

Mặc dù các triệu chứng ban đầu có vẻ nhẹ nhàng, bạn không nên chủ quan. Cần đặc biệt chú ý và tìm đến sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khi các dấu hiệu trở nên nghiêm trọng hơn hoặc xuất hiện với tần suất dày đặc.

Hãy đi khám ngay nếu bạn gặp phải một trong các trường hợp sau:

• Cơn đau ở vai gáy trở nên dữ dội, kéo dài và không thuyên giảm ngay cả khi đã nghỉ ngơi. 
• Cảm giác tê bì lan rộng, không chỉ ở đầu ngón tay, ngón chân mà còn lan ra cả bàn tay, bàn chân, thậm chí cả cánh tay và cẳng chân.
• Tình trạng tê bì diễn ra liên tục, gây khó khăn trong việc cầm nắm đồ vật hoặc đi lại.
• Xuất hiện cảm giác yếu cơ ở tay hoặc chân, đi kèm với chuột rút thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm.
• Da ở vùng chân tay thay đổi màu sắc, trở nên nhợt nhạt, xanh tím hoặc xuất hiện các vết loét lâu lành.
• Một dấu hiệu đáng chú ý khác là chứng đau cách hồi, tức là cảm giác đau hoặc co rút ở bắp chân khi đi bộ một quãng đường nhất định và chỉ giảm khi dừng lại nghỉ ngơi.

Đây là những dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu máu nuôi dưỡng đã ở mức độ nặng, cần được chẩn đoán và can thiệp y tế sớm để tránh các biến chứng nguy hiểm.

Đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay do thiểu năng tuần hoàn ngoại vi gây ảnh hưởng gì?

Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

Việc xem nhẹ các triệu chứng đau mỏi vai gáy và tê bì chân tay có thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực, tác động trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc.

Cảm giác đau mỏi, nhức nhối liên tục ở vùng cổ vai gáy khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, làm giảm khả năng tập trung và sự minh mẫn. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến những người làm công việc đòi hỏi sự tỉ mỉ và sáng tạo.

Tình trạng tê bì ở tay có thể gây khó khăn trong các hoạt động sinh hoạt đơn giản như viết lách, sử dụng máy tính, cầm nắm đồ vật, làm giảm năng suất lao động.

Về ban đêm, các cơn đau và tê bì có thể trở nên tồi tệ hơn, gây ra chứng mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, dẫn đến suy nhược thần kinh. Khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi, tạo ra một vòng luẩn quẩn khiến các triệu chứng ngày càng trầm trọng.

Hơn nữa, sự khó chịu dai dẳng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến người bệnh dễ cáu gắt, căng thẳng, giảm hứng thú với các hoạt động xã hội và giải trí, từ đó làm giảm chất lượng các mối quan hệ xung quanh.

Những ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe

Nếu không được xử lý đúng cách, thiểu năng tuần hoàn ngoại vi có thể tiến triển và gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn về lâu dài.

Tình trạng thiếu máu nuôi dưỡng kéo dài có thể dẫn đến tổn thương các dây thần kinh ngoại biên, gây ra cảm giác đau rát, bỏng và mất cảm giác ở các chi. Đây là một biến chứng nguy hiểm vì nó làm tăng nguy cơ chấn thương do người bệnh không cảm nhận được nóng, lạnh hay đau.

Về lâu dài, các cơ bắp không nhận đủ oxy và dưỡng chất sẽ dần bị yếu đi và teo lại, làm suy giảm khả năng vận động.

Ở mức độ nặng, thiểu năng tuần hoàn ở chi dưới có thể gây ra các vết loét ở chân, đặc biệt là vùng ngón chân và gót chân. Những vết loét này rất khó lành và dễ bị nhiễm trùng, trong trường hợp xấu nhất có thể dẫn đến hoại tử.

Ngoài ra, thiểu năng tuần hoàn ngoại vi thường là một biểu hiện của các vấn đề sức khỏe toàn thân như xơ vữa động mạch. Nếu không được kiểm soát, quá trình xơ vữa có thể ảnh hưởng đến cả các mạch máu quan trọng khác trong cơ thể, làm tăng nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim hay tai biến mạch máu não.

Do đó, việc giải quyết các triệu chứng ban đầu không chỉ giúp cải thiện cuộc sống hàng ngày mà còn là một bước quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Các giải pháp cải thiện thiểu năng tuần hoàn ngoại vi

Các giải pháp cải thiện thiểu năng tuần hoàn ngoại vi cần được thực hiện đồng bộ để giúp tăng lưu thông máu, giảm đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay và hạn chế bệnh tiến triển nặng hơn. Cụ thể:

1. Điều chỉnh lối sống và sinh hoạt hằng ngày

Người bệnh nên tránh ngồi hoặc đứng quá lâu một tư thế, đặc biệt là dân văn phòng hoặc người lao động ít vận động. Cần giữ ấm cơ thể, nhất là vùng cổ vai gáy, tay chân khi thời tiết lạnh, đồng thời hạn chế hút thuốc lá, rượu bia và thức khuya vì đây là những yếu tố làm co mạch, cản trở tuần hoàn máu.

2. Tăng cường vận động và tập luyện phù hợp

Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thái cực quyền, bơi lội hoặc các bài tập giãn cơ cổ vai gáy giúp kích thích lưu thông máu ngoại vi, giảm tình trạng cứng cơ, tê bì. Việc duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện độ dẻo dai của mạch máu và hỗ trợ phòng ngừa tái phát triệu chứng.

3. Chế độ ăn uống hỗ trợ tuần hoàn máu

Nên bổ sung thực phẩm giàu sắt, vitamin nhóm B, omega-3 và chất chống oxy hóa như cá béo, rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt. Đồng thời hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, muối, đường để giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu – nguyên nhân làm giảm lưu thông máu ngoại vi.

4. Massage, xoa bóp và các biện pháp vật lý trị liệu

Xoa bóp, bấm huyệt vùng cổ vai gáy, tay chân giúp thư giãn cơ, giảm co cứng và kích thích máu lưu thông tốt hơn. Chườm ấm hoặc tắm nước ấm cũng là cách đơn giản giúp giãn mạch, giảm đau mỏi hiệu quả.

5. Sử dụng các biện pháp từ thảo dược

Một số thảo dược Đông y có tác dụng hoạt huyết, thông kinh lạc, cải thiện tuần hoàn ngoại vi, giúp giảm đau mỏi, tê bì khi sử dụng đúng cách và lâu dài. Việc kết hợp thảo dược với lối sống lành mạnh giúp mang lại hiệu quả bền vững và an toàn hơn.

Xích thược là thảo dược có tác dụng hoạt huyết hóa ứ, giảm đau

Dùng thảo dược hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu

Theo y học cổ truyền, việc sử dụng các loại thảo dược có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện các chứng huyết hư, huyết ứ trệ, thiểu năng tuần hoàn não, thiểu năng tuần hoàn ngoại vi.

Một số vị thuốc quý thường được sử dụng bao gồm:

• Đương quy: Vị thuốc đầu bảng trong các bài thuốc bổ huyết, giúp tăng cường tạo máu, cải thiện chất lượng máu.
• Thục địa: Có tác dụng tư âm, dưỡng huyết, làm đen râu tóc, mạnh gân cốt.
• Xuyên khung: Giúp hoạt huyết, hành khí, trừ phong và giảm đau, đặc biệt hiệu quả với các chứng đau đầu.
• Xích thược: Tác dụng thanh nhiệt lương huyết, hoạt huyết hóa ứ, giảm đau.
• Ích mẫu: Hoạt huyết, điều kinh, được dùng nhiều cho các vấn đề kinh nguyệt ở phụ nữ nhưng cũng rất tốt để thúc đẩy tuần hoàn chung.
• Ngưu tất: Bổ can thận, mạnh gân cốt, hoạt huyết thông kinh và dẫn thuốc đi xuống để cải thiện tuần hoàn ở các chi dưới.

Sự kết hợp của các thảo dược này giúp cải thiện các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, và đặc biệt là đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay.

Kế thừa tinh hoa của y học cổ truyền, các chuyên gia đã nghiên cứu và bào chế tại nhà máy dược phẩm hiện đại chuẩn GMP-WHO, tạo thành Thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén tiện sử dụng và dễ bảo quản. 

Thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén dùng trong các trường hợp: 

• Các chứng huyết hư, ứ trệ.
• Phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh)
• Thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ;
• Rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.
• Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.

Thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người có dấu hiệu thiểu năng tuần hoàn não, thiểu năng tuần hoàn ngoại vi có thể tham khảo sử dụng.

Xây dựng thói quen tốt để phòng ngừa thiểu năng tuần hoàn ngoại vi

Chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý

Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Để ngăn ngừa tình trạng thiểu năng tuần hoàn ngoại vi và các triệu chứng đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay, việc xây dựng một lối sống khoa học là yếu tố then chốt. Chế độ ăn uống đóng vai trò nền tảng.

Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu sắt để hỗ trợ quá trình tạo máu như thịt bò, gan động vật, các loại đậu, và rau lá xanh đậm. Bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá trích, quả óc chó, hạt lanh để giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe thành mạch. 

Vitamin C từ cam, chanh, ổi, và vitamin E từ các loại hạt, dầu thực vật cũng rất quan trọng vì chúng là những chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương. Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) là điều cần thiết để duy trì độ loãng của máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

Về sinh hoạt, việc duy trì vận động thể chất đều đặn là không thể thiếu. Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao, chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc yoga. Các bài tập này không chỉ giúp tim khỏe mạnh, tăng cường tuần hoàn máu mà còn giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Quản lý stress cũng là một phần quan trọng. Hãy dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như thiền, nghe nhạc, đọc sách hoặc theo đuổi sở thích cá nhân. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian sửa chữa và tái tạo năng lượng.

Các mẹo nhỏ duy trì hiệu quả

Bên cạnh những thay đổi lớn về lối sống, có những mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng hàng ngày để duy trì hiệu quả phòng ngừa.

Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi nhiều, hãy đặt báo thức để nhắc nhở bản thân đứng dậy và vận động sau mỗi giờ.

Các động tác đơn giản như xoay cổ, xoay vai, duỗi tay, đi lấy nước cũng tạo ra sự khác biệt lớn. Tránh mặc quần áo quá chật, đặc biệt là ở vùng thắt lưng và chân, vì chúng có thể cản trở lưu thông máu. Khi ngồi, tránh vắt chéo chân trong thời gian dài. Khi ngủ, bạn có thể thử kê cao chân một chút để máu dễ dàng trở về tim hơn. 

Bỏ hút thuốc lá và hạn chế rượu bia là một quyết định thông minh không chỉ cho hệ tuần hoàn mà còn cho sức khỏe tổng thể. Bằng cách tích hợp những thói quen nhỏ này vào cuộc sống hàng ngày, bạn đang xây dựng một hàng rào bảo vệ vững chắc, giúp hệ tuần hoàn luôn khỏe mạnh và linh hoạt.

Kết luận

Đau mỏi vai gáy và tê bì chân tay không đơn thuần là những cảm giác khó chịu thoáng qua mà là những tín hiệu cảnh báo từ cơ thể về tình trạng thiểu năng tuần hoàn ngoại vi. Hiểu đúng nguyên nhân gốc rễ là do huyết hư, huyết ứ trệ gây ra sẽ giúp chúng ta có cách tiếp cận đúng đắn hơn. Thay vì chỉ tập trung vào việc giảm đau tại chỗ, một giải pháp toàn diện cần kết hợp giữa việc điều chỉnh lối sống, vận động hợp lý và sử dụng thuốc hoạt huyết từ thảo dược giúp phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn ngoại vi thể huyết ứ...

Lắng nghe cơ thể và hành động sớm là "chìa khóa" để ngăn ngừa những ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Hãy chủ động xây dựng những thói quen tốt và đừng ngần ngại tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia y tế khi các triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng. Việc hiểu đúng và làm đúng không chỉ giúp bạn thoát khỏi những phiền toái hàng ngày mà còn là sự đầu tư quý giá cho một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn.