Đau mỏi vai gáy: Dấu hiệu cảnh báo bệnh không nên xem thường

Đau mỏi vai gáy là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến nhiều người

1. Vì sao bị đau mỏi vai gáy?

Vai gáy là vùng chịu nhiều áp lực từ thói quen sinh hoạt, tư thế và căng thẳng cơ bắp. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Ngồi làm việc sai tư thế: Cúi đầu lâu khi dùng máy tính, điện thoại hoặc làm việc trong tư thế khom lưng sẽ gây áp lực lên cơ cổ, vai, dẫn đến mỏi, đau nhức.
• Ít vận động: Ngồi lâu không thay đổi tư thế làm các cơ vùng cổ vai trở nên cứng, máu không lưu thông, hình thành đau mỏi.
• Căng thẳng, stress: Lo lắng, áp lực kéo dài khiến cơ vai, cổ căng cứng và dễ xuất hiện cơn đau.
• Tổn thương cơ, dây chằng: Chấn thương do lao động, thể thao hoặc vận động sai kỹ thuật có thể gây đau cấp tính hoặc mạn tính.
• Nguyên nhân bệnh lý: Một số trường hợp đau vai gáy kéo dài liên quan đến thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp hoặc hẹp ống sống cổ.

2. Triệu chứng thường gặp khi đau mỏi vai gáy

Đau mỏi vai gáy có nhiều mức độ, từ nhẹ đến nặng, đi kèm một số triệu chứng đặc trưng sau:

• Đau nhức tại vùng vai, gáy: Cơn đau âm ỉ, nhức mỏi hoặc căng cứng, thường xuất hiện sau khi ngủ dậy hoặc làm việc lâu.
• Hạn chế vận động: Khó quay cổ, nâng tay hoặc cúi người do cơ bắp căng cứng.
• Tê, mỏi vai, tay: Khi dây thần kinh bị chèn ép, người bệnh có thể cảm thấy tê, mỏi hoặc yếu cơ ở vai và cánh tay.
• Đau đầu, chóng mặt: Cơn đau vai gáy có thể lan lên đầu, gây nhức đầu vùng chẩm hoặc thái dương.
• Mệt mỏi, căng thẳng: Đau vai gáy kéo dài ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm cơ thể uể oải, tinh thần kém tập trung.

Đau nhức mỏi vai gáy  gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh

3. Cách chăm sóc và giảm đau vai gáy tại nhà

Với những cơn đau vai gáy nhẹ, bạn hoàn toàn có thể giảm mỏi và lấy lại sự linh hoạt cho cơ thể nếu thực hiện các biện pháp chăm sóc tại nhà một cách đều đặn và đúng phương pháp. Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng hàng ngày:

Thay đổi tư thế làm việc

• Giữ tư thế đúng là yếu tố quan trọng giúp giảm tải cho vùng vai gáy.
• Khi ngồi làm việc, bạn nên ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh cúi đầu quá lâu.
• Hãy dành 5 - 10 phút nghỉ giải lao sau mỗi giờ làm việc, đứng dậy vươn vai hoặc xoay cổ nhẹ nhàng để các cơ được thư giãn.
• Nếu công việc đòi hỏi ngồi nhiều, bạn nên chọn ghế có tựa lưng và dùng đệm cổ để nâng đỡ cột sống tốt hơn.

Chườm ấm hoặc chườm lạnh

Chườm ấm giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng cơ và xua tan cảm giác nhức mỏi.

Ngược lại, chườm lạnh có tác dụng giảm viêm, giảm sưng hiệu quả trong trường hợp vai gáy đau cấp tính hoặc do vận động quá sức.

Bạn có thể chườm 15 - 20 phút/lần, thực hiện 2 - 3 lần mỗi ngày tùy mức độ đau nhức vai gáy.

Chườm vai gáy mỗi ngày  giúp giảm đau, giãn cơ hiệu quả

Tập luyện nhẹ nhàng

Các bài tập giãn cơ vùng cổ, vai và lưng giúp cải thiện độ linh hoạt, giảm áp lực và tăng sức bền cho nhóm cơ này.

Một số động tác đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà như: xoay cổ chậm theo vòng tròn, nghiêng đầu sang hai bên, vươn vai và giãn tay ra sau lưng.

Duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày không chỉ giúp giảm đau hiệu quả mà còn giúp phòng ngừa đau vai gáy tái phát.

Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến vùng cổ và vai.

Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh gối đầu quá cao hoặc quá thấp.

Nên lựa chọn gối ngủ có độ đàn hồi vừa phải, không quá mềm cũng không quá cứng giúp nâng đỡ được đường cong tự nhiên của cổ.

Với người hay đau mỏi vai gáy, nên chọn gối chuyên dụng cho cột sống cổ giúp cải thiện và ngăn ngừa tình trạng đau mỏi vai gáy.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn giàu canxi, magie, vitamin nhóm B, D và omega-3 giúp nuôi dưỡng hệ cơ, xương, khớp khỏe mạnh.

Bạn nên tăng cường các thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa, rau xanh đậm, hạt óc chó, hạnh nhân… đồng thời uống đủ nước để giữ cho cơ và khớp linh hoạt.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi, magie, vitamin khoáng chất giúp xương chắc khỏe

4. Dùng thuốc xương khớp từ thảo dược

Đông y có nhiều vị thuốc có tác dụng tốt với bệnh xương khớp như đương quy, đỗ trọng, cẩu tích, đan sâm, liên nhục, tục đoạn, thiên ma, cốt toái bổ, độc hoạt, sinh địa, uy linh tiên, thông thảo, khương hoạt, hà thủ ô đỏ…

Sự kết hợp của các thảo dược này giúp bổ can thận, tăng cường khí huyết, thông kinh lạc, trừ phong thấp, trị các chứng đau lưng, đau cột sống, đau thần kinh tọa, các chứng phong tê thấp: thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, nhức mỏi, cứng cơ xương khớp, tay chân tê bại, hỗ trợ điều trị thoái hóa, vôi hóa, gai cột sống, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tái phát.

Từ các thảo dược này các chuyên gia đã nghiên cứu bào chế tại nhà máy chuẩn GMP-WHO, tạo thành Thuốc Xương Khớp dạng viên nén tiện sử dụng và dễ bảo quản.

Thuốc Xương Khớp dạng viên nén có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người bị đau mỏi vai gáy do bệnh lý xương khớp có thể tham khảo sử dụng.