Đau bụng kinh ăn gì giúp lưu thông máu và giảm co thắt tử cung?

Bạn có biết đau bụng kinh ăn gì?

Nguyên nhân đau bụng kinh

Đau bụng kinh là tình trạng đau vùng bụng dưới khi đến kỳ kinh nguyệt, thường xuất hiện 1-2 ngày trước kỳ hành kinh và kéo dài trong 2-3 ngày đầu.

Nguyên nhân chủ yếu là do sự co bóp của tử cung nhằm đẩy máu kinh ra ngoài.

Trong quá trình này, cơ thể sản sinh ra prostaglandin – một loại hormone có tác dụng kích thích cơ trơn tử cung co bóp. Tuy nhiên, khi nồng độ prostaglandin quá cao, cơn co trở nên mạnh hơn, dẫn đến đau bụng dữ dội, co thắt tử cung, đau lan ra lưng hoặc đùi, kèm theo buồn nôn, chóng mặt, cáu gắt.

Ngoài ra, thiếu máu lưu thông, rối loạn nội tiết, căng thẳng kéo dài, thiếu dinh dưỡng cũng là yếu tố làm tình trạng đau bụng kinh thêm nghiêm trọng.

Chính vì vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm đau và cải thiện lưu thông máu trong những ngày “đèn đỏ”.

Đau bụng kinh là tình trạng đau vùng bụng dưới khi đến kỳ kinh nguyệt

Đau bụng kinh ăn gì để giảm đau và lưu thông máu tốt hơn?

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng, có tác dụng điều hòa hormone và hỗ trợ lưu thông máu sẽ giúp giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu sắt và vitamin B12

Khi hành kinh, cơ thể mất một lượng máu đáng kể, dẫn đến tình trạng thiếu sắt, gây mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.

Bổ sung thực phẩm chứa sắt như thịt bò, trứng gà, gan động vật, rau dền, rau bina, đậu phụ, hạt vừng sẽ giúp tăng cường tạo máu, giảm cảm giác uể oải.

Bên cạnh đó, vitamin B12 hỗ trợ sản sinh hồng cầu và cải thiện tâm trạng, giúp phụ nữ vượt qua kỳ “đèn đỏ” dễ chịu hơn.

Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm co thắt tử cung

Omega-3 là chất béo tốt có khả năng chống viêm, giảm tiết prostaglandin – nguyên nhân chính gây co bóp tử cung mạnh.

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó là lựa chọn tuyệt vời giúp giảm đau bụng kinh tự nhiên, đồng thời bảo vệ tim mạch và cân bằng nội tiết tố.

Đau bụng kinh ăn gì? – Hãy bổ sung thực phẩm giàu magie và canxi

Magie giúp thư giãn cơ tử cung, giảm co thắt, trong khi canxi hỗ trợ ổn định hoạt động cơ và thần kinh.

Những thực phẩm nên tăng cường gồm: sữa chua, hạnh nhân, hạt hướng dương, rau cải xanh, chuối và bơ.

Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ trong những ngày “đèn đỏ” không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn làm dịu cơn đau bụng hiệu quả.

Rau củ quả giàu chất chống oxy hóa

Các loại rau củ nhiều vitamin C và E như cam, bưởi, cà chua, ớt chuông, bí đỏ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm và ổn định nội tiết tố nữ.

Đặc biệt, rau cần tây và gừng tươi còn có tác dụng kích thích lưu thông khí huyết, giảm co bóp tử cung, giảm đầy hơi, buồn nôn.

Uống nhiều nước ấm, trà thảo mộc ấm

Mất nước trong kỳ kinh có thể khiến tử cung co thắt mạnh hơn, gây đau nhiều hơn.

Vì vậy, nên uống đủ nước ấm hoặc trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, trà quế – vừa giúp thư giãn cơ trơn, vừa giữ ấm cơ thể.

Tránh đồ uống lạnh, nước có gas hoặc chứa caffeine vì dễ làm co mạch, giảm lưu thông máu và khiến cơn đau kéo dài.

Uống trà thảo mộc ấm giúp thư giãn cơ trơn, giảm đau bụng kinh

Những thực phẩm nên tránh khi đau bụng kinh

Bên cạnh câu hỏi đau bụng kinh ăn gì, thì việc “kiêng gì” cũng quan trọng không kém.

Một số nhóm thực phẩm có thể khiến cơn đau nặng hơn hoặc rối loạn nội tiết:

• Thức ăn cay, nóng, nhiều dầu mỡ: Làm tăng co thắt tử cung và gây kích ứng dạ dày.
• Thực phẩm nhiều muối: Dễ gây tích nước, khiến bụng dưới căng tức, nặng nề.
• Đồ uống có cồn, caffeine: Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và làm mất nước.
• Đồ ngọt, bánh kẹo: Làm tăng đường huyết và khiến tâm trạng thất thường hơn trong kỳ kinh.

Giải pháp hỗ trợ điều hòa khí huyết, giảm đau bụng kinh từ thảo dược

Bên cạnh chế độ ăn hợp lý, việc lưu thông khí huyết đóng vai trò quan trọng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả lâu dài.

Hiện nay, nhiều người kết hợp dùng thuốc hoạt huyết từ thảo dược để tăng cường lưu thông máu, trị các tình trạng huyết hư, ứ trệ.

Bài thuốc hoạt huyết được bào chế từ các thảo dược quý trong Đông y như:

• Đương quy – bổ huyết, hoạt huyết, tăng lưu thông máu đến tử cung.
• Ích mẫu – điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh, hỗ trợ co hồi tử cung sau kỳ kinh.
• Ngưu tất – hoạt huyết, hỗ trợ lưu thông máu vùng chậu, giảm tê bì và đau nhức.
• Thục địa – dưỡng huyết, cân bằng nội tiết, giúp da dẻ hồng hào.
• Xích thược, Xuyên khung – giúp giãn mạch, điều khí, giảm đau và cải thiện lưu thông máu.

Sự kết hợp hài hòa của các thảo dược này giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, trị các chứng huyết hư, ứ trệ.

Từ các thảo dược này, các chuyên gia đã nghiên cứu bào chế bào chế thành thuốc hoạt huyết dạng viên nén tiện lợi, dễ sử dụng và bảo quản.

Nhờ ứng dụng công nghệ chiết xuất hiện đại, các hoạt chất tinh túy trong thảo dược được giữ nguyên vẹn, giúp phát huy tối đa công dụng. Viên nén nhỏ gọn, dễ mang theo, không cần đun sắc cầu kỳ như các bài thuốc Đông y truyền thống, phù hợp với nhịp sống bận rộn của phụ nữ hiện đại.

Không chỉ tiện lợi, thuốc hoạt huyết dạng viên nén còn được sản xuất tại nhà máy dược phẩm đạt chuẩn GMP-WHO, đảm bảo chất lượng, an toàn trong từng công đoạn.

Các thảo dược được kiểm định nghiêm ngặt từ nguồn trồng trọt đến khâu chiết xuất, giúp hạn chế tối đa tạp chất và dư lượng độc hại. Nhờ vậy, sản phẩm mang lại hiệu quả, ít tác dụng phụ – trở thành giải pháp cho phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh do huyết ứ.

Không những thế, thuốc hoạt huyết từ thảo dược còn giúp trị các chứng huyết hư, ứ trệ; phòng ngừa và điều trị thiểu năng tuần hoàn não (mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất thăng bằng, hoa mắt, ngủ không ngon, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh), thiểu năng tuần hoàn ngoại vi (đau mỏi vai gáy, tê cứng cổ, đau cách hồi, đau cơ, tê bì chân tay) thể huyết ứ; hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, nghẽn mạch, tai biến mạch máu não.

Thuốc hoạt huyết từ thảo dược dạng viên nén có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, bạn có thể tham khảo sử dụng.