Đau bụng kinh ăn gì cho đỡ? Các mẹo giúp giảm cơn đau hiệu quả

Đau bụng kinh ăn gì cho đỡ? Các mẹo giúp giảm cơn đau hiệu quả
Đau bụng kinh có thể trở nên nhẹ nhàng hơn nếu bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp và áp dụng mẹo giúp giảm đau. Vậy bạn có biết đau bụng kinh ăn gì cho đỡ?

Đau bụng kinh ăn gì cho đỡ? Các mẹo giúp giảm cơn đau hiệu quả

Đau bụng kinh ăn gì cho đỡ?

MỤC LỤC 
Nguyên nhân gây đau bụng kinh
Đau bụng kinh ăn gì cho đỡ? Những thực phẩm hỗ trợ giảm đau
Các loại thực phẩm nên tránh
Các mẹo giúp giảm đau bụng kinh

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Đau bụng kinh xảy ra do sự co thắt của tử cung khi cơ thể sản xuất prostaglandin, một loại hormone gây co thắt cơ bắp. Mức độ đau có thể khác nhau, từ âm ỉ đến dữ dội. Nguyên nhân chính gây đau bụng kinh bao gồm:
• Do sự co thắt của tử cung: tử cung co thắt để loại bỏ lớp niêm mạc trong chu kỳ kinh đồng thời sản sinh hormone Prostaglandin, điều này dẫn tới những cơn đau bụng kinh. 
• Do bệnh lý: Một số vấn đề sức khỏe như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung hay viêm vùng chậu, thường gặp ở phụ nữ trung niên, cũng có thể dẫn tới rối loạn kinh nguyệt và gây ra những cơn đau bụng. 
• Do huyết hư, ứ trệ: Khi khí huyết không lưu thông tốt, máu bị ứ đọng lại trong tử cung, gây ra các cơn đau co thắt dữ dội. Huyết ứ làm giảm khả năng lưu thông máu, khiến tử cung không được cung cấp đủ dưỡng chất và oxy, từ đó gây đau đớn.
 

Đau bụng kinh ăn gì cho đỡ? Các mẹo giúp giảm cơn đau hiệu quả

Đau bụng kinh là điều mà nhiều chị em gặp phải mỗi tháng

Đau bụng kinh ăn gì cho đỡ? Những thực phẩm hỗ trợ giảm đau

Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt:
 
Uống nhiều nước ấm 
 
Uống nhiều nước giúp giảm đau bụng kinh bằng cách hỗ trợ tuần hoàn máu, thư giãn cơ tử cung và giảm co thắt. Ngoài ra, nước còn giúp thải độc, hạn chế tích nước trong cơ thể, giảm đầy hơi và khó chịu trong kỳ kinh.
Bạn cũng có thể uống một số loại trà thảo mộc như trà gừng, bạc hà, mùi tây, húng quế, thì là… hoặc nước chanh ấm giúp tăng lưu thông máu và giãn cơ, nhờ đó giảm cơn đau bụng kinh ở phụ nữ.
 
Trái cây tươi
 
Chuối: Giàu kali và vitamin B6, giúp giảm co thắt cơ trơn và cải thiện tâm trạng.
Dứa: Chứa bromelain, một loại enzyme có giảm viêm và đau.
Kiwi: Giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp giảm đau và viêm.
Bơ: Chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp giảm viêm và đau.
 
Rau xanh
 
Rau bina (cải bó xôi): Giàu sắt và magie, giúp bổ máu và giảm đau.
Cải xoăn: Chứa nhiều canxi và vitamin K, giúp giảm đau và co thắt cơ trơn.
Bông cải xanh: Giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng, giúp giảm viêm và đau.
 
Các loại hạt và đậu
 
Hạnh nhân: Giàu magie, giúp giảm đau và co thắt cơ trơn.
Óc chó: Chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm và đau.
Đậu nành: Giàu protein và isoflavone, giúp cân bằng nội tiết tố và giảm đau.
 
Hải sản
 
Cá hồi: Chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm và đau.
Hàu: Giàu kẽm, giúp giảm đau và co thắt cơ trơn.
 
Thực phẩm khác
 
Gừng: Có tính ấm, giúp giảm đau và buồn nôn.
Nghệ: Chứa curcumin, một chất có tác dụng chống viêm và giảm đau.
Sô cô la đen: Chứa nhiều magie và các chất chống oxy hóa, giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.
 
Đau bụng kinh ăn gì cho đỡ? Các mẹo giúp giảm cơn đau hiệu quả
Sô cô la đen giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng
 
Các loại thực phẩm nên tránh
 
• Đồ ăn cay nóng: Có thể làm tăng cơn đau bụng kinh.
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Khó tiêu, có thể gây đầy hơi và khó chịu.
• Đồ uống có ga: Gây đầy hơi và khó chịu.
• Rượu, bia: Có thể làm tăng cơn đau bụng kinh.
• Cà phê: Có thể gây co thắt cơ trơn và tăng đau.

Các mẹo giúp giảm đau bụng kinh

Bên cạnh chế độ ăn, dưới đây là một số mẹo giảm đau bụng kinh giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn:
 
Chườm nóng
 
Sử dụng túi chườm nóng, chai nước ấm hoặc một chiếc khăn ấm để chườm lên vùng bụng dưới trong khoảng 20-30 phút giúp thư giãn cơ tử cung, giảm cơn co thắt và giảm đau.
 
Massage vùng bụng
 
Xoa bóp vùng bụng dưới theo hình vòng tròn có thể làm dịu cơ bụng và cải thiện lưu thông máu, giúp giảm đau hiệu quả.
 
Tăng cường uống nước
 
Uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, giảm tình trạng đầy hơi, làm giảm áp lực lên dạ dày và tử cung.
 
Dùng vitamin và khoáng chất
 
Việc bổ sung vitamin B1 (thiamine) và vitamin E có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh.
 
Ngủ đủ giấc và thư giãn
 
Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng giúp giảm cơn đau bụng kinh. Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và làm dịu những cơn đau.
 
Sử dụng thuốc Hoạt huyết tăng cường lưu thông máu
 
Huyết ứ là nguyên nhân phổ biến gây đau bụng kinh, khiến máu lưu thông kém, tử cung co bóp mạnh hơn và gây đau nhiều hơn. 
Do đó, tăng cường lưu thông máu là giải pháp quan trọng giúp giảm đau, điều hòa kinh nguyệt. Việc sử dụng thuốc hoạt huyết giúp cải thiện lưu thông máu, giảm ứ trệ và hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Đông y có bài thuốc hoạt huyết tăng cường lưu thông máu hiệu quả, thường dùng trong các trường hợp huyết hư, ứ trệ, thiểu năng tuần hoàn não, đau bụng kinh do huyết ứ. 
Hiện nay, bài thuốc hoạt huyết đã được chuyển giao sản xuất thành Thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén tiện dụng và dễ bảo quản. 
Thuốc Hoạt Huyết dạng viên nén hiện có bán ở hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc, người bị đau bụng kinh do huyết ứ có thể tham khảo sử dụng. 
 

Bình luận

0 bình luận, đánh giá

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
Cùng chuyên mục

Bài xem nhiều

Đáng chú ý

Nổi bật trang chủ
Tân Hoa hậu Hà Trúc Linh: Không cố gắng trở thành ai đó, dám sống đúng với con người thật của mình
28 Tháng 06, 2025

Hà Trúc Linh - Hoa hậu Việt Nam 2024 tâm sự rằng, cô sẽ không cố gắng trở thành ai đó mà dám sống đúng với con người thật của mình.

Đọc thêm
Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

Trong tháng 6, quân Nga kiểm soát thêm 500km2 lãnh thổ Ukraine

28 Tháng 06, 2025

Vào tháng 6, tốc độ tấn công của Lực lượng Vũ trang Nga tăng 30% so với tháng 5, có thể chiếm được khoảng 500km2...

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

U23 Thái Lan có biến trước thềm U23 Đông Nam Á

28 Tháng 06, 2025

Đội tuyển U23 Thái Lan nguy cơ phải thay huấn luyện viên ở giải vô địch U23 Đông Nam Á.

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đăng quang Hoa hậu Việt Nam 2024

28 Tháng 06, 2025

Người đẹp Hà Trúc Linh đến từ Phú Yên đã đăng quang ngôi vị Hoa hậu Việt Nam 2024.

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

Nhà Trắng lên kế hoạch hành động mới về Ukraine có thể khiến Kiev bàng hoàng

28 Tháng 06, 2025

Nhà Trắng khuyến nghị đóng cửa hàng chục chương trình điều tra tội ác chiến tranh trên toàn thế giới, bao gồm cả những chương...

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

Tình hình Ninh Dương Lan Ngọc sau tai nạn phải ngồi xe lăn

27 Tháng 06, 2025

Ninh Dương Lan Ngọc cho biết sức khỏe của cô tạm ổn sau vụ tai nạn nhưng phải ngồi xe lăn. Nhà sản xuất Running...

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

Việt Nam giành 46 huy chương, vô địch Giải Muay châu Á 2025 ngay trên sân nhà

27 Tháng 06, 2025

Đội tuyển Muay Việt Nam đã xuất sắc giành ngôi vị quán quân tại Giải vô địch Muay châu Á năm 2025 với tổng cộng...

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn trong 6 tháng đầu năm 2025

27 Tháng 06, 2025

Du lịch Ninh Bình thắng lớn, 6 tháng đầu năm 2025 đã đón 7,2 triệu lượt khách, tăng 19% so với cùng kỳ năm trước....

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

Sáp nhập VNPT-Vinaphone, VNPT-Media vào VNPT

27 Tháng 06, 2025

Chính phủ vừa ban hành Nghị quyết số 186/NQ-CP sáp nhập VNPT-Vinaphone và VNPT-Media vào Công ty Mẹ - Tập đoàn VNPT.

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

Học sinh phổ thông sẽ được miễn hoặc hỗ trợ học phí từ năm học 2025–2026

27 Tháng 06, 2025

Từ năm học 2025–2026, trẻ em mầm non, học sinh phổ thông, người học chương trình giáo dục phổ thông sẽ được Nhà nước miễn...

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

Nam sinh mất hơn 7 tỷ đồng khi nghe cuộc gọi kẻ giả mạo công an

27 Tháng 06, 2025

Anh C. (SN 2004; trú tại Hà Nội) là sinh viên bị chiếm đoạt số tiền hơn 7 tỷ đồng sau khi nghe cuộc gọi...

Cục Thuế thông báo ngưng toàn bộ hệ thống điện tử trong 4 ngày

Cục Thuế thông báo ngưng toàn bộ hệ thống điện tử trong 4 ngày

27 Tháng 06, 2025

Toàn bộ hệ thống thuế điện tử sẽ tạm ngưng hoạt động trong khung thời gian từ 18h00 ngày 27/6 đến 8h00 ngày 1/7

Biệt thự của Brad Pitt bị trộm đột nhập

Biệt thự của Brad Pitt bị trộm đột nhập

27 Tháng 06, 2025

Biệt thự trị giá 5,5 triệu USD của Brad Pitt ở Los Angeles bị trộm đột nhập. Tài tử sinh năm 1963 không ở nhà...

Vụ hàng chục nghìn tấn dầu ăn động vật bán cho người: Hệ lụy khôn lường

Vụ hàng chục nghìn tấn dầu ăn động vật bán cho người: Hệ lụy khôn lường

27 Tháng 06, 2025

Việc 'hô biến' dầu ăn chăn nuôi thành sản phẩm dành cho người có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ người dùng.

Chuyên gia: Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

Chuyên gia: Mỹ-Israel không thể thắng nếu không đổ quân vào Iran

27 Tháng 06, 2025

Theo giới phân tích, kể cả bom xuyên boongke cũng không thể đánh sập được các cơ sở hạt nhân Iran, chỉ có đổ quân...

0.73510 sec| 2311.711 kb